2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Ljudje s prekomerno težo to breme nosijo povsod. Nenehno se zavedate svojega videza pred drugimi. Želodčne gube, dvojna brada in debele roke vas oddaljujejo od te majhne črne obleke, ki ste si jo vedno želeli nositi. Telovadba in trdi treningi povzročajo mišične krče in bolečine v telesu. Kar potrebuješ, je nadomestni način. Tukaj je šest tehnik dihanja z jogo, s katerimi bo izginila odvečna maščoba. Poskusi!
Joga dihanje za hujšanje
Joga dihanje lahko popravi tisto, česar draga oprema za vadbo in treningi za hujšanje ne morejo. Globoko dihanje poveča oksidacijo v telesu in vodi do izgube teže. Poveča se vnos kisika v krvi, ki daje več energije za vadbo. Dihanje pospešuje metabolizem, kar posredno vodi do izgube teže. Nekatere dihalne tehnike pomagajo masirati trebuh, kar povzroči hitrejše izgorevanje telesne maščobe. Zdaj pa si oglejmo nekatere od njih.
Tehnike dihanja za zmanjšanje telesne teže
- Kapalbhati
- Bhastrika
- Anulom Vilom
- Bhramari
- Surya Namaskar (pozdrav soncu)
- Sedežni hrbtni zasuk
1. Kapalbhati
Prednosti: Kapalabhati je odličen način za naravno hujšanje in nadzor nad debelostjo.
Postopek: Če želite narediti Kapalbhati, sedite na tleh z zloženimi nogami in držite vrat in hrbet ravne. Obe dlani naj bodo na kolenih. Zapri oči. Zdaj vdihnite počasi in izdihnite na silo. Med izdihom boste čutili, da gre trebuh navznoter. Postopek ponavljajte vsaj 5-10 minut.
Nazaj na TOC
2. Bhastrika
Prednosti: Bhastrika Pranayama daje energijo in moč. Zviša presnovno funkcijo in hitreje kuri maščobe.
Postopek: Če želite narediti Bhastrika Pranayama, sedite udobno z ravnimi hrbtom in vratom. Sprostite želodčne mišice in zaprite oči. Dlani položite na kolena. Začnite silovito dihati z enakim poudarkom na vdihu in izdihu. Dihanje mora biti poglobljeno in močno po ritmu s hitrostjo ene sekunde za vdih in izdih. Prepona se vam mora razširiti in skrčiti skupaj z dihanjem. Postopek ponavljajte 5-10 minut.
Nazaj na TOC
3. Anulom Vilom
Prednosti: Anulom Vilom izboljša delovanje vašega prebavnega sistema in zdravi zaprtje. Uravnava vaše hormone in povečuje energijo.
Postopek: Če želite narediti Anulom Vilom, sedite v položaju lotosa. Zaprite desno nosnico z desnim palcem in nežno vdihnite skozi levo nosnico. Zdaj zaprite levo nosnico s kazalcem ali sredincem in izdihnite skozi desno nosnico. Ponovite isto, obratno. To delajte dobrih 15-30 minut.
Nazaj na TOC
4. Bhramari
Prednosti: Bhramari izboljša vaš metabolizem, poveča vnos kisika in uravnoteži izločanje hormonov.
Postopek: Če želite narediti Bhramari, se usedite v Vajrasani ali Padmasani na mirnem mestu. Vaša ramena morajo biti iztegnjena, hrbtenica pa ravna. Zdaj odprite dlani in zaprite ušesa s palci. Kazalce položite na čelo, tik nad obrvmi. Pustite, da vam srednji in prstan prst počiva na zaprtih očeh. Globoko vdihnite in počasi izdihnite, pri čemer imejte usta zaprta. Med dihanjem zaslišite rahlo brnenje. Vaši prsti bi morali začutiti vibracije zvoka. Nežno odstranite prste z obraza in jih položite na kolena. En krog je končan. Postopek ponovite 5-10 krat.
Nazaj na TOC
5. Surya Namaskar (pozdrav soncu)
Prednosti: Ponuja celovit nabor vaj z vzorci dihanja, ki so odlični za hujšanje.
Postopek: V Suria Namaskarju je dvanajst korakov. Vsako od teh položajev spremlja zaporedno dihanje, ki z zbranostjo in natančnostjo spodbuja izgubo teže, ki napenja celotno telo.
Nazaj na TOC
6. Sedežni hrbtni zasuk
Prednosti: Dobro za trebuh in hrbet.
Postopek: sedite na joga preprogi z iztegnjenimi nogami pred seboj. Dihajte in se sprostite. Upognite desno koleno in pete čim bolj približajte zadnjici. Zdaj preklopite levo koleno in ga prekrižajte čez desno koleno. Levi gleženj noge naj bo tik ob desnem kolenu. Vzemite levo roko in jo položite za seboj z dlanjo na tla. Desna roka se mora dotikati prstov leve noge. Zdaj, ko ste se postavili, globoko vdihnite in podaljšajte hrbtenico. Trup zavijte v levo in poglejte čez levo ramo. Ko zasukate izdih, vdihnite in poravnajte hrbtenico; izdihnite in zasukajte. Ostanite pet vdihov in sprostite zasuk. Zdaj zavrtite tudi na drugo stran.
Nazaj na TOC
Te joge za dihanje in hujšanje vam bodo nedvomno prinesle dolgoročne koristi!
Priporočena:
Koliko Kalorij Lahko Porabite V Eni Uri Joge?
Ste joga čudak? Ali prisegate na jogo kot popoln način za doseganje zdravja in dobrega počutja? Če želite utišati glas in želite doseči duševni mir, potem je joga vaša najboljša stava! Zvite asane in tehnike meditacije imajo številne fizične in duševne koristi.Opomba : Iz
Top 13 Preprostih In Učinkovitih Tehnik Sprostitve
Kdaj imate priložnost, da se dejansko sprostite? In ne mislim na nekaj minut, ko imate na televiziji gledanje svojega najljubšega mila! Danes je svet postal stresno mesto. Stres je v službi in stres je doma. Pobegu ni. Včasih se s prijatelji pogovarjamo, da se razbremenimo skrbi. In
12 Najboljših čajev Za Hujšanje - čaji Za Hujšanje, Ki Resnično Delujejo
Čaj je starodavna pijača, ki pomaga povečati izgubo teže in vaše splošno zdravje (1), (2). In veste, da je zeleni čaj iz rastline Camellia sinensis ena najbolj priljubljenih in zaupanja vrednih pijač za hujšanje (3). Toda znanstveniki so ugotovili lastnosti debelosti v številnih drugih zeliščih, koreninah in cvetju, ki jih lahko uživate kot čaj (4). Seveda je zel
7 Najboljših Videoposnetkov Joge Za Otroke Na YouTubu - Kozmične In Zabavne Teme Joge
Težko je biti otrok. Kajne?Prekomerna stimulacija, pritiski in motenje jih pripeljejo do njih, zanesljiv izhod pa je, da jih uvedete v jogo. Še bolje je, če jim pokažete te videoposnetke joge za otroke, ki jih bodo zanimali za vadbo in jih spodbudili k temu.Fuj
5 Preprostih Tehnik Meditacije Za Jogo Surat Shabd
"Na začetku je bila beseda, beseda je bila Satnaam"Ta jogi bhajan je tudi osnovno bistvo surat šabd joge.Surat Shabd Joga je duhovna meditativna praksa, ki temelji na konceptu notranje svetlobe in nebesnega zvoka. Številne duhovne in verske tradicije, kot sta Sant Mat in Radhasoami, sledijo tej praksi. Su
