Nizkokalorični Večerni Recepti: 20 Zdravih In Okusnih Receptov, Ki Jih Lahko Poskusite

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Poskušate zmanjšati kalorije, da izgubite težo? Ali pa samo iščete zdrave recepte, ki so lahki in enostavni za pripravo? Potem ste pristali na pravem mestu. Ko sem se trudila shujšati in se zdraviti, sem se naučila pripravljati različne okusne, a enostavne nizkokalorične recepte. Danes bom z vami delila 20 teh receptov. Ti zdravi nizkokalorični recepti za večerjo so boljšega okusa, kot jih jemljejo ob sebi, in ponujajo tudi različne zdravstvene koristi, vključno z izgubo teže. Ugotovite, kako lahko zmanjšate kalorije brez ogrožanja okusa in si privoščite nasitno večerjo.

1. Losos z ohrovtom in jabolčno solato

Čas priprave - 10 min Čas kuhanja - 15 min Skupni čas - 25 min Obroki - 6

Sestavine

• 6 oz 2 fileja lososa
• 2 majhni jabolki
• ½ skodelica razrezanega sira
• Peščica mandljev
• Sol
• Poper
• Olivno olje

Kako se pripraviti

1. Poskrbite, da vaš losos ni prehladen. Pred kuhanjem naj ostane deset minut zunaj hladilnika.
2. Po drugi strani pa vzemite skledo. Zmešajte nekaj limoninega soka z olivnim oljem in soljo. Vrzite ohrovt in premešajte. Naj ostane deset minut.
3. Jabolka nasekljajte in jih dodajte ohrovtu. Lahko dodate tudi razrezan sir in mandlje.
4. Za začimbe uporabite poper.
5. Lososa položite na ogreto ponev z eno žlico oljčnega olja.
6. Kuhamo, dokler obe strani ne porjavi.
7. Ne bi smelo trajati dlje kot tri minute.
8. Zdaj lososa razdelite na tri koščke.
9. Postrezite s svežo solato, ki ste jo pravkar pripravili.

Zanimivo dejstvo

Mandlji vsebujejo mononasičene maščobe, ki pomagajo preprečevati bolezni srca (1).

2. Tacos svinjskega počasnega štedilnika

Čas priprave - 20 min Čas kuhanja - 30 min Skupni čas - 50 min Obroki - 3

Sestavine

• 4 kilogrami svinjskih reber brez maščobe
• Poper
• Lovorjev list
• jabolčni kis
• 2 žlici medu
• 1 cimetova palica
• Koruzne tortilje
• Taco prelivi
• Sol
• 3 sardela čilija
• 3 čilije pasilla
• 3 žličke ekstra deviškega oljčnega olja.
• 2 žlički posušenega origana
• Srednja čebula, sesekljana
• Česen

Kako se pripraviti

1. V skledo položite česen, sardone in čilije.
2. Zdaj dodajte 3 žlice vode.
3. Mikrovalovna peč 2 minuti.
4. Odlepite česen.
5. V mešalnik dodajte česen in čili.
6. Dodajte čebulo, oljčno olje, med, kis in čipotke.
7. Sledi origano in sol.
8. Mešajte vse.
9. Dodajte žličko olja.
10. Vzemite veliko ponev in vanjo dodajte žlico olja.
11. Nato pride čili omaka.
12. Pražimo, dokler ne postane gosto.
13. Nalijte juho in dodajte svinjska rebra.
14. Solimo in začinimo.
15. Lovorji in cimetova palica so naslednji.
16. Kuhajte 5 ur.
17. Svinjino zdrobite in liste zavrzite.
18. Dodajte jih tortiljam s prelivi.

Zanimivo dejstvo:

Svinjina vsebuje tiamin, ki je bistvenega pomena za optimalno delovanje možganov (2).

3. Piščančja Fajitas

Čas priprave - 20 min Čas kuhanja - 20 min Skupni čas - 40 min Servira -3

Sestavine

• 4 žlice olja oljne repice
• 2 žlici limoninega soka
• 1 ½ žličke začinjene soli
• 1 ½ žličke posušenega origana
• 1 ½ mleta kumina
• ½ skodelica sesekljane čebule
• 1 funt zdrobljenega piščanca brez kosti
• ½ sladka rdeča paprika
• ½ srednje zelena paprika
• ½ žlička paprike
• ½ žlička čilija v prahu
• 1 čajna žlička česna v prahu
• 4 zelene čebule
• 6 tortilj

Kako se pripraviti

1. Primite majhno vrečko, ki jo je mogoče zatesniti. Dodajte dve žlici olja, limonin sok, piščanca in začimbe. Dobro jo zaprite in pokrijte nekaj ur.
2. Zraven vzemite veliko ponev. Dušite tako čebulo kot papriko. Počakaj, da postanejo zlate.
3. Dodajte marinado. Piščanca kuhamo približno 5 do 6 minut. Ne pozabite uporabiti iste ponve. V ponev dodajte mešanico popra.
4. Zdaj tortilje napolnite s piščancem, ki ste ga pravkar pripravili. Postrezite s salsa omako za več okusa.

Zanimivo dejstvo

Piščanec vsebuje cink, ki vam pomaga ohranjati zdrav apetit. (3).

4. Recept iz govejih polnjenih bučk

Čas priprave - 15 min Čas kuhanja - 20 min Skupni čas - 35 min Obroki - 3

Sestavine

• 4 srednje velike bučke
• 1 kilogram govejega mesa
• ½ skodelica sesekljane čebule
• 1 jajce, pretepeno
• ¾ skodelice omake za špagete
• ¼ skodelica začinjenih krušnih drobtin
• ¼ žlička soli
• ¼ žlička popra
• 1 skodelica razrezanega jack sira

Kako se pripraviti

1. Bučke izrežemo glede na njihovo dolžino in odstranimo semena.
2. Postavite jih v mikrovalovno pečico in pustite, da se ogrejejo nekaj minut.
3. Medtem v ponvi skuhamo govedino in čebulo. Počakaj, da postanejo rožnate.
4. Odstranite ogenj in dodajte omako, jajce, drobtine, sol in poper.
5. Bučke pokrijte s namazom, ki ste ga pravkar naredili.
6. Mikrovalovna pečica za nekaj minut.
7. Postrežemo z omako.

Zanimivo dejstvo

Govedina je hranljiva. Vsebuje hranila, kot so cink, železo, beljakovine in vitamin B (4).

5. Piščanec z omako iz rožmarinovega masla

Čas priprave - 5 min Čas kuhanja - 15 min Skupni čas - 20 min Obroki - 2

Sestavine

• 4 polovice piščančjih prsi
• 4 žlice masla
• ½ skodelica belega vina
• ½ skodelica smetane
• 1 žlica svežega rožmarina

Kako se pripraviti

1. Kuhajte piščanca z maslom 5 minut v ponvi. Ko je kuhanje končano, ga odstranite in segrejte.
2. Zdaj v ponev dodajte nekaj vina in smetane. Zmanjšajte ogenj in kuhajte, dokler ne postane gosto.
3. Dodamo rožmarin in ostanke masla. Omako postrezite s piščancem.

Zanimivo dejstvo

Rožmarin vsebuje protirakave spojine, ki lahko vaše telo zaščitijo pred kožnim rakom, rakom debelega črevesa, rakom prostate in levkemijo (5).

6. Penne Gorgonzola s piščančjim receptom

Čas priprave - 25 min Čas kuhanja - 15 min Skupni čas - 40 min Obroki - 2

Sestavine

• 1 paket penne testenin
• 1 kilogram razrezanega piščanca brez kosti
• 1 žlica oljčnega olja
• 1 velik mleti strok česna
• ¼ skodelica belega vina
• ½ skodelica težke smetane
• ¼ skodelica piščančje juhe
• 1 skodelica sira
• 6 sveže narezanih listov žajblja
• Sol

Kako se pripraviti

1. Testenine skuhajte v skladu z navodili na embalaži.
2. Medtem kuhamo piščanca v ponvi.
3. Dodajte nekaj česna in kuhajte še nekaj časa.
4. Dodamo sir, žajbelj, sol in poper.
5. Testenine odcedimo, prelijemo z omako ter potresemo s sirom in peteršiljem.

Zanimivo dejstvo

Sol (v pravilni količini) uravnava krvni tlak, zmanjšuje nepravilen srčni utrip in izloča kislost iz telesnih celic. Vendar ima preveč soli nasprotni učinek (6).

7. Turški burgerji

Čas priprave - 20 min Čas kuhanja - 30 min Skupni čas - 50 min Obroki - 2

Sestavine

• 4 unče mletega purana
• 1 skodelica drobtin
• 1 jajce, pretepeno
• ¼ skodelica zelene čebule, sesekljane
• 1 žlica gorčice
• ½ žlice margarine.
• ½ skodelica piščančje juhe.

Kako se pripraviti

1. Purana zmešajte z jajci, čebulo, gorčico in krušnimi drobtinami. Oblikujte jih v patties.
2. Margarino stopite z veliko ponev. Dodajte patty za kuhanje. Kuhajte, dokler ni zlato.
3. Odstranite s ponve in shranite na krožniku.
4. Postrezite na žemljicah z rezinami solate, paradižnika in kumar.

Zanimivo dejstvo

Puranjina prsa vsebuje malo holesterola in je dobra za vaše srce. (7)

8. Goveje meso premešajte s solato iz avokada

Čas priprave - 15 min Čas kuhanja - 20 min Skupni čas - 35 min Obroki - 3

Sestavine

• 12 unč govedine, narezane na tanke trakove
• ¼ skodelica limetinega soka
• ½ žlička čilija v prahu
• 1 žlica rastlinskega olja
• Narezana sladka čebula
• Rdeča paprika, tanko narezana
• 1 poblano
• ½ žlička soli
• ½ žlička popra
• 1 pločevinka črnega fižola
• 1 avokado, posušen
• ½ skodelica zdrobljenega sira
• ¼ skodelica koriandra

Kako se pripraviti

1. V skledi združite govedino, limetin sok in čili v prahu.
2. V ponev dodajte olje in mu dodajte čebulo in papriko. Pirjamo nekaj minut.
3. Nato dodajte govedino in marinado. Kuhajte nekaj minut.
4. Medtem v drugo skledo dodajte avokado, sir in cilantro.
5. Goveje meso in zelenjavo okrasite s preostalim cilantrom.
6. Postrežemo z avokadovo solato.

Zanimivo dejstvo

Avokado vsebuje kalij, folate, magnezij, vitamin C, lutein in vitamin B6. (8)

9. Jugozahodna pica

Čas priprave - 15 min Čas kuhanja - 20 min Skupni čas - 35 min Obroki - 6

Sestavine

• Polnozrnata skorja za pico
• 1 skodelica pripravljene paradižnikove salse
• 11 ½ skodelic razrezane mocarele
• 11 ½ skodelic konzerviranega črnega fižola
• 1 sladka rdeča paprika
• 2 žrebca
• ¼ skodelica listov koriandra

Kako se pripraviti

1. Pečico segrejte na 450 stopinj. Uporabite pršilo za peko in kuhanje.
2. Na vrh položite skorjo in list z nekaj salse.
3. Dodamo sir, fižol, narezano papriko, mladi luk.
4. Pečemo 10 minut, dokler se pica ne stopi.
5. Okrasite s koriandrom.

Zanimivo dejstvo

Koriander pušča prebavo in se že tradicionalno uporablja zaradi svojih protivnetnih lastnosti (9).

10. Piščančje prsi z brstičnimi kalčki

Čas priprave - 15 min Čas kuhanja - 25 min Skupni čas - 40 min Obroki - 2

Sestavine

• 8 unč piščanca brez kosti
• 3 žličke soli
• 2 stebla brokolija
• 2 žlici olivnega olja
• 2 žlici svežega limoninega soka
• ¼ žlica sveže mletega popra
• 3 skodelice tanko brstičnega ohrovta
• 2 stebla zelene
• ¼ skodelica lešnikovih stebel
• ¼ skodelica peteršilja z ravnimi listi
• 1 unča parmezana

Kako se pripraviti

1. V ponev skuhaj piščanca s soljo. Pokrijte z vodo in pustite, da zavre.
2. Pustimo stati 15 minut.
3. Piščanca odcedimo in pustimo, da se ohladi.
4. Po drugi strani odstranite stebla brokolija.
5. Zmešajte limonin sok, olje, zeleno, sol in poper.
6. Nato dodajte stebla brokolija in brstični ohrovt.
7. Dodajte tudi lešnik in peteršilj.
8. Dodajte piščanca z dresingom.
9. Razdelite med 4 sklede.

Zanimivo dejstvo

Peteršilj vsebuje flavonoide, zaradi katerih ste manj nagnjeni k raku (10).

11. Solata s piščancem, bučkami in čičeriko

Čas priprave - 15 min Čas kuhanja - 50 min Skupni čas - 65 min Obroki - 2

Sestavine

• 1 srednje buča buče
• 4 žlice oljčnega olja
• Sol in črni poper
• 4 unče piščančjih prsi
• 1/3 skodelice sezamovih semen
• 2 žlici svežega limetinega soka
• 1 čajna žlička posušenega origana
• 1 skodelica zdrobljenega pita čipsa
• 2 unč čičerike
• 12 unč src romaine
• 2 žlici limoninega soka

Kako se pripraviti

1. Pečico segrejte na 425 stopinj. Primite pekač in vrzite nekaj olja, buče, soli in popra. Pustimo, da se praži 25 do 30 minut.
2. Zdaj položite piščanca na drugo obrobljeno rjuho in eno žlico ostankov olja. Začinimo s soljo in poprom. Pustimo, da se peče 20 minut. Dobro skuhamo in narežemo.
3. Primite majhno skledo. Dodajte nekaj Tahinija, limoninega soka in origana. Dodajte mu nekaj olja in vode. Zdaj solato razdelite na štiri krožnike. Razdelite namaz, ki ste ga pravkar naredili. Ne pozabite na oblačenje.

Zanimivo dejstvo

Čičerika vsebuje veliko železa, kar vodi v proizvodnjo krvi (11).

12. Kremna juha iz divjega riža in gob

Čas priprave - 15 min Čas kuhanja - 10 min Skupni čas - 25 min Obroki - 2

Sestavine

• 1 čajna žlička oljčnega olja
• 1 kilogram sesekljanih gob
• 1 zelena, sesekljana
• 1 srednja šalotka, sesekljana
• Sol in poper za okus
• 1/4 skodelice moke
• 1/3 skodelice belega vina
• 1 čajna žlička posušenega timijana
• 2 žlički svežega peteršilja
• 1 unča kuhanega rjavega riža

Kako se pripraviti

1. V veliki ponvi segrejte nekaj olja. Dodamo zeleno, gobe, korenje in šalotko. Kuhajte 5 minut. Dodamo nekaj moke, soli in popra. Kuhamo 2 minuti.
2. Prilijemo belo vino in povečamo ogenj ter kuhamo še 2 minuti.
3. Prilijemo še juho in pustimo, da zmes zavre.
4. Dodamo riž in kuhamo nekaj minut.
5. Okrasimo s kislo smetano in peteršiljem.

Zanimivo dejstvo

Gobe se borijo proti okužbam in okrepijo imunski sistem (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo testenine

Čas priprave - 15 min Čas kuhanja - 30 min Skupni čas - 45 min Obroki - 2

Sestavine

• 70 gramov čebule
• 2 stroka ali česen
• Dab olja
• ½ skodelica sojinega mleka
• ½ skodelica sojine kreme
• Muškatni orešček
• 1 skodelica kvasa
• Čudežni rezanci
• 1 čajna žlička moke iz fižol garbanzo

Kako se pripraviti

1. Rezance najprej odcedimo in minuto pečemo v mikrovalovni pečici.
2. Medtem v ponev dodajte nekaj olja.
3. Kuhajte, dokler čebula ne postane prosojna.
4. Dodajte še česen in kuhajte minuto.
5. Pustimo, da duši, in dodamo margarino.
6. Nato dodajte hranilni kvas.
7. Premešajte in dodajte kanček muškatnega oreščka.
8. Začinimo s soljo in poprom.

Zanimivo dejstvo

Čebula vsebuje veliko kalcija, kalija in magnezija, kar krepi zdravje (13).

14. Grška solata Garbanzo

Čas priprave - 25 min Čas kuhanja - 5 min Skupni čas - 30 min Obroki - 3

Sestavine

• 3 skodelice garbanzo fižola
• ½ rdeča čebula, sesekljana
• 1 steblo zelene
• 3 žlice limoninega soka
• ¼ skodelica sesekljanih peteršiljevih listov
• 1 žlica mletega svežega origana
• 1 strok česna
• 1 žlica oljčnega olja
• 1 čajna žlička soli
• ½ žlička čebule v prahu
• 1 srednji paradižnik
• 2 žlici listov sveže bazilike

Kako se pripraviti

1. V skledi zmešajte nekaj garbanzos, na kocke narezano čebulo, zeleno, oljke in limonin sok.
2. Zdaj nasekljajte peteršilj, origano. Česen zmeljemo.
3. Za okus dodajte sol in olje.
4. Pred serviranjem premešajte paradižnik in baziliko.
5. Postrežemo ohlajeno.

Zanimivo dejstvo

Limonin sok vsebuje pektin, ki vam pomaga pri izgubi in vzdrževanju telesne teže (14).

15. Piščančji brokoli

Slika: iStock

Čas priprave - 15 min Čas kuhanja - 40 min Skupni čas - 55 min Obroki - 6

Sestavine

• 2 skodelici cvetov brokolija
• 1 skodelica sesekljane čebule
• 2 žlici moke za večnamensko uporabo
• 1 skodelica narezanih gob
• 1 ½ skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob
• 12 oz piščančja prsa brez kože
• ½ skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• 3 žlice naribanega sira cheddar
• 4 žlice olja oljne repice
• ½ žlička črnega popra v prahu
• Sol po okusu

Kako se pripraviti

1. Brokoli blanširajte.
2. V ponvi segrejemo olje in dodamo sesekljano čebulo in gobe. Kuhamo, dokler voda iz gob ne izhlapi.
3. Dodajte večnamensko moko in kuhajte minuto.
4. Zdaj vmešajte mleko in kuhajte, dokler ne začne mehurčati.
5. Odstranite iz plamena in vmešajte jogurt, poper, sol in sir.
6. Pečico segrejte na 370 stopinj Celzija.
7. V ponev dodamo piščanca in brokoli.
8. Prelijemo s kremasto gobovo omako.
9. Potresemo malo popra in naribanega sira.
10. Pečemo 30 minut, dokler ne porjavi.

Zanimivo dejstvo

Bogat s hranili, brokoli lahko pomaga v boju proti raku, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter pomaga pri hujšanju (15).

16. Hitra popečena riba z mediteransko omako

Slika: Instagram

Čas priprave - 15 min Čas kuhanja - 40 min Skupni čas - 55 min Obroki - 4

Sestavine

• 6 oz fileti lososa (s kožo)
• 2 skodelici semen in sesekljan paradižnik
• 1 čajna žlička masla
• 2 žlici ekstra deviškega oljčnega olja
• 1 ½ žličke sesekljanih kaper
• 1 ½ žličke mletega česna
• 1 ½ žličke mletega drobnjaka
• 1 ½ žličke mletega peteršilja
• ½ žlička sveže mletega črnega popra
• ½ žlička čilijevih kosmičev
• 1 žlica mletega svežega pehtrana
• 3 žlice olivnega olja
• Sol po okusu

Kako se pripraviti

1. V ponvi segrejemo žlico olivnega olja in masla ter dodamo paradižnik. Kuhajte 6 minut.
2. Vmešajte kapre, mlet česen in dijonsko gorčico. Zavremo.
3. Odstranite z ognja in dodajte peteršilj, pehtran, peteršilj, črni poper, rdečo papriko in sol. Dobro premešaj.
4. Na ribje fileje potresemo malo soli in popra.
5. V ponvi segrejte 2 žlici olivnega olja in v ponev dodajte ribe s kožo navzdol. Kuhamo 3 minute.
6. Ribe obrnemo in kuhamo 2 minuti.
7. Ribe položite na krožnik, dodajte omako in postrezite vroče.

Zanimivo dejstvo

Losos je bogat z omega-3-maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in debelost, ki jo povzroča vnetje (16).

17. Okusna kozica Tostada

Slika: iStock

Čas priprave - 10 min Čas kuhanja - 15 min Skupni čas - 25 min Obroki - 1

Sestavine

• 1 polnozrnata koruzna tortilja
• 2 oz kozica na žaru
• ½ skodelica sesekljane solate
• ¼ skodelica razrezanega vijoličnega zelja
• ¼ skodelica kockastega avokada
• 1 žlica kisle smetane
• 2 žlici limetinega soka
• ¼ žlička črnega popra
• Sol po okusu
• Peščica koriandra

Kako se pripraviti

1. Tortiljo pečemo v pečici pri 350 stopinjah Celzija 8-10 minut.
2. Zmečkajte avokado in dodajte kislo smetano, limono, sol in črni poper. Dobro premešaj.
3. Dodajte razrezano zelje, sesekljano solato, kozice na žaru in mešanico avokada, prelijte s cilantrom in zagrizite!

Zanimivo dejstvo

Avokado je poln maščob, vendar ta maščoba pomaga zmanjšati težo, vas ščiti pred boleznimi srca in ožilja ter upočasnjuje staranje (17).

18. Gobova kvinoja v limoninem maslu

Slika: Instagram

Čas priprave - 15 min Čas kuhanja - 15 min Skupni čas - 30 min Obroki - 4

Sestavine

• 1 skodelica kvinoje
• 2 skodelici vode
• 1 žlica masla
• 3 žlice limoninega soka
• 1 skodelica narezane gobe
• ½ skodelica sesekljanega korenja
• ¼ skodelica sesekljane čebule
• 1 skodelica sesekljanega ohrovta
• 1 čajna žlička mletega česna
• 3 žlice olivnega olja
• ½ žlička čilijevih kosmičev
• Sol po okusu

Kako se pripraviti

1. Kvinojo skuhamo v 2 skodelicah vode in jo prestavimo v veliko skledo.
2. V ponvi segrejte olje in prepražite čebulo, korenje, ohrovt, gobe in sol.
3. Odstranite iz ponve in jo dodajte v skledo s kvinojo.
4. V isto ponev dodamo maslo in stresemo mlet česen in dušimo 10 sekund.
5. Zdaj dodajte limonin sok in čilijeve kosmiče.
6. Takoj ga prelijte po kvinoji.
7. Hitro ga premešajte in že je pripravljeno za uživanje!

Zanimivo dejstvo

Uživanje kvinoje lahko pomaga izboljšati lipidni profil, pomaga izprazniti toksine in zmanjša telesno težo (18).

19. Zdrava piščančja klobasa in fižolova enolončnica

Slika: iStock

Čas priprave - 20 min Čas kuhanja - 15 min Skupni čas - 35 min Obroki - 4

Sestavine

• 1 skodelica debelih rezin piščančje klobase
• 1 ½ skodelice črno kuhanega očesnega graha
• ½ skodelica sesekljane čebule
• ½ skodelica sesekljanega paradižnika
• 2 skodelici sesekljanega ohrovta
• 1 skodelica kockastega korenja
• ½ skodelica piščančje juhe z malo natrija
• 2 skodelici kostne juhe
• 1 čajna žlička sesekljanega česna
• ½ žlička naribanega ingverja
• ½ žlička črnega popra
• Sol po potrebi

Kako se pripraviti

1. V lonec za juho dodajte oboje piščanca in kosti.
2. Dodajte nasekljano čebulo, kockasti korenček, paradižnik, ingver, česen, črnooki grah in piščančjo klobaso.
3. Pokrijemo s pokrovom in dušimo 7 minut.
4. Dodamo ohrovt in premešamo ter kuhamo 4 minute.

Zanimivo dejstvo

Čebula ima protirakave, antibiotične, antiastmatične in antiagregacijske lastnosti. Zato vključite čebulo v vsaj en obrok na dan (19).

20. Piščančja medena gorčica

Slika: iStock

Čas priprave - 20 min Čas kuhanja - 15 min Skupni čas - 35 min Obroki - 4

Sestavine

• 4 polovice piščančjih prsi brez kože
• ¼ skodelica medu
• ½ žlička čilijevih kosmičev
• 1 čajna žlička posušenega origana
• 1 čajna žlička sesekljanega peteršilja
• 1 čajna žlička gorčične paste
• ¼ žlička črnega popra
• 4 žlice limetinega soka
• Sol po okusu

Kako se pripraviti

1. Piščančje prsi 10 minut marinirajte z limetinim sokom, medom, peteršiljem, posušenim origanom, gorčico, soljo in poprom.
2. Pečico segrejte na 175 stopinj Celzija.
3. Piščančje prsi položimo na pekač in pečemo 15 minut.
4. Piščančje prsi obrnemo, s čopičem nanesemo plašč ali dva marinade na drugo stran in pečemo še 20 minut.
5. Vzemite ven in prenesite na krožnik ter potresite čilijeve kosmiče.

Zanimivo dejstvo

Origano je poln fitohranil, ki delujejo protibakterijsko, protiglivično, izboljšujejo krvno sliko in krepijo imunost (20).

Teh 20 slastnih receptov z nizko vsebnostjo kala vas bo zadovoljilo, nasitilo in lahkotilo. Kaj še potrebuješ? Izgubili boste težo, ne da bi imeli občutek, da ste na dieti! Torej, še danes preizkusite te recepte. Pazite.