Kako Hitro Priti Do Manjšega Pasu

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Če ste v mislih, da bi dobili manjši pas, vam lahko pomagamo. Seveda je odstranjevanje maščobe s pasu in spodnjega dela trebuha zahtevno. Toda s pravim načrtom se lahko usmerite v pravo smer. Nadaljujte z branjem, če želite vedeti, kako lahko hitro dobite manjši pas. Zavrtite zvitek!

# 1 Razumevanje svojega telesa

To je najpomembnejši korak - razumevanje vašega telesa. Če ste nekdo, ki se hitro zredi in težko shujšate tako hitro, je vaš tip telesa endomorfen.

Če vam je tako pridobivanje kot hujšanje enostavno, imate mezomorfen tip telesa. In če vam je težka teža, imate ektomorfen tip telesa.

Glede na vašo postavo boste morda potrebovali manj ali več časa, da boste dobili manjši pas. Mantra je ostati pozitiven in nadaljevati s tem.

# 2 Spremenite svojo prehrano

Si kar ješ. Povečajte porabo sadja in zelenjave, da boste kmalu shujšali (1), (2). So bogati z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in minerali ter vsebujejo malo kalorij (razen sadja in zelenjave z visokim GI). Zaradi tega je sadje in zelenjava kot nalašč za hujšanje.

Prav tako uživajte oreščke, semena, zelišča, cela zrna, puste beljakovine in zdrave maščobe v pravih delih (3), (4), (5).

Užijte tri porcije petih zelenjave na dan. Poskusite imeti vsaj dve porciji treh različnih sadežev na dan. Prigrizek iz pistacij ali skodelica kumare / lubenice. Sledite tej dieti, da dobite popolno sliko.

# 3 Pijte dovolj vode

Druga pomembna stvar, ko poskušate shujšati, je pitje zadostne količine vode. Priporočljivo je pitje 2-3 litrov. Povečajte vnos vode, če vadite, se veliko potite ali živite v vročem vremenu.

Če ostanete hidrirani, preprečite, da bi se vaše telo zmedlo med žejo in lakoto. To omejuje težnjo po prenajedanju. Voda pomaga tudi pri odstranjevanju toksinov in krepi delovanje celic.

# 4 Vzemite si čas za kardio

Če želite porabiti porabljene kalorije in shranjene kalorije, morate vaditi. Izberite obliko vadbe, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in vas zanima. Lahko je ples, kolesarjenje, kickbox, tek, hoja, plavanje ali šport.

Priporočamo vadbo 3-5 ur na teden. V svojo vadbeno rutino dodajte tudi trening moči in HIIT, da dobite napeto in fit telo.

# 5 Delo na zgornjem delu telesa

Poleg dela na celotnem telesu je pomembno tudi na zgornjem delu telesa. Naredite vaje, ki ciljajo na zgornji del hrbta, ramena in prsni koš. Delo na teh mišicah bo pomagalo zgraditi mišično maso in poskrbeti, da bo zgornji del telesa videti napeto. Zaradi tega bo vaš pas videti manjši.

# 6 Ciljajte na pas in spodnji trebuh

V svojo rutino morate dodati nekaj vaj, ki vam bodo pomagale tonizirati pas in spodnji del trebuha. Tu je nekaj vaj, ki jih lahko izvajate:

• Dvig noge
• Stransko ležeča noga se dvigne
• gorski plezalci
• Gorski plezalci Spiderman
• Navpične škrtanje z nogami
• Trepetanje brcne
• Škarjasti brc
• Ruski zasuk
• Stranski zavoji uporovnega pasu
• Kapalbhati
• Deska

# 7 “Nosite” svoj pas manjši

Pomislite na peplum vrhove ali hladen pas! Nosite lahko tudi vzorce barvnih blokov, da bo pas manjši. Crop topi so ne-ne, vendar lahko vozlano majico / majico združite z kavbojkami z visokim pasom ali joggings, da boste svoji postavi dali videz peščene ure.

To je 7 načinov, kako lahko dobite manjši pas. Ne ravnajte naglo in ne poudarjajte. Če ostanete srečni, vam lahko pomaga, da hujšate hitreje, kot da se vznemirjate. Vodite zdravo življenje brez stresa in rezultati boste kmalu videli. Pazite.

References

1. 1. "Povezava uživanja sadja in zelenjave s spremembami teže in indeksa telesne mase pri odraslih Kitajcih: kohortna študija." Publich Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
   2. "Vnos sadja in zelenjave ter telesna maščoba med populacijami v vzhodni Kanadi: Atlantsko partnerstvo za jutrišnjo zdravstveno študijo" BMJ Open, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
   3. "Zdravstvene koristi uživanja oreščkov" Hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
   4. "Poraba polnozrnatih žit in povečanje telesne mase: pregled epidemioloških dokazov, potencialnih mehanizmov in priložnosti za prihodnje raziskave." Zbornik Nutrition Society, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
   5. "Vloga beljakovin pri hujšanju in vzdrževanju." American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje