2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Brazilski oreški so eden najbogatejših virov selena - minerala v sledovih, pomembnega za več telesnih funkcij. Oreški, ki prihajajo iz drevesa brazilskih oreščkov (in izvirajo iz amazonskega pragozda v Braziliji), izgledajo kot kokosi in jih imenujejo tudi castanhas-do-pará (kar pomeni kostanj iz Para). Brazilski oreški lahko pomagajo pri uravnavanju zdravja ščitnice in krepitvi imunosti, poleg tega pa na različne načine spodbujajo zdravje.
Kazalo
- Kako imajo brazilski oreški koristno vlogo?
- Kakšne so prednosti brazilskih oreščkov?
- Kakšen je prehranski profil brazilskih oreščkov?
- Kako jesti brazilske oreščke
- Kakšni so stranski učinki brazilskih oreškov?
Kako imajo brazilski oreški koristno vlogo?
Najpomembnejša značilnost brazilskih oreščkov je njihova vsebnost selena. Ena unča brazilskih oreškov (približno šest oreščkov) vsebuje 544 mikrogramov selena, kar je skoraj 10-krat večja od RDA (55 mikrogramov). Selen sodeluje z beljakovinami v telesu in tvori selenoproteine, za katere je znano, da igrajo vlogo pri delovanju ščitnice in lahko povečajo imunost.
Selen se bori tudi proti vnetjem v telesu. Sodeluje v antioksidativni aktivnosti in pomaga preprečevati poškodbe prostih radikalov. No, imamo še več.
Nazaj na TOC
Kakšne so prednosti brazilskih oreščkov?
1. Brazilski oreški podpirajo zdravje ščitnice
Ščitnica ima najvišjo vsebnost selena kot kateri koli drug organ v telesu. Selen se veže z drugimi molekulami v žlezi in pomaga telesu pri ustvarjanju in uporabi ščitničnih hormonov. Raziskave so težave s ščitnico povezale s pomanjkanjem selena (1). Študije so tudi pokazale, da bi lahko posamezniki z nepravilnostmi ščitnice povečali vnos selena z dodatki brazilskih orehov. To izboljša delovanje ščitnice (2).
Selen v brazilskih oreščkih lahko telo tudi zaščiti pred protitelesi, ki povzročajo bolezni ščitnice, vendar je za to potrebno več raziskav (3).
2. Lahko pomaga pri preprečevanju srčnih bolezni
Brazilski oreški vsebujejo kalcij, kalij in magnezij. Ti trije minerali pomagajo uravnavati krvni tlak. Poleg tega lahko topne vlaknine v oreščkih pomagajo znižati raven LDL holesterola. Antioksidanti v brazilskih oreščkih zmanjšujejo poškodbe prostih radikalov in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca (4).
Druga študija govori o tem, kako lahko ena sama porcija brazilskih oreščkov močno izboljša lipidne profile pri zdravih prostovoljcih (5).
3. Boj proti vnetju
Kot večina drugih oreščkov tudi brazilski oreški vsebujejo mono- in polinenasičene maščobne kisline, ki pomagajo v boju proti vnetjem (6).
Selen v oreščkih pomaga tudi v boju proti vnetjem. Študije so pokazale, da lahko uživanje samo enega brazilskega oreška na dan deluje protivnetno. Ugotovljeno je bilo, da celo ena porcija brazilskih orehov dolgoročno zmanjšuje vnetje (7).
Ali si vedel?
V Braziliji je nezakonito sekanje brazilskega oreha.
4. Brazilski oreški lahko pomagajo pri zdravljenju raka
Selen v brazilskih oreščkih lahko uporabimo za zmanjšanje tveganja za raka in izboljšanje rezultatov zdravljenja (8).
Ugotovljeno je bilo, da ima elagična kislina v oreščkih protitumorske in antimatagene lastnosti (9).
Nekatere vrste raka lahko povzročijo tudi toksične koncentracije živega srebra ali drugih težkih kovin v telesu.
Tudi Nacionalna fundacija za raziskave raka navaja, da lahko selen v brazilskih oreščkih pomaga pri zdravljenju bolezni (10).
5. Pomoč pri hujšanju
Brazilski oreški so bogati z vlakninami, zaradi katerih se lahko počutite siti in odvračate od prenajedanja. Oreški so bogati tudi z argininom, aminokislino, ki lahko pomaga pri izgubi teže s spodbujanjem večje porabe energije in izgorevanja maščob.
Selen v brazilskih oreščkih sodeluje v številnih presnovnih procesih. Vaš metabolizem deluje učinkovito, to pa pomaga pri izgorevanju največ kalorij.
[Preberite: Top 10 oreščkov, ki jih morate jesti za dobro zdravje]
6. Povečajte imuniteto
Selen v oreščkih prenaša sporočila različnih imunskih celic, ki na koncu uskladijo pravi imunski odziv (11). Brez selena se to morda ne bo zgodilo tako učinkovito.
Drug mineral v brazilskih oreščkih, cink, prav tako krepi imunost in uničuje patogene (12).
7. Brazilski oreški podpirajo zdravje možganov
Ena študija je pokazala, da so starejši posamezniki, ki so šest mesecev dnevno uživali le en brazilski orešček, videli boljše besedne sposobnosti in prostorske veščine. Selen v oreščkih povečuje antioksidativno aktivnost in ščiti možgane pred poškodbami. Elagična kislina v oreščkih ima protivnetne učinke, ki lahko zaščitijo možgane (13).
Selen lahko tudi dvigne razpoloženje in pomaga pri preprečevanju depresije. Dokazano je, da mineral povečuje raven serotonina, kar ima za posledico boljše razpoloženje (14).
8. Pomoč pri prebavi
Brazilski oreški so vir tako topnih kot netopnih vlaknin. Topne vlaknine privlačijo vodo, se spremenijo v gel in upočasnijo prebavo. Netopne vlaknine dodajo blatu večino in pomagajo prehrani skozi želodec in črevesje.
9. Povečajte raven testosterona
Študije so potrdile povezavo med selenom, cinkom in testosteronom. Ugotovljeno je bilo tudi, da so moški, ki so bili neplodni, imeli nizko raven selena (15).
10. Brazilski oreški izboljšajo spolno zdravje
Oreški imajo pomembno vlogo pri hormonskem zdravju. Ugotovljeno je bilo, da dodatek selena izboljšuje število sperme in gibljivost sperme. Ti oreščki lahko pomagajo tudi pri zdravljenju erektilne disfunkcije (16).
Ali si vedel?
Drevo brazilskega oreha lahko zraste do 200 čevljev, zaradi česar je eno največjih dreves na svetu. Lahko živi tudi do 800 let.
11. Pomagajte pri zdravljenju aken
Selen v oreščkih izboljša elastičnost kože in lajša rdečico in vnetja. Mineral pomaga tudi pri tvorbi glutationa, ki nevtralizira proste radikale, ki povzročajo akne (17).
12. Prispevajte k rasti las
Pomanjkanje selena lahko povzroči izgubo las. To je zato, ker mineral pomaga telesu predelati beljakovine, potrebne za rast las.
To je približno prednost brazilskih oreškov. V oreščkih je še nekaj drugih hranil, zaradi katerih so takšni, kot so. Oglejmo si jih zdaj.
Nazaj na TOC
Prehranski profil brazilskih oreščkov
Brazilski oreški spadajo med najbogatejše vire selena. Samo en orešček vsebuje 96 mcg hranila, kar ustreza 175% RDA. Oreški so tudi dober vir zdravih maščob, vključno s polinenasičenimi maščobami, za katere je znano, da spodbujajo zdravje srca.
| Načelo | Vrednost hranil | Odstotek RRA | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folati | Natrij | Kalcij | Kripto-ksantin-ß |
Nazaj na TOCNajboljši način za uživanje brazilskih oreškovNajboljši način uživanja brazilskih oreščkov je surov ali blanširan, saj ohranja njihovo hranilno vrednost. Lahko pa jih tudi pražite in solite kot večino oreščkov. Lahko jih vključite kot priročen prigrizek ali zdrobite, da jih uporabite kot preliv za solate ali sladice. Preden pa jih nadaljujete s peščico, morate vedeti tudi morebitna tveganja, povezana z brazilskim oreščkom. Možni neželeni učinki brazilskih oreščkovNazaj na TOCKakšni so stranski učinki brazilskih oreškov?Strupenost za selenBrazilski oreški so tako bogati s selenom, da lahko njihova presežka povzroči toksičnost ali selenozo selena. Simptomi te toksičnosti vključujejo drisko, krhke nohte, kovinski okus v ustih, izpadanje las in kašelj. Vnos 5000 mcg selena (približno 50 povprečno velikih brazilskih oreščkov) lahko povzroči toksičnost in povzroči težave z dihanjem, srčni napad in odpoved ledvic. Priporočeni zgornji vnos selena za odrasle je 400 mcg na dan. AlergijeBrazilski oreški lahko povzročijo alergije pri ljudeh z alergijami na oreščke. Simptomi vključujejo bruhanje in otekanje. Nazaj na TOCZaključekČe imate opravka s pomanjkanjem selena, vam lahko pomagajo brazilski oreški. En oreh na dan bo naredil trik, vendar poskrbite, da ne boste pojedli preveč. Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcevKoliko brazilskih orehov bi morali pojesti na dan? En oreh zagotavlja zadostno količino selena. A ne imejte več kot tri oreščke na dan. Kje kupiti brazilske oreške? Dobite jih v najbližjem supermarketu ali celo prek spleta pri Amazonu. Reference
Priporočena:10 Najboljših Predporodnih / Predporodnih Vaj In Njihove Prednosti
Devet mesecev nosečnosti je za vsako žensko izjemnih. Če trenutno prehajate skozi to stopnjo, se morate zavedati, kako posebna je.Če ste zaskrbljeni zaradi te posebne faze, je zelo normalno, zato, če se počutite živčni, se sprostite! Če si ž 8 Reševalnih Mil In Njihove Edinstvene Prednosti
Večina nas, ki smo odraščali v Indiji, bomo imeli nostalgične spomine na otroštvo, ki smo ga preživeli med poslušanjem in brenčanjem zvončkov mila Lifebuoy. Skladno s svojimi trditvami je to milo že nekaj desetletij resnično utelešenje zdravja v večini tradicionalnih gospodinjstev. Preizkusil s 5 Vrst Laserskih Tretmajev Kože In Njihove Prednosti
Koža je največji in najvidnejši del našega telesa. Izvaja številne funkcije, od občutka do zaščite, trpi ves okoljski kaos, uporabo ostrih izdelkov in številne druge zunanje in notranje muke. Vsaka težava v katerem koli delu telesa bo zagotovo vplivala na kožo. Starost je Najboljših 15 živil, Bogatih S Kalijem, In Njihove Prednosti - Prednosti In Odmerki
Kalij je pomemben mineral, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov v telesu. Ker je tretji najpogostejši mineral v telesu, je tudi bistvenega pomena za delovanje srca, ledvic, možganov in mišičnega tkiva. V tem članku si bomo ogledali top 15 živil, bogatih s kalijem, in njihove koristi.Neza 10 Najboljših Vaj Hula Hoop In Njihove Prednosti
Vaje Hula Hoop so zabavne. So najboljši način, da pokurite kalorije, zgradite moč, se znebite trebušne maščobe in se borite tudi proti duševnim boleznim, kot je depresija. Vse, kar potrebujete, so obroč, udobna oblačila in 30 minut vašega časa. Začnite z Zanimive ČlankiVčasih je revmatoidni artritis (RA) veljal za bolezen "starih ljudi". Zdaj pa so se stvari spremenile. Tudi mnogi mlajše generacije postajajo žrtev te bolezni. Zdi se, da so ženske ranljive za to bolezen. Eden od vzrokov za to motnjo je pomanjkanje raztezanja in skupnih vaj.K Ohranjanje zdravja srca je bistvenega pomena za dolgo in zdravo življenje, zdravo srce pa potrebuje dobro prehrano in pravilno vadbo. Joga je ena najboljših stav pri vaši fitnes rutini. To je zdrav način za enako hranjenje telesa in duše. Skup Zaradi astme vam je neprijetno in nelagodno. Kratka sapa oslabi vaše telo, vam otopi duha in upočasni možgane. Vse gre za premetavanje, tako da ostanete zaljubljeni v posteljo, počutite se popolnoma potrti in primanjkuje energije. Da bi se temu izognili, poskusite z naslednjimi petimi joga mudrami, da preprečite težave z astmo.Pre | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
