2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 00:36
Folna kislina je umetna oblika folata. Folat je vitamin B9. Folat najdemo naravno v določenem sadju, zelenjavi in oreščkih. Folna kislina se nahaja v dodatkih in obogatenih živilih (1).
Folna kislina je znatno bolj biološko uporabna kot prehranski folat. Predpostavlja se, da je biološka uporabnost folne kisline 100%, če jo zaužijemo kot dodatek, in 85% v obogateni hrani (1).
Najpomembnejša vloga folne kisline je pri preprečevanju napak na nevralni cevi pri novorojenčku. Prav tako lahko spodbuja zdravje kože in las. V tej objavi bomo raziskali prednosti folne kisline in razumeli, kako preprečiti njeno pomanjkanje.
Kazalo
- Kakšne so prednosti jemanja folne kisline?
- Kako boste vedeli, da imate pomanjkanje folata?
- Katera hrana je bogata s folati?
- Kakšen je priporočeni prehranski dodatek (RDA) za folno kislino / folate?
- Preden vzamete zdravilo
- Kakšni so stranski učinki odvečne folne kisline?
Kakšne so prednosti jemanja folne kisline?
Folati v živilih in folna kislina v dodatkih nadzirajo številne kritične biokemične reakcije v telesu. Ta vitamin je odgovoren za sintezo rdečih krvnih celic. Preprečuje slabokrvnost ter bolezni srca in ožilja ter ledvic. Folna kislina bi lahko bila koristna na naslednje načine:
1. Lahko zmanjša tveganje za okvare živčne cevi pri novorojenčkih
Napake nevralne cevi (NTD) so pogoste zapletene prirojene malformacije centralnega živčnega sistema (CNS). Ti so posledica okvare zapiranja nevronske cevi med tvorbo zarodka (embriogeneza) (2).
Le 1% otrok, rojenih z odprto NTD, je brez invalidnosti. Ti otroci imajo običajno anestezijo kože in nepravilnosti bokov, kolen in stopal. Zmanjšajo sposobnost hoje, imajo malo ali nič nadzora nad črevesjem in / ali mehurjem in zahtevajo pogoste kirurške posege (2).
Naključna preskušanja trdno priporočajo dodajanje folne kisline vsem ženskam, ki so imele prizadete nosečnosti (3).
Ta vitamin je vključen tudi v pot metilacije (2). Metilacija več encimov in beljakovin je lahko bistvenega pomena za sestavo nevronske cevi.
Ameriška služba za javno zdravje priporoča, da vse ženske v razumni starosti zaužijejo 400 mikrogramov folne kisline vsak dan (4). Vendar pa le 30% žensk lahko dosledno spremlja prehrano.
Še vedno se preučuje še nekaj drugih mehanizmov. Do takrat lahko varno domnevamo, da bi lahko dodatki folne kisline delno zmanjšali tveganje za NTD pri novorojenčkih (2).
2. Lahko preprečujejo bolezni srca in ožilja (KVB)
Raziskave poudarjajo vlogo homocisteina, aminokisline, pri boleznih srca in ožilja. Tudi zmerno povišane ravni homocisteina v krvi povečajo tveganje za KVB. Čeprav do konkretnih rezultatov še ni prišlo, bi bila folna kislina lahko eno od hranil, ki koristi zdravljenju (5).
Povezava med njima se še preučuje. Vendar se predlaga, da bi homocistein lahko vplival na strjevanje krvi, vazodilatacijo in zgoščevanje arterijskih sten.
Študija z 1980 finskimi moškimi, ki je trajala več kot 10 let, je pokazala povezavo med folatom in homocisteinom. Študija je ugotovila pomembno obratno povezavo med vnosom folata in srčnimi boleznimi pri moških (6).
Zato se upošteva 400 μg folne kisline, 2 mg vitamina B6 in 6 μg dodatka vitamina B12.
Folna kislina tudi zmanjša debelino arterij, kar lahko prepreči aterosklerozo. Toda nekaj študij še vedno ne ugotavlja učinka tega dodatka na posameznike z visokim tveganjem (7).
3. Lahko ublaži tveganje za nastanek raka
Folat ima ključno vlogo pri sintezi DNA, RNA, metilaciji in diferenciaciji celic. Vse to je pomembno za delovanje vašega telesa. Pogost pojav teh molekularnih aberacij je rak (8).
Domneva se, da rak nastane zaradi poškodbe DNA in napačnega / nenadzorovanega izražanja genov. Zaradi svoje vloge v sintezi in metilaciji DNA in RNA je mogoče, da nezadosten vnos folata prispeva k raku. Pomanjkanje nukleotidov in pomanjkanje nadzora nad poškodbami zaradi popravila DNA lahko sproži razvoj tumorjev (9).
Eksperimentalni dokazi povezujejo pomanjkanje folata s specifičnimi raki na mestu. Uživanje sadja in zelenjave, bogate s folati, lahko zmanjša pojavnost raka. Hrana, obogatena s folno kislino, je lahko dober ukrep za javno zdravje (1).
Vendar nedavna interventna preskušanja folne kisline niso pokazala nobene posebne koristi ali škode glede skupne in specifične incidence raka na mestu.
Ugotovljeno je bilo zmerno obratno razmerje med vnosom folata (dodatki in prehrana) ter rakom debelega črevesa in danke (10), (11).
Zato razmerje med folati in tveganjem za raka ostaja negotovo.
4. Lahko zdravi anemijo pri ženskah in otrocih
Folna kislina pomaga pri ustvarjanju novih rdečih krvnih celic (RBC). Rdeče krvne celice prenašajo kisik do vseh delov telesa. Če vaše telo ne tvori dovolj rdečih krvnih celic, lahko razvijete (megaloblastično) anemijo (1).
Verjetnost za razvoj anemije je pri ženskah s pomanjkanjem folne kisline 40% večja kot pri njihovih kolegih (12). To kaže na pomen folata pri sintezi RBC (eritropoeza). Folat v obliki 5,10-metilen-THF (tetrahidrofolata) je bistvenega pomena za sintezo nukleotida DNA (13).
Če primanjkuje folata, je zmanjšana razpoložljivost 5,10-metilen-THF. Ta pomanjkljivost zavira tudi sintezo DNA (13).
RBC nastanejo v kostnem mozgu, kjer je stopnja celične delitve zelo visoka. Če folata primanjkuje, se predhodne celice morda samo delijo, genetski material pa ne. Posledica tega je povečanje znotrajceličnega volumna, ne pa tudi genetske snovi. Tako so eritrociti videti otečeni, kar povzroča megaloblastno anemijo (13).
Dodatek folne kisline torej lahko zmanjša anemijo. Bistvenega pomena je za starejše in nosečnice. Imajo večje možnosti za anemijo zaradi let menstrualne izgube krvi in večjega povpraševanja po hranilih (14).
Kako se folna kislina presnavlja?
- Folno kislino je treba najprej pretvoriti v dihidrofolat (DHF) in nato v tetrahidrofolat (THF), da postane presnovno aktivna (14).
- Ta encimski proces katalizira encim DHF reduktaza (DHFR).
- THF lahko z encimom metilenetetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) pretvori v biološko aktiven L-metilfolat.
- Ta ključna pretvorba je potrebna za zagotovitev L-metilfolata za sintezo nukleotidov med sestavljanjem DNA in RNA, metilacijo DNA in za uravnavanje presnove homocisteina.
- L-5-metiltetrahidrofolat (L-metilfolat) je prevladujoča mikrohranilna oblika folata.
- Kroži v plazmi in je vključen v biološke procese. To aktivno obliko folata v nekaj minutah prevzamejo jetra in druge primarne tarče.
5. Je bistvenega pomena med nosečnostjo in porodom
Ker je folat ključnega pomena za sintezo DNA in beljakovin, ima folat glavno vlogo pri rasti in razvoju ploda. Zato je pri nosečnicah povečano povpraševanje po folatih. Ob prisotnosti dovolj folne kisline se celice zarodka delijo in diferencirajo v tkiva in organe.
Nevronska cev je ena najzgodnejših struktur, ki se oblikujejo. Ta struktura je sprva ravna, toda v cevki se oblikuje le en mesec po spočetju. Nevronska cev se razvije v možgane in hrbtenjačo.
Brez dovolj folne kisline celice v tej strukturi ne morejo pravilno rasti in metamorfoza te cevi v hrbtenico in možgane ostane nepopolna. To vodi do napak nevralne cevi (14), (15).
Tudi opazovalne študije kažejo, da je med porodom morda potreben folat. Dodatek folne kisline lahko prepreči prezgodnje porode. Prav tako lahko ščiti pred splavi, mrtvorojenostjo, večplodno nosečnostjo itd. (15).
Zdi se, da raziskave podpirajo dodajanje folne kisline več kot eno leto pred spočetjem (15).
6. Pomaga pri obvladovanju sindroma policističnih jajčnikov (PCOS)
PCOS (sindrom policističnih jajčnikov) prizadene vsaj 10-15% žensk v rodni dobi (16). Zmanjša kakovost oocitov. PCOS je eden od dejavnikov, ki so odgovorni za neuspeh oploditve in vitro (IVF) (17).
Morda vam bodo v pomoč hormonska terapija, sprememba življenjskega sloga in prehrane. Ženske s PCOS naj jemljejo več folne kisline, vitaminov D, C in B12, prehranskih vlaknin ter kalcija, kalija, magnezija in cinka.
Omejiti bi morali porabo celotnih maščob, nasičenih maščobnih kislin in holesterola, ker lahko ta živila sprožijo KVB in diabetes. Sčasoma lahko poslabšajo disfunkcijo jajčnikov (16).
Bolniki, ki so bili zdravljeni z zunajtelesno oploditvijo, so pokazali boljšo stopnjo oploditve in kakovost zarodkov. Folna kislina je obnavljala tudi ovulacijo pri nekaterih ženskah (17).
7. Lahko nadzoruje izpadanje las
Folat pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic in olajša prenos kisika v vaše telo. To bi lahko storilo tudi s tkivi za gradnjo las (18).
Folati lahko spodbujajo razmnoževanje celic lasnega mešička. Lahko prepreči sivenje las in uravnava delovanje lojnic v lasišču (18).
Če imate sladkorno peso, ohrovt, brstični ohrovt, zeleni grah, beli fižol, beluši, kolerabo in jajca, lahko povečate raven folatov pri ženskah (18). Dodatek prehrani s 400-1000 μg folne kisline je še en način za zaustavitev padca las (19).
Vendar nekaj študij ne kaže pomembne razlike v koncentraciji folata v serumu pri bolnikih z alopecijo. To kaže, da dodatki folne kisline lahko nadzorujejo izpadanje las ali pa tudi ne. Morda boste morali pogledati druge vitamine, kot so biotin, vitamin B12, vitamin D itd. (20).
8. Lahko vam pomaga pri soočanju z depresijo in tesnobo
Ena glavnih nalog folata je sprožiti reakcije metilacije. Večino biomolekul je treba metilirati, da so biološko aktivne. Aktivna oblika folata / folne kisline, 5-metil THF, doda metilne ostanke in sproži takšne reakcije (21).
Po sintezi je treba metilirati tudi nevrotransmiterje v osrednjem živčevju (CNS). V tej fazi boste potrebovali dovolj folata. Dokazano je, da lahko nizka koncentracija folatov povzroči hude in dolgotrajne epizode depresije in tesnobe (21).
Drugi način, kako lahko folat pomaga, je znižanje ravni homocisteina.
Povišane ravni homocisteina v telesu povzročajo oksidativni stres v možganih in CNS (21). Dodatek folne kisline lahko zniža ravni homocisteina in oksidativnega stresa.
Običajno se bolje odzivate na antidepresive, če imate dovolj folata (21).
9. Lahko zdravi ledvično bolezen in izboljša ledvično funkcijo
Hiperhomocisteinemija (kopičenje homocisteina) se pojavi pri 85% bolnikov s kronično ledvično boleznijo. To se zgodi zaradi okvarjenega delovanja ledvic. Hiperhomocisteinemija je tudi pokazatelj slabega zdravja srca in ožilja ter ledvic (22).
Eden od načinov za nadzor hiperhomocisteinemije je dodatek folne kisline. Folna kislina ali folat sta pomembna pri pretvorbi homocisteina v metionin (drugo aminokislino). Če folata primanjkuje, ni dovolj pretvorbe in koncentracija homocisteina naraste in na koncu vpliva na vaše ledvice (22).
Študije navajajo, da lahko dodajanje folne kisline samo zniža raven homocisteina, ne pa tudi normalizira. V zvezi s tem lahko najdete tudi nasprotujoče si dokaze.
Poskusi, ki so jih spremljali v treh letih, niso pokazali vpliva visokih odmerkov folne kisline na zdravje ledvic. Tako lahko takšno dopolnjevanje le zmanjša resnost, ne pa tudi preprečiti ali ozdraviti ledvičnih bolezni (22).
10. Lahko poveča plodnost pri moških
Nenormalna presnova folata ali njegovo pomanjkanje je lahko vzrok za moško neplodnost. Folat je ključnega pomena za sintezo in metilacijo DNA, dva koraka, ki sta ključna za spermatogenezo.
V študiji je velika skupina subfertilnih moških 26 tednov dobivala cink sulfat (66 mg) in folno kislino (5 mg) na dan. Njihovo skupno normalno število semenčic se je povečalo za 74%. Ugotovljeno je bilo tudi, da ravni cinka neposredno vplivajo na absorpcijo in presnovo prehranskih folatov (23).
Ugoden učinek folata na plodnost moških še ni ugotovljen (23).
Druge študije imajo različne rezultate glede vloge folata pri moški neplodnosti. Navajajo, da dodatki folne kisline morda ne bodo vplivali na splošno kakovost semena (24).
Na kratko je folna kislina gonilna sila številnih fizioloških procesov. Ste se kdaj vprašali, kaj bi se zgodilo, če v telesu ne bi imeli dovolj folata? Pomaknite se navzdol za več informacij.
Kako boste vedeli, da imate pomanjkanje folata?
Ocenjuje se, da je celotna vsebnost folata v telesu od 15 do 30 mg. Približno polovica te količine je shranjena v jetrih, preostanek pa v krvi in telesnih tkivih.
Ko so koncentracije folata v serumu nad 3 ng / ml, to kaže na ustreznost.
Neustreznost folata ali njegova malabsorpcija lahko sproži kaskado motenj / nepravilnosti. Od vašega srca do ledvic, krvi do možganov, neplodnosti do mrtvorojenih otrok, premalo folata lahko povzroči opustošenje v vašem telesu. Nekaj simptomov / motenj je naštetih spodaj (25):
- Kardiovaskularne bolezni, kot so ateroskleroza in bolezen koronarnih arterij
- Megaloblastna anemija
- Kronična ledvična bolezen
- Težave pri porodu, kot so prezgodnji porod, splavi in mrtvorojeni
- Depresija in tesnoba
- Sterilnost
- Pigmentacija kože
- Razjede v ustih in prebavilih
- Letargija
- Slabost
- Utrujenost
- Zasoplost
Dodatek folne kisline nas lahko pomaga zaščititi pred temi stanji. Preden pa posežemo po dodatkih, je pomembno, da razumemo, kakšni so naravni viri folata.
Katera hrana je bogata s folati?
Folat je prisoten v različnih živilih, kot so zelenolistna zelenjava, oreški, fižol, morski sadeži, jajca, žita itd.
Tu so glavni viri prehranskih folatov (26):
| Mikrogrami | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Zdaj, ko veste, katera živila vsebujejo folate, bi bilo naslednje vprašanje, koliko jih morate zaužiti? Ali koliko dodatka folne kisline bi potrebovali? Kakšen je priporočeni prehranski dodatek (RDA) za folno kislino / folate?Strokovni odbor določi RDA za folno kislino ali folate na Odboru za prehrano in prehrano (FNB). Ocenjuje se, da je vsaj 85% folne kisline biološko uporabno, če jo jemljemo s hrano. Vendar je le približno 50% folata, ki je naravno prisoten v hrani, biološko uporabno. Zato so tudi vrednosti RDA ustrezno nastavljene (26):
Tu je 1 mcg DFE = 1 mcg folata v hrani 1 mcg DFE = 0,6 mcg folne kisline iz obogatenih živil ali prehranskih dopolnil, zaužitih z živili 1 mcg DFE = 0,5 mcg folne kisline iz prehranskih dopolnil, vzetih na tešče Preden vzamete zdraviloČe imate katerega od naslednjih stanj, se pred jemanjem dodatka folne kisline posvetujte s svojim zdravnikom:
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če uživate tudi odvečno količino alkohola. Jemanje folne kisline lahko povzroči tudi nekatere neželene učinke. Če boste začeli dodajati, je pomembno, da se jih zavedate. Kakšni so stranski učinki odvečne folne kisline?Vnos folne kisline običajno ne povzroča stranskih učinkov. Vendar lahko prekomerni vnos (pri nekaterih posameznikih) povzroči:
Večina teh neželenih učinkov je nepopolnih in konkretnih dokazov ni. Če opazite katerega od teh simptomov, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. PovzemanjeFolat je obvezen za rast, razvoj in preživetje. Folat / folna kislina ima glavno vlogo pri sintezi DNA in RNA, metilaciji biomolekul in novi generaciji RBC. Nezadostna koncentracija folatov lahko pri novorojenčkih povzroči NTD, megaloblastno anemijo, KVB, ledvične bolezni itd. Zato bi morale vse ženske v rodni dobi zaužiti 400 mikrogramov folne kisline na dan. Če ste noseči, boste morda potrebovali 600 mikrogramov zdravila v prvem trimesečju. Načrtujte obroke tako, da izberete svoje favorite s seznama živil, bogatih s folati. Za pomoč pri dodatkih folne kisline se posvetujte s svojim zdravnikom. Vendar bodite previdni pri odmerjanju. Izogibajte se odvečnemu vnosu. Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcevKdaj naj jemljete folno kislino? Folno kislino lahko jemljete zjutraj ali zvečer. Poskrbite, da ga jemljete vsak dan ob istem času. Ali folna kislina povzroča mozolje? Nekateri dodatki vitamina B lahko povzročijo akne (27). Čeprav ni neposrednih raziskav, ki bi trdile, da lahko folna kislina povzroči akne, se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom, če boste imeli enako težavo. Ali lahko odvečna folna kislina škoduje vašemu otroku? Nekatere raziskave navajajo, da lahko odvečna folna kislina poveča tveganje za avtizem pri dojenčkih. Zato se držite odmerka, ki ga predlaga zdravnik (28). Kdaj naj preneha jemati folno kislino? Če ste noseči, ne smete nehati jemati folne kisline. Tudi po nosečnosti lahko folna kislina spodbuja splošno zdravje. Pred prenehanjem jemanja folne kisline se posvetujte s svojim zdravnikom. 28 virovStylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.
Priporočena:Mineralna Voda: Potencialne Zdravstvene Koristi In Neželeni Učinki
Mineralna voda se pridobiva iz naravnih izvirov in podzemnih zbiralnikov. Je bogata z bistvenimi hranili in naj bi imela nekatere terapevtske lastnosti.Vsebuje kalcij, magnezij, kalij in natrij (1). Tako naj bi prinašal nekaj nepričakovanih koristi za zdravje. P Jod: 11 Koristi Za Zdravje, Uporaba, Prehrana In Možni Neželeni Učinki
Jod je mineral, ki je bistvenega pomena za zdravje ščitnice, nevrološko funkcijo in reproduktivno zdravje. Ta element v sledovih je potreben za sintezo ščitničnih hormonov, ki igrajo ključno vlogo pri delovanju možganov, presnovi, nosečnosti in razvoju ploda. Pomembno Baker: Zdravstvene Koristi, Simptomi Pomanjkanja In Neželeni Učinki
Kaj pa, če vam povem, da obstaja en mineral v sledovih, ki vam lahko okrepi zdravje možganov in odstrani vse možganske bolezni? Ali pa kako povečati imuniteto? Govorim o bakru. Čeprav o tem mineralu ne razpravljamo veliko, vam polepša življenje na več načinov. In v tej Regrat: Potencialne Koristi, Odmerjanje In Neželeni Učinki
Regrat se znanstveno imenuje Taraxacum officinale. Niso samo nadležni plevel, ki stoji na vašem dvorišču. V tradicionalni medicini je bilo znano, da so jih uporabljali zaradi njihovih zdravilnih lastnosti.Študije na živalih kažejo, da lahko regrat pomaga pri zdravljenju diabetesa (1). Več ra Nageljnove žbice: Koristi Za Zdravje, Uporaba, Prehrana In Neželeni Učinki
Nageljnove žbice so posušeni cvetni brsti, ki prihajajo iz drevesa nageljnovih žbic (Syzygium aromaticum). Imajo začinjen in oster okus ter so znani po svojih zdravilnih lastnostih. Že dolgo se uporabljajo za zdravljenje vnetij in pomoč pri zdravljenju diabetesa.Nek Zanimive ČlankiČe je v človeškem telesu nekaj, kar uporabljajo skoraj vsa tkiva in organi, potem mora biti to kalcij. Na žalost, če ste eden tistih, ki se odvrnete že ob sami misli na mlečne izdelke, premislite še enkrat! Morda ste izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje kalcija. Kalcij j 15 Najboljših Nizkokaloričnih In Enostavnih Receptov Za Zajtrk, Ki Jih Lahko Pripravite V 15 MinutahKdo ima čas za pripravo zajtrka z nizko vsebnostjo pred pisarno ali šolo, kajne? Edine možnosti hitrega zajtrka, ki se zdijo na voljo, so nezdrave in visoko kalorične žitarice, vrečke in hrenovke. Če želite shujšati ali biti zdravi, je vsako jutro zdrav zajtrk najboljša pot. Ne bo vam Če ste Indijanec, zlasti iz vzhodnega dela države, si preprosto ne predstavljate kuhanja brez gorčičnega olja. Je ena glavnih sestavin naše vsakdanje kulinarike in je znana po kar nekaj koristih za zdravje. Toda ali veste, da je gorčično olje lahko potencialno nevarno tudi za nas? No, po |
