Kako Naravno Upravljati ADHD

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Kazalo

• Kaj je ADHD?
• Simptomi
• Vzroki in dejavniki tveganja
• Zdravljenja
• Prehrana

Glede na statistiko Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (2016) je bilo približno 6,1 milijona otrok v ZDA diagnosticirano z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). In število se je od takrat povečalo.

Če opazite, da ima vaš otrok nenavadno hiperaktivnost, nepazljivost ali impulzivnost, naj ga ne pusti brez nadzora. Takoj se posvetujte s kvalificiranim strokovnjakom za duševno zdravje.

Čeprav še ni zdravila za ADHD, lahko zgodnje odkrivanje in zdravljenje igrata glavno vlogo pri obvladovanju simptomov, preden otrok vstopi v odraslo dobo. V tem članku smo sestavili seznam zdravil, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju ADHD. Pomaknite se navzdol za več informacij.

Kaj je ADHD?

ADHD (motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti) je ena najpogostejših duševnih motenj, ki prizadenejo otroke. Najpogosteje prizadene otroke in najstnike in se lahko nadaljuje celo v odrasli dobi.

Otroci, ki imajo ADHD, so običajno hiperaktivni in ne morejo nadzorovati svojih impulzov. Tovrstno spremenjeno vedenje lahko vpliva na njihovo družbeno in šolsko življenje. Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti je znana tudi kot motnja pomanjkanja pozornosti (ADD).

Posamezniki, ki jih prizadene ADHD, lahko kažejo naslednje znake in simptome.

Nazaj na TOC

Znaki in simptomi

Znaki in simptomi hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti se pri odraslih in otrocih nekoliko razlikujejo.

Simptomi pri otrocih

Simptome pri otrocih razvrščamo v tri skupine.

Nepazljivost

Otrok z ADHD:

• Z lahkoto se moti
• Ne upošteva navodil in ne dokončuje nalog
• Ne posveča pozornosti
• Naredi neprevidne napake
• Je pozabljiv
• Ima težave z organizacijo
• Ne morem dolgo sedeti pri miru
• Sanjarjenja

Hiperaktivnost

Otrok lahko kaže tudi naslednje simptome hiperaktivnosti:

• Prepogosto se meša, vrti ali poskakuje
• Ne ostane dolgo v sedečem položaju
• Vedno se premika
• Pretirano govori
• Pri tihem igranju se sooča s težavami

Impulzivnost

Impulzivni simptomi, ki jih kaže otrok z ADHD, so:

• Nestrpnost v čakanju na svojo vrsto
• Pogosto prekine
• Izbriše odgovore

Simptomi pri odraslih

Ko se posameznik stara, se simptomi, ki jih kažejo, običajno spreminjajo. Vključujejo lahko:

• Kroničen občutek dolgočasja
• Kronična pozabljivost
• Frustracija
• Biti neorganiziran
• Slaba samopodoba
• Anksioznost
• Pogoste težave v službi
• Težave pri obvladovanju jeze
• Impulzivnost
• Depresija
• Težave v odnosih
• Pogoste spremembe razpoloženja
• Odlašanje
• Zasvojenosti
• Zloraba substanc

Glede na resnost ADHD se je pomembno zavedati možnih vzrokov.

Nazaj na TOC

Vzroki in dejavniki tveganja

Zdravniki še niso našli natančnega vzroka ADHD. Lahko je posledica:

• Neravnovesje v kemikalijah, ki jih proizvajajo možgani
• Spremembe na določenih področjih možganov, ki so odgovorna za nadzor pozornosti
• Poškodba možganov ali možganska motnja

Drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za razvoj ADHD, so:

• Družinska anamneza stanja
• Kajenje tobaka ali pitje alkohola med nosečnostjo
• Pomanjkanje pravilne prehrane ali izpostavljenost okužbi med nosečnostjo
• Toksini, kot je svinec, ki lahko vplivajo na razvoj možganov otroka
• Zloraba snovi med nosečnostjo

Čeprav ADHD ni mogoče pozdraviti ali preprečiti, lahko zgodaj odkritje prizadetemu otroku ali odrasli osebi pomaga pri obvladovanju simptomov.

Nazaj na TOC

Diagnoza

ADHD se običajno diagnosticira, ko prizadet posameznik kaže nekatere ali vse simptome, povezane s stanjem. Ti simptomi bi morali trajati šest mesecev ali več in bi morali biti prisotni od 12. leta dalje.

Glede na število in vrsto razstavljenih simptomov prizadetemu posamezniku diagnosticirajo enega od treh podtipov ADHD - primarno nepazljiv, predvsem hiperaktiven ali kombiniran podtip.

Po potrditvi ne smete izgubljati časa z začetkom zdravljenja. Zdravnik vam bo morda priporočil naslednje možnosti zdravljenja.

Nazaj na TOC

Možnosti zdravljenja ADHD

Simptome ADHD običajno lahko obvladujejo stimulativna zdravila, kot so:

• Deksmetilfenidat
• Lisdexamfetamin
• Metilfenidat
• Dekstroamfetamin

Poživila morda ne bodo delovala pri vseh. Druga zdravila, ki lahko pomagajo, so:

• Klonidin
• Atomoksetin
• Guanfacine

Dodatne terapije, ki lahko nudijo pomoč, so:

• Zagotavljanje posebnega izobraževanja
• Vedenjske spremembe za upravljanje hiperaktivnosti
• Psihoterapija ali svetovanje
• Usposabljanje za izboljšanje socialnih veščin

Sledi seznam nekaj domačih zdravil, ki vam lahko pomagajo obvladovati stanje.

Nazaj na TOC

Kako naravno upravljati ADHD

1. Vitamini
2. Izvleček grozdnih pečk
3. Ginko Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valerijana
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Piknogenol
12. Vetiverjevo olje

Opomba: Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte z zdravnikom, da boste razumeli idealen odmerek za vas in preprečili interakcije z drugimi zdravili

1. Vitamini

Boste potrebovali

150-300 mg dodatka izvlečka grozdnih pečk

Kaj morate storiti

Uživajte od 150 do 300 mg dodatka izvlečka grozdnih pečk.

Kako pogosto bi morali to početi

Ta dodatek jemljite enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Izvleček grozdnih pečk vsebuje proantocianidine, ki kažejo anksiolitične lastnosti. To lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe, ki spremljajo ADHD (4).

Nazaj na TOC

3. Ginko Biloba

Boste potrebovali

40-240 mg dodatka ginko bilobe

Kaj morate storiti

1. Vzemite od 40 do 240 mg dodatka ginko bilobe.
2. Kot alternativo lahko uživate tudi čaj iz ginko bilobe.

Kako pogosto bi morali to početi

Tega dodatka ne jemljite več kot enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Ugotovljeno je bilo, da zdravljenje z dodatki ginka bilobe izboljšuje splošne simptome, povezane z ADHD (5).

Nazaj na TOC

4. Rhodiola Rosea

Boste potrebovali

500-800 mg dodatka rodiole

Kaj morate storiti

Dnevno zaužijte približno 500 do 800 mg dodatka rodiole.

Kako pogosto bi morali to početi

Ta dodatek morate jemati enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Ugotovljeno je bilo, da je Rhodiola rosea učinkovita pri zdravljenju kognitivnih pomanjkljivosti, kot so motnje spanja, pozabljivost, razdražljivost in težave s koncentracijo (6). Tako je lahko odličen način za obvladovanje večine simptomov ADHD.

Nazaj na TOC

5. Kava Kava

Boste potrebovali

• 100-300 mg kave v prahu
• 1 kozarec vode
• Cedilo

Kaj morate storiti

1. Dodajte 100 do 300 mg (ali 1 žlico) kave v prahu v kozarec vode.
2. Dobro mešajte vsaj 5 do 10 minut.
3. Napitek iz kave filtrirajte s pomočjo cedila (ne filtra za kavo / čaj).
4. Pijte zvarek.

Kako pogosto bi morali to početi

Pijte to 1 ali 2-krat na dan, odvisno od koncentracije kave, ki jo zaužijete za vsako skodelico vode.

Zakaj to deluje

Kava je priljubljena zaradi svojih anksiolitičnih, pomirjevalnih in sproščujočih lastnosti, ki lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov tesnobe in nemira (7).

Nazaj na TOC

6. Valerijanova korenina

Boste potrebovali

300-600 mg dodatek korenine baldrijana

Kaj morate storiti

Uživajte od 300 do 600 mg dodatka korenine baldrijana.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan, najbolje pred spanjem.

Zakaj to deluje

Ugotovljeno je bilo, da vključevanje dodatkov korenine baldrijana v prehrano tistih, ki jih prizadene ADHD, izboljšuje simptome hiperaktivnosti, impulzivnosti in težav s koncentracijo (8).

Nazaj na TOC

7. Omega-3

Boste potrebovali

• 3-4 kapljice vetiverjevega olja
• Difuzor
• Voda

Kaj morate storiti

1. V difuzor, napolnjen z vodo, dodajte tri do štiri kapljice vetiverjevega olja.
2. Vdihnite difuzno aromo.
3. Lahko pa tudi nekaj kapljic olja nanesete na zapestje in občasno vdihnete njegovo dišavo.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate storiti 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Vetiverjevo olje je znano tudi kot khusovo olje. Ugotovljeno je bilo, da aromaterapija s tem oljem povečuje stopnjo pozornosti tistih, ki jih prizadene ADHD (14).

Vaša prehrana je pomembna tudi pri obvladovanju ADHD. Spodaj je nekaj nasvetov o dieti, ki vam bodo pomagali.

Nazaj na TOC

Najboljša dieta za ADHD

Tisti z ADHD morajo slediti dobro uravnoteženi prehrani, ki vsebuje:

• Z beljakovinami bogata živila, kot so ribe, perutnina, jajca, ribe, oreški, soja in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Živila, bogata s cinkom, železom in magnezijem, kot so pusto meso, morski sadeži, soja in okrepljena žita
• Hrana z vitamini B, kot so ribe, polnozrnata žita, jajca, zelenjava in soja
• Z omega-3 bogata živila, kot so chia semena, orehi, mastne ribe in lanena semena

Ljudje z ADHD se morajo izogibati nekaterim živilom, kot so:

• Sladka hrana
• Živila, ki vsebujejo umetna barvila in konzervanse, kot so barvita žita, zobna pasta, sadje v pločevinkah in bonboni
• Živila, ki povzročajo alergije, kot so pšenica, koruza, gluten in soja

Čeprav ADHD ni mogoče preprečiti, si lahko prizadevate za obvladovanje simptomov in preprečite poslabšanje stanja. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč.

Nazaj na TOC

Nasveti za upravljanje ADHD

Spremembe življenjskega sloga za otroke z ADHD

• Ohranite pozitiven odnos in zaupajte svojemu otroku, da bo obvladoval to stanje.
• Vzpostavite rutino in se je držite.
• Postavite jasna pričakovanja in pravila.
• Spodbujajte spanje in gibanje.
• Uporabite eterična olja, kot je sivka, da otroka ohranite mirno in mu pomagate bolje spati.
• Ne dovolite, da vaš otrok preživi preveč časa ob gledanju televizije.
• Naučite otroka druženja in pridobivanja prijateljev.

Spremembe življenjskega sloga za odrasle z ADHD

• Počasi razvijajte svoje organizacijske sposobnosti.
• Upravljajte svoj čas in se držite svojega urnika.
• Nadzirajte svoj proračun tako, da preverite svoje račune in denar.
• Ostanite osredotočeni na delo in počasi razvijajte svojo produktivnost.
• Upravljajte raven stresa.

Eden najboljših načinov za podporo tistim, ki imajo ADHD, je, da jim pomagate in uporabite celovit pristop k obvladovanju bolezni. Že najmanjše spremembe prehrane ali upoštevanje nasvetov in pravnih sredstev v tem članku lahko prizadetim posameznikom pomagajo v boju proti ADHD.

Ali poznate druge metode za obvladovanje ADHD? Sporočite nam v spodnjem oddelku za komentarje.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kdaj k zdravniku za ADHD?

Obvestite zdravnika, če se simptomi ne izboljšajo, kljub temu, da upoštevate tukaj omenjena zdravljenja. Nekatera zdravila lahko na začetku pokažejo odlične rezultate in čez nekaj časa to prenehajo. V takih primerih bo zdravnik morda moral predpisati druga zdravila za nadzor simptomov.

Kakšna vrsta motnje je ADHD?

ADHD je duševna motnja, ki je nevrorazvojnega tipa. Za to stanje so značilni simptomi, kot so težave s pozornostjo ali pretirana aktivnost.

Reference

1. »Podatki in statistika«, motnje pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD), centri za nadzor in preprečevanje bolezni
2. “Hormonska motnja in pomanjkanje vitaminov pri motnjah hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) in motnjah spektra avtizma (ASD)”, Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
3. "Vpliv dodatka vitamina D na motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti pri otrocih", Anali farmakoterapije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
4. "Proantocianidini grozdnih pečk oslabijo tesnobno vedenje v eksperimentalnem modelu hiperholesterolemije, povzročene s hrano pri podganah", Mednarodna revija za raziskave vitaminov in prehrane, Ameriška nacionalna knjižnica medicine
5. »Ginko biloba pri zdravljenju motnje pozornosti / hiperaktivnosti pri otrocih in mladostnikih. Randomizirano, s placebom nadzorovano preskušanje”, Dopolnilne terapije v klinični praksi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
6. "Učinkovitost in prenašanje ekstrakta Rhodiola rosea pri odraslih s telesnimi in kognitivnimi pomanjkljivostmi", Napredek v terapiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
7. "Uporaba alternativnih terapij pri zdravljenju otrok s hiperaktivnostjo s pomanjkanjem pozornosti", Pediatrija Child Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
8. "Hiperaktivnost, težave s koncentracijo in impulzivnost se izboljšajo v sedmih tednih zdravljenja z izvlečki korenine baldrijana in melise pri osnovnošolcih", Fitomedicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
9. "Kritična ocena omega-3 maščobnih kislin pri zdravljenju pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti", Nevropsihiatrične bolezni in zdravljenje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
10. „Odprta študija za razjasnitev učinkov standardiziranega ekstrakta Bacopa monnieri pri obvladovanju simptomov motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti pri otrocih“, Advances in Mind-Body Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
11. "Klinični učinki korejskega rdečega ginsenga na motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti pri otrocih: opazovalna študija", Journal of Ginseng Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
12. "Ningdong granula: komplementarno in alternativno zdravljenje pri zdravljenju motnje pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti", Psihofarmakologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
13. “Zdravljenje ADHD z izvlečkom francoskega pomorja borovega lesa, Pycnogenol”, Evropska otroška in mladostniška psihiatrija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
14. "Hlapne snovi, oddane iz korenin Vetiveria zizanioides, zavirajo upad pozornosti med nalogo vizualnega prikaza,", Biomed Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica