13 Prednosti Alkalne Vode + Kako Jo Narediti

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Alkalna voda ni nič drugega kot voda z visokim pH - višjim od običajne pitne vode. Zagovorniki alkalne vode trdijo, da lahko preprečuje bolezni, kot je rak, in celo upočasni proces staranja. Toda ali je hype resničen? In kakšne prednosti ima alkalna voda? Na vsa ta vprašanja (in še več) so odgovori tukaj.

Kazalo

Kaj je alkalna voda? Ali je to dobro za vas?

Kakšne so prednosti alkalne vode?

Kako pripraviti alkalno vodo doma

Ali je vaša alkalna voda naravna ali umetna?

Je varno?

Kje kupiti alkalno vodo

Kakšni so stranski učinki alkalne vode?

Kaj je alkalna voda? Ali je to dobro za vas?

Običajna pitna voda ima pH 7, kar je nevtralno. Alkalna voda ima lahko pH 8 ali 9. In če govorimo o njeni dobroti, si oglejmo nekaj študij.

Ena študija iz leta 2012 je pokazala, da bi pitje alkalne vode s pH 8,8 lahko deaktiviralo pepsin, ki je eden od krivcev za refluks kisline (1). Druga študija je pokazala, da bi lahko alkalna voda koristila bolnikom z visokim krvnim tlakom ali sladkorno boleznijo (2). Druga nedavna študija je pokazala, kako lahko alkalna voda izboljša pretok krvi (3).

Alkalna voda vsebuje kalcij, magnezij, natrij in kalij - vse to lahko prinese določene koristi.

Nazaj na TOC

Kakšne so prednosti alkalne vode?

Ker je bolj alkalna kot običajna voda, lahko prepreči odvečno kislost v našem telesu. Alkalna voda lahko pomaga tudi pri zdravljenju diabetesa in raka ter izboljša zdravje kosti. Kopanje v alkalni vodi ima lahko ugodne učinke na kožo.

1. Lahko bi pomagali pri zdravljenju diabetesa

Ena korejska študija, opravljena na podganah, navaja, da lahko alkalna voda zmanjša raven glukoze v krvi (4). Zdravi lahko tudi visok holesterol, ki je pogosto povezan s sladkorno boleznijo.

Druga študija navaja, da lahko alkalna voda izboljša viskoznost krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo, kar pa lahko izboljša njihovo splošno zdravje (5).

Tudi drugi viri trdijo, kako lahko alkalna voda pomaga zniževati raven sladkorja v krvi.

2. Lahko izboljša zdravje kosti

Povišane ravni kisline lahko sčasoma oslabijo kosti in povečajo tveganje za zlome. Ker lahko alkalna voda zmanjša raven kisline, lahko to pomaga preprečiti (6).

Nekatere študije so pokazale, da bi alkalnost kot celota (in ne samo alkalna voda) lahko koristila zdravju kosti. Študija je preučila splošno prehrano prebivalstva in ugotovila, da lahko bolj alkalna prehrana zaščiti kosti (7).

Ugotovljeno je bilo, da so osebe, ki so uživale alkalno vodo, manj razpadale kosti in znatno zmanjšale izgubo kosti z urinom. Vendar pa je manj raziskav o alkalni vodi, ki je dobra za artritis ali protin.

3. Lahko uravnava krvni tlak

Nekatere študije kažejo, da lahko pitje alkalne vode pozitivno vpliva na krvni tlak. To je morda povezano z minerali v vodi. Toda za zaključek potrebujemo več študij. Do takrat priporočamo, da upoštevate zdravniški nasvet.

4. Lahko pomaga pri hujšanju

V eni študiji na živalih so ugotovili, da imajo podgane, ki so uživale alkalno vodo, na koncu nižjo telesno težo. Dejansko je bila podgana z najnižjo telesno težo tista, ki je bila izpostavljena najvišji pH vrednosti (najbolj alkalni) (8).

Druge študije tudi navajajo, da lahko dodajanje alkalne vode pozitivno vpliva na telesno težo posameznika (9). Eden od razlogov za to je, kot pravijo nekateri strokovnjaki, okrepljen metabolizem..

[Preberite: Kako hitro shujšati doma]

5. Lahko bi pomagali pri zdravljenju raka

Nekateri viri pravijo, da rakave celice uspevajo v kislem okolju - in ker lahko alkalna voda nevtralizira kislost, lahko pomaga pri zdravljenju raka. Nekateri strokovnjaki priporočajo uporabo alkalne prehrane, ki vključuje alkalno vodo.

Nekaj študij je tudi pokazalo, da lahko alkalno okolje določena zdravila za kemoterapijo naredi bolj učinkovita in manj škodljiva (10). Drugi viri pravijo, da lahko alkalna prehrana pomaga zmanjšati vnetje, ki je eden glavnih vzrokov za nastanek raka (11).

6. Lahko zdravimo kisli refluks

Alkalna voda lahko nevtralizira želodčno kislino in lajša simptome refluksa kisline in zgage. Lahko ima puferski učinek proti klorovodikovi kislini, želodčni kislini, ki pomaga pri prebavi, in njen presežek lahko povzroči refluks kisline.

Vendar pa po mnenju zdravnikov potrebujemo več raziskav, preden začnemo uporabljati alkalno vodo kot učinkovito zdravljenje refluksa kisline in sorodnih bolezni, kot je GERB.

7. Lahko je dobro med nosečnostjo

Viri kažejo, da lahko nosečnice, ki uživajo alkalno vodo, doživijo nemoten porod in povečano dojenje. Manj je tudi primerov zlatenice.

Druga študija kaže, da ima jemanje alkalne vode pomembne biološke učinke na postnatalno rast (12). To je morda povezano z minerali v vodi. Raziskav o alkalni vodi še ni veliko - potekajo.

8. Pomaga pri razstrupljanju

Čeprav ni študij, ki bi neposredno navajale prednosti alkalne vode pri razstrupljanju, ena študija govori o pomenu alkalnega okolja za isto. Študija navaja, da lahko prilagoditev alkalnosti tkiva povzroči učinkovitejše izločanje toksinov iz telesa (13).

[Preberite: 50 DIY Detox vodnih napitkov za hujšanje in čiščenje]

9. Lahko privoščite suhe oči

Čeprav nimamo večjih raziskav, nekateri viri pravijo, da lahko alkalna voda (zlasti če jo uporabljamo za suhe oči) pomaga pri zdravljenju bolezni. Čeprav voda morda ne škoduje očem, ni konkretnih dokazov, ki bi govorili, da bi bila tudi v pomoč. Zato se za več informacij posvetujte s svojim zdravnikom.

10. Lahko zdravi fibromialgijo

Fibromialgija je kronična motnja, za katero so značilne hude mišično-skeletne bolečine in utrujenost. Nepričakovani dokazi kažejo, da lahko pitje alkalne vode zmanjša bolečino in izboljša raven energije. Tudi mišice se lahko počutijo dobro podmazane.

A kot smo že rekli, gre zgolj za anekdotične raziskave. Za več informacij se posvetujte z zdravnikom.

11. Lahko pomaga pri zdravljenju cist na jajčnikih

Nekateri anekdotični dokazi kažejo, da lahko pitje alkalne vode raztopi ciste in zdravi stanje. Druga študija kaže, da lahko alkalna voda izboljša telesna neravnovesja, ki jih povzroča sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), in posledično celo izboljša plodnost bolnic (14).

12. Lahko pomaga pri zdravljenju kožnih bolezni

Pitje alkalne vode lahko pomaga pri zdravljenju kožnih bolezni, kot sta ekcem in luskavica. Pomaga lahko tudi pri aknah. Tudi kopanje z vodo (mimogrede to bi lahko bilo drago) lahko nahrani kožo in nudi anti-age učinke.

A dokazov, ki to kažejo, je zelo malo. Vendar uporaba alkalne vode v ta namen ne bi škodila.

13. Lahko poveča rast las

Konkretnih raziskav ni. Toda tako kot običajna voda lahko tudi alkalna voda pospeši krvni obtok - kar pa lahko izboljša zdravje las in pospeši njihovo rast.

To so domnevne (in nekatere raziskane) prednosti alkalne vode. A brez skrbi - ni vam treba, da ga vedno kupite. Obstajajo preprosti načini, kako lahko pripravite alkalno vodo kar doma.

Nazaj na TOC

Kako pripraviti alkalno vodo doma

Najprej morate razumeti raven pH vaše vode. Obstaja način, da ga preizkusite. Pridobite komplet za pH (priložen je s pH trakovi in barvno tabelo). Potopite trak v vodo, ki ga želite alkalizirati, pustite, da za trenutek sedi, in ga nato primerjajte z barvno karto. Voda nad pH 7 je osnovna, pod 7 pa kisla. Idealno bi bilo, da bi bilo od 7 do 9.

Na tri načine lahko doma pripravite alkalno vodo.

Uporaba sode bikarbone

Dodajte 1/8 žlice sode bikarbone na 8 oz. od vode. Soda ima visoko alkalno vsebnost. In če se zmeša z vodo, poveča alkalne lastnosti. Pazite pa, da ne uporabljate sode bikarbone, če ste na dieti z malo natrija - saj vsebuje veliko natrija.

Uporaba limon

Vzemite 64 oz. od vode. Narežite eno limono na 8 klinov in jih položite v vodo - ne stiskajte jih. Vodo imejte pokrito približno 8 do 12 ur pri sobni temperaturi. Če želite, lahko dodate tudi žlico roza himalajske morske soli. Limone so anionske in ko pijete limonino vodo, vaše telo reagira s svojimi anionskimi lastnostmi in vodo naredi alkalno, ko jo telo prebavi.

Uporaba kapljic pH

Stekleničko za pH dobite v najbližji lekarni ali trgovini z zdravo hrano (dobite jo lahko tudi na spletu). Upoštevajte navodila, koliko kapljic lahko dodate v vodo. Kapljice vsebujejo alkalne minerale, ki lahko alkalizirajo vašo vodo.

Vse v redu. Toda kaj je velikega z alkalno vodo? In kar je najpomembneje, je alkalna voda, ki jo dobite na trgu, res naravna?

Nazaj na TOC

Ali je vaša alkalna voda naravna ali umetna?

Naravno alkalna voda se pojavi, ko prehaja čez kamenje in nabira minerale, zaradi katerih je alkalna. To se običajno zgodi v naravnih izvirih.

Toda večina ljudi uživa alkalno vodo, ki je bila podvržena elektrolizi, ki z ionizatorjem poveča pH vode. Vendar pa so se zdravniki in znanstveniki medsebojno odzivali na uživanje umetno alkalizirane vode.

Če govorimo natančno, naravno alkalno vodo preprosto imenujemo alkalna voda. Toda umetna alkalna voda se imenuje alkalna ionizirana voda.

Tukaj se pogovorimo tudi o alkalni prehrani. Namen alkalne vode je popraviti ali obrniti prekomerno kislo stanje, v katerega smo vnesli svoja telesa (zaradi nezdravega načina življenja in prehranjevalnih navad). Alkalna prehrana ima isti namen. Vsebuje več svežega sadja in zelenjave, napolnjene s hranili (celo dodatki vam lahko pomagajo - samo enkrat se posvetujte s svojim nutricionistom).

Zdaj smo prišli do najpomembnejšega vprašanja.

Nazaj na TOC

Je varno?

Je alkalna voda, ki jo kupujete na trgu, varna?

Jasno povedano, vprašanje, ki ga ima večina zdravstvenih strokovnjakov z alkalno vodo, ni varnost, ampak zdravstvene trditve. Obstaja malo raziskav o številnih zdravstvenih trditvah o alkalni vodi in o tem, kako lahko zdravi skoraj vsako zdravstveno bolezen. V resnici morda ne.

Zaskrbljenost zaradi umetne alkalne vode je v tem, da bi lahko bila v procesu alkalizacije demineralizirana, kar bi lahko bilo dolgoročno slaba novica (15)

Obsežne raziskave pravijo, da je vaše telo že zgrajeno tako, da zagotavlja potrebno ravnovesje (16). Alkalna voda je morda samo marketinška reklama. A hej, če poznate nekoga, ki mu je resnično koristila alkalna voda, ga lahko tudi poslušate (očitno po pogovoru s strokovnjakom).

Poskusite priti do dejstev. Ne upoštevajte preprosto tega, kar pravijo vaši prijatelji ali kakšen je trend.

Vredu. Kje pa ga dobite?

Nazaj na TOC

Kje kupiti alkalno vodo

Alkalno vodo lahko dobite v kateri koli trgovini z živili ali zdrave hrane. Lahko pa ga celo kupite prek spleta.

Vse v redu. Toda ali ima alkalna voda kakšne posebne nevarnosti?

Nazaj na TOC

Kakšni so stranski učinki alkalne vode?

Ko začnete piti alkalno vodo, so običajni neželeni učinki glavobol, utrujenost, izcedek iz nosu ter temnejši in mehkejši blato. Te lahko povzroči znižanje želodčne kislosti, ki pomaga ubiti bakterije in izžene druge neželene patogene. Ti neželeni učinki bodo popustili, ko se telo navadi na alkalno vodo - kar lahko traja od nekaj dni do 2 do 3 tednov. Če imate kakršne koli pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Poleg teh je en resen neželeni učinek prekomerna alkalnost. Preveč alkalne vode lahko moti normalni pH vašega telesa in povzroči stanje, imenovano metabolična alkaloza - to povzroča zmedo, slabost, bruhanje, tresenje rok in mravljinčenje v rokah in nogah.

Nazaj na TOC

Zaključek

Mit je, da lahko alkalna voda zdravi skoraj vsako bolezen. Ne. Na nek način lahko pomaga vašemu zdravju in izboljša odziv vašega telesa na zdravljenje. Vsekakor pa ni nadomestilo za dejansko zdravljenje.

Lahko ga preizkusite za prednosti. Toda poskrbite. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.

Sporočite nam, kako vam je ta objava pomagala. Preprosto pustite komentar spodaj.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Koliko alkalne vode lahko spijete na dan?

Začnete lahko s 3 do 4 kozarci in postopoma povečate na 8 do 12 kozarcev

Katero alkalno vodo je najbolje piti?

Najbolje deluje naravna, saj le tako lahko dobite vse minerale. Ker pa ne ostajamo gor v gorah, je edina pot, da se odločimo za zaupanja vredne blagovne znamke. Nekateri med njimi vključujejo Evian, Fidži, Real Water in Essentia.

Reference

1. "Potencialne koristi pH 8,8 …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
2. „Predhodno opazovanje …“. Kitajska nacionalna infrastruktura znanja.
3. "Učinek elektroliziranega visokega pH …". Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano.
4. "Antidiabetični učinek …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
5. "Učinek elektroliziranega …". Univerza Thomas Jefferson.
6. "Prehranske motnje v kislinsko-bazičnem ravnovesju …" Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
7. “Podiplomski simpozij …”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
8. "Sistemski in lokalni učinki …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
9. "Alkalna voda in dolgoživost …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
10. “Alkalne diete”. WebMD.
11. "Alkalna prehrana: naravno zdravilo proti raku?". Pacifiški inštitut za pljuča in kri.
12. "Učinek alkalne ionizirane vode …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
13. "Kislinsko-alkalno ravnovesje …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
14. "Potencialni terapevtski …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
15. "Tveganje za zdravje zaradi pitja demineralizirane vode". Svetovna zdravstvena organizacija.
16. "Alkalna voda …". Klinika Cleveland.