12 Domačih Zdravil, Da Se Znebimo Mišične Oslabelosti: Vzroki In Prehrana

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Lahko imate mišično oslabelost, kadar vaš trud ne povzroči običajnih krčenja ali gibov mišic. Mišična oslabelost se lahko pojavi zaradi različnih dejavnikov, kot so slaba telesna pripravljenost, intenzivna vadba in podhranjenost.

Vzroki lahko vodijo v stanja, ki imajo resnično ali zaznano mišično oslabelost. Resnična mišična oslabelost je simptom resnih mišičnih bolezni, slednja pa simptom sindroma kronične utrujenosti. V nekaterih primerih je mišična oslabelost lahko tudi posledica osnovne bolezni, ki lahko zahteva zdravljenje. V tem članku so navedeni različni načini za naravno reševanje tega stanja. Preberite, če želite izvedeti.

Kazalo

• Kaj povzroča mišično oslabelost?
• Simptomi mišične oslabelosti
• 12 naravnih zdravil, da se znebite mišične oslabelosti
• Nasveti za preprečevanje
• Najboljša dieta za mišično oslabelost

Kaj povzroča mišično oslabelost?

Mišična oslabelost je lahko posledica različnih zdravstvenih stanj, kot so:

• Sindrom kronične utrujenosti
• Mišična distrofija
• Hipotonija ali pomanjkanje mišičnega tonusa
• Avtoimunska mišična bolezen, imenovana Myasthenia gravis
• Poškodba živca, imenovana periferna nevropatija
• Ostra ali pekoča bolečina v enem ali več živcih, imenovana tudi nevralgija
• Kronično vnetje mišic, imenovano polimiozitis
• Kap
• Otroška paraliza
• Hipotiroidizem
• Povišan kalcij v krvi ali hiperkalciemija
• Revmatična mrzlica
• Virus zahodnega Nila
• Botulizem

Dolgotrajna počitka v postelji ali nepremičnost lahko povzročijo tudi mišično oslabelost. Nekatere druge bolezni, za katere je znano, da povzročajo šibke mišice, so Graveova bolezen, Guillain-Barrejev sindrom in Lou Gehrigova bolezen.

Mišična oslabelost običajno prizadene mišice rok in nog. Posledica so lahko naslednji simptomi, odvisno od osnovnega vzroka.

Simptomi mišične oslabelosti

• Bolečine v mišicah
• Mišični krči
• Atrofija

Mišična oslabelost je najpogosteje simptom stanja, ki bi lahko zahtevalo takojšnjo zdravniško pomoč. Zato je pomembno najti osnovni vzrok in izkoristiti zdravljenje. Tu je nekaj naravnih zdravil, ki jih lahko poskusite skupaj z zdravljenjem za zdravljenje mišične oslabelosti.

Opomba: Čeprav lahko ta zdravila olajšajo simptome blage mišične oslabelosti, morda ne bodo popolnoma delovala pri kronični mišični oslabelosti. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom o ustreznem zdravljenju, ki lahko vključuje fizikalno terapijo, zdravila itd.

12 naravnih zdravil, da se znebite mišične oslabelosti

1. Jajca

Cela jajca telesu zagotavljajo energijo in prehrano, ki sta potrebni za njegovo pravilno delovanje. So bogate s hranili, kot so vitamin A, riboflavin, beljakovine in folna kislina, ki so vse odlične za zdravo delovanje vašega telesa in mišic (1), (2).

Boste potrebovali

1-2 jajca

Kaj morate storiti

Za zajtrk zaužijte eno ali dve jajci. Poskusite z rumenjakom, ki je bogat z beljakovinami in različnimi drugimi hranili.

Kako pogosto bi morali to početi

Enkrat na dan, najbolje za zajtrk.

2. Eterična olja

a. Olje evkaliptusa

Približno 70% evkaliptusovega olja je sestavljeno iz evkaliptola (1,8-cineola), kar daje olju večino koristnih lastnosti. Olje evkaliptusa ima močne protivnetne in analgetične lastnosti, ki lahko pomagajo v boju proti bolečinam in drugim simptomom, povezanim z mišično oslabelostjo (3).

Boste potrebovali

• 12-15 kapljic evkaliptusovega olja
• 30 ml katerega koli nosilnega olja (kokosovo ali mandljevo olje)

Kaj morate storiti

1. V 30 ml katerega koli nosilnega olja dodajte 12-15 kapljic evkaliptusovega olja in dobro premešajte.
2. Nanesite to mešanico na prizadete mišice.
3. Pustite delovati 30 do 40 minut, nato pa lahko nadaljujete s prho.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko storite 2-krat na dan.

b. Rožmarinovo olje

Rožmarinovo olje je drugo eterično olje, ki lahko pomaga pri zdravljenju mišične oslabelosti, saj ima analgetične in protivnetne lastnosti (4), (5). To lahko pomaga v boju proti mišičnim bolečinam in krčem.

Boste potrebovali

• 12 kapljic rožmarinovega olja
• 30 ml katerega koli nosilnega olja (kokosovo, oljčno ali mandljevo olje)

Kaj morate storiti

1. Zmešajte 12 kapljic rožmarinovega olja s 30 ml katerega koli nosilnega olja.
2. To zmes enakomerno nanesite na prizadete mišice in pustite delovati 30 do 40 minut.
3. Mešanico sperite.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko storite enkrat na dan.

3. Jabolčni kis

Jabolčni kis (ACV) ima poleg protivnetnih lastnosti še veliko hranil, kot so kalij, kalcij in vitamini B. Študije kažejo, da lahko pomanjkanje kalija povzroči mišično oslabelost (6). Tako lahko vnos jabolčnega kisa pomaga pri krepitvi mišic, njegove protivnetne lastnosti pa lahko zmanjšajo bolečino in vnetje.

Boste potrebovali

• 1 žlica jabolčnega kisa
• 1 kozarec tople vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V kozarec tople vode dodajte žlico jabolčnega kisa.
2. Dobro premešajte in tej raztopini dodajte nekaj medu.
3. Mešanico zaužijte.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko storite 1 do 2-krat na dan.

4. Mleko

Vnos mleka je dokazal, da izboljšuje sintezo mišičnih beljakovin, kar lahko prispeva k boljšemu zdravju mišic (7).

Boste potrebovali

1 kozarec mleka

Kaj morate storiti

Užijte kozarec navadnega mleka.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 2-krat na dan. A če ste alergični na mlečne izdelke, se izogibajte mleku.

5. Mandlji

Mandlji so bogat vir magnezija in vitamina E ter so koristni za vaše mišice in splošno zdravje. Prav tako pretvorijo ogljikove hidrate in beljakovine iz živil v energijo (8). To pa lahko pomaga pri naravnem boju proti mišični oslabelosti

Boste potrebovali

• 8-10 namočenih mandljev
• 1 skodelica mleka

Kaj morate storiti

1. Mandlje namočite čez noč in jim odstranite kožico.
2. Namočene mandlje zmešajte s skodelico mleka.
3. Mešanico zaužijte.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 1 do 2-krat na dan.

6. Olje črnih semen

Olje črnega semena se pogosto uporablja zaradi učinkovitosti pri zdravljenju različnih zdravstvenih težav, vključno z mišično oslabelostjo. Vsebuje dve spojini - timokinon in timohidrokinon - ki kažeta protivnetne, analgetične in zdravilne lastnosti (9), (10). Te lastnosti lahko pomagajo pri zdravljenju šibkih in bolečih mišic.

Boste potrebovali

Črno olje (po potrebi)

Kaj morate storiti

1. Na prizadete mišice vmasirajte olje črnih semen.
2. Pustite delovati 30 do 60 minut in nato sperite.
3. Lahko pa zaužijete žličko deviškega olja iz črnih semen.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko storite enkrat na dan.

7. Vitamini in minerali

Zadosten vnos nekaterih vitaminov in mineralov skozi vašo prehrano lahko pomaga pri zdravljenju mišične oslabelosti.

Minerali, kot so železo, kalcij, kalij in magnezij, imajo pomembno vlogo pri izboljšanju moči in delovanja mišic (11), (12).

Pomanjkanje vitaminov B in vitamina D lahko povzroči mišično oslabelost (13).

Zato sledite zdravi in uravnoteženi prehrani, ki vključuje vse glavne vitamine in minerale za boj proti mišični oslabelosti.

Nekatera živila, ki so bogati viri teh hranil, so mleko, jajca, ribe, perutnina, fižol, polnozrnata žita, avokado in špinača. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite vzeti dodatne dodatke za katero koli od teh hranil.

8. Indijske kosmulje

Indijske kosmulje vsebujejo dobre količine kalcija, železa, vitaminov B in beljakovin - vse to pa je odlično za zdravljenje mišične oslabelosti. So tudi naravni analgetiki, ki lahko pomagajo lajšati bolečino, povezano s šibkimi mišicami (14).

Boste potrebovali

• 2-3 indijske kosmulje
• 1-2 žlici vode
• Med (neobvezno)

Kaj morate storiti

1. Dve do tri indijske kosmulje narežemo na majhne koščke.
2. Mešajte jih z vodo in ekstrahirajte njihov sok.
3. Izvlečku kosmulje dodajte nekaj medu in takoj zaužijte.
4. Kosmulje lahko tudi neposredno žvečite, če se spopadate z njihovim močnim okusom.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 1 do 2-krat na dan.

9. Kava

Glavna sestavina kave je kofein. Čeprav se odsvetuje preveč kofeina, vendar ga v zmernih količinah oživite v mišicah in lahko pomaga pri boju s simptomi mišične oslabelosti (15).

Boste potrebovali

1-2 skodelici sveže kuhane kave

Kaj morate storiti

Uživajte eno do dve skodelici sveže pripravljenega mleka / črne kave.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsak dan.

Opomba: moderiranje je ključno. Ne pretirano uživajte kave, saj lahko povzroči druge motnje, kot so nespečnost, nemir in želodčne težave.

10. Banane

Banane poskrbijo za takojšnjo energijo vašega telesa in so zato eno najboljših zdravil za mišično oslabelost. So bogati s kalijem in ogljikovimi hidrati, kot sta saharoza in glukoza (16). Kot se zavedamo, lahko pomanjkanje kalija omeji pretok krvi v mišice in povzroči bolečine v mišicah. Prav tako izboljšajo presnovo in zmanjšajo vnetje po vadbi (17).

Boste potrebovali

1 banana

Kaj morate storiti

1. Dodajte banane v svojo dnevno prehrano.
2. Banano lahko tudi zmešate z mlekom in jo zaužijete.

Kako pogosto bi morali to početi

Banano lahko zaužijete 2 do 3-krat na dan.

11. Jogurt

Jogurt vsebuje bistvena hranila, kot so kalcij, kalij in vitamini B, ki lahko telesu in mišicam dajo energijo (18), (19). Vsebuje tudi naravne sladkorje, ki zagotavljajo dodatno podporo pri proizvodnji energije za vaše šibke mišice. Vendar vam samo to ne bo prineslo pozitivnih rezultatov. Fizični trening s pravilno prehrano, ki vključuje ogljikove hidrate, vam bo pomagal ohranjati zdrave mišice.

Boste potrebovali

1 skledo navadnega jogurta

Kaj morate storiti

Zaužijte skledo navadnega jogurta.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko storite vsaj enkrat na dan.

12. Krompir

Izvleček krompirja, bogat s kalijem, lahko pomaga pri krepitvi vaših mišičnih gibov in vam tako pomaga pri naravnem boju proti mišični oslabelosti in njenim simptomom (20).

Boste potrebovali

1-2 krompirja

Kaj morate storiti

1. Čez noč namočite en ali dva krompirja.
2. Zjutraj odstranite kožo in jih zmešajte.
3. Krompirju lahko dodate tudi nekaj vode, da lahko zlahka izvleče sok.
4. Precedite sok in mu dodajte nekaj medu (neobvezno).
5. Pijte sok.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko storite enkrat na dan.

Čeprav ta zdravila delujejo v vašo korist in proti mišični oslabelosti, lahko spremenite nekaj življenjskega sloga, da povečate njihovo učinkovitost. O njih govorijo v nadaljevanju.

Nasveti za preprečevanje

• Redno izvajajte blage vaje.
• Vsakodnevno se sprehajajte.
• Lepo spi.
• Držite raven stresa pod nadzorom. Izkoristite svetovanje, če je potrebno.
• Vadite meditacijo in jogo.
• Vsake toliko časa si privoščite masažo telesa, da si mišice hitreje opomorejo.
• Upoštevajte uravnoteženo in hranljivo prehrano.

Upoštevanje zdrave in uravnotežene prehrane je zelo pomembno za pospešitev okrevanja oslabljenih mišic. Tu je seznam živil, ki lahko izboljšajo mišično oslabelost.

Najboljša dieta za mišično oslabelost

V vsakdanjo prehrano vključite naslednja živila:

Oreški

Oreški vsebujejo nenasičene maščobe in hranila, kot je magnezij. Te maščobe in hranila oskrbujejo mišice z energijo, potrebno za normalno delovanje (21). Lešniki, mandlji, indijski oreščki in orehi so bogati z magnezijem.

Sadje in zelenjava

Vključitev svežega sadja in zelenjave v vašo dnevno prehrano pomaga krepiti vaše mišice in vas ščiti pred okužbami in boleznimi, ki lahko ovirajo delovanje vaših mišic.

Cela zrna

Polnozrnata žita vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in so tako lažje prebavljiva kot preprosti ogljikovi hidrati. Ti ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu glukozo, ki je glavni vir energije za vaše mišice in telo.

Pozor: Ne uživajte celih zrn, če ste alergični na gluten.

Ribe s hladno vodo

Ribe s hladno vodo so bogati viri beljakovin, magnezija in omega-3 maščobnih kislin. Ta hranila so bistvenega pomena za pravilno rast, obnovo in razvoj vaših mišic (22). V hladnem lososu, tuni, sardinah in skuši je še posebej veliko maščobnih kislin omega-3 (23).

Mišice so sestavni del našega telesa in so potrebne za izvajanje vsakodnevnih osnovnih dejavnosti. Zato je pametno, da se zdravite čim prej, če imate mišično oslabelost.

Vendar pa ne bodite odvisni samo od teh zdravil za okrevanje, še posebej, če imate osnovno zdravstveno stanje. Za dodatno pomoč se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte tukaj navedena zdravila in nasvete.

23 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Hida, Azumi idr. "Učinki dodatka beljakovin iz jajčnega beljaka na mišično moč in koncentracijo aminokislin brez seruma." Nutrients Vol. 4,10 1504-17. 19. oktober 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "Uživanje celih jajc spodbuja večjo stimulacijo sinteze mišičnih beljakovin po vadbi kot uživanje izisoničnih količin beljakov pri mladih moških." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. "Analgetični in protivnetni učinki eteričnih olj evkaliptusa." Časopis za etnofarmakologijo 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I et al. "Protivnetni in antinociceptivni učinki eteričnega olja Rosmarinus officinalis L. na poskusnih živalskih modelih." Časopis o zdravilni hrani 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Rašković, A et al. "Analgetični učinki eteričnega olja rožmarina in njegove interakcije s kodeinom in paracetamolom pri miših." Evropska revija za medicinske in farmakološke vede 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "Hipokalemija: klinična posodobitev." Endokrine povezave 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Učinki vnosa mlečnih izdelkov na moč stegenske mišice in metilacijo genov NFKB med domačim intervalnim treningom hoje pri starejših ženskah: randomizirana, kontrolirana pilotska študija." PloS one 12,5 e0176757. 17. maj. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "Učinek uživanja mandljev na elemente vzdržljivosti vadbenih športnikov." Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab in sod. "Pregled terapevtskega potenciala Nigella sativa: čudežno zelišče." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "Eterično olje semen črne kumine kot močno analgetično in protivnetno zdravilo." Raziskave fitoterapije: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. "Pregled železa in njegovega pomena za zdravje ljudi." Revija za medicinske vede: Uradni list Univerze za medicinske vede Isfahan 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas in GCR Morris. "POMANJKALIJEV POMANJ KOT BOLEZNI JETRE: VZROK MIŠIČNE SLABOSTI IN POLIURIJE." The Lancet, Elsevier, 25. avgust 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Učinki vitamina d na delovanje mišic in delovanje: pregled dokazov iz randomiziranih nadzorovanih preskušanj." Terapevtski napredek pri kronični bolezni 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook in sod. "Analgetični učinek izvlečkov indijske kosmulje (sadje Emblica officinalis) na pooperativno in nevropatsko bolečino pri podganah." Hranila 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgič, Jozo idr. "Učinki uživanja kofeina na mišično moč in moč: sistematičen pregled in metaanaliza." Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. "Banane kot vir energije med vadbo: pristop metabolomike." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. "Presnova pri močnem naporu po banani v primerjavi z zaužitjem sladkorne pijače ali vode: randomizirano, navzkrižno preskušanje." PloS ena 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron in sod. "Grški jogurt in 12 tednov vadbe o moči, mišični debelini in sestavi telesa pri vitkih, neizurjenih moških, univerziranih." Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne in André Marette. "Potencialne zdravstvene koristi kombinacije jogurta in sadja na podlagi njihovih probiotičnih in prebiotičnih lastnosti." Napredek v prehrani (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob in Christine Rosenbloom. "Osnove presnove glikogena za trenerje in športnike." Nutrition Reviews 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnezij: ali uživamo dovolj?" Hranila 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. "Omega-3 maščobne kisline in zdravje skeletnih mišic." Morska zdravila 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. "Vsebnost DHA in EPA ter profil maščobnih kislin 39 prehranskih rib iz Indije." BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/