9 Neverjetnih Koristi Za Fižol Cannellini Za Zdravje

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ste zdrav oreh, ki ne more dobiti dovolj fižola? Je fižol naslednja stvar na vašem dnevnem redu? Ni vam daleč, saj fižol cannellini zadeva bikovo oko, ko gre za trdno zdravje. Ugotovimo različne neverjetne koristi tega belega fižola.

Kaj so fižol Cannellini?

Kaj so fižol Cannellini? Cannelini Fižol je zaradi svoje velike oblike ledvic s kvadratnimi robovi splošno znan kot beli fižol. Bledo kremasto beli fižol izvira iz običajnega prednika fižola, ki izvira iz Perua. Sodobna različica je na voljo v pločevinkah, ki ohranjajo svojo hranilno vrednost. Fižol Cannellini je zelo priljubljen v mnogih kulturah po vsem svetu. Beli fižol je na voljo skozi vse leto. Je čudovit poceni dodatek številnim jedem (1). Fižol dobro kuha v jedeh, saj lahko dobro absorbira druge začimbe in okuse.

[Preberite: Prednosti fižola Mung]

Prednosti fižola Cannellini

Okus je le vrh pregovorne ledene gore. Tu so dejanske zdravstvene koristi fižola cannellini. Nadaljujte z branjem.

• 1. Odličen vir beljakovin
• 2. Polne točke za vlakna
• 3. Zagotavlja stabilno energijo
• 4. Fižol za bolj zdravo srce
• 5. Zmanjšuje tveganje za nastanek raka
• 6. Pomaga pri pretoku krvi
• 7. Več železa
• 8. Pomaga kognitivnim sposobnostim
• 9. Hranilni potpuri

1. Odličen vir beljakovin

Fižol Cannellini je eden najcenejših virov z visoko vsebnostjo beljakovin, ki je na voljo v različicah v pločevinkah. Vsebnost beljakovin v teh fižolih je primerljiva z mlečnimi in mesnimi izdelki. Pol skodelice vam da 8 gramov beljakovin. V kombinaciji z drugo zelenjavo je skladišče hranil. Ker se fižol dolgo kuha, ni pomembno, ali ga naberete svežega ali shranite pločevinko za poznejšo uporabo (2).

2. Polne točke za vlakna

Fižol vsebuje tako netopne kot topne vlaknine, ki ponujajo številne koristi za zdravje. Vsebnost hranil je taka, da lahko 200 gramov kuhanega fižola cannellini dopolni neverjetnih 50% dnevnega priporočenega vnosa prehranskih vlaknin (3). Medtem ko netopne vlaknine pomagajo preprečevati prebavne težave, kot je sindrom razdražljivega črevesja; topne vlaknine odstranjujejo toksine iz telesa tako, da se vežejo na žolč, ki vsebuje holesterol.

3. Zagotavlja stabilno energijo

Če je pred vami dolg dan, se bolje napolnite s fižolom cannellini, saj zagotavlja ves dan stabilno energijo zaradi vsebnosti topnih vlaknin. Energija se počasi kuri, kar vodi do uravnoteženega krvnega sladkorja. Raziskovalci so ugotovili, da so diabetiki, ki so zaužili več vlaknin, lahko nadzorovali raven holesterola (4). Poudarili so, da ima povečanje vsebnosti vlaknin bolj koristne učinke kot zmanjšanje sladkorja v prehrani bolnikov.

[Preberite: Prednosti mornarskega fižola]

4. Fižol za bolj zdravo srce

Fižol Cannellini pomaga srcu, da živi dlje, preprosto tako, da ga zaščiti pred nastopom številnih bolezni. Fižol je že znan po tem, da pomaga zniževati raven holesterola in s tem zmanjšuje tveganje za srčni napad. Zmanjšujejo tudi tveganje za koronarno srčno bolezen, tako da delujejo proti škodljivim sestavinam, absorbiranim z drugo nezdravo hrano. Fižol vsebuje folate, ki znižujejo raven homocisteina v krvi (5).

5. Zmanjšuje tveganje za nastanek raka

Za fižol Cannellini naj bi imeli boljše sposobnosti za boj proti raku v primerjavi z drugimi fižoli, zahvaljujoč zdravim vlakninam. Ne samo, da pomagajo pri odstranjevanju toksinov, ampak tudi zmanjšajo več tveganj za nastanek raka. V njih so fitokemikalije in flavonoidi, ki zmanjšujejo rast rakavih celic (6). Veliko vlaknin deluje dobro za preprečevanje raka debelega črevesa in danke, zato je močno orodje za zmanjšanje vseh vrst raka na črevesju (7). Povečanje vnosa belega fižola za 2 do 3 obroke na teden je dovolj, da se začnete boriti proti raku.

6. Pomaga pri pretoku krvi

Ta član družine fižolov pomaga pri pravilnem pretoku krvi. To se zgodi zaradi velike zaloge magnezija, ki ima številne pomembne funkcije v človeškem telesu. Ena izmed njih je uravnavanje srčnega ritma, krčenja mišic in prevodnosti živčnega impulza (8). Magnezij v fižolu Cannellini je naravno zdravilo za ohranjanje zdravih arterij.

7. Več železa

Beli fižol omogoča dopolnitev zalog železa. Z več hemoglobina v krvi se v telo prenese več kisika. Železo je tudi del več celičnih funkcij in encimov (9). Otroci, ki rastejo, potrebujejo več železa, fižol pa je najboljši vir prehrane.

8. Pomaga kognitivnim sposobnostim

Fižol Cannellini vas lahko naredi oster, saj je bogat dobavitelj tiamina (vitamin B1). Hranilo pomaga delovanju možganskih celic skupaj s kognicijo (10). Tiamin ima ključno vlogo pri proizvodnji acetilholina. Ta nevrotransmiter je potreben za spomin in njegovo pomanjkanje lahko privede do upada kognitivnih sposobnosti.

9. Hranilni potpuri

Poleg tega beli fižol ponuja tudi številna druga hranila, kot so vitamin K, molibden, fosfor, kalcij, baker, mangan, kalij in vse s tem povezane zdravstvene koristi. Fižol vam daje vse to za zelo malo kalorij.

Zdaj, ko vemo, kako lahko fižol cannellini pomaga našemu telesu z zagotavljanjem dovolj prehrane, vključno z njihovo prehrano, je preprosta odločitev. Vam je članek pomagal? Prosimo, obvestite nas v spodnjem oddelku za komentarje.