Kako Se Spoprijeti Z Anksioznostjo - 8 Idej, Ki Jih Je Mogoče Izvesti

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Po podatkih Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo je 40 milijonov odraslih v ZDA prizadetih zaradi anksioznih motenj (1).

Majhna tesnoba je običajen del našega življenja, zahvaljujoč našemu grozljivemu načinu življenja. Ko pa spopad z njim postane nenehen boj, morate prevzeti nadzor in ne dovoliti, da bi to vplivalo na vaše zdravje in počutje. Nadaljujte z branjem nekaj odličnih vdorov, s katerimi se boste naravno borili proti tesnobi.

Naravni načini za obvladovanje tesnobe

• 1. Glasno se smejte
• 2. Vadite do konca
• 3. Meditirajte
• 4. Ne zamudite spanja
• 5. Vadite globoko dihanje
• 6. Preizkusite eterična olja
• 7. Jejte zdravo
• 8. Izogibajte se alkoholu in kofeinu

1. Glasno se smejte

Naredite vse, kar vas preusmeri in vas nasmeji - najsi bo to gledanje stand-up komedije ali smešnega videa ali premikanje po memih. To lahko pomaga pri lajšanju vse tesnobe, ki se je v vas nabrala, tako da odvrnete svoj um in spodbujate izločanje endorfinov (srečnih hormonov). Smeh je odličen tudi za vaše splošno duševno zdravje (2).

2. Vadite do konca

Hitra hoja, hiter tek ali aerobika vam lahko pomagajo, da se duševno sprostite in tudi zmanjšajo simptome tesnobe. Upoštevati morate tudi, da so bili visokointenzivni režimi učinkovitejši od nizkointenzivnih (3).

3. Meditirajte

Meditacija je tehnika, pri kateri posameznik poskuša osredotočiti svoj um na predmet ali misel, medtem ko poskuša pridobiti miselno zavest in doseči čustveno mirno stanje. Vadba meditacijskih terapij, kot je joga, lahko sproži nevrotransmiterje, ki pomagajo modulirati simptome tesnobe (4).

4. Ne zamudite spanja

Dovolj spanja je za vaše telo pomembno na več načinov. Motnje spanja so zelo pogosto povezane z anksioznimi motnjami (5). Osredotočanje na dovolj spanja, recimo približno 7-8 ur vsako noč, bi lahko bil odličen pristop k reševanju tesnobe.

5. Vadite globoko dihanje

Tako kot meditacija je tudi globoko dihanje priljubljena tehnika sproščanja, ki pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati raven stresa. Glede na študijo, objavljeno v reviji Cognition and Emotion, lahko globoko dihanje znatno zmanjša simptome tesnobe in izboljša delovanje (6).

6. Preizkusite eterična olja

Aromaterapija z uporabo eteričnih olj lahko naredi čudež za tiste napade modre tesnobe. V difuzor dodajte kapljico ali dve kakršnega koli eteričnega olja, recimo sivke ali kamilice. Vdihnite razpršeni zrak in doživite, da se vse vaše svetovne težave odplaknejo. Bonus? Lahko boste tudi bolje spali (7).

7. Jejte zdravo

Prehranjevanje zdravo vpliva več kot le na vaš fizični videz. Ne samo, da spodbuja vaše duševno zdravje, ampak lahko tudi zelo pomaga pri boju z tesnobo. Študija, objavljena v reviji Frontiers in Psychology, navaja, da je večji vnos surovega sadja in zelenjave neposredno povezan z višjimi rezultati duševnega zdravja (8).

[Preberite: 15 živil za spodbujanje možganov, ki jih morate dodati na svoj nakupovalni seznam]

8. Izogibajte se alkoholu in kofeinu

Alkohol in kofeinske pijače lahko sprožijo tudi tesnobe (9), (10). Medtem ko pitje alkohola ali kofeina lahko na začetku kratkotrajno olajša tesnobo, lahko pretirana uporaba takšnih pijač dolgoročno povzroči tesnobo. Zato je najbolje zmanjšati ali ustaviti uživanje alkohola in kofeina.

Ti nasveti bi vam morali pomagati pri obvladovanju tesnobe. Če pa ste nagnjeni k hudim napadom tesnobe, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite druge osnovne vzroke. Če že jemljete zdravila proti tesnobi, vam bodo ti nasveti pomagali povečati učinkovitost in so vsekakor vredni poskusa.

Kakšni so vaši nasveti za obvladovanje tesnobe? Delite jih z nami v spodnjem oddelku za komentarje.

10 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Dejstva in statistika, Ameriško združenje za tesnobo in depresijo.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Terapevtske koristi smeha v duševnem zdravju: teoretični pregled. Tohoku Journal of Experimental Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Vadba pri zdravljenju klinične tesnobe v splošni praksi - sistematični pregled in metaanaliza, BMC Health Services Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditacija in joga lahko modulirata možganske mehanizme, ki vplivajo na vedenje in tesnobo - sodobna znanstvena perspektiva, starodavna znanost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Motnje spanja in tesnobe, Dialogi v klinični nevroznanosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Boljše stanje duha: globoko dihanje zmanjša anksioznost in izboljša izvajanje testov z uravnavanjem kognicije testov pri otrocih. Spoznanje in čustva, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Učinki aromaterapije na anksioznost, vitalne znake in kakovost spanja bolnikov s perkutano koronarno intervencijo v enotah za intenzivno nego, dopolnilna in alternativna medicina na podlagi dokazov, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Vnos surovega sadja in zelenjave je povezan z boljšim duševnim zdravjem kot uživanje predelanega sadja in zelenjave, meje v psihologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Razmerje med anksioznimi motnjami in motnjami uživanja alkohola: pregled glavnih perspektiv in ugotovitev. Pregled klinične psihologije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Poraba kofeina in samoocenjeni stres, tesnoba in depresija pri srednješolskih otrocih, Journal of Psychopharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/