2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Kivi so imenovali kitajske kosmulje. Doma so v severnem delu Kitajske. Ti plodovi so majhni, a polni neverjetne prehrane.
Kivi je malo kaloričen. Bogati so z več pomembnimi hranili - vključno z vitamini C, E in K ter kalijem in folati.
Plodovi so polni vlaknin, še ene hranilne snovi, ki na odličen način prispeva k vašemu zdravju. Nekatere raziskave kažejo na sposobnost sadja za boj proti boleznim srca in diabetesu.
Sadeža pa je še več. Vse o tem izvemo v tem članku.
Kazalo
- Kakšne so zdravstvene koristi kivija?
- Kakšen je prehranski profil kivija?
- Kako vključiti kivi v svojo prehrano
- Potencialni neželeni učinki kivija
Kakšne so zdravstvene koristi kivija?
Kiviji so močni viri antioksidantov, ki krepijo imunost in pomagajo preprečevati bolezni dihal, kot je astma. Vlaknine sicer spodbujajo zdravje prebavil, vendar lutein in zeaksantin v kiviju izboljšata vaš vid.
1. Pomagajte izboljšati pljučno funkcijo pri ljudeh z astmo
Visoka vsebnost vitamina C v kiviju lahko pomaga pri zdravljenju astme. V študiji je bilo ugotovljeno, da uživanje kivija zaščitno deluje na otroke s sopenjem in astmo (1).
Vitamina C in E v kiviju lahko delujeta tudi komplementarno. V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da sadje, bogato s tema dvema hranilnima snovema, izboljšuje delovanje pljuč pri otrocih (2).
Kiviji so močni pri izboljšanju bolezni dihal, kot je astma. Če želite izkoristiti njihove prednosti, priporočamo, da jih zaužijete več kot enkrat ali dvakrat na teden (3).
Kivi tudi čudovito deluje pri krepitvi vaše imunosti. Sadje pomaga v boju proti oksidativnemu stresu in spodbuja koristne imunske odzive. Študije kažejo, da kivi lahko zmanjša resnost in pogostnost okužb zgornjih dihal (4).
Kivi povečuje prirojene in prilagodljive imunske funkcije (5).
2. Spodbujajte prebavo
Vlaknine v kiviju pomagajo spodbujati prebavo (6). Vlaknine zdravijo zaprtje in tekoče blato - dve pogosti prebavni težavi. Kivi vsebuje tudi kalij, pomemben elektrolit, ki pomaga tudi prebavnemu sistemu.
Drug pomemben dejavnik pri tem je aktinidin, encim, ki ga najdemo v kiviju. Ta encim pomaga tudi pri prebavi (7).
Aktinidin v kiviju prav tako spodbuja prebavo beljakovin v hrani (8). Ta lastnost kivija nadalje podpira njihovo vlogo idealnih prebavil.
3. Lahko pomaga pri zdravljenju raka
V študiji so izvlečki kivija pokazali obetaven potencial proti ustnim celičnim linijam raka (9). Plodovi so zmanjšali tudi oksidativne poškodbe DNA (10).
Vitamin C v kiviju se bori proti prostim radikalom. Povečanje prostih radikalov dramatično poveča tveganje za nastanek raka (11).
Vlaknine v kiviju pomagajo tudi v boju proti raku - natančneje, raku v prebavnem sistemu.
Druge kritične skupine spojin v kiviju vključujejo sulforafan, izocianat in indole. Znano je, da zavirajo delovanje rakotvornih snovi (12).
4. Spodbujajte zdravje srca
Kivi je bogat s kalijem, hranilom, ki je bistvenega pomena za zdravje srca. Študije kažejo, da ima lahko samo to hranilo dramatičen zaščitni učinek pred boleznimi srca. V študiji so posamezniki, ki zaužijejo 4.069 miligramov kalija na dan, imeli za 49 odstotkov manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca (13).
Vnos kivija pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka (14). Vnos dveh do treh kivi na dan lahko zniža hiperaktivnost trombocitov in koncentracijo lipidov v plazmi - dva dejavnika, ki lahko povzročita težave s srčno-žilnimi boleznimi (15).
5. Lahko pomaga pri zdravljenju diabetesa
Vključitev kivija v prehrano lahko izboljša glikemični odziv, kot kažejo raziskave (16).
Sadje ima tudi visoko vsebnost vode, zaradi česar je idealen dodatek k dieti s sladkorno boleznijo. Sto gramov sadja vsebuje le približno 5 gramov glukoze. Zato bi bil njegov učinek na glukozo v krvi minimalen (17).
Srednji kivi vsebuje tudi 11 gramov ogljikovih hidratov, kar je na spodnji strani v primerjavi z večino drugega sadja. Vlaknine v sadju pomagajo tudi uravnavati raven sladkorja v krvi (18).
6. Bori se z vnetjem
Kivi vsebujejo peptid, imenovan poljub, za katerega je znano, da se bori proti vnetjem. V študijah je bilo ugotovljeno, da se ta peptid bori proti vnetjem v tkivih debelega črevesa (19).
Zaenkrat ni podatkov, ali ima sadje protivnetne lastnosti proti kateri koli drugi obliki vnetja, razen črevesja.
7. Lahko pomaga pri hujšanju
Kiviji so malo kalorični. Vsebnost maščob je zanemarljiva. Poleg tega so bogate z vlakninami. Vse to jih le naredi idealen dodatek k dieti za hujšanje.
Ni neposrednih raziskav o tem, kako (ali če) kivi lahko prispeva k izgubi teže. Lahko uporabite druga kalorična živila v vaši prehrani s kiviji. To lahko skupaj z gibanjem in pravimi navadami pomaga pri izgubi teže.
8. Spodbujajte zdravje vida
Kivi je bogat z vitaminom C, močnim antioksidantom. Ta antioksidant ohranja celice in tkiva vaših oči zdrave (20).
Kiviji so tudi odlični viri luteina in zeaksantina, dveh močnih antioksidantov, ki krepita zdravje oči (21). Biološka uporabnost teh hranil v kiviju (in nekaterih drugih živilih) naj bi bila 100-odstotna.
Najpomembnejša korist luteina in zeaksantina je preprečevanje starostne degeneracije rumene pege (21).
9. Lahko spodbuja zdravje jeter
Ugotovljeno je bilo, da določena spojina v kiviju zdravi brezalkoholno maščobno bolezen jeter (NAFLD). NAFLD se nanaša na stanje jeter, ki ga povzroča kopičenje odvečne maščobe v jetrih, in to je tisto, kar ni posledica uživanja alkohola.
Ugotovljeno je bilo, da ta kivijeva spojina, imenovana pirolokinolin kinon (PQQ), preprečuje napredovanje NAFLD pri miših, katerih matere so se prehranjevale z visoko vsebnostjo maščob (22).
10. Lahko prepreči strjevanje krvi
Tukaj je malo raziskav. Študija kaže, da ekstrakt kivija vsebuje močne antiagregacijske sestavine (23). To lahko pomaga pri preprečevanju kapi, srčnega napada in drugih s tem povezanih kožnih stanj.
11. Spodbujanje spanja
Uživanje kivija pred spanjem lahko izboljša kakovost spanja (24). V štiritedenski študiji je 24 moških eno uro pred spanjem dobilo dva kivija. Do konca obdobja se je njihova kakovost spanja izboljšala za 42% (25).
Poleg tega se je njihov skupni čas spanja povečal za 13%, sposobnost nočnega spanca brez prebujanja pa za 5% (25).
12. Lahko izboljša zdravje kože
Raziskave o učinkih kivija kot lokalnega zdravljenja še vedno potekajo.
Kivi vsebuje vitamin C, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena. Proizvaja vezivno tkivo in učvrsti kožo (26).
Kivi so čudovito sadje. Imajo edinstven videz. Še pomembneje je, da so polni esencialnih antioksidantov. Videli smo nekaj teh hranil. V naslednjem poglavju bomo podrobneje preučili prehranski profil kivija.
Kakšen je prehranski profil kivija?
| Kalorije | Količine na izbrano porcijo | Skupni ogljikovi hidrati | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Beljakovine | Količine na izbrano porcijo | Vitamin A | Vitamin E (alfa tokoferol) | Količine na izbrano porcijo | Kalcij |
Uživanje kivija je enostavno. Najenostavnejši način je, da jih narežemo in zagrabimo v notranjost. Če se to sliši preveč dolgočasno, lahko to sadje vključite v svojo prehrano. Kako vključiti kivi v svojo prehrano• Rezine kivija lahko zamrznete in jih pojeste namesto običajne sladice. • Kivi narežite na kocke in po njih pokapajte nekaj medu. To dobroto lahko dobite kot razkošno popoldansko malico. • Kivi lahko mešate z drugim sadjem (kot so jabolka in hruške) in si privoščite prijeten smuti. Poskusite eksperimentirati tudi z drugimi metodami. S hrano so možnosti neomejene! Preden pa to storite, morate vedeti še nekaj o kiviju. Potencialni neželeni učinki kivijaZa večino ljudi je uživanje kivija zdravo. Če pa imate alergijo na lateks, morate paziti. Alergija na lateks je stanje, pri katerem je posameznik alergičen na nekatere beljakovine, ki jih najdemo v soku brazilske gume. Kivi vsebuje podobne beljakovine. Ko jih zaužijete, lahko pride do navzkrižne reakcije. Simptomi vključujejo kožne izpuščaje, srbenje, omotico, omedlevico, drisko in otekle ustnice in jezik (27). Če nimate te alergije, vas ni treba skrbeti. Lahko uživate v dobrotah sadja. Uživanje enega do treh kivijev na dan bi moralo biti dovolj. ZaključekČe nimate alergije na lateks, imate lahko kivi vsak dan. So čudovit vir vitamina C in vlaknin. Njihova kašasta tekstura in pikantno-sladek okus sta čudovit dodatek k vaši prehrani. Ali že vključite kivi v svojo prehrano? Kako so vam všeč? Delite svoje misli z nami, tako da v spodnjem polju pustite komentar. Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcevAli lahko vsak dan jeste kivi? Kdaj je najbolje jesti sadje? Ja, kivi lahko jeste vsak dan. Lahko jih vključite v zajtrk. Lahko jih dobite celo ponoči (za boljši spanec). Ali lahko jeste kožo kivija? Da. Pravzaprav priporočamo, da jeste tudi kožo. Kožica sadja vsebuje večjo koncentracijo antioksidantov kot meso (28). Reference
Priporočena:18 Močnih Prednosti Cinka, Vključno S Krepitvijo Imunosti In Bojem Proti Raku
Cink je najbolj znan po krepitvi imunosti in ohranjanju prehlada. Poleg vloge, da ohranja imunski sistem telesa močan in preprečuje okužbe, je ta mineral v sledovih pomemben za številne funkcije, vključno s proizvodnjo energije, budnostjo, razpoloženjem in zdravim delovanjem možganov. Ima tu Sadje Longan: Zdravstvene Koristi, Prehranski Profil In Neželeni Učinki
To tropsko sadje ima nedvomno moči mutanta, vendar je koristno in ne uničuje. Ta manjši brat ličija ima moč celjenja ran, staranja in protivnetnega delovanja.Preberite, če želite izvedeti več o sadju longan in njegovih koristih.KazaloKaj je Longan?Kakšne Prednosti Temne čokolade: 9 Načinov, Kako Lahko Pomaga (vključno Z Izgubo Teže, Zdravjem Kože In Srca)
Temna čokolada je polna hranilnih snovi in je odličen vir antioksidantov. Seveda je pregrešno sladkega okusa, toda pri uživanju tega ni treba, da se počutite več krive!Študije navajajo, da lahko zmeren vnos temne čokolade pomaga pri hujšanju. Lahko zmanjš 5 Najboljših Joga Mudrov Za Bolnike Z Astmo
Zaradi astme vam je neprijetno in nelagodno. Kratka sapa oslabi vaše telo, vam otopi duha in upočasni možgane. Vse gre za premetavanje, tako da ostanete zaljubljeni v posteljo, počutite se popolnoma potrti in primanjkuje energije. Da bi se temu izognili, poskusite z naslednjimi petimi joga mudrami, da preprečite težave z astmo.Pre 17 Impresivnih Prednosti Marelice - Sadje, Bogato S Hranili, O Katerem Vsi Govorijo
Ta rumenkasto oranžni mesnati sadež naj bi bil prvotno gojen na Kitajskem, od koder je našel pot do Sredozemlja in nato Amerike (kjer sadje uspeva danes). Marelice so sladkega in trpkega okusa, le 100 gramov sadja vam da 12% vitaminov A in C ter 6% kalija, ki jih potrebujete dnevno. No Zanimive ČlankiČe je v človeškem telesu nekaj, kar uporabljajo skoraj vsa tkiva in organi, potem mora biti to kalcij. Na žalost, če ste eden tistih, ki se odvrnete že ob sami misli na mlečne izdelke, premislite še enkrat! Morda ste izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje kalcija. Kalcij j 15 Najboljših Nizkokaloričnih In Enostavnih Receptov Za Zajtrk, Ki Jih Lahko Pripravite V 15 MinutahKdo ima čas za pripravo zajtrka z nizko vsebnostjo pred pisarno ali šolo, kajne? Edine možnosti hitrega zajtrka, ki se zdijo na voljo, so nezdrave in visoko kalorične žitarice, vrečke in hrenovke. Če želite shujšati ali biti zdravi, je vsako jutro zdrav zajtrk najboljša pot. Ne bo vam Če ste Indijanec, zlasti iz vzhodnega dela države, si preprosto ne predstavljate kuhanja brez gorčičnega olja. Je ena glavnih sestavin naše vsakdanje kulinarike in je znana po kar nekaj koristih za zdravje. Toda ali veste, da je gorčično olje lahko potencialno nevarno tudi za nas? No, po | |||||||||||||||||||||||||||||
