8 Najboljših Prednosti Uživanja Indijske Kosmulje (Amla)

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Indijska kosmulja ali amla je ena glavnih sestavin skoraj vseh ajurvedskih zdravil in tonikov. To superživilo se v družabnih omrežjih pogosto promovira kot najmočnejši antioksidant na zemlji.

Ajurvedski zdravniki prisegajo na sadje, da bodo pozdravili skoraj vsako zdravstveno težavo. No, imajo utemeljen razlog. V tej objavi bomo razpravljali o vsem, kar morate vedeti o indijski kosmulji - in še pomembneje, o čudovitih koristih, ki jih ponuja.

Kazalo

• Kaj je indijska kosmulja (Amla)?
• Kakšne so zdravstvene koristi indijske kosmulje?
• Kako vključiti indijsko kosmuljo v svojo prehrano
• Kakšen je prehranski profil indijske kosmulje?
• Koliko indijskih kosmulj lahko pojeste na dan?
• Kaj se zgodi, če pojeste preveč indijskih kosmulj?

Kaj je indijska kosmulja (Amla)?

Indijska kosmulja, znana tudi kot amla ali amalaki, je hranljiv sadež drevesa, ki raste predvsem v Indiji, na Bližnjem vzhodu in v nekaterih državah jugovzhodne Azije. To sadje je znano po visoki vsebnosti vitamina C.

Zaradi močnih antioksidativnih lastnosti se že tisočletja uporablja v ajurvedi za krepitev imunosti in izboljšanje zdravja. Tradicionalno se uporablja za zdravljenje prehlada in kašlja, izboljšanje prebave, izboljšanje plodnosti in izboljšanje rasti las.

V naslednjem poglavju bomo prišli do teh podrobnosti.

Kakšne so zdravstvene koristi indijske kosmulje?

1. Spodbuja zdravje las

Največji problemi z lasmi, s katerimi se ljudje soočajo, so alopecija (izpadanje las) in redčenje las. To najpogosteje povzroča pomanjkanje vitamina C, med drugimi vitamini. V študijah na miših je bilo dokazano, da vitamin C v indijski kosmulji spodbuja rast las in izboljšuje zdravje las. Zato velja za zelo učinkovito zdravljenje alopecije (1). Vendar pa je za dokazovanje njegove učinkovitosti pri ljudeh potrebnih več kliničnih študij.

Indijska kosmulja vsebuje tudi močne antioksidativne lastnosti, ki se borijo proti staranju in degeneraciji celic. To tudi pomaga izboljšati kakovost las in lahko prepreči prezgodnje sivenje.

2. Lahko pomaga pri zdravljenju diabetesa

Indijska kosmulja lahko pomaga pri nadzoru ravni krvnega sladkorja in lipidov. Študija, izvedena leta 2011, je preizkušala učinek kosmulje na zdrave prostovoljce in tiste s sladkorno boleznijo. Na koncu študije so udeleženci s sladkorno boleznijo znatno izboljšali raven sladkorja v krvi in holesterola v krvi (2).

Pakistanska študija je nadalje ugotovila, da je sadje ob rednem uživanju pokazalo odlične lastnosti za zdravljenje diabetesa in izboljšanje delovanja jeter (3). Če pa jemljete antidiabetična zdravila, morate biti previdni. Amla ne uživajte brez posveta z zdravnikom. Uporabljamo ga lahko kot preventivno hrano bolj kot kot terapevtsko.

3. Pomaga pri zniževanju holesterola

Študija iz leta 2012 je primerjala učinke indijske kosmulje in statina na bolnike z visoko raven holesterola. Študija je zaključila, da ima sadje učinke na zniževanje holesterola, podobne zdravilu. Zanimivo je, da so več koristi opazili pri bolnikih, ki so dobivali indijsko kosmuljo.

Študija je nadalje navedla, da bi vključitev indijske kosmulje v prehrano lahko pomagala preprečiti bolezen koronarnih arterij in aterosklerozo (4).

4. Poveča imuniteto

Indijska kosmulja ima briljantne lastnosti za povečanje imunosti (5). Je odličen vir vitamina C, ki ne samo pomaga pri krepitvi imunosti, temveč tudi izboljša presnovo v telesu. To pomaga pri preprečevanju bolezni in okužb.

4. Pomaga pri prebavi

Vlaknine v indijski kosmulji dodajo veliko blatu in pomagajo pri rednem odvajanju.

Uživanje indijske kosmulje pred obroki spodbuja tudi želodčne sokove in s tem pripomore k boljši prebavi in absorpciji hranil (6).

5. Lahko prepreči srčne bolezni

Ugotovljeno je bilo, da indijska kosmulja preprečuje aterosklerozo, za katero je značilno kopičenje oblog v arterijah. Če se to stanje ne zdravi, lahko povzroči srčni napad.

Študije so pokazale, da indijska kosmulja izboljša splošno delovanje srca s povečanjem elastičnosti krvnih žil, zmanjšanjem holesterola in trigliceridov ter zmanjšanjem kopičenja oblog v krvnih žilah (7).

7. Spodbuja zdravje oči

Vitamin C v amli se bori proti bakterijam in varuje oko pred konjunktivitisom in drugimi okužbami oči. Redno uživanje indijske kosmulje pomaga izboljšati zdravje vida. Očesne mišice tudi močnejše in zagotavlja sprostitev oči, ko so utrujene in pod stresom.

Študija, izvedena leta 2010, je dokazala, da je reden vnos indijske kosmulje pri laboratorijskih podganah tretiral in obrnil mreno (8).

8. Lahko pomaga v boju proti raku

Kopičenje prostih radikalov v telesu povzroči oksidativni stres. To je eden glavnih vzrokov za nastanek raka.

Močni antioksidanti v indijski kosmulji se borijo proti oksidativnemu stresu in iz telesa izločajo proste radikale ter tako zmanjšujejo tveganje za nastanek raka.

Indijska kosmulja je bogata s polifenoli in drugimi spojinami, kot so galna kislina, elagična kislina, pirogalol in terpenoidi - vsi delujejo kot antioksidanti in delujejo na več načinov za zdravljenje in preprečevanje raka (9).

To so načini, kako lahko indijska kosmulja koristi vašemu zdravju. Ključno je, da ga redno vključujete v svojo prehrano. Ampak kako?

Kako vključiti indijsko kosmuljo v svojo prehrano

1. Sadje, kakršno je - najboljši način za uživanje indijske kosmulje je, da je surova in sveža. Če je ne morete jesti takšno, kot je, lahko sadje narežete na rezine in ga posujete z nekaj soli.
2. Suho sadje - Lahko ga nasekljate in posušite na soncu. Preden ga posušite, mu lahko dodate tudi nekaj začimb. To posušeno različico sadja lahko uživate kot posušeno kumarico ali zdravo prebavo. Vendar ne pozabite, da se vrednost vitamina C znatno zmanjša s sušenjem na soncu.
3. Prah iz suhega sadja - prah lahko fino zmešate in mu dodate čajno žličko v kozarec vode. Pijte to vsako jutro.
4. Sok - To je popoln in priročen način za dodajanje sadja v vašo dnevno prehrano. Če zjutraj spijete en kozarec svežega soka indijske kosmulje, boste imeli ogromno koristi za zdravje.
5. Olje - Olje indijske kosmulje je zelo koristno za kožo in lase. Ko jih masiramo na laseh in lasišču, naredi lase gladke in sijoče ter se reši težav z lasiščem, kot so suhost, srbenje in prhljaj.

Vključiti sadje v svojo prehrano je povsem preprosto, kajne? Videli smo številne prednosti indijske kosmulje. Poleg tega, o čemer smo razpravljali, sadje vsebuje tudi druga bistvena hranila, zaradi katerih je to, kar je.

Kakšen je prehranski profil indijske kosmulje?

Indijska kosmulja je odličen vir vitamina C in je polna antioksidantov in vlaknin. Vsebuje tudi druga pomembna hranila, kot so kalcij, folat, fosfor in magnezij. Vse to pomaga vsakodnevno spodbujati normalne telesne funkcije. Spodaj so hranilne vrednosti 100 gramov sadja.

Hranilo	Vrednost na 100 gramov	% RDA
Kalorije	44	2%
Ogljikovi hidrati	10,2 g	3%
Vlakno	4,3 g
Skupna maščoba	0,6 g	1%
Omega 3 maščobna kislina	46mg
Omega 6 maščobna kislina	271mg
Vitamin A	290 ie	6%
Vitamin C	27,7 mg	46%
Kalcij	25mg	2%
Železo	0,3 mg	2%
Magnezij	10 mg	2%
Fosfor	27mg	3%
Kalij	198mg	6%
Folat	6mcg	1%

Vir: Podatki o samo prehrani

To hranljivo sadje prinaša več koristi za zdravje, kot si lahko predstavljate. Toda kot katera koli sestavina tudi tukaj obstaja omejitev, koliko jo lahko pojeste na dan.

Koliko indijskih kosmulj lahko pojeste na dan?

Če želite sadje izkoristiti največ koristi, lahko upoštevate katerega koli od naslednjih odmerkov (na dan):

• 1-2 sveži indijski kosmulje
• 15 -20 ml svežega soka sadja
• 4-5 gramov suhega sadja v prahu (pomešano s kozarcem vode)

Poskusite, da sadja ne uživate v odvečnih količinah. S tem lahko povzročite težave, o katerih bomo razpravljali v naslednjem poglavju.

Kaj se zgodi, če pojeste preveč indijskih kosmulj?

Preveč vsega ni nikoli dobro za telo, enako velja za indijsko kosmuljo:

• Ker je indijska kosmulja bogata z vitaminom C in vlakninami, lahko uživanje v velikih količinah povzroči zakisanost in zaprtje (10), (11).
• Znano je, da poslabša simptome prehlada, saj gre za naravno hladilno sredstvo.
• Kosmulja je bogata s kalijem, zato jo morajo ljudje s težavami z ledvicami ali visokim krvnim tlakom uživati previdno.

Zaključek

Obstaja razlog, da je bila indijska kosmulja priljubljena sestavina večine ajurvedskih formulacij. Koristi govorijo same zase - sadje lahko veliko pomaga od zdravljenja diabetesa do spodbujanja zdravja las.

Imate dodatna vprašanja? Obrnite se na nas, tako da v spodnjem polju pustite komentar.

Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev

Ali lahko jemo amlo na tešče?

Ja, indijsko kosmuljo lahko jeste na tešče. Toda nekateri občutljivi posamezniki lahko občutijo kislost - in morda bodo želeli zjutraj pojesti nekaj lahkega, sadje pa jesti kasneje čez dan.

Zakaj ne bi jedli indijske kosmulje ponoči?

Indijska kosmulja je kisla, zato je ni priporočljivo jesti ponoči. Izločanje kisline v želodcu je ponoči večje, uživanje sadja pa lahko sproži le hiperacidnost - kar povzroči zgago in GERD (gastroezofagealna refluksna bolezen).

Reference

1. "Predklinične in klinične študije dokazujejo, da lastniški zeliščni ekstrakt DA-5512 učinkovito spodbuja rast las in spodbuja zdravje las." Na podlagi dokazov dopolnilna in alternativna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
2. “Vpliv sadja Amla na glukozo v krvi in lipidni profil običajnih oseb in bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2” Mednarodni časopis za prehranske vede in prehrano, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
3. "Učinek Phyllantus emblica Linn na diabetes tipa II, trigliceride in jetra" Pakistan Journal of Nutrition, Academia.
4. "Primerjalna klinična študija hipolipidemične učinkovitosti zdravila Amla z zaviralcem 3-hidroksi-3-metilglutaril-koencim-A reduktaze Simvastatin" Indijski časopis za farmakologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
5. "Najnovejši trendi potencialnih tradicionalnih indijskih zelišč Emblica officinalis in njihov zdravilni pomen", Journal of Pharmakognozija in fitokemija.
6. "Posledice prekomerne uporabe zdravila Amlarasa (kisel okus): študija o kontroli primerov Amlarasa" Ayu, Mednarodni četrtletni raziskovalni časopis v Ayurvedi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
7. "Dodatek standardiziranega izvlečka iz Phyllanthus emblica izboljša dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni in agregacijo trombocitov" Journal of Medicinal Food, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
8. "Vpliv vodnega ekstrakta Emblica officinalis na katarakto, povzročeno s selenitom pri podganah", Iranski časopis za farmacevtske raziskave, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
9. „Antikancerogene lastnosti Phyllanthus emblica (indijska kosmulja)“, oksidativna medicina in celična dolgoživost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
10. "Vitamin C v zdravju in boleznih." Journal of Contemporary Dental Practice, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
11. „Bolezni vlaknin in debelega črevesa in danke: ločevanje dejstev od fikcije“World Journal of Gastroenterology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.