27 Neverjetnih Prednosti Vitamina C Za Kožo, Lase In Zdravje

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ta vitamin je tako na voljo, da ga redko primanjkuje. In bolj redko je najti nekoga, ki bi vedel vse o tem čudovitem vitaminu - koristih vitamina C. In to je res, kajne?

Vsi ne vemo, kaj nam ta vitamin ponuja. Zato ta objava. Nadaljujte z branjem.

Kazalo

• Kaj je vitamin C in kaj počne?
• Kaj je pomanjkanje vitamina C in kakšni so znaki?
• Kakšne so zdravstvene koristi vitamina C?
• Kakšne so prednosti za kožo?
• Kakšne so prednosti za lase?
• Kateri so prehranski viri vitamina C?
• Kaj pa dodatki vitamina C?
• Kako jemati vitamin C?
• Kakšen je priporočeni dnevni vnos vitamina C?
• Katere varnostne ukrepe je treba sprejeti?
• Katere koli možne interakcije z zdravili?

Kaj je vitamin C in kaj počne?

Vitamin C, znan tudi kot L-askorbinska kislina, je v vodi topen vitamin, ki je naravno prisoten v nekaterih živilih in dodan nekaterim drugim. In v nasprotju z večino živali ljudje tega vitamina ne morejo sintetizirati - zato je nepogrešljiva prehranska sestavina.

Vitamin C je antioksidant, ki pomaga regenerirati druge antioksidante v telesu. Izboljša absorpcijo železa brez hema in ima ključno vlogo pri gradnji vezivnega tkiva in celjenju ran. Prav tako zadržuje škodljive učinke prostih radikalov na kožo in telo.

Pri zmernem vnosu od 30 do 180 mg na dan se absorbira 70 do 90% vitamina. Ko vnos preseže 1 g na dan, absorpcija pade pod 50%. Če jemljete dodatke, je optimalen dnevni vnos 500 mg.

Obstajajo različne oblike vitamina C -

Askorbinska kislina - najčistejša oblika vitamina C.

Natrijev askorbat - 1000 mg tega vitamina vsebuje 111 mg natrija.

Kalcijev askorbat - 1000 mg tega vitamina vsebuje od 90 do 110 mg kalcija.

Magnezijev askorbat - Dnevni vnos magnezija ne sme presegati 350 mg.

Kalijev askorbat - Dnevni vnos kalija ne sme presegati 11 gramov.

Manganov askorbat - Dnevni vnos mangana ne sme presegati 11 mg.

Cinkov askorbat - Dnevni vnos cinka ne sme presegati 40 mg.

Molibden askorbat - Dnevni vnos molibdena ne sme presegati 2 gramov.

Kromov askorbat - Najvišji dnevni vnos kroma ni določen. Toda RDA je med 50 in 200 mcg za odrasle in najstnike.

Razen natrijevega askorbata in kalcijevega askorbata je verjetneje, da so druge oblike vitamina C v kombinaciji z drugimi mineralnimi askorbati ali drugimi minerali.

Ko že govorimo o pomanjkanju vitamina C -

Nazaj na TOC

Kaj je pomanjkanje vitamina C in kakšni so znaki?

Kot je očitno, pomanjkanje vitamina C nastopi, kadar je vnos vitamina C neustrezen. Znaki vključujejo -

• Otekle ali krvaveče dlesni
• Vnetje dlesni (imenovano tudi gingivitis)
• Počasno celjenje ran
• Suhi in cepljeni lasje
• Groba in suha koža
• Krvavitev iz nosu
• Šibka imunost
• Otečeni in boleči sklepi
• Možno povečanje telesne mase

Uživanje ustreznega vitamina C ne samo preprečuje te znake, temveč ponuja tudi številne druge koristi - kar bomo zdaj videli - številne funkcije vitamina C.

Nazaj na TOC

Kakšne so zdravstvene koristi vitamina C?

1. Izboljša zdravje srca

Glede na eno ameriško študijo bi vitamin C lahko igral vlogo pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca. Več kohortnih študij je pokazalo, da bi lahko bile višje koncentracije vitamina C v plazmi povezane z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca (1).

Več študij navaja, da je vitamin C lahko tako dober kot vadba za vaše srce. Redni odmerek vitamina C lahko ovira delovanje beljakovine, imenovane endotelin-1, kar povzroči zožitev majhnih krvnih žil - in to sčasoma povzroči srčni napad (2). Vitamin lahko tudi zniža krvni tlak in ohranja prožnost arterij.

Ugotovljeno je bilo tudi, da vitamin C arterijam pomaga, da se širijo pod stresom - to izboljša pretok krvi in s tem tudi sposobnost prenašanja kisika. Druga indijska študija navaja, da lahko sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C, preprečuje bolezni srca. Študija pravi, da lahko z vitaminom C bogata vegetarijanska prehrana zniža holesterol v krvi za 1%, kar zmanjša tveganje za srčni napad za 2% (3).

Ugotovljeno je bilo tudi, da dodatek vitamina C znižuje raven holesterola v serumu, kar bi lahko pomagalo preprečiti koronarno srčno bolezen (4).

2. Uravnava ravni krvnega tlaka

Kot poroča Johns Hopkins Medicine, lahko veliki odmerki vitamina C znižujejo krvni tlak. To funkcijo vitamina C lahko pripišemo njegovim fiziološkim in biološkim učinkom. Vitamin C deluje diuretično in povzroči, da ledvice iz telesa odstranijo več natrija in vode - to razbremeni pritisk na stene krvnih žil (5).

Vitamin C ščiti tudi oskrbo telesa z dušikovim oksidom, molekulo, za katero je znano, da sprošča krvne žile (6). Učinek na znižanje krvnega tlaka lahko pripišemo tudi dodatkom - uživanje dodatkov vitamina C v odmerku 500 mg na dan lahko sistolični krvni tlak zniža za 4 točke, diastolični krvni tlak pa za 1,5 točke - v obdobju 2 mesecev (7).

V skladu z drugo italijansko študijo vitamin C prav tako krepi vazodilatacijo (razširitev krvnih žil, ki znižuje krvni tlak) (8). In celo preprečuje vazokonstrikcijo.

3. Poveča imuniteto

Slika: iStock

Pomanjkanje vitamina C zmanjša odpornost telesa na nekatere patogene (9). Glede na študijo vitamin C spodbuja imunski sistem tako, da krepi moč in zaščito organizma (10).

Vitamin C poleg zaščite imunskega sistema zmanjšuje tudi resnost različnih alergij in se bori proti okužbam. To doseže s povečanjem proliferacije T-celic kot odziv na okužbo (11). Ugotovljeno je bilo tudi, da bi lahko posamezniki, ki trpijo zaradi ran, pospešili svoj proces zdravljenja z optimalnim odmerkom vitamina C (12). Hranilo je izboljšalo kakovost novo sintetiziranega kolagena in s tem pospešilo proces celjenja ran.

In pri prehladu, čeprav je potrebnih več raziskav, je bilo ugotovljeno, da vitamin C zmanjšuje trajanje prehlada (13). Zaenkrat še ne vemo, ali lahko vitamin zaščiti pred prehladom - zagotovo pa zmanjša, kako dolgo traja prehlad. Vitamin C je lahko tudi potencialno zdravilo za astmo (14). Vendar je v tem pogledu potrebno več raziskav.

4. Pomaga pri preprečevanju raka

Številne laboratorijske študije so pokazale, da lahko visoki odmerki vitamina C upočasnijo rast prostate, jeter, debelega črevesa in drugih vrst rakavih celic (15). Višje koncentracije vitamina C lahko pomagajo tudi pri zdravljenju raka.

Intravensko dajanje vrste vitamina C neoperabilnim bolnikom z rakom je povzročilo znatno zmanjšanje volumna tumorja brez stranskih učinkov. Askorbat je ubil tudi rakave celice, kot je bilo zapisano v številnih študijah (16). V drugem poročilu univerze Cornell je navedeno, da vitamin C ustavi agresivni kolorektalni rak (17).

5. Pripomočki pri zdravljenju artroze

Po navedbah Fundacije za artritis lahko vitamin C pomaga pri preprečevanju nekaterih oblik artritisa. Toda preveč bi lahko poslabšalo nekatere druge oblike stanja - zato je iskanje ravnovesja ključnega pomena. Ustrezen odmerek vitamina C pomaga preprečevati vnetni artritis in ohranja zdrave sklepe z osteoartritisom (18).

Raziskave tudi navajajo, da bi ljudje z najnižjo vsebnostjo vitamina C imeli trikrat večjo verjetnost, da bodo razvili vnetni artritis (19). Kot smo že razpravljali, je upoštevanje odmerka pomembno. Prehranski vnos vitamina C, ki presega priporočilo RDA (90 miligramov na dan za moške in 75 miligramov na dan za ženske), lahko poslabša simptome artritisa (20).

6. Izboljša zdravje oči

Dokazi tudi kažejo, da lahko vnos vitamina C zmanjša tveganje za sive mrene. Vitamin, če ga jemljemo z drugimi bistvenimi hranili, lahko prepreči starostno degeneracijo rumene pege in izgubo ostrine vida (21). Pravzaprav imajo ljudje z visokim vnosom vitamina C 20% manjše tveganje za sive mrene. Prav tako se bori proti oksidativnemu stresu, tako da preprečuje, da prosti radikali povzročajo molekularno poškodbo očesnega lečnega tkiva (22). Vitamin C bi lahko v skladu s študijami podaljšal tudi pravilno delovanje mrežničnih celic. Ta vitamin podpira tudi zdravje krvnih žil v očeh.

Vitamin C lahko pomaga tudi pri regeneraciji vitamina E v očesu, kar še izboljša zdravje oči (23). Reden vnos vitamina C lahko pomaga tudi pri zdravljenju uveitisa (vnetja srednjega očesnega sloja, imenovanega tudi uvea) (24).

7. Zdravi preeklampsijo

Po ameriški študiji bi vitamin C lahko pomagal zdraviti preeklampsijo (visok krvni tlak med nosečnostjo) (25). Vendar so potrebne nadaljnje študije. Tudi oksidativni stres je lahko odgovoren za preeklampsijo. In ker vitamin C pomaga v boju proti oksidativnemu stresu, lahko pomaga tudi pri preprečevanju tega stanja (26).

Vitamin C lahko pomaga tudi pri prekinitvi nenačrtovane nosečnosti (splav). Nekateri viri kažejo, da vitamin lahko povzroči vročino v maternici in to doseže. Toda raziskave o tem so omejene.

8. Vzdržuje zdrave dlesni

Slika: iStock

Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči tudi parodontalno bolezen, hudo obliko vnetja dlesni (bolezen dlesni) (27). To je zato, ker lahko nizke ravni vitamina C oslabijo vezivno tkivo in zlahka razgradijo kapilare. Pravzaprav je zgodnji znak pomanjkanja vitamina C krvavitev dlesni. In vitamin je odgovoren za zdravje zob in dlesni (28).

9. Pomaga pri zdravljenju alergij

Pomembno je vedeti, da alergije nastanejo, ko vaše telo sprosti histamin, biokemično snov. Vnos vitamina C zmanjša sproščanje histamina in s tem preprečuje alergije.

V skladu z drugo japonsko študijo lahko avtoimunsko bolezen in z njo povezane alergije nadzira tudi vitamin C (29). Ugotovljeno je bilo tudi, da vitamin C pomaga pri zdravljenju senenega nahoda (imenovanega tudi alergijski rinitis) (30).

10. Blaži suha usta

Nekateri viri kažejo, da vitamin C pomaga preprečevati in celo zdraviti suha usta. Vendar je dokazov v tem pogledu malo.

11. Pomaga uravnavati krvni sladkor

Slika: iStock

Dokazano je, da reden vnos dodatnega vitamina C (1000 mg) uravnava raven sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 (31). Vitamin C lahko prepreči tudi poškodbe krvnih žil zaradi diabetesa.

Druga japonska študija navaja, da je diabetes mogoče nadzorovati z zdravljenjem z vitaminom C (32). Ugotovljeno je bilo, da vitamin spodbuja mehanizem insulina in s tem pomaga pri zdravljenju.

Ugotovljeno je bilo tudi, da vitamin C zmanjšuje glukozo v krvi na tešče pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Tako je bilo tudi z glukozo v krvi po obroku (33).

12. Zdravi virusne okužbe

Glede na študijo je lahko visok odmerek intravenskega vitamina C učinkovit pri zdravljenju alergij. V preteklosti so takšne odmerke uporabljali za zdravljenje okužb, kot so ošpice, herpes, mumps in virusna pljučnica. To kaže na učinkovitost vitamina C kot antibiotika (34). Ker je vitamin C antioksidant, se bori proti škodljivim prostim radikalom in pomaga pri zdravljenju virusnih okužb.

Ugotovljeno je bilo tudi, da visok odmerek vitamina C pomaga pri zdravljenju mononukleoze (nenormalno visok delež belih krvnih celic, ki povzroča žlezno vročino) (35). Prav tako se bori proti prostim radikalom (kot smo že omenili), ki bi lahko povzročili mononukleozo.

13. Preprečuje skorbut

Čeprav je skorbut v današnjem svetu redek, lahko prizadene ljudi, ki ne uživajo dovolj vitamina C (36). In neželeni učinki vitamina so redki, tudi če jih zaužijemo v velikih količinah.

Dejansko so vitamin C v ta namen uporabljali več kot 300 let. Mornarji na dolgi plovbi so v obroke vključevali limetin sok, da bi se zaščitili pred skorbutom (37).

Skorbut je mogoče preprečiti že z 10 grami vitamina C na dan (38).

14. Zdravi strupenost za svinec

Nizke ravni vitamina C v krvnem obtoku so pogosto povezane z visoko vsebnostjo svinca. Ugotovljeno je bilo, da redno dodajanje vitamina C zmanjšuje koncentracijo svinca v krvi pri kadilcih (39).

Druga študija kaže, da lahko vitamin C ublaži toksičnost svinca (40). Hrana z visoko vsebnostjo vitamina C je varna in pomaga pri preprečevanju zastrupitve s svincem. Vendar nekatere študije pravijo, da jemanje vitamina C morda ne bo vplivalo na toksičnost svinca (41).

15. Boji proti kapi

Uživanje hrane, bogate z vitaminom C, lahko prepreči možgansko kap in zlasti hemoragično kap. Vitamin C se lahko bori proti kapi z znižanjem krvnega tlaka. Nizke ravni vitamina C lahko povečajo tudi tveganje za spontane možganske krvavitve (42).

Vitamin C lahko skupaj z železom pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap. V skladu s študijo bi lahko ljudje z visoko vsebnostjo vitamina C v krvi zmanjšali tveganje za možgansko kap za 42% (43).

16. Izboljša vaše razpoloženje

Študije na hospitaliziranih bolnikih so dokazale, da jemanje ustrezne količine vitamina C lahko izboljša razpoloženje. Ima učinke na dvig razpoloženja (44).

Ugotovljeno je bilo tudi, da dodatek vitamina C zmanjšuje tesnobo pri študentih (45).

17. Pripomočki pri hujšanju

Slika: iStock

Uživanje ustreznega vitamina C poveča oksidacijo telesne maščobe med vadbo. Zato lahko pomanjkanje vitamina C ovira izgubo teže in maščobe (46). Vitamin C prav tako krepi metabolizem, kar pomaga pri hujšanju.

19. Poveča energijo

Ugotovljeno je bilo, da vam vitamin C pomaga premakniti bolečinsko pregrado in odpraviti utrujenost. Dodatek vitamina C je olajšal tudi trening šolskih nogometašev za približno 10%, utrujenost pa zmanjšal za kar 55%.

V drugi korejski študiji je vitamin C znatno zmanjšal utrujenost pri delu pri zdravih zaposlenih (47).

Ugotovljeno je bilo tudi, da dodatek vitamina C izboljšuje telesno aktivnost pri moških, ki so imeli mejni status vitamina C (48).

Nazaj na TOC

Kakšne so prednosti za kožo?

Koristi vitamina C se razširijo tudi na kožo. Na primer, poleg peroralne porabe lahko vitamin C uporabljate tudi lokalno (kot je serum) in izkoristite prednosti. Serum stimulira kolagen in ščiti kožo pred drugimi škodljivimi dejavniki, kot je onesnaženje.

20. Zdravi opekline in rane

Predhodni dokazi kažejo, da lahko vitamin C izboljša celjenje ran in zmanjša potrebo po prezračevanju pri bolnikih s hudimi opeklinami. Antioksidanti v vitaminu C pomagajo tudi pri opeklinah (49).

Visok odmerek vitamina C tudi zmanjša uhajanje kapilar po opeklini (50). In ker vitamin C podpira rast novih tkiv in kože, čudovito deluje pri celjenju opeklin in ran.

21. Zdravi sončne opekline

Slika: iStock

Antioksidativne lastnosti vitamina C igrajo pomembno vlogo pri sintezi kolagena in pomagajo pri zdravljenju sončnih opeklin. Oralni vnos vitamina C ali lokalna uporaba olja vitamina C lahko pomagata izboljšati stanje. Pomembno pa je omeniti, da se vitamin C sme uporabljati le kot dodatek kremi za sončenje, ne pa tudi kot nadomestek.

Ugotovljeno je bilo tudi, da vitamin C zmanjšuje učinke eritema, ki ga povzroča UVB (površinsko pordelost kože).

22. Pripomočki pri zdravljenju ekcema

Dober način zdravljenja ekcema je kombinacija vitamina C in cinka - jemanje 500 do 1000 mg vitamina C in 15 mg cinka vsak dan lahko deluje kot potencialno zdravilo (51).

23. Pripomočki pri proizvodnji kolagena

Vitamin C je potrebna sestavina za proizvodnjo hidroksiprolina in hidroksilizina, ki sta potrebna za vezavo molekul, ki proizvajajo kolagen. To pa učvrsti in tonizira kožo. Pomanjkanje kolagena naredi kožo dolgočasno in brez življenja. Kolagen pomlajuje kožo s koreninami in zmanjšuje gube in simptome staranja.

24. Ščiti pred razbarvanjem kože

Vitamin C ščiti DNA pred fotokemičnimi reakcijami, ki lahko vodijo do tumorjev, razbarvanja kože in več vrst kožnega raka. Prav tako zavira proizvodnjo pirimidinskih dimerjev, ki so glavni vzrok za melanom pri ljudeh. Osvetli temno obarvanje, kot so pege in starostne pege, ter vam pomaga, da postanete mlajši in gladkejši.

25. Izboljša teksturo kože

Kolagen zagotavlja tudi strukturo krvnih žil. Drobne krvne žile pod kožo prenašajo kisik in hranila, ki kožo ohranjajo zdravo. Brez dovolj hranil bo koža postala hrapava in suha. Kreme, ki vsebujejo vitamin C, izboljšajo videz in teksturo kože.

Vitamin C poveča tvorbo elastina, ki zgosti, ščiti in zdravi kožne celice. Učinek zgoščevanja pomaga zadržati vlago, poveča cirkulacijo kože in strdi površino kože.

Nazaj na TOC

Kakšne so prednosti za lase?

Presenetljivo dovolj je, da vitamin C koristi tudi vašim lasem!

26. Izboljša rast las

Slika: iStock

Nizek vnos vitamina C je lahko glavni vzrok za številne težave, povezane z lasmi, ki vplivajo na našo rast las. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči suhe lase in razcepljene konice. Ti pogoji so neugodni za redno rast las in sčasoma povzročijo izgubo las.

Ko naše telo hrano, ki jo zaužijemo, spremeni v glukozo za proizvodnjo energije, se naravno tvorijo prosti radikali. Ti prosti radikali poškodujejo naše lase, tako da postanejo šibki, krhki in tanki, kar prekine njihovo rast. Antioksidativne lastnosti vitamina C zmanjšajo nastajanje prostih radikalov in zmanjšajo njihov učinek na naše telo. Ustrezna zaloga vitamina C v naši prehrani je bistvenega pomena za antioksidativno zaščito pred prostimi radikali.

Ljudje, ki jemljejo ogromno vitamina C, imajo zdrave, močne in goste lase.

27. Bori se s prhljajem

Naši lasni mešički se pogosto zamašijo zaradi prhljaja in suhe kože, ki se lušči. To lahko poškoduje lasne mešičke in zavira rast las. Vitamin C pomaga v boju proti bakterijam na lasišču. Odganja prhljaj, pomaga se znebiti ostankov foliklov in spodbuja rast novih las. Zaradi protivirusnih lastnosti pomaga tudi pri suhih in srbečih lasiščih.

28. Preprečuje prezgodnje sivenje las

Vitamin C ne le pomaga pri izpadanju las, temveč tudi pomaga ohranjati naravno barvo, saj preprečuje prezgodnje staranje las. Vendar je o tem malo raziskav.

Koristi so neizmerne, kajne? Toda kaj bi jim koristilo, če človek ne pozna virov tega vitamina?

Nazaj na TOC

Kateri so prehranski viri vitamina C?

V vaši kuhinji so številna živila, ki so odličen vir vitamina C. Sem spadajo čili paprika (108 mg vitamina C na 1 skodelico), paprika (120 do 190 mg), brokoli (132 mg), ohrovt (80,4 mg), papaja (88,3 mg), jagode (84,7 mg), cvetača (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), limona (112,4 mg), pomaranča (95,8 mg), šipke (541 mg) in kivi (137,2 mg).

In če ste eden tistih, ki je bolj naklonjen uživanju dodatkov -

Nazaj na TOC

Kaj pa dodatki vitamina C?

Slika: iStock

Dodatki vitamina C običajno vsebujejo vitamin v obliki askorbinske kisline (ima enakovredno biološko uporabnost kot askorbinska kislina, ki se naravno pojavlja v živilih).

Nekatere priljubljene kapsule ali tablete vitamina C vključujejo Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon in Celin 500. Ti dodatki imajo koristi tudi za kožo (zlasti obraz) in splošno zdravje. Tudi injekcija vitamina C (tekoči vitamin C) ali, z drugimi besedami, intravenski vitamin C, ima lahko podobne koristi. Intravenski vitamin C prinese veliko večji odmerek kot peroralni odmerek in se uporablja za kožo, imunski sistem in tudi kot dopolnilno zdravljenje bolnikov z rakom.

Druge oblike vključujejo kapljice vitamina C, kristale ali prašek (za kožo). Za kožo lahko uporabimo celo kremo z vitaminom C.

Vse super. Vedeti pa je treba tudi, kako jemati vitamin C.

Nazaj na TOC

Kako jemati vitamin C?

Najboljši način za jemanje vitamina C je, če v svojo prehrano vključite hrano, bogato z vitaminom. Večina sadja in zelenjave vsebuje ta vitamin - tako da imate lahko običajno sadno ali zelenjavno solato in ste prepričani. Tudi kozarec soka ali smutija bi delal čudeže.

Če pa res nimate časa, da si pripravite solato, se lahko odločite za dodatke. Glede na odmerek lahko dodatek vitamina C jemljete 2 do 3-krat na dan - z obroki. Lahko ga jemljete tudi na tešče, saj nekatere raziskave pravijo, da takrat vitamin C bolje absorbira. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da določite pravi odmerek za vas.

Rezultat stalnih inovacij na področju medicine je tisto, kar danes imenujemo liposomski vitamin C. Liposomska tehnologija se uporablja za povečanje absorpcije hranil. Liposomski vitamin C ponuja prednosti biološke uporabnosti pred dodatki brez recepta - fosfolipidi, ki jih vsebuje, tvorijo liposome v želodcu, če jih zmešamo z vodo. Ti liposomi povečajo stopnjo absorpcije (52).

In kot večina strokovnjakov je to najboljša oblika vitamina C.

Pridobitev priporočenega dodatka…

Nazaj na TOC

Kakšen je priporočeni dnevni vnos vitamina C?

Koliko vitamina C naj vzamem

?

Za moške, starejše od 18 let, je količina vitamina C, ki ga jemljemo na dan, 90 mg. Za ženske, starejše od 18 let, znaša 75 mg. Za nosečnice in doječe matere, starejše od 18 let, znaša 85 mg oziroma 120 mg. Po mnenju nekaterih strokovnjakov morajo kadilci običajnemu vnosu dodati dodatnih 35 mg.

Za dojenčke (stare od 0 do 12 mesecev) je količina vitamina C v materinem mleku. Za otroke, stare od 1 do 3 let, je 15 mg; Od 4 do 8 let je 25 mg; 9 do 13 let je 45 mg.

Pri mladostnikih (starih od 14 do 18 let) je priporočeni vnos 75 mg za dečke in 60 mg za deklice.

Čeprav gre za ravni RDA, vam bo zdravnik morda v terapevtske namene priporočil veliko večji odmerek.

Ne glede na to, kako dobro je, moramo biti previdni. Tako je tudi z vitaminom C.

Nazaj na TOC

Katere varnostne ukrepe je treba sprejeti?

Vitamin C lahko povzroči krče v trebuhu, erozijo zob, bolečine v prsih, omedlevico, drisko, zardevanje, glavobol, zgago, slabost in vnetje požiralnika. Prenehajte z uporabo in se posvetujte s svojim zdravnikom, če opazite katerega od simptomov.

Visok odmerek vitamina C lahko povzroči toksičnost vitamina C, povzroči krvne strdke, ledvične kamne in težave s prebavnim sistemom. To še posebej velja za ljudi s pomanjkanjem G6PD, ki je pogoj, ko se rdeče krvne celice razkrojijo kot odgovor na nekatera zdravila in okužbe.

Vitamin C velja za varnega v normalnih količinah med nosečnostjo in dojenjem, vendar bodite previdni pri uporabi večjih od priporočenih odmerkov.

Tudi …

Nazaj na TOC

Katere koli možne interakcije z zdravili?

Sledi seznam zdravil, ki lahko vplivajo na vitamin C (dodatki) -

• Aspirin
• Acetaminophen
• Barbiturati
• Zdravila za kemoterapijo
• Peroralni kontraceptivi
• Zaviralci proteaz
• Varfarin
• Antacidi
• Nekatera antipsihotična zdravila, kot je flufenazin

Nazaj na TOC

Zaključek

Čeprav je pomanjkanje vitamina C redko, nikakor ne pomeni, da ga lahko prezrete. Pravkar ste videli njegove koristi, kajne? Zagotovite si ustrezne ravni. Ostani zdrav.

Povejte nam, kako vam je ta objava polepšala dan. Komentirajte v spodnjem polju.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Ali lahko jemljem vitamin C vsak dan?

Da. Moraš. Bodisi v obliki živil ali dodatkov.

Ali je v redu zaužiti 1300 mg dodatka vitamina C na dan?

Vsak odmerek, večji od priporočenih vrednosti, je treba vzeti šele po posvetovanju z zdravnikom.

Je sonce dober vir vitamina C?

Ne

Kdaj je pravi čas za jemanje dodatka vitamina C?

Z obrokom ali po njem za boljšo absorpcijo. In po možnosti zjutraj.

Vitamin C je topen v vodi in se najbolje absorbira na tešče, torej pred zajtrkom. Vendar pa jemanje po obroku ne povzroča nobenih stranskih učinkov.

Kaj je tuš z vitaminom C?

Dandanes v luksuznih hotelih tuš z vitaminom C ni nič drugega kot voda za tuširanje, obogatena s hranilom. Posameznik pusti bolj zdrave lase, kožo in nohte - kot trdijo.

Ali serum vitamina C deluje pri aknah?

Da. Lahko zmanjša vnetje in celo zdravi brazgotine pred aknami.

Reference

1. "Vitamin C in zdravje srca: pregled na podlagi ugotovitev epidemioloških študij". Univerza v Connecticutu, ZDA. 2016 avgust.
2. "Pomanjkanje vitamina C zmanjšuje vazokonstrikcijo koronarnih arterij muskarinskega receptorja in koncentracijo tetrahidrobiopterina v plazmi pri morskih prašičih" Hranila,
3. „Sadje, bogato z vitaminom C, lahko prepreči srčne bolezni“. All India Institute of Medical Sciences, Indija. 2013 julij.
4. "Dodatek vitamina C znižuje serumski lipoprotein z nizko gostoto …". Nacionalna univerza za zdravstvene vede, ZDA. 2008 junij.
5. „Velike doze vitamina C lahko znižajo krvni tlak“. Johns Hopkins Medicine. 2012 april.
6. "Dolgotrajno zdravljenje z vitaminom C poveča žilne ravni tetrahidrobiopterina in aktivnost dušikovega oksida sintaze" Raziskave cirkulacije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
7. “Dodatni vitamin C lahko pomaga znižati krvni tlak“. WedMD. 2012 april.
8. "Vitamin C izboljša od endotelija odvisno vazodilatacijo …". Univerza v Pisi, Italija. 1998 junij.
9. “[Vitamin C in imunska funkcija]“. Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Nemčija. 2009 februar.
10. "Askorbinska kislina: njena vloga pri imunskem sistemu in kroničnih vnetnih boleznih". Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori “Fondazione Giovanni Pascale”, Italija. 2014 maj.
11. „Vitamin C v preprečevanju in zdravljenju bolezni: pregled“. All India Institute of Medical Sciences, Indija. 2013 oktober.
12. „Vitamin C in zdravljenje človeških ran“. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica. 1982 marec.
13. „Vitamin C in prehladi“. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
14. "Astma in vitamin C". Medicinska šola UMD-New Jersey, Newark. 1994 avgust.
15. „Visokoodmerni vitamin C (PDQ®) - različica za bolnike“. Nacionalni inštitut za raka.
16. "Učinki visokih koncentracij vitamina C na rakave celice". Univerza za ženske Dongduk, Koreja. 2013 september.
17. „Vitamin C ustavi agresivni kolorektalni rak: študija“. Univerza Cornell. 2015 november.
18. "Prava količina vitamina C". Fundacija za artritis.
19. „Vitamin C se lahko bori proti revmatoidnemu artritisu“. WedMD. 2004 junij.
20. „Presežek vitamina C lahko poslabša artrozo“. WebMD. 2004 junij.
21. „Vitamin C“. Ameriško optometrično združenje.
22. “Hranila za starajoče se oko” Klinične intervencije v staranju, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
23. „Hranila za starajoče se oko“. Univerza Lesley, Cambridge, ZDA. 2013 junij.
24. „Uveitis“. Medicinski center Milton S. Hershey.
25. "Dodatek vitamina C in E pri ženskah z velikim tveganjem za preeklampsijo …". Tufts-NEMC, Boston, Massachusetts, ZDA. 2005 februar.
26. „Potrebe po mikrohranilih med nosečnostjo in dojenjem“. Državna univerza Oregon.
27. „Vitamin C in zdravje ustne votline“. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica. 1989 september.
28. „Prehrana za vas: vitamin C“. Michiganska državna univerza. 2015 november.
29. "Avtoimunske bolezni in alergije nadzoruje zdravljenje z vitaminom C". Raziskovalni inštitut za preventivno medicino Kodama, Japonska. 1994 marec.
30. "Povezava antioksidantov z alergijskim rinitisom …". Korejska bolnišnica za raka, Koreja. 2013 marec.
31. "Vpliv vitamina C na glukozo v krvi, serumske lipide in serumski inzulin pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2". Univerza Shahid Sadoughi, Iran. 2007 november.
32. "Diabetes mellitus nadzoruje zdravljenje z vitaminom C". Raziskovalni inštitut za preventivno medicino Kodama, Japonska. 1993 december.
33. "Dodatek vitamina C zmanjšuje glukozo v krvi in izboljšuje glikozilirani hemoglobin …" Vladna medicinska šola Indira Gandhi, Indija. 2011 december.
34. "Visokoodmerni intravenski vitamin C kot uspešno zdravljenje virusnih okužb". Klinika Riordan.
35. "Vpliv visokih odmerkov vitamina C na virusno okužbo Epstein-Barr". Inštitut za biokomunikacijske raziskave, klinika Riordan, ZDA. 2014 maj.
36. „Vitamin C: od skorbuta do prehlada“. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica. 1983 januar.
37. „Vitamin C in skorbut“. UMassAmherst.
38. „Vitamin C“. Državna univerza Oregon.
39. "Ravni vitamina C, povezane s količino svinca v krvi". Univerza v Kaliforniji, San Francisco, ZDA. 1999 junij.
40. „Vrednotenje in obvladovanje izpostavljenosti svincu“. Univerzitetna bolnišnica Inha, Republika Koreja. 2015 december.
41. "Vpliv dodatka vitamina C na raven svinca v krvi …". Krishna Institute of Medical Sciences Deemed University, Indija. 2016 april.
42. "Ali lahko vitamin C prepreči možgansko kap?". WebMD. 2014 februar.
43. "Ali lahko vitamin C izboljša vaše razpoloženje?". MayoClinic.
44. "Učinki peroralnega dodatka vitamina C na tesnobo pri študentih …". Ameriška nacionalna knjižnica za zdravje. 2015 januar.
45. "Strategije za zdravo hujšanje …". Univerza v Arizoni, ZDA. 2005 junij.
46. "Vitamin C lahko pomaga zmanjšati utrujenost." Daily Herald.
47. "Dodatek vitamina C nekoliko izboljša telesno aktivnost …". Univerza v Arizoni, ZDA. 2014 julij.
48. "Vloga antioksidantov pri zdravljenju opeklin". Medicinska šola Al-Nahrain, Irak. 2008 december.
49. "Zdravljenje z visokimi odmerki vitamina C zmanjšuje uhajanje kapilar po opeklini …". Univerza v Heidelbergu, Nemčija. 2010 junij.
50. "Ali obstaja naravno zdravilo za ekcem?". Dnevna pošta.
51. "Pazite: Številni dodatki vitamina C vsebujejo teh 6 rdečih zastav …". Dr. Mercola.
52. "Liposomsko inkapsulirana askorbinska kislina: Vpliv na biološko uporabnost vitamina C in sposobnost zaščite pred poškodbami ishemije in reperfuzije" Prehrana in presnova, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.