2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Kaj bi lahko bilo bolj neprijetno od štrlečega trebuha, ki vam preprečuje, da bi oblekli obleke, ki objemajo postave? Neprijeten občutek vas spravlja med zabavo ali dopust. Trebušna maščoba je najbolj trmast del telesa. Za odvečne kilograme potrebuje strog režim trde vadbe.
Po nedavni študiji naj bi bilo povečanje maščobe na trebuhu neposredno sorazmerno s povečanim tveganjem za kardiovaskularne težave. Zato je nujno nadzorovati velikost pasu, da bi imeli dolgo življenjsko dobo. Zmanjšanje točk na žalost ni mogoče usmeriti na trebušno regijo. Zato je bistven splošni načrt za zmanjšanje telesne teže, skupaj s toniranjem v srednjem delu.
Dober prehranski načrt je nujen za zmanjšanje shranjevanja nezdrave maščobe v telesu. Uravnotežena prehrana zelenolistne zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in pustega mesa bo pomagala doseči fit in močnejše trebušne mišice. Skupaj z zdravo in uravnoteženo prehrano; aerobne vaje za zmanjšanje trebušne maščobe bodo pomagale pri topljenju odvečne maščobe in razkrile čudovito telo.
Aerobika za zmanjšanje trebušne maščobe
Vse, kar morate storiti, je slediti spodnjim aerobnim vajam za zmanjšanje maščobe na trebuhu vsak dan po 20 minut.
1. Tek:
cc licenco (BY) flickr fotografija, ki jo je delila lululemon athletica
Tek je najbolj prvinski način vadbe celotnega telesa. Jedro se stimulira ves čas vadbe zaradi ravnotežja med udarcem vsake noge. Tako se obdelujejo vsi deli telesa! Povejte mi, ali ste že kdaj videli trbušnega tekača? Upoštevajte postopno povečevanje trajanja in intenzivnosti.
[Preberite: Vadba aerobike]
2. plavanje:
cc licenco (BY) flickr fotografija, ki so jo delili Eden, Janine in Jim
Voda zagotavlja naravno odpornost celotnega telesa med premikanjem naprej ali korakom. Zato je plavanje odlična vadba za celo telo. Še posebej je koristen za prekomerno telesno težo ali starejše ljudi, saj na sklepe s tlemi ne vpliva, kot pri teku in hoji. Ta vaja vodi do povečane hitrosti metabolizma in telo še naprej porablja kalorije tudi v mirovanju.
[Preberite: Vadba z utežmi]
3. hoja:
cc licenco (BY) flickr fotografija, ki jo je delil Mike Baird
Vsi hodimo vsak dan, a kljub temu nimamo urejenega pasu. Zakaj? Ker ponavadi med hojo ne porabimo več kot 10 minut. Je enostaven za sklepe in ga je mogoče uporabiti kot uvod v tek. Sprehod je lahko zelo prijeten, saj boste med gibanjem dobili dovolj časa, da se boste razveselili okolice. To je najpreprostejša aerobna vadba za izgubo maščobe na trebuhu.
4. Kolesarjenje:
cc licenco (BY) flickr fotografijo deli USAG- Humphreys
To spletno mesto se že ponaša s številnimi članki o prednostih kolesarjenja. Poleg prednosti vožnje in prihranka dragocenega goriva je odlična vaja za izgorevanje maščob. Spet je nežen do sklepov in spodbuja nadaljnje porabo kalorij.
[Preberite: Vaje za zmanjšanje maščob v želodcu]
5. Vadba z utežmi:
cc licenco (BY SA) flickr fotografija, ki jo je delil Richard Foster
Pojdi v telovadnico. Tako preprosto je. Dviganje uteži in njihovo nadzorovano premikanje ne pomaga le pri oblikovanju telesa, temveč tudi pri povečanju metabolizma. Vadba z utežmi je edina vrsta aerobne vadbe, ki spodbuja najvišjo stopnjo izgorevanja kalorij tudi v mirovanju. Previdno: vzdržljivost postopoma gradite pod vodstvom poklicnega trenerja.
[Preberite: Vadba za skoliozo]
Izguba maščobe je nedvomno veliko trdega dela. Toda z vrstami vaj, ki sem jih omenil zgoraj, bo postopek zelo prijeten. Koristni nasvet za povečanje opeklin je vključitev intervalov med vadbo. Na primer, med tekom dodajte nekaj 100-metrskega sprinta ali med kolesarjenjem, dodajte 30 sekund vsega napora. Ta majhen izbruh energije vam bo pomagal oživiti vaš metabolizem.
V oddelku za komentarje delite svoje dragocene izkušnje.
Priporočena:
Je Pas Za Hujšanje Dober Pri Izgubi Maščobe V Trebuhu?
Če vas tisti pozni nočni posnetek o trebušnih pasovih, ki prikazuje hitro izgubo maščobe na trebuhu, srbi, da ga kupite, morate prebrati ta članek.Trebušna maščoba je trmasta. Zdrava prehrana in redna vadba sta medicinsko dokazani poti za izgubo maščobe na trebuhu. Če bi prep
10 Vrst Aerobnih In Anaerobnih Vaj
Iščete vadbo, s katero bi lahko dokončali preobrazbo od flab do fab? Ali želite tonizirati mišice in dobiti tisto šest-paketno ab? Večina nas želi imeti fit telo, vendar se ne zavedamo, kakšne vaje nam pomagajo doseči to.Če raziskujete '' vadbo, ki ustreza vašim potrebam po kondiciji, ste prišli na pravo mesto! Ta objava ob
Laserska Liposukcija - Lasersko Odstranjevanje Maščobe Za Blast Maščobe
Laserska liposukcija ali laserska lipoliza je minimalno invaziven, odobren s strani FDA kozmetični postopek za odstranjevanje odvečne maščobe (1). Trajno odstranjuje maščobne celice, z minimalnimi brazgotinami (2), (3). Laserska liposukcija se razlikuje od liposukcije, ki s pomočjo vakuumske sile izsesa maščobo. Lasersko
Kako Se Naravno Znebiti Maščobe Na Vratu: 10 Prehranskih Nasvetov In 6 Vaj
Vaš vrat ponavadi postane težji, ko se starate ali začnete težiti. Tako lahko vaš obraz dobi nesorazmeren videz. Da bi vas rešili te težave in vam pomagali znebiti maščobe na vratu, je tukaj nekaj nasvetov o prehrani in vaj, ki vam lahko pomagajo. Za več i
10 Učinkovitih Vaj Za Zmanjšanje Bočne Maščobe
Ste se že trudili znebiti se te stranske maščobe, a je ne morete? Se sprašujete, kakšne vaje vam lahko pomagajo hitro in učinkovito odstraniti maščobo s strani? Stranska maščoba je videti zelo neprijetna in je na splošno prva, ki se pojavi in zadnja.Kaj pa, če o
