Kako Izgubiti Maščobo Na Roki?

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Milijoni žensk se danes borijo za izgubo maščobe iz rok. Ste tudi vi v vojni s svojimi ohlapnimi rokami? Maščobne roke povzročajo sedeči način življenja, nezdrave prehranjevalne navade, telesna presnova, zdravstvene težave ali celo vaši geni. Če želite odpraviti to težavo, morate še posebej potruditi triceps in biceps in izgubiti splošno telesno težo, da dosežete želeni rezultat.

Dejavniki, ki določajo, kako hitro boste izgubili odvečne kilograme iz rok, so hrana, gibanje in življenjski slog. V tem članku boste vedeli:

• Najboljših 28 vaj za roke, ki sprožijo izgubo teže
• Najboljša hrana za uživanje, medtem ko načrtujete izgubo teže in
• Najboljši življenjski slog, ki mu je treba slediti, da preprečite ponovno pridobivanje teže

Vodnik za izgubo maščobe iz orožja

A. Vaje

B. Prehrambena navada

C. Naravni dodatki

D. Kirurgija

E. Življenjski slog

A. Vaje

1. Kardio

Za hitrejše hujšanje se lahko odpravite na kardiovaskularne vaje. Kardiovaskularne vaje, kot so hoja, tek, plavanje, aerobika, kolesarjenje, skakanje po vrvi, so lahko zelo učinkovite pri sežiganju kalorij.

Priporočljivo je izvajati približno 20 minut kardio vadbe 3-4 krat na teden. Trajanje vadbe je treba postopoma povečevati na 30-45 minut, pogostost pa na 5-6 krat na teden, ko se poveča vaša vzdržljivost.

2. Sklece

Težko dvigovanje je zelo koristno za krepitev rok. Vendar večina od nas ni vajena dvigovanja težkih uteži. Zaradi tega je sklece težko, zlasti pri ženskah.

Začnete lahko tako, da namesto rok in prstov na rokah in kolenih držite uteži. Sklece v kolenih so odlična vaja za začetnike. Poleg tega lahko posežete po odprtih sklecih z rokami, ki so širše od širine ramen, ali zaprtih sklecih, kjer so roke postavljene tesno skupaj.

3. Dviganje uteži

Vadba z utežmi pomaga tudi pri izgubi maščobe iz rok. Začnete lahko z majhnimi utežmi približno 2 do 3 kilograme in postopoma prehajate na težje uteži. Dviganje uteži krepi mišice rok.

Stojte pokonci in v rokah držite dumbbells

Držite telo naravnost, počepnite in upognite roke v komolcih

Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite

Tako bodo vaše roke napete.

4. Povratni triceps

Ta vaja tonizira zadnji del rok.

Levo koleno naslonite na klop

Držite bučo v desni roki, jo dvignite proti stropu. Poskrbite, da bodo hrbet ves čas vadbe ravni

5. Premikanje desk

To je učinkovito pri delu nadlakti skupaj z jedrom.

Spustite se v položaj deske na stabilni žogici s prsmi in rokami na žogi in prsti na tleh

Dvignite telo navzgor, tako da je teža zgornjega dela telesa na rokah

To pomaga tudi pri krepitvi telesa.

6. Škarje

Ta vaja spominja na škarje, ki se odpirajo in zapirajo. Omogoča vam hitro hujšanje rok.

Stojte pokonci in iztegnite roke naravnost pred seboj v višini ramen

Držite jih naravnost, jih raztegnite vstran in jih pripeljite nazaj spredaj, da bo desna roka prekrivala levo

Ponovno jih iztegnite in jih pripeljite nazaj, da bo vaša leva roka prekrivala desno

To je treba ponoviti vsaj 20-krat

7. Triceps Dips

Triceps dip so zelo učinkoviti pri toniranju hrbta.

Sedite na rob stola, tako da se z rokami prijemate za stol in stopala na tleh, oddaljena nekaj metrov od stola in obrnjena stran od njega

Držite noge naravnost, zdrsnite s stola tako, da z rokami podpirate svojo telesno težo. Počasi spustite telo, da dosežete kot 90 stopinj v komolcih

Zdaj dvignite telo nazaj tako, da stisnete mišice na hrbtu. Sprva naj bodo stopala ravna na tleh s pokrčenimi koleni. Toda, ko nadaljujete z vadbo in pridobivate moč zgornjega dela telesa, lahko to poskusite z iztegnjenimi nogami spredaj

Izvedite 8 do 9 ponovitev

8. Triceps Press

Začnite tako, da stojite ali sedite na stolu

Držite hrbet naravnost in dvignite utež s težo od 3 do 5 lbs nad glavo

Upognite komolec tako, da se teža konča za glavo

Po tem poravnajte komolec, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite nekajkrat

To je zelo priporočljiva vaja za toniranje rok.

9. Biceps kodri

Stojte naravnost in v vsaki roki držite po par bučic

Držite telo naravnost in dlani obrnjene navzgor, počasi zavijte obe roki, tako da ju upognite v komolcih, tako da so vaši bicepsi popolnoma upognjeni

Med izvajanjem te vaje naj bodo komolci blizu vaših bokov

Zadržite ta položaj za sekundo. Nato svojo težo počasi spustite v začetni položaj. Večkrat ponovite

10. Diagonalna dviganja

Ta vaja pomaga pri napenjanju ramen.

Stojte pokonci in držite bučko z desno roko

Postavite desno roko čez telo pred seboj, blizu levega kolka

Držite roko naravnost, počasi jo dvignite pred seboj in diagonalno čez telo tako, da je popolnoma iztegnjena nad desno ramo

Počasi spustite roko na levi bok

To vajo ponovite z levo roko

11. Dumbbell upognjen nad vzvratnimi muhami

Cilj te vaje je toniziranje rok, ramen in hrbta.

Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Upognite se v pasu, tako da bo trup skoraj vzporeden s tlemi. Lahko se poskusite nagniti naprej, kolikor je le mogoče

Z bučico v vsaki roki držite roke naravnost in usmerjene proti tlom

Roke držite naravnost, počasi jih dvignite stran od stropa

Dotaknite se položaja, kjer so roke enakomerno z rameni, in se tam ustavite

Počasi spustite roke in ponovite

12. Pokončna vrstica

Ta vaja deluje na zgornji del hrbta, ramena in bicepse.

V vsaki roki držite po bučico, stojte naravnost tako, da sta stopala narazen

Ključne mišice naj bodo angažirane in dvignite komolce, da jih postavite na raven ramen. Uteži združite do višine prsnega koša

Uteži spustite v začetni položaj in ponovite

13. Pritisnite na prsni koš na žogo

Ta vaja deluje na vaše tricepse, ramena, prsni koš, mišice jedra, gluteuse in noge.

Postavite se na žogo tako, da sta zgornji del hrbta in glava naslonjena na žogo, spodnji del telesa pa podpirajo noge v položaju mostu z dvignjenimi boki

Upognite komolce in prinesite uteži na prsni koš

Uteži pritisnite proti stropu in poravnajte roke ter stisnite prsne mišice

14. Nasprotno dvigovanje rok in nog

Ta vaja krepi roke in noge, hkrati pa iztegne hrbet. Tako vključuje vse štiri okončine vašega telesa.

Iztegnite desno roko naprej, hkrati pa iztegnite levo nogo nazaj in upognite nogo. V tem položaju zadržite 5 sekund

Vrnite se v začetni položaj in potezo izvedite z levo roko in desno nogo. To šteje za eno ponovitev

Izvedite 10 do 15 ponovitev

15. Puloverji z utežmi

Cilj te vaje je razviti biceps in triceps.

Lezite na vadbeno klop ali veliko blazino na kavču s 5 ali 8-kilogramskimi utežmi v obeh rokah. Iztegnite roke na prsih

Zdaj utež počasi spuščajte za hrbtom in jo vrnite v začetni položaj

Izvedite 15 ponovitev

16. Sklek na žogi

Pred poskusom te vaje se morate naučiti uravnotežiti na žogi. Zelo pomembno je tudi ohranjanje stabilnosti.

Lezite na trebuhu na žogi za vadbo in položite roke naprej na tla, dokler žoga ne počiva pod stegni

Zdaj upognite komolce in potegnite popek proti hrbtenici

Spustite zgornji del telesa na tla in zadržite ta položaj 3 sekunde

Nato potisnite navzgor, tako da so komolci naravnost, vendar ne zaklenjeni. Vaša glava naj bo poravnana s hrbtenico, trebušni mišice pa morajo biti vključene

Začnite s 5 ponovitvami in postopoma preidite na 15

17. Vrtenje in vrtenje roke deske

Ta vaja za roke vadi vaše bicepse, tricepse, ramena, prsni koš, zgornji del hrbta in trebuh.

Zavzemite položaj skleca in uravnotežite telo na rokah in nogah. Poskrbite, da vaše telo tvori ravno črto od glave do pete

Stopala premaknite nekoliko širše od širine ramen

Držite boke izravnane, dvignite levo roko od tal in upognite levi komolec za seboj, da roko približate rami

Vrnite se v začetni položaj in ponovite to potezo tako, da zavrtite trup v desno, tako da bo levi komolec usmerjen navzgor

Nato se vrnite v začetni položaj. To šteje do ene ponovitve. Izvedite 2 niza po 10 ponovitev, izmenično strani

18. Povratni udarec

Ta vaja je najboljša za pridobivanje čvrstih in gladkih tricepsov.

Stojte z nogami nekoliko širšimi od širine ramen in rokami ob straneh. V vsaki roki držite od 5 do 8 kilogramov

Držite hrbet raven, noge rahlo upognite in se nagnite naprej, tako da je trup skoraj vzporeden s tlemi

Zdaj dvignite komolce, da spodnje roke poravnate s hrbtom. Poskrbite, da bodo komolci upognjeni pod kotom 45 stopinj tako, da bodo dlani obrnjene druga proti drugi

Medtem ko so vaše nadlakti mirne, iztegnite obe roki za seboj in zavrtite zapestja tako, da so dlani navzgor

Po tem obrnite dlani nazaj, da se obrnejo drug proti drugemu in upognite komolce, da uteži vrnete nazaj proti telesu

To zaključi eno ponovitev. Naredite 3 nize po 15 ponovitev

19. Pilates Press

Ta vaja je usmerjena na triceps in biceps, ramena, hrbet, prsni koš in trebuh.

Zavzemite položaj skleca in uravnotežite telo na rokah in nogah. Za lažje lahko držite obe koleni na tleh

Zdaj upognite kolena pri 90 stopinjah, tako da bodo prsti obrnjeni navzgor

Roke držite ob telesu, upognite komolce neposredno za seboj. Pri tem spustite le nekaj centimetrov proti tlom in pritisnite nazaj

Izvedite 8 do 10 ponovitev in zamenjajte nogi, da zaključite en niz. Narediti morate 2 niza

20. Gugalnica za triceps

Lezite na tla z obrazom navzgor in upognjenimi koleni. V vsaki roki držite po 5 kilogramov. Držite roke nekaj centimetrov od tal

Z naravnost dvignjenimi rokami dvignite levo roko na prsni koš, medtem ko držite desno roko nad glavo

Spustite ga v začetni položaj in ponovite

Naredite 15 ponovitev z levo roko. Ponovite to potezo z desno roko. Poskusite narediti 2-3 serije

21. Dip Kick

Ta vaja je odlična za delo z rameni, zgornjim delom hrbta in tricepsi.

Sedite na tleh s pokrčenimi koleni

Trup naslonite nazaj pod kotom 45 stopinj, dlani položite na tla pod ramena s prsti navzven

Levo koleno prislonite na prsni koš, levo stopalo pa položite na desno koleno

Upognite komolce neposredno za seboj in dvignite boke za nekaj centimetrov

22. Senčni boks

Stojte z nogami v širini ramen. Kolena naj bodo mehka in jedro vpeto

Če ostanete v tem položaju, udarite po telesu in na vsaki strani izvedite 15 ponovitev

Pri zgornjih kosih začnite z rokami, upognjenimi pod kotom 90 stopinj, in udarite navzgor po prsih. Naredite 15 ponovitev na vsaki strani. Za povečanje intenzivnosti lahko dodate uteži

To vajo je treba izvesti vsaj 2 do 3-krat po 15 do 20 ponovitev

23. Dlaka za podlaket

Postavite se v položaj za sklece

Vso težo položite na podlakti in prste, poravnajte komolce na tla pod rameni

Naredite ravno črto od glave do pete. V tem položaju zadržite 20 sekund in nežno dihajte

Položite kolena na tla in počivajte 30 sekund

To vajo je treba izvajati 3-krat na dan s skupno 6 ponovitvami

24. Plank za vstajanje

Ta vaja za roke je zelo primerna, da vam da močne roke, hrbet in ramena.

Začnite v spremenjenem položaju bočne deske z zloženimi nogami in upognjenimi koleni

Držite kettlebell v desni roki, upognite desni komolec tako, da bo vaša teža naslonjena na podlaket

Dvignite boke in telo potisnite naravnost od kolen do ramen, medtem ko kettlebell pritiskate do stropa

Preklopite strani in naredite 3 serije na vsaki strani

25. Očistite in pritisnite vetrnico

Ta vaja je primerna za vadbo nog in gluteusa poleg rok.

Stojte z nogami v širini ramen in med njimi s prosto težo

Potisnite boke nazaj. Spustite telo, da počepnete in z levo roko primite težo

Zdaj se potisnite skozi stopala in se dvignite v stoječi položaj, hkrati pa dvignite težo proti levemu ramenu in navzgor

Upognite se od pasu proti desni in omogočite, da se desna noga izkaže, medtem ko je desna roka na notranji strani desne noge

Še naprej se upogibajte, desno roko drsite do stopala, levo pa držite nad glavo

Ta gib obrnite, da se vrnete v položaj počepa in ponovite z drugo stranjo

26. Biceps curl z izmeničnim izpadom

Ta vaja je odlična za bolj čvrst spodnji del telesa poleg dolgih in vitkih rok.

V vsaki roki držite bučko ali steklenico z vodo in stojte z rahlo pokrčenimi koleni

Naredite korak naprej z desno nogo in spustite telo v položaj za izpad. Pazite, da prednje koleno ne gre mimo prstov

Istočasno zategnite levi bicep in zavijte levo roko proti prsnemu košu

Preklopite stran in ponovite

27. Izmenični bicep curl

Stojte naravnost z nogami v širini ramen, v obeh rokah držite po par bučic

Nadlaket držite ob telesu in eno bučo privijte do rame

Zdaj, ko spustite roko, storite enako z drugo roko. Med vajo nadaljujte z menjavanjem rok

Začnite z 8 ponovitvami na vsaki roki

Ta vaja je kot nalašč za ženske, saj tonizira roke, vendar ne gradi mišic.

28. Krogi bicepsov in rok

Poleg vadbe rok je ta vaja primerna za tiste, ki si želijo vadbe za celo telo.

Stojte z razmaknjenimi nogami, nekoliko širšimi od širine bokov, v vsaki roki držite po 5 do 8 kilogramov težko utež. Komolci naj bodo upognjeni, dlani pa obrnjene navzgor

Z ravno hrbtenico počepnite in s krožnimi gibi krožite levo roko navzgor proti ramenom

Zdaj ga obrnite, da spustite roko v začetni položaj

Izvedite 16 ponovitev. Premaknite se z desno roko

Nazaj na TOC

B. Prehrambene navade

1. Zmanjšajte vnos kalorij

Če želite izgubiti maščobo iz ene regije, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. To lahko dosežete z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij na 500 kalorij. Poleg tega morate z vadbo porabiti kalorije. Priporočljivo je, da ne zmanjšate drastično vnosa kalorij, saj lahko tako telesu odvzamete energijo in povzroči utrujenost in omotico. Zato bi morali postopoma zmanjšati porabo kalorij in porabiti več kalorij kot običajno.

2. Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta zelo hranljivi in ohranjata vaš metabolizem aktivnim. Zato je treba v vašo prehrano vključiti več sadja in zelenjave. Vsak dan jejte vsaj dve vrsti sadja. Izločiti je treba nezdrave izdelke, kot so kola, alkohol in predelana hrana, kot so čips in piškoti. Mono in večkrat nenasičene maščobe iz virov, kot so oljčno olje, laneno seme, orehi, postrvi in losos, bi morale nadomestiti nezdrave nasičene maščobe. Zmanjšajte vnos moke in rafiniranega sladkorja ter zaužijte več celih zrn.

3. Beljakovine

Puste beljakovine so tisto, na kar bi se morali osredotočiti, če načrtujete prehrano za hujšanje na splošno. Vire beljakovin, kot so ribe, piščančje prsi, purani, soja, tofu, gobe, leča, fižol, oreški in semena, je treba vključiti v vašo dnevno prehrano. Za presnovo teh živil je potrebna dobra količina energije, ki pomaga pri izgorevanju maščob in gradnji mišic.

4. Ogljikovi hidrati in maščobe

Ogljikovi hidrati in maščobe so bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa. Jejte hrano, ki je bogata z dobrimi maščobami in ogljikovimi hidrati. Živila, kot so rjavi riž, oves, pšenični kruh, sladki krompir, večzrnata žita, temna čokolada, avokado, polno jajce, chia semena, oreški, mastne ribe, olje riževih otrobov itd.. Izogibajte se ocvrti hrani, krompirjevim napolitankam, kremnemu siru, krofom, pecivu, močnim izdelkom, poliranemu rižu, pecivom, pecivom, mlečni čokoladi itd. Tudi če se odločite, da jih boste jedli, se prepričajte, da vadite, da boste odvečne kilograme zgoreli. Prav tako jejte dobre maščobe in ogljikove hidrate v izmerjenih količinah.

5. Mlekarna

V vsakdanjo prehrano vključite en kozarec mleka in eno celo jajce. Jajčnega rumenjaka ne smemo zavreči, saj je zelo hranljiv. Polna je v maščobah topnih vitaminov, mineralov, beljakovin in maščob. Če jeste jajce, se lahko izognete uživanju katerega koli drugega vira mesnih beljakovin za en dan. Mleko vam bo izboljšalo zdravje kosti. Sir je tudi bogat s prehrano in vas ne bo napihnil, če ne boste pojedli več kot zgoreli.

6. Pijte veliko vode

Za obvladovanje apetita med obroki popijte vsaj osem kozarcev vode. To bo podpiralo presnovo in kurilo maščobe. Ob obrokih ne pijte preveč vode, saj lahko razredči želodčne kisline in poslabša prebavo. Pitje čiste izvirske vode razstrupi vaš sistem in uravnoteži stresne hormone. Izogibati se je treba gaziranim pijačam, kavi in sladkim pijačam.

7. Imejte pogoste manjše obroke

Priporočljivo je imeti pogostejše, manjše obroke namesto nekaj večjih obrokov, saj telesu omogoča, da se po treningih popravi, hkrati pa ohranja nizek krvni sladkor. Tudi s pogostimi obroki je manj verjetno, da se boste prenajedli.

8. Ne izogibajte se zajtrku

Da bi izgubili več kilogramov, jejte zdrav in uravnotežen zajtrk, sestavljen iz pustih beljakovin in ogljikovih hidratov z veliko vlakninami. Če zaužijete obilen zajtrk, ste ves preostanek dneva siti.

9. Napolnite mišice po vsakem treningu

Vaše mišice po vadbi potrebujejo hranila. Zato je po vadbi priporočljivo imeti tekoč obrok, na primer beljakovinski napitek. Tekočine se prebavijo hitreje kot trdna hrana. Tudi obroke imejte vsaj 90 minut pred vadbo.

Nazaj na TOC

C. Naravni dodatki

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje naravne antioksidante, imenovane katehini. Eden od katehinov, znan kot epigallocatechin gallate (EGCG), pomaga pri izgorevanju maščob. EGCG preprečuje razgradnjo nevrotransmiterja noradrenalina, ki uravnava presnovo in izgorevanje maščob (1).

Pitje zelenega čaja dva do trikrat na dan bi vam pomagalo izgubiti splošno težo, kar vam bo pomagalo izgubiti maščobo iz rok.

2. Ingver

Ingver je bil uporabljen za zdravljenje številnih bolezni, zdaj pa so raziskovalci ugotovili, da ingver pomaga tudi pri hujšanju. Ingver povečuje proizvodnjo mlečne kisline v mišicah. Mlečna kislina spodbuja sproščanje rastnega hormona, kar povzroči razgradnjo maščob. Zato vam bo dodajanje ingverja v hrano ali samo zaužitje majhnega kosa surovega ingverja pomagalo shujšati (2).

3. Čili

Čili ima kemikalijo, znano kot kapsaicin, ki pomaga pri izgorevanju maščob in poveča hitrost presnove (3). Kapsaicin deluje tako, da poveča raven noradrenalina, ki je nevrotransmiter, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Zato povečana raven noradrenalina vodi do izgube teže. Vključite čili v svojo vsakodnevno prehrano, da se sami prepričate o rezultatih.

4. Sezamovo olje

Sezamovo olje vsebuje lignan, znan kot sesamin, ki je antioksidant in tudi kuri maščobe (4). Sesamin se v aktivni obliki veže na specifičen receptor, znan kot receptor za proliferacijo peroksisoma-aktivator alfa (PPAR-alfa). Ti receptorji se nahajajo v srčnih celicah, mišicah in jetrnih celicah. Vezava aktivnega sezamina na PPAR-alfa aktivira gene, ki pomagajo pri izgorevanju maščob.

5. Ribje olje

Ribje olje je bogato z omega-3-maščobnimi kislinami. Ti se pretvorijo v hormonsko podobno snov, imenovano prostaglandini, ki pomagajo pri termogenezi. Ribje olje pomaga povečati mišično maso in zmanjša maščobno tkivo v telesu (5). Lahko uporabite ribje olje v živilih ali pa vzamete tablete ribjega olja, ki so na voljo v lekarni.

6. Soja in sirotka

Sojine beljakovine vsebujejo majhne beljakovine ali peptide, ki pomagajo ohranjati visoko stopnjo metabolizma v mirovanju, da spodbujajo izgorevanje maščob. Te majhne beljakovine prav tako pomagajo obdržati bolečine lakote (6).

Sirotkine beljakovine pomagajo pri izgorevanju maščob s sproščanjem hormonov, holecistokinina in glukagonu podobnega peptida-1. Ti hormoni pomagajo zmanjšati lakoto, zato ljudje običajno jedo manj (7).

Nazaj na TOC

D. Kirurgija

Dvig zgornje roke ali brahioplastika vam bo pomagal, da se znebite povešenih rok. Operacija bi morala biti vaša zadnja možnost. Če ste drastično shujšali, kar je povzročilo rahle roke in se zdi, da noben režim vadbe ni odpravil težave, se lahko odločite za operacijo.

Nazaj na TOC

E. Življenjski slog

Kritično vprašanje je torej: kako lahko preprečite, da bi vaše telo ponovno dobilo težo? Odgovor je v življenjskem slogu, ki se ga odločite držati. Če resnično želite shujšati in ohraniti telo v napetosti, morate bistveno spremeniti svoj način življenja.

1. Ne prenehajte delati

Bodite čim bolj aktivni. Teža, ki ste jo izgubili s toliko časa in energije, se bo vrnila tam, kjer je bila, če nehate delati. Ukvarjajte se s športom, ki zahteva gibanje celotnega telesa, zlasti rok. Sobo lahko tudi počistite in očistite vsaj dvakrat na teden.

2. Zagotovite si pravilen spanec

Poleg pravilnega prehranjevanja in gibanja morate poskrbeti tudi za spanje. Spite vsaj sedem ur. Poskusite tudi spat zgodaj in se zgodaj zjutraj zbudite. Tako boste dobili vse ostalo in imeli boste tudi čas, da se odpravite na zgodnji jutranji tek in tudi zajtrkujete.

3. Izbriši slabe spomine

Slabi spomini in razmišljanje nad njimi vam lahko samo škodijo. Depresija, tesnoba in žalost povečajo reaktivne kisikove vrste, ki bodo škodovale vašemu telesu, povzročile povečanje telesne mase in pospešile staranje.

4. Izogibajte se nezdravi hrani

Poskusite se izogibati uživanju hrane, ki ne prinaša ničesar, ampak dodaja težo. Večerjajte do 19. ure in pojdite spat do 22. ure. To vam bo pomagalo, da se izognete nočnim željam po ogljikovih hidratih.

5. Recite ne alkoholu

Alkohol je še en razlog za povečanje telesne mase. Ko pijete alkohol, se ta razgradi na sladkorje, ki jih telo zlahka absorbira. Presežek neuporabljenega sladkorja se končno shrani kot maščoba. Zato se je treba za hujšanje izogibati uživanju alkohola.

Nazaj na TOC

To so najboljši načini, kako se znebiti debelih rok. Takoj začnite delati na tem, da shujšate roke. Delite svojo zgodbo z nami. Če poznate določeno vajo, ki lahko pomaga pri zmanjševanju maščobe v rokah, pustite komentar v spodnjem oddelku.