Naravni Načini Zdravljenja Tendonitisa - Simptomi, Vzroki In Prehranski Nasveti

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ne glede na to, ali gre za nenaden vzpon po stopnicah ali za šprintersko vadbo v telovadnici, lahko vsi takšni primeri prispevajo k vnetju kit. Zdravstveni izraz, ki se uporablja za take poškodbe, je tendonitis. Ne glede na to, ali obstaja tveganje za razvoj tendonitisa ali se že spopadate s tem stanjem, vam bodo v pomoč naravni načini zdravljenja tendonitisa, opisani v tem prispevku. Za več informacij o tendonitisu nadaljujte z branjem!

Kazalo

• Kaj je tendonitis?
• Skupna območja, ki jih prizadene tendonitis
• Vrste tendonitisa
• Znaki in simptomi
• Vzroki in dejavniki tveganja
• Diagnoza
• Domača zdravila za zdravljenje tendonitisa
• Druge metode zdravljenja
• Najboljša dieta za tendonitis
• Nasveti za preprečevanje

Kaj je tendonitis?

Tendonitis je zdravstveno stanje, ki se razvije kot posledica vnetja ali draženja tetive - debele vrvice kolagenskega tkiva, ki pritrdi kost na mišico. Ta bolezen se pogosto imenuje tudi tendinitis.

Pojavi se lahko zaradi ponavljajočih se, a manjših udarcev na prizadeto območje ali zaradi resnih poškodb. Se sprašujete, kateri predeli telesa so bolj nagnjeni k vnetju tetive? Pa ugotovimo.

Nazaj na TOC

Skupna območja, ki jih prizadene tendonitis

Medtem ko se tendonitis lahko pojavi v delu telesa, kjer tetiva povezuje kost z mišico, je verjetneje, da se pojavi pri:

• Osnova palca
• Komolec
• Koleno
• Kolk
• Rame
• Ahilova tetiva

Tendonitis je razvrščen v različne vrste, odvisno od različnih delov telesa, na katere vpliva.

Nazaj na TOC

Vrste tendonitisa

• Ahilov tendinitis - Poškodba ahilove tetive, ki jo lahko povzročijo neustrezni čevlji ali športne poškodbe.
• Supraspinatus tendonitis - pojavi se, ko se kita okoli ramenskega sklepa vname.
• Peronealni tendonitis - vnetje peronealnih kit (ki se nahajajo v nogah in gležnjih).
• Ekstenzorski tendonitis - vnetje kite ekstenzorjev v rokah in nogah.
• Patelarni tendonitis - vnetje zaradi poškodbe tkiv, ki povezujejo kolensko kapico s kostjo golenice (patelarna tetiva).
• Tenis / Golfer's Elbow - Draži tkivo, ki povezuje podlaketno mišico s komolcem.
• De Quervainov stenozirajoči tenosinovitis - Ta vrsta tendinitisa je posledica vnetja ovojnice, ki obdaja tetive palca med palcem in zapestjem.
• Sprožilni prst / palec - nastane zaradi vnetja tetivnega ovoja na dlaneh.
• Tendonitis zapestja - je degenerativno stanje, ki prizadene tetive zapestja.

Posledica vnetja tetive so spodaj navedeni znaki in simptomi.

Nazaj na TOC

Znaki in simptomi

Simptomi, povezani s tendinitisom, so:

• Bolečina v prizadetem in okolici: Bolečina je lahko postopna ali nenadna in močna ob prisotnosti kalcijevih oblog.
• Zamrznjeni ramenski ali lepilni kapsulitis: Izguba gibanja ramen
• Bolečina, ki se poslabša ob gibanju
• Pokanje ali ribanje kit v gibanju
• Otekanje
• Pordelost
• Razvoj izbokline vzdolž tetive

Ti simptomi lahko trajajo od nekaj dni do nekaj tednov ali celo mesecev.

Različne dejavnosti lahko sprožijo ali celo poslabšajo obstoječe primere tendonitisa. Vključujejo naslednje.

Nazaj na TOC

Vzroki in dejavniki tveganja

• Mizarstvo
• Grabljenje
• Vrtnarjenje
• Slika
• Lopatanje
• Smučanje
• Čiščenje
• Tenis
• Golf

Drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za razvoj tendonitisa, so:

• Sedenje ali spanje v nepravilni drži doma ali v službi
• Ne ogrevanje pred napornim treningom ali športom
• Zdravstvena stanja, kot so revmatoidni artritis, protin ali psoriatični artritis
• Prekomerna uporaba prizadete kite
• Okužbe zaradi ugriza mačke ali psa

Če obiščete zdravnika zaradi svojega stanja, vas bo morda prosil, da opravite katerega od naslednjih diagnostičnih testov za potrditev tendonitisa.

Nazaj na TOC

Diagnoza

Če želite diagnosticirati svoje stanje, vas bo zdravnik morda prosil, da:

• Opravite fizični pregled za iskanje poškodovane tetive.
• Pridobite rentgen, da poiščete odlaganje kalcija, ki bo pomagal potrditi diagnozo.
• Oglejte si druge slikovne teste, kot sta ultrazvok ali MRI, da poiščete otekline.

Ko je diagnoza potrjena, lahko začnete iskati načine za ublažitev simptomov. Zdravljenje bo pomagalo pri hitrejšem boju proti tendonitisu in preprečevanju poslabšanja simptomov.

Zakaj si ne bi, preden bi preučili zdravstvene možnosti za zdravljenje svojega stanja, ogledali nekaj naravnih načinov zdravljenja tendonitisa, ki so tako učinkoviti, vendar z manj neželenimi učinki? Nadaljujte!

Opomba: Prva linija zdravljenja akutnega tendonitisa naj bo RICE. R - počitek, I - led, C - stiskanje, E - višina sklepa.

Naravni načini zdravljenja tendonitisa

1. Epsomska sol
2. Jabolčni kis
3. Paketi ledu
4. Kostna juha
5. Kajenski poper
6. Vitamin
7. Ingver
8. Ricinusovo olje
9. Kurkuma

Domača zdravila za zdravljenje tendonitisa

1. Epsomska sol

Boste potrebovali

• 1 skodelica soli Epsom
• Voda

Kaj morate storiti

1. Kopel napolnite z vodo.
2. Dodajte mu skodelico soli Epsom in pustite, da se raztopi.
3. Namočite v solni kopeli Epsom 15 do 20 minut.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsaj enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Epsomska sol je znana tudi kot magnezijev sulfat. Prisotnost magnezija pomaga zmanjšati vnetje in otekanje kit (1).

Nazaj na TOC

2. Jabolčni kis

Boste potrebovali

• ½ skodelica surovega jabolčnega kisa
• ½ skodelica tople vode
• Čista krpa

Kaj morate storiti

1. Pol skodelice jabolčnega kisa zmešajte s pol skodelice tople vode.
2. V to mešanico namočite čisto krpo, jo ožamemo in položimo na prizadeto območje, ki obdaja kito. Pustite delovati 20 do 30 minut
3. Odstranite krpo.
4. Žlico jabolčnega kisa lahko zmešate tudi v kozarcu vode in pijete vsak dan.

Kako pogosto bi morali to početi

Obkladek iz jabolčnega kisa lahko nanesete trikrat na dan.

Zakaj to deluje

Jabolčni kis ima zaradi prisotnosti ocetne kisline močne protivnetne lastnosti. Pomaga lahko pri zmanjševanju bolečine, otekline in vnetja (2).

Nazaj na TOC

3. Ledene obloge

Boste potrebovali

Paket ledu

Kaj morate storiti

1. Nanesite oblogo ledu blizu prizadete kite.
2. Preden ga vzamete, pustite delovati vsaj 10 minut.

Kako pogosto bi morali to početi

To naredite 2 do 3-krat na dan za najboljše rezultate.

Zakaj to deluje

Ledeno pakiranje pomaga zmanjšati simptome vnetja in otekline, če se uporablja lokalno. Prav tako otopi prizadeto območje in lajša bolečine (3).

Nazaj na TOC

4. Kostna juha

Boste potrebovali

Posoda sveže pripravljene kostne juhe

Kaj morate storiti

Zaužijte skledo sveže pripravljene kostne juhe.

Kako pogosto bi morali to početi

Vzemite kostno juho enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Kostna juha vsebuje hranila, kot sta glukozamin in hondroitin, ki pomagajo pospešiti celjenje tetiv (4).

Nazaj na TOC

5. kajenska paprika

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička kajenskega popra v prahu
• 2-3 žličke oljčnega olja

Kaj morate storiti

1. Žlički kajenskega popra v prahu dodajte nekaj žličk ogretega oljčnega olja.
2. To mešanico nežno vmasirajte na prizadeto območje.
3. Pred izpiranjem ga pustite delovati vsaj 30 minut.
4. Žličko kajenskega popra lahko vmešate tudi v kozarec vode in medu ter pijete vsak dan.

Kako pogosto bi morali to početi

Kajenski poper lahko nanesete lokalno 2 do 3-krat na dan.

Zakaj to deluje

Ena glavnih sestavin kajenskega popra je kapsaicin. Ta spojina ima analgetične aktivnosti, ki lajšajo bolečine in blažijo vnetja (5), (6).

Nazaj na TOC

6. Vitamin C

Boste potrebovali

100-500 mg vitamina C

Kaj morate storiti

Uživajte hrano, bogato z vitaminom C, kot so citrusi, špinača in ohrovt, ali pa po njej vzemite dodatke po posvetu z zdravnikom.

Kako pogosto bi morali to početi

V vsak dan morate vključiti vitamin C.

Zakaj to deluje

Dodatek vitamina C pomaga pospešiti celjenje vnetih kit. Razlog za to so lahko njegove protivnetne lastnosti in sposobnost sinteze kolagena (7).

Nazaj na TOC

7. Ingver

Boste potrebovali

• 1-2 centimetra ingverja
• 1 skodelica vroče vode

Kaj morate storiti

1. Dodajte 1 do 2 centimetra ingverja v skodelico vroče vode.
2. Pustite, da strmi 5 do 10 minut.
3. Pijte vroč ingverjev čaj.
4. Krpo lahko namočite tudi v ingverjev čaj in ga lokalno nanesete na prizadeto območje.

Kako pogosto bi morali to početi

Pijte ingverjev čaj dvakrat na dan za hitrejše okrevanje po tendonitisu.

Zakaj to deluje

Ingver ima zaradi prisotnosti gingerola močne analgetične in protivnetne lastnosti. Te dejavnosti lahko pomagajo obvladovati bolečino, vnetje in druge simptome tendonitisa (8).

Nazaj na TOC

8. Ricinusovo olje

Boste potrebovali

• 1 žlica hladno stisnjenega ricinusovega olja
• Topel obkladek

Kaj morate storiti

1. Na dlani vzemite žlico hladno stisnjenega ricinusovega olja.
2. Nežno ga masirajte po prizadeti tetivi.
3. Čez njega položite topel obkladek in ga pustite delovati približno 20 minut.
4. Odstranite obkladek in sperite olje.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to dvakrat na dan.

Zakaj to deluje

Ricinusovo olje vsebuje ricinolejsko kislino, ki ima protivnetne in analgetične lastnosti, ki lahko pomagajo ublažiti bolečino in vnetje (9).

[Preberite: Kako uporabiti ricinusovo olje za zdravljenje artritisa?]

9. Kurkuma

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička kurkuma v prahu
• 1 kozarec vročega mleka

Kaj morate storiti

1. V kozarec vročega mleka dodajte žličko kurkume v prahu.
2. Dobro premešajte in pijte zvarek.
3. Lahko naredite tudi pasto s kurkumo v prahu in vodo in jo nanesete na prizadeto območje.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko storite enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Kurkuma vsebuje kurkumin. Kurkumin ima protivnetne in analgetične lastnosti, ki lahko pomagajo pri celjenju tendonitisa in lajšanju njegovih simptomov (10), (11).

Poleg teh naravnih načinov zdravljenja tendonitisa je na voljo tudi nekaj zdravil za lajšanje simptomov tega stanja. O njih govorijo v nadaljevanju.

[Preberite: 30 protivnetnih živil + načini za boj proti vnetjem]

Druge metode zdravljenja

Zdravnik vam bo najprej predlagal, da se dovolj spočijete in vas bo morda celo prosil, da uporabite ledene obloge.

Morda vam bodo predpisali zdravila proti bolečinam, kot so:

• Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen
• Injekcije kortikosteroidov
• Fizikalna terapija, ki lahko vključuje masažo prizadetega območja

Če vaše stanje traja in obstajajo tudi obloge kalcija v kiti, boste morda morali uporabiti terapijo z udarnimi valovi.

Če pa se vaše stanje poslabša, ker prizadeto kito predolgo ne zdravite, zaradi česar tetiva poči, boste morda morali na operacijo.

Če okrevate po tendonitisu, morate biti še posebej pozorni na prehrano.

Nazaj na TOC

Najboljša dieta za tendonitis

Hrana za jesti

Hrana, ki pomaga tendonitisu, je večinoma protivnetna. Vključujejo:

• Hrana, bogata z vitaminom C, kot so citrusi, zelenolistna zelenjava, paprika, brokoli in papaja
• Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, pira, oves in rž
• Omega-3 bogata hrana, kot so mastne ribe, orehi, laneno seme, olje repice in chia semena

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Izogibajte se tem živilom:

• Živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, kot so mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob in meso, kot sta jagnjetina in zrezek
• Rafinirana zrna, kot so beli kruh, bele testenine, preste in žita z malo vlakninami
• Hrana, ki vsebuje brezplačen sladkor, kot so bonboni, brezalkoholne pijače in pecivo
• Kofein
• Alkohol

Poleg teh prehranskih nasvetov lahko še nekaj nasvetov o preprečevanju pomaga preprečiti ponovitev bolezni.

Nazaj na TOC

Nasveti za preprečevanje

• Vadite vaje, ki pomagajo pri raztezanju in krepitvi mišic, ki obdajajo vašo kito.
• Za preprečevanje tendinitisa je pomembno tudi ogrevanje pred in ohladitev po napornem treningu.
• Izogibajte se ponavljajoči se uporabi poškodovane tetive.
• Pazite, da ne boste predolgo v enem položaju.
• Privoščite si dovolj počitka, da si telo prizadeva za popravilo tetive.

Zdaj se morate že zavedati posledic predolgega zdravljenja tendonitisa. Precej preprosto stanje lahko napreduje in se zaplete, če se odločite za odložitev zdravljenja. Vse, kar morate storiti, je, da se dovolj spočijete in upoštevate kombinacijo zdravil in nasvetov, navedenih v tem prispevku, za uspešen boj proti tendonitisu in njegovim simptomom.

Ali imate kakršne koli druge dvome ali vprašanja v zvezi s tendonitisom? Vprašajte nas v komentarjih spodaj.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kdaj k zdravniku zaradi tendonitisa?

Takoj poiščite zdravnika, če se vam na prizadetem območju ponavlja bolečina in / ali oteklina, ki kljub počitku ali zdravilom ne popusti. Običajno se to zgodi, če ste pretrgali kito.

Katera so najboljša eterična olja za tendonitis?

Eterična olja, ki delujejo protivnetno in analgetično, lahko zelo pomagajo pri lajšanju tendonitisa. Nekaj takih eteričnih olj so olje sivke, olje poprove mete, olje sladkega majarona, olje kadila, olje helihrizuma, olje limonske trave in olje kamilice.

Kako boleč je kalcifični tendonitis?

Kalcifični tendonitis ni zaskrbljujoč, razen če se vloge kalcija vnamejo ali povečajo. Odlaganje kalcija se večinoma pojavi v mišicah in kitah, ki obdajajo vaše ramenske sklepe. Napredovanje tega stanja ima lahko izredno boleče rezultate in lahko celo ovira vaše gibanje.

Reference

1. „Magnezij zmanjšuje nastajanje vnetnih citokinov: nov prirojeni imunski modulatorni mehanizem“, Revija za imunologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

2. „Proti debelosti in protivnetni učinki sintetičnega ocetnega kisa in kisa Nipa na prehrano z visoko vsebnostjo maščob -inducirane debele miši , Scientific Reports, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

3." Vpliv lokalne aplikacije hladnega hladilnika na sistemski anabolični in vnetni odziv na trening s sprint-intervalom: prospektivno primerjalno preskušanje ", European Journal of Applied Physiology, US National Medicinska knjižnica

4. "Dodatek hondroitin sulfata in glukozamina pri osteoartritisu", Fundacija za artritis

5. „Aktualni kapsaicin za obvladovanje bolečin: terapevtski potencial in mehanizmi delovanja novega 8-odstotnega obliža kapsaicina z visoko koncentracijo“, British Journal of Anesthesia, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

6. „Kapsaicin ima protivnetno lastnost z zaviranjem IkB- razgradnja v peritonealnih makrofagih, ki jih stimulira LPS , Cellular Signalling, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

7." Dodatek vitamina C z velikimi odmerki pospešuje celjenje ahilove tetive pri zdravih podganah ", Arhiv za ortopedsko in travmatološko kirurgijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

8. "Analgetične in protivnetne aktivnosti [6] -gegerola", Journal of Ethnopharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

9. "Učinek ricinolejske kisline na akutne in subkronične eksperimentalne modele vnetja", Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine

10. "Protivnetne lastnosti kurkumina, glavne sestavine Curcuma longa: pregled predkliničnih in kliničnih raziskav ", Pregled alternativne medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

11." Primerjava preventivnih analgetičnih učinkov kurkumina in diklofenaka ", Bratislava Medical Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica