Razstrupljanje Sladkorja - 10 Najboljših Načinov, Kako Se Znebiti Odvisnosti Od Sladkorja In 7-dnevni Načrt Prehrane

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Razstrupljanje sladkorja je najboljši način, da se znebite odvisnosti od sladkorja. Sladkor je 8-krat bolj zasvojen kot kokain (ja, visok sladkor) (1)! Čeprav WHO priporoča uživanje 6 žličk sladkorja, večina odraslih zaužije 22 žličk (ali več!), Otroci pa približno 34 žličk sladkorja na dan (2). Posledično so otroci, mlajši odrasli in odrasli nagnjeni k debelosti, prediabetesu, diabetesu, srčnim boleznim, PCOS itd. (3), (4), (5). Jasno je, da je sladkor resnično utelešenje "sladkega strupa". Ta članek govori o tem, zakaj je razstrupljanje sladkorja pomembno, načini za ozdravitev od odvisnosti od sladkorja, načrt obroka za razstrupljanje sladkorja in drugo. Povlecite navzgor!

Kaj je razstrupljanje sladkorja?

Razstrupljanje sladkorja je strateški načrt za pomoč pri prebolevanju odvisnosti od sladkorja. Pomaga pri ponastavitvi brbončic, zniža raven sladkorja v krvi, popolnoma zaustavi željo po predelani hrani, izboljša lipidni profil v krvi ter poveča delovanje možganov in mišic.

Hrana, ki jo jeste, bo videti lepega okusa in nasitila vašo fizično in čustveno lakoto. In to počnejo, medtem ko nadzorujejo dnevni vnos sladkorja. Sliši se super, kajne? Če pa niste motivirani in predani, ne boste mogli razstrupiti sistema sladkorja. Nevarnosti odvisnosti od sladkorja so kot nalašč za zadnji sklep. Pomaknite navzdol.

Nevarnosti sladkorja - kaj presežek sladkorja naredi na vaše telo

Takoj po zaužitju sladke hrane (sladoled, čokolada, palačinka ali vafelj) se počutite neverjetno. Toda vpliv sladkorja na vaše telo je nevaren. Znanstveniki so ugotovili, da sproža enake nevrološke poti kot zdravila (6).

Dr. James DiNicolantonio je za The Guardian dejal: "Sladkor je po vsej verjetnosti najbolj porabljena odvisna snov po vsem svetu in povzroča opustošenje za naše zdravje." (7)

Torej, zakaj je sladkor tako slab? Kaj pravzaprav počne ali vodi do tega? No, tu so tveganja, da bi postali odvisnik od sladkorja:

Debelost - to je prvi vpliv prekomerne porabe sladkorja. Ko je v vašem telesu preveč sladkorja in vodite sedeč ali zmerno aktiven življenjski slog, se odvečni sladkor shrani kot maščoba. Začne se s podkožno maščobo, nato pa se sladkor pretvori v maščobo in se shrani v osrednji regiji in organih (visceralna maščoba). Takrat začne vaše zdravje iti proti jugu

Prediabetes / diabetes - Visok krvni sladkor vodi do odpornosti na inzulin. Posledično celice v telesu ne morejo uporabiti razpoložljive glukoze. To pa sproži večjo porabo hrane / sladkorja in s tem dvigne raven sladkorja. Končni rezultat tega nevarnega cikla - prediabetes in diabetes

Povečan holesterol LDL - prekomerna poraba sladkorja povzroča debelost. In debelost poveča raven LDL holesterola. LDL holesterol povzroča obloge v arterijah in tvega srčni napad

PCOS in neplodnost - Policistični jajčniki so postali novo zdravilo za ženske v reproduktivni dobi. In glavni razlog je naša slaba izbira življenjskega sloga - vključno z nespametnim uživanjem hrane, naložene s sladkorjem, v različnih oblikah. To vodi do debelosti in odpornosti proti insulinu, kar pa povzroči hormonsko neravnovesje v telesu in povzroči nastanek več cist v jajčnikih. Neredna obdobja, dlake na obrazu, trebušna maščoba po moškem vzorcu itd. So simptomi PCO. Če tega ne zdravimo, lahko pri ženskah pride do neplodnosti

Depresija - In mislili ste, da vam sladkor pomaga, da se počutite bolje! Uživanje preveč sladkorja je povezano z depresijo. In to zato, ker se lahko hormoni "počutim dobro" sprožijo, ko zaužijete sladko poslastico, vendar se ta občutek kmalu nato umiri in vaše resnične težave ostajajo resnične. Na koncu pojeste še nekaj, pa vendar težava ne izgine. Tako se boste zredili - še en glavni razlog, da se ženske počutijo samozavestne in depresivne

Torej, zdaj razumete, zakaj se sladkor imenuje droga. Zdi se, da zaradi tega začasnega olajšanja izginejo vse vaše težave, le da povzroči še sto težav s fizičnim in duševnim zdravjem.

Vsi pa vemo, da se je sladkorju res zelo težko odpovedati. Ugotovimo, zakaj je opustitev sladkorja tako težko kot opustitev kajenja.

Zakaj je težko prenehati s sladkorjem?

Ko se enkrat priklopite na sladkor, je zelo težko prenehati. In to zato, ker postanete tako kot alkohol, cigarete ali mamila čustveno odvisni od sladkorja, da se počutite bolje - naj bo to košček čokolade, piškotek, vrečka ali vroča čokolada.

In kot smo že omenili, sladkor ponavadi žgečka nevrobiološke poti, ki jih imajo nekatera zdravila. Fizično in duševno boste trpeli, če ne boste našli hrane, obremenjene s sladkorjem, ko jo hrepenite. Ko poskušate prenehati s sladkorjem, boste imeli simptome odtegnitve sladkorja, kot so glavobol, jeza, fizična bolečina in spremembe razpoloženja. In s tem se boste vrnili na stara pota.

Če pa želite in se osredotočite na to, kar želite, vas nič ne more ustaviti. Odločite se in s pravilno miselnostjo preizkusite naslednjih 10 načinov za razstrupljanje sladkorja.

10 načinov za razstrupljanje telesa sladkorja

1. Kuhinjski Detox

Ja! Če ne počistite kuhinjskih omaric, hladilnika in skrivališč s sladkimi priboljški, ne boste mogli iti na razstrupljanje sladkorja. Izven pogleda, zunaj misli dejansko velja za razstrupljanje sladkorja in hujšanje.

Če doma (ali v službi) nimate živil, ki vsebujejo odvečni sladkor, vam ne bo preostalo drugega, kot da se držite živil z nizko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo kala. In to je prvi korak. Podarite hrano, ki jo imate v kuhinji. Obnovite ga s svežo zelenjavo, sadjem (z nizkim GI), oreščki, fižolom, mesom, ribami, jajci, polnomastnim mlekom in polnomastnim jogurtom.

2. Pazi, kaj piješ

Ko se poskušate znebiti odvisnosti od sladkorja, morate paziti tudi, kaj pijete. In to zato, ker so pakirani sadni in zelenjavni sokovi, športne pijače, energijske pijače in soda polni sladkorja.

Morda mislite, da pijete "sadni sok". Ne pozabite pa preveriti etikete in preveriti, koliko sladkorja zaužijete. Namesto tega pijte vodo, vodo za razstrupljanje, sveže stisnjene sadne / zelenjavne sokove, hladno stiskane sokove, nežno kokosovo vodo, smutije ali pinjenec.

3. Vsakemu obroku dodajte beljakovine

Beljakovine so težko prebavljive in zato traja dlje, da jih telo absorbira. To pa vam pomaga, da se dolgo počutite siti. Torej, vsakemu obroku dodajte vir beljakovin.

Za zajtrk si lahko privoščite jajca, mleko ali jogurt. Prigrizek lahko vključuje nekaj pistacij v lupini. Kosilo in večerja lahko vsebuje piščančje prsi, ribe, gobe, lečo ali fižol. Ko boste siti, boste manj verjetno, da boste spet lačni in v kuhinjskih omarah poiščite hrano, ki je sladka ali vsebuje nekaj sladkorja.

[Preberite: 3-dnevna dieta za razstrupljanje sokov za čiščenje vašega sistema]

4. Zdravi ogljikovi hidrati so nujni

Ogljikovi hidrati so dobri, dokler so kompleksni. Prehranske vlaknine so kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v zelenjavi, sadju, žitih, semenih in oreščkih. Tako kot beljakovin morate tudi zajtrku, kosilu, večerji in prigrizku dodati prehranske vlaknine.

Prehranske vlaknine povečajo vašo stopnjo sitosti, izboljšajo število in vrste dobrih črevesnih bakterij in preprečujejo absorpcijo maščobe z inkapsulacijo molekul maščob. Pravzaprav, če hrepenite po sladkorju, imejte sadje ali 4 mandlje ali 10 pistacij v lupini. Ti vam bodo pomagali, da se počutite siti, ne da bi se obremenjevali s sladkorjem.

5. Zdrave maščobe, da boste zdravi

Zdrave maščobe pomagajo zmanjšati vnetje in s tem zmanjšajo možnosti za povečanje telesne mase zaradi vnetja. Tudi uživanje zdravih maščob vas bo nasitilo, preprečilo vam, da bi grizli neželeno ali sladko hrano, izboljšali kakovost kože in las ter okrepili delovanje možganov.

Nekaj primerov zdravih maščob so oljčno olje, ribje olje, avokadovo olje, avokado, olje riževih otrobov, kokosovo olje, laneno olje, olje chia semen, arašidovo maslo in sončnično maslo. Vendar jih ne uživajte v presežku. Prav tako se izogibajte nezdravim maščobam, kot so živalske maščobe, maslo, margarina, olje oljne repice, konopljino olje itd.

6. Prigrizek zdrav

Prigrizki so zelo pomembni. Zadržuje presnovo in preprečuje, da bi se počutili šibke in počasne.

Namesto sladkih in visokokaloričnih, ki so na voljo na trgu, lahko kot prigrizke uživate sadje z nizkim GI, korenček in humus, zeleni čaj, črno kavo, večzrnat piškot, jogurt in sadje ali domače granole.

[Preberite: 10 sadja in zelenjave brez sladkorja]

7. Privoščite si počitek

Stres vas lahko naredi čustvenega. To pomeni, da boste vedno, ko se počutite zaskrbljeni, zaskrbljeni ali depresivni, posegli po hrani, napolnjeni s sladkorjem, da se boste počutili bolje.

No, resnica je, da vaš problem ne bo rešen in se boste zredili. Torej, razumejte se, da veste, kaj v vas sproži stresni odziv. Je to delo, prijatelj, prehrana, ki jo upoštevate, ali novo mesto? Z prepoznavanjem sprožilcev se boste lahko izognili tem situacijam in nadzorovali hrepenenje po sladkorju.

8. Spanje tesno

Pomanjkanje spanja povzroča debelost in povečuje raven stresa. Torej, morate spati vsaj 6 ur. Pomagal vam bo izločiti toksine, preprečil čustveno prehranjevanje in izboljšal splošno zdravje.

9. Naredite mešani trening

Vsa čustvena prehrana bo šla skozi okno, če začnete vaditi. Brez heca! Vaditi se morate, da ne boste le sprostili stresa, ampak se boste tudi znebili odvečnega sladkorja, ki je v telesu shranjen kot maščoba.

Naredite mešani trening treh dni kardio in dveh dni treninga moči. To vam bo pomagalo, da boste izgubili flab, pa tudi zgradili mišično maso in boste videti vitki in napeti.

10. Izogibajte se hrani, na katero ste občutljivi

Hrana, ki sproži alergijsko reakcijo ali ste občutljivi nanjo, lahko poveča raven stresa v telesu. In ko se to zgodi, začnete čutiti željo po uživanju živil, ki so polna sladkorja. Torej, izogibajte se takšni hrani.

To so preizkušeni načini, kako se znebiti odvisnosti od sladkorja. Pri njihovi izvedbi pa gre za drugačno igro. Ne skrbite, tukaj je tedenski načrt obrokov, ki vas bo vodil do navade brez sladkorja. Vse kar morate storiti je, da sledite št. 1 (Kuhinjski razstrupljanje) in nato 10 dni sledite tem načrtom obrokov.

7-dnevni načrt za razstrupljanje sladkorja

1. dan

Kaj jesti

2. dan

Kaj jesti

3. dan

Kaj jesti

4. dan

Kaj jesti

5. dan

Kaj jesti

6. dan

Kaj jesti

7. dan

Kaj jesti

Torej, vidite, to ni tako težko le, če si mislite. Zdaj pa se pogovorimo o prednostih prenehanja sladkorja.

Prednosti razstrupljanja sladkorja

• Pomaga pri hujšanju.
• Zmanjša raven sladkorja v krvi.
• Preprečuje hipertenzijo.
• Izboljša lipidni profil v krvi.
• Zmanjšuje stres in tesnobo.
• Pomaga vam bolje spati.
• Naredi vas bolj aktivne in energične.
• Pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, kot so diabetes, PCO itd.

Za konec se rešite vseh vrst sladkorja od doma. Naredite otrokove korake za izboljšanje zdravja. Jejte premišljeno in redno vadite in videli boste vidno razliko v telesnem in duševnem zdravju. Pazite!