Kako Izgubiti Kilogram Na Dan: 15 Načinov, Kako To Doseči

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Kaj če bi v enem dnevu lahko izgubili kilogram? To pomeni 10 kilogramov v 10 dneh! To bi bilo neverjetno, kajne? Napačno! Na žalost logika (hudič) govori o naši domišljiji. Pomaknite navzdol.

Logika: Če želite izgubiti kilogram na dan, morate porabiti 3500 kalorij. In zdrava, lahko aktivna ženska zaužije približno 2000-2200 kalorij na dan, zato je nemogoče pokuriti 3500 kalorij. Če želite pokuriti 1000 kalorij, morate več kot eno uro izvajati intervalni trening z visoko intenzivnostjo. To pomeni, da bi morali stradati in ure ure preživeti v telovadnici, če bi spuščali kilogram na dan - in to ni priporočljivo. Vendar imamo načrt, da vas pred posebno priložnost vrnete v formo.

Preberite 15 najboljših načinov, kako lahko hitro začnete izgubljati kilograme, izgubite nekaj kilogramov in se počutite čudovito, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Do konca tega boste vedeli, kako se lahko premikate po poteh za hujšanje, premagate hrepenenje in svojemu zdravju daste pomen, ki si ga zasluži. Povlecite navzgor!

15 učinkovitih načinov, kako izgubiti približno kilogram na dan

Hujšanje lahko začnete na veliko načinov. Toda preden začnem razlivati fižol, se morate zavedati, da je izguba teže odvisna od številnih dejavnikov, kot so starost, višina, teža, anamneza, trenutno zdravilo in življenjski slog. Predlagam, da začnete spreminjati življenjski slog, namesto da bi iskali "načine, kako izgubiti en kilogram na dan."

Hitro hujšanje je začasno in obstaja velika verjetnost, da boste težo povrnili tako hitro, kot ste jo izgubili. Hitro hujšanje deluje samo, če to počnete za prihajajoči dogodek. Torej, s tem v mislih, naj vam povem, kako lahko shujšate za tisto posebno priložnost, ki je tik pred vrati. Poglej.

1. Naredi matematiko

Ne, naj to storim zate. Kot sem že omenil, morate na dan porabiti približno 3500 kalorij, da izgubite kilogram. Za opravljanje običajnih telesnih funkcij, kot so funkcije organov, dihanje, hoja itd., Bi potrebovali približno 2000-2200 kalorij. Seveda boste lačni in boste jedli (recimo približno 1500 kalorij na dan). Torej, skupno boste morali ciljati na porabo 3000 kalorij, da boste izgubili en kilogram na dan. Bodybuilderji in športniki lahko porabijo veliko kalorij na dan. Če pa niste športnik ali bodybuilder, sežiganje 3000 kalorij na dan ni le težko, temveč tudi potencialno nevarno.

2. Postavite si cilj

To je kliše, toda zastavitev cilja z rokom je edini način, kako deluje hujšanje. Vaš cilj izgube teže mora biti realen. Prizadevajte si shujšati približno 1-2 kilograma na teden, tako da boste na poti z izgubo teže. Ne pozabite tudi, da boste najprej izgubili težo vode, tako da boste v prvem tednu izgubili do 3 kilograme. Nato boste začeli mobilizirati maščobo in graditi mišično maso. Ker mišice tehtajo več kot maščobe, boste morda mislili, da se zredite, namesto da bi jo izgubili. Ne bodite razočarani - vračate se v formo in postajate napeti.

3. Ustvarite primanjkljaj kalorij

Ko si postavite cilj, začnite tako, da v telesu ustvarite kalorični primanjkljaj. To lahko storite tako, da zaužijete 500–1000 kalorij manj, kot jih potrebuje vaše telo. Če ste na 2200-kalorični dieti, jo zmanjšajte na 1200-1800 kalorij (tukaj si oglejte 1200-kalorično prehrano). To bo odvisno tudi od vaše ravni aktivnosti. Če tudi vi aktivno trenirate in porabite približno 700 kalorij, lahko zaužijete približno 1800-2000 kalorij.

4. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom

Vedeti, kaj storiti, in dejansko to storiti je vrzel, ki jo je mogoče premostiti le z izločanjem preprostih ogljikovih hidratov! Da, prav ste slišali. Preprosti ogljikovi hidrati, kot so rafinirani sladkor, moka, koruzna moka, bonboni, krofi, pogače, pecivo, testenine in kruh, se hitro prebavijo, zaradi česar ste lačni prej, kot bi pričakovali. Preprosti ogljikovi hidrati prav tako povzročajo povečanje ravni glukoze v krvi. Dejansko boste razliko v svoji telesni teži in počutju začeli opazovati že z izključitvijo vseh vrst preprostih ogljikovih hidratov iz prehrane.

5. Ostanite hidrirani

Naslednji korak je, da ostanete hidrirani. Pijte 3-4 litre vode na dan, da vaše celice in organi pravilno delujejo. Povečajte ali zmanjšajte količino vode, ki jo pijete, odvisno od ravni aktivnosti in vrste hrane, ki jo zaužijete. Če boste aktivno delali, se boste bolj potili in morali bi piti več vode. Če sedete ali imate veliko vode iz virov hrane, se ni treba držati pravila "3 litre vode na dan". Če ostanete hidrirani, pospešite presnovo in izboljšate delovanje črevesja ter odvajanje blata in ne boste ves čas lačni.

6. Pijte jutranjo razstrupljevalno vodo

Jutranja voda za razstrupljanje je ritual, ki ga sledi večina dietetikov. Pomaga izprazniti toksine in rehidrira vaš sistem takoj, ko se zbudite. Jutranjo vodo za razstrupljanje lahko pripravite tako, da v kozarec tople vode stisnete sok polovice limete. Dodajte žličko medu, če je preveč citrusen za vaše brbončice. Dve žlički semen piskavice lahko čez noč namočite v skodelico vode in nato zjutraj popijete.

7. Break Fast

Če želite shujšati, prekinite post! To je naslednja stvar, ki jo morate vključiti v svojo vsakodnevno rutino. Zajtrk vam bo pomagal začeti dan, zbuditi celice in jih spraviti v službo, kar vam bo pomagalo, da boste ves dan ostali produktivni. Privoščite si popoln zajtrk z beljakovinami (jajca, gobe in tofu), zdravimi maščobami (mandlji, orehi, pistacije ali avokado) in dobrimi ogljikovimi hidrati (sadje, zelenjava ali cela zrna).

8. Uživajte zdrave maščobe

Zdrave maščobe so večinoma v oreščkih, semenih in oljih. Te so polne večkrat nenasičenih maščobnih kislin ali mononenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati vnetje v telesu. In ko je raven vnetja v telesu nizka, se sistem za odziv na stres telesa izklopi, kar preprečuje, da bi se ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe shranili v telesu kot maščoba (beljakovine se pretvorijo v glukozo s postopkom, imenovanim glukoneogeneza).

9. Zelenjava in sadje je nujno

Zelenjava in sadje so najboljši vir prehranskih vlaknin, vitaminov, mineralov in številnih rastlinskih hranil, ki pomagajo podpirati delovanje črevesja, vas dolgo nasitijo, okrepijo imunski sistem in izboljšajo vaše splošno zdravje. Uživajte pet različnih zelenjadnic, štiri porcije na dan in tri različne sadje, dve do tri porcije na dan. Ko uživate sadje in zelenjavo v tem vrstnem redu, boste počasi prenehali hrepeneti po nezdravi hrani in počasi usmerjali svoje prehranjevalne navade v boljšo smer.

10. Nagnite se proti vitkim beljakovinam

Nagibanje k vitkim beljakovinskim virom, kot so ribe, gobe, jajca, mleto puranje, piščančje prsi, fižol in stročnice, vam bo pomagalo zgraditi mišice. Prav tako bo spodbudil metabolizem, zgradil mišično moč in moč, izgledal boste napeti in izboljšal držo.

11. Naložite probiotike

Probiotiki so odličen vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri prebavi. Dobre črevesne bakterije delujejo tudi tako, da se hranijo s prehranskimi vlakninami in povečajo raznolikost in število dobrih črevesnih bakterij. Ko začne črevesje normalno delovati, se bo presnova sprožila, kar bo pomagalo pri izgorevanju maščob v telesu. Za dober odmerek probiotikov uživajte maslo, probiotične napitke ali kimchi.

12. Zeleni čaj ali črna kava?

Zeleni čaj in črna kava sta odlična za hujšanje. Katehini v zelenem čaju imajo antioksidativne lastnosti in pomagajo pri odvajanju toksinov iz telesa ter s tem zmanjšujejo stres in vnetja v telesu.

Kava vsebuje kofein, ki pomaga pri hujšanju. Ne pijte črne kave, če ste občutljivi na kofein. Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan, da pospešite metabolizem in odstranite vso maščobo v trebuhu. Vedeti pa morate najboljši način priprave zelenega čaja za hujšanje. Če ga ne pripravite pravilno, bo na koncu okusil travnat okus in morda ne bo pripomogel k izgubi teže. Torej, kliknite tukaj, če želite izvedeti o treh preprostih metodah priprave zelenega čaja.

13. Ostanite aktivni

Dobra in uravnotežena prehrana vam bo pomagala, da se znebite večine teže vode. Toda tisto, na kar bi morali ciljati, je maščoba. In za to se morate premakniti. Začnite s kardio vadbo tri ure na teden. Ne samo, da bo pospešil izgubo teže, temveč tudi izboljšal zdravje pljuč in srca. Izberite vrsto vadbe, ki se vam zdi zanimiva in jo boste lahko vzdrževali.

14. Tone up s treningom moči

Ko se ukvarjate s kardio, boste izgubili tudi mišično maso. In izguba mišic bo še bolj upočasnila vaš metabolizem. Prav tako bi morali biti videti napeti, ne tanke maščobe. Za reševanje te težave morate vaditi moč z utežmi, telesno težo, pasovi TRX in pasovi odpornosti. Če ste začetnik, je najbolje, da imate trenerja, ki vas bo vodil skozi trening moči.

15. Ne bodite v stresu

Stres škoduje vašemu zdravju in zavira izgubo teže. Nehajte poudarjati, če imate dogodek čez en teden in želite pokazati ravno sredino. Nič narobe, če bi radi imeli ravno sredino, ampak glede na čas, ko poudarite, ne bo pomagal. Globoko vdihnite in sledite vsem zgoraj omenjenim korakom. Prav tako dobro spite, da bo vaše telo dobilo čas za pomlajevanje in oživitev zaradi obrabe mišic na treningih.

Zaključek

Diete, ki trdijo, da na dan shujšate kilogram, so predobre, da bi bile resnične. So nevarni, morda vam ne bodo dali nobenih rezultatov in bodo razdražljivi, razpoloženi in šibki. Upoštevajte svoje zdravje tako, da upoštevate 15 načinov, omenjenih v tem članku. Zagotovo se boste začeli počutiti bolje, biti bolj proaktivni in začeli ljubiti svoj novi življenjski slog. Nadaljujte in nikoli vam ne bo treba skrbeti za hujšanje. Na zdravje!

Komentarji recenzenta

Zgoraj naštetih 15 točk je sprememb življenjskega sloga, ki pomagajo shujšati na razumen in trajnosten način. Drastični ukrepi za izgubo teže kot sorte "funt na dan" so lahko le kratkotrajni ukrepi in zelo nepraktični predlogi. Tako drastični prehranski načrti bi lahko celo negativno vplivali na vaše zdravje.