Kako Naravno Pozdraviti Težave Z živčnim Sistemom

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ko ste vedno v begu, udarci in padci postanejo sestavni del vašega življenja. Največkrat jih ne pomislite. Ampak ali je to v redu? Ne! Tudi manjši padci lahko privedejo do resnih zdravstvenih stanj kot posledice poškodovanih ali poškodovanih živcev ali z drugimi besedami živčne oslabelosti.

Živčni sistem je kompleksen mehanizem, ki vam omogoča, da komunicirate s svetom okoli sebe z nadzorom svojih gibov, čutov in drugih telesnih funkcij. Nekatera stanja, bolezni ali poškodbe lahko povzročijo resne težave z živčnim sistemom. Tudi dolge ure, ki jih preživite stresno - naj gre za službo, družino ali odnose - lahko spremenijo delovanje vaših živcev. Se sprašujete, kaj lahko storimo, da se temu izognemo? Preberite, če želite izvedeti!

Kazalo

• Kaj je živčna oslabelost?
• Kaj povzroča živčno oslabelost?
• Znaki in simptomi živčne oslabelosti
• Seznam bolezni živčnega sistema
• Naravne terapije za živčno oslabelost
• Najboljša živila za šibkost
• Najboljše vaje za pomoč živčni oslabelosti
• Preventivni nasveti

Kaj je živčna oslabelost?

Živčna oslabelost ali nevropatija je medicinski izraz, ki se uporablja za skupno opredelitev različnih živčnih motenj, zaradi katerih živci v nekaterih delih telesa postanejo šibki ali nepremični. Za nekatere posameznike je to stanje začasno, za druge pa trajno zdravstveno vprašanje.

Kaj povzroča živčno oslabelost?

Najpogostejši vzroki za živčno oslabelost so:

• Vneti živci
• Stisnjeni živci
• Poškodbe živcev
• Izrojeni živci
• Razvoj malignih tumorjev na živčnih celicah
• Motnje živčnih impulzov s toksini
• Nezdrava prehrana in življenjski slog
• Stres

Vzroki za živčno oslabelost se lahko razlikujejo tudi glede na vrsto bolezni in druge dejavnike. Vključujejo:

• Okužbe živcev, ki jih povzročajo bakterije, virusi ali drugi paraziti.
• Zdravila ali zdravila, ki sčasoma poškodujejo živce ali spremenijo njihovo delovanje.
• Pomanjkanje hranil.
• Prirojene okvare ali genetske nepravilnosti, ki spremenijo delovanje živcev.

Simptomi živčne oslabelosti se zelo razlikujejo glede na vrsto in lokacijo prizadetega živca. Nekateri pogosti simptomi so navedeni spodaj.

Znaki in simptomi živčne oslabelosti

• Občutek zbadanja ali žgečkanja
• Boli ali bolečina
• Tesnoba in depresija
• Šibka imunost
• Utrujenost
• Zmanjšan voh, vid, okus, dotik ali sluh
• Kognitivne težave
• Mišična oslabelost in zapravljanje
• Trema

Šibki ali poškodovani živci lahko povzročijo tudi različna zdravstvena stanja, nekateri najpogostejši pa so opisani v nadaljevanju.

Seznam bolezni živčnega sistema

Obstajajo številne bolezni, zaradi katerih lahko živci oslabijo. Vključujejo:

• Išias: išias je pogosto posledica stiskanja živčnih korenin (1).
• Multipla skleroza: To je avtoimunska bolezen, ki povzroči, da imunski sistem napade izolacijski ovoj (mielinski ovoj) živcev (2).
• Bellova paraliza: Ta bolezen, imenovana tudi obrazna paraliza, povzroči vnete živce na eni strani obraza in s tem povzroči mišično oslabelost na prizadetem območju (3).
• Diabetična nevropatija: stanje je posledica dolgotrajnih in nezdravljenih primerov diabetesa mellitusa (4).
• Možganska kap: Ko se v delu možganskih tkiv zaradi prekinjene oskrbe s krvjo razvije krvni strdek, to povzroči možgansko kap (5).
• Parkinsonova bolezen: To je nevrodegenerativna motnja, ki vodi do postopne izgube nekaterih vrst živčnih celic v možganih (6).

Živčna oslabelost lahko privede do številnih zdravstvenih stanj. Zato je najbolje, da ga zdravite takoj. Spodaj so naravna zdravila, hrana in vaje, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z živčno oslabelostjo.

Naravne terapije za živčno oslabelost

1. Ajurvedska oljna masaža
2. Epsomska sol
3. Ashwagandha
4. Vodna terapija
5. Sončna svetloba

1. Ajurvedska masaža z oljem

Ajurvedske masaže so dobro znano zdravljenje različnih bolezni, vključno z živčno oslabelostjo. To tradicionalno zdravljenje lahko pomaga pri pomlajevanju telesa in duha ter zagotavlja, da je živčni sistem zdrav in aktiven (7).

Boste potrebovali

Mandljevo ali sezamovo olje

Kaj morate storiti

1. Vzemite zadostno količino mandljevega ali sezamovega olja in ga malo ogrejte.
2. Toplo olje vmasirajte na svoje telo ali za to najemite strokovnjaka.
3. Pustite delovati pol ure, preden nadaljujete z običajno kopeljo.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko počnete vsak dan.

2. Epsomska sol

Solne kopeli Epsom se najpogosteje uporabljajo za lajšanje bolečin in vnetja mišic (8). Magnezij v Epsomovi soli igra pomembno vlogo pri prenosu živcev in živčno-mišični koordinaciji (9).

Boste potrebovali

• 1 skodelica soli Epsom
• Voda

Kaj morate storiti

1. Kopalni vodi dodajte skodelico soli Epsom.
2. V njej namakajte 15 do 20 minut.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsaj trikrat na teden.

3. Ashwagandha

Ashwagandha ima vrsto prednosti. Lajša stres in tesnobo - dva od številnih simptomov živčne oslabelosti (10), (11).

Boste potrebovali

Dodatki Ashwagandha

Kaj morate storiti

Vzemite dodatke ashwagandhe v odmerkih, ki jih priporoča zdravnik.

Kako pogosto bi morali to početi

Po priporočilu zdravnika.

4. Vodna terapija

Vodna terapija se pogosto uporablja za lajšanje bolečin in vnetij ter je odlično sredstvo za zdravljenje živčne oslabelosti. Izmenjava hladne in tople vode pomaga zmanjšati bolečino in vnetje, ki nastaneta zaradi šibkih ali poškodovanih živcev (12).

Boste potrebovali

Hladna in topla voda

Kaj morate storiti

1. Običajno kopel zaključite s kratkim hladnim tušem.
2. Druga možnost je, da vzamete čisto krpo in jo namočite v hladno vodo. To hladno krpo podrgnite po telesu in posušite.
3. Za kopel lahko menjavate tudi toplo in hladno vodo. Prepričajte se, da je končno izpiranje s hladno vodo.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsak dan.

5. Sončna svetloba

Izpostavljanje sončnim žarkom zgodaj zjutraj je še en način za zdravljenje živčne oslabelosti. Živčna oslabelost je pogosto povezana s pomanjkanjem vitamina D, sončni žarki pa telesu pomagajo, da proizvede več vitamina D (13).

Previdno

Izogibajte se dolgim popoldanskim sončnim zahodom, saj lahko to škodljivo vpliva na vaše zdravje (14).

Najboljša živila za šibkost

1. Vitamini
2. Magnezij
3. Omega-3 maščobne kisline
4. Kamilični čaj
5. Zeleni čaj

1. Vitamini

Uživanje hrane, bogate z vitamini B in D, je še en način za ohranjanje zdravega delovanja vašega živčnega sistema. Oba vitamina imata protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje v telesu (15), (16). Vitamin D je koristen tudi za zdravje kosti, saj spodbuja absorpcijo kalcija v telesu. Za naravno pomanjkanje pomanjkanja teh vitaminov lahko uživate živila, kot so ribe, kruh, polnozrnata žita, zelenjava, rjavi riž, sir in rumenjak. Odločite se lahko tudi za dodatne dodatke teh vitaminov, vendar po posvetovanju z zdravnikom.

2. Magnezij

Magnezij je še eno pomembno hranilo za zdrav živčni sistem (17). Izkazuje protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri lajšanju vnetja živcev. Prav tako spodbuja proizvodnjo serotonina za sprostitev živčnega sistema.

Uživanje z magnezijem bogate hrane, kot so temne čokolade, zelena in listnata zelenjava, banane in marelice, je odličen način za naravno preprečevanje pomanjkljivosti tega minerala.

3. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so večkrat nenasičene maščobne kisline, ki so dobro za vaš živčni sistem (18), (19). Omega-3 lahko zaradi protivnetnih lastnosti pomagajo pri zdravljenju različnih bolezni živčnega sistema s pospeševanjem okrevanja šibkih in poškodovanih živcev.

Uživanje morskih sadežev, kot so skuša, ostrige, sardele, losos in tuna, je odličen način za naraven vnos omega-3 maščobnih kislin. Odločite se za prosto ulovljene ribe in bodite previdni, ker morski sadeži lahko vsebujejo težke kovine. Po posvetovanju z zdravnikom lahko razmislite tudi o dodatnih dodatkih.

4. Kamilični čaj

Kamilica čaj deluje kot pomirjevalo, zmanjšuje tesnobo in pomirja živce (20). Ima tudi protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri zdravljenju poškodovanih ali poškodovanih živcev.

Boste potrebovali

• 1-2 žlički posušene zeliščne kamilice
• 1 skodelica vode
• Med po okusu

Kaj morate storiti

1. V skodelico vode dodajte žličko ali dve posušene zeliščne kamilice.
2. V loncu zavremo in strmo približno 5 minut.
3. Precedite in pustite, da se čaj ohladi, preden dodate nekaj medu.
4. Porabi ga.

Kako pogosto bi morali to početi

Pijte kamilični čaj 3 do 4-krat na dan.

5. Zeleni čaj

Med številnimi koristmi zelenega čaja je ena njegova sposobnost spodbujanja zdravega živčnega sistema. To je predvsem posledica prisotnosti spojin, kot je L-teanin, za katerega je znano, da ima edinstvene lastnosti, ki spodbujajo možgane (21). Te lastnosti zelenega čaja pomagajo tudi pri obvladovanju depresije, tesnobe in motenj, povezanih s stresom (22).

Boste potrebovali

• 1 vrečka zelenega čaja
• 1 skodelica vroče vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. Vrečko zelenega čaja 5 do 10 minut strmo potopite v skodelico vroče vode.
2. Pustimo, da se malo ohladi in dodamo med.
3. Pihajte.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to trikrat na dan.

Najboljše vaje za pomoč živčni oslabelosti

1. Joga
2. Hoja bosa
3. Globoko dihanje

1. joga

a. Sarva Hita Asana

Ta joga asana deluje pomirjujoče na živce in pomaga pri usklajevanju dihanja.

Ponavljanja

5-krat

b. Shashankasana

Shashankasana izboljša prekrvavitev vaše glave in spodbuja delovanje možganov in oči.

Ponavljanja

3 do 4 krat

c. Khatu Pranam

Ta asana krepi hrbtenico in mišice ter izboljša prekrvavitev glave. To pa zagotavlja zdravo delovanje vašega živčnega sistema.

Ponavljanja

4 do 6-krat

2. Hoja bosa

Bosa hoja po vlažni zemlji ali peščeni plaži vam lahko pomaga pri zdravljenju živčnega sistema. Menijo, da elektroni z zemeljske površine izboljšajo vaše zdravje z zmanjšanjem ravni stresa in vnetja v telesu (23).

Trajanje

30 minut

3. Globoko dihanje

Za lajšanje stresa in sprostitev lahko vadite tudi globoko dihanje. Pomaga pri obvladovanju tesnobe in motenj, povezanih s stresom, ter izboljšuje naravne sposobnosti zdravljenja telesa.

Trajanje

5 do 10 minut

Ponavljanja

2 do 3

Poleg zdravil, diet in vaj je tu še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri soočanju s šibkimi živci.

Preventivni nasveti

• Nehajte kaditi in uporabljajte tobačne izdelke.
• Poskrbite, da se boste dovolj spočili.
• Zdravite in obvladujte druge zdravstvene razmere (če obstajajo).
• Pijte veliko tekočine in vode.
• Izogibajte se alkoholu in drogam za rekreacijo.
• Povečajte svojo pozornost in sposobnost osredotočanja z učenjem novih veščin.
• Poskusite se izogibati uporabi zdravil brez recepta.

Če je živčna oslabelost vplivala na vaše fizično ali čustveno zdravstveno stanje, jo takoj zdravite, da se izognete zapletom. Izogibajte se stresu in ohranite pozitiven odnos. Preden se odločite za katero koli od zgoraj navedenih zdravil, se posvetujte z zdravnikom.

23 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Diagnostika in zdravljenje išiasa, British Medical Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1895638/

• Multipla skleroza: patogeneza, simptomi, diagnoze in celično zdravljenje, Cell Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241505/

• Upravljanje Bellove paralize, avstralski predpisovalec, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478391/

• Diabetična nevropatija, podiplomski medicinski časopis, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596705/

• Akutna kap (cerebrovaskularna nesreča), StatPearls, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535369/

• Parkinsonova bolezen in njeno upravljanje, farmacija in terapija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517533/

• Pilotna študija, ki preiskuje učinke ajurvedske masaže Abhyanga na subjektivne stresne izkušnje, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717

• Uporaba soli Epsom, zgodovinsko upoštevana, Journal of Canadian Medical Association, ZDA National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Vloga magnezija pri nevroloških motnjah, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/

• Pregled o Ashwagandha: Rasayana (pomlajevalka) iz Ayurvede, afriški časopis za tradicionalna, dopolnilna in alternativna zdravila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884513/

• Prospektivna, randomizirana dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija varnosti in učinkovitosti visoko koncentriranega ekstrakta korena ashwagandhe s polnim spektrom pri zmanjševanju stresa in tesnobe pri odraslih. Indijski časopis za psihološko medicino, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

• Znanstveni dokazi temelječi učinki hidroterapije na različne telesne sisteme, Severnoameriški časopis za medicinske vede, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/

• Vitamin D: vitamin "sonček", Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/

• Ob kateri uri je treba iti na sonce? Napredek v eksperimentalni medicini in biologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348449

• Vitamin D in centralni živčni sistem. Farmakološka poročila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23744412

• Vitamin B12, folna kislina in živčni sistem, Lancet Neurology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17052662

• Magnezij v preventivi in terapiji, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/

• Vpliv omega-3 maščobnih kislin na remielinizacijo centralnega živčnega sistema pri maščobah-1 miši, BMC Neuroscience, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5259863/

• Omega-3 maščobne kisline in njihova vloga v centralnem živčnem sistemu - pregled, trenutna medicinska kemija, ameriška Nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26795198

• Kamilica (Matricaria recutita) lahko deluje antidepresivno pri zaskrbljenih depresivnih ljudeh - raziskovalna študija, alternativne terapije v zdravstvu in medicini, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600408/

• L-Theanine zmanjšuje psihološki in fiziološki stresni odziv. Biološka psihologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802

• Zmanjšan stres in boljša kakovost spanja, ki jo povzroča zeleni čaj, sta povezana z zmanjšano vsebnostjo kofeina, hranil, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537891/

• Ozemljitev: zdravstvene posledice ponovnega povezovanja človeškega telesa z zemeljskimi površinskimi elektroni, Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/