Baker: Zdravstvene Koristi, Simptomi Pomanjkanja In Neželeni Učinki

2023 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-11-27 21:40

Kaj pa, če vam povem, da obstaja en mineral v sledovih, ki vam lahko okrepi zdravje možganov in odstrani vse možganske bolezni? Ali pa kako povečati imuniteto? Govorim o bakru. Čeprav o tem mineralu ne razpravljamo veliko, vam polepša življenje na več načinov. In v tej objavi si bomo ogledali vse - prednosti bakra, ki jih morate poznati. Samo beri naprej.

Kazalo

Kaj je z bakrom?

Kakšne so zdravstvene koristi bakra?

Kateri so znaki pomanjkanja bakra?

Kakšna so živila, bogata z bakrom?

Kakšni so stranski učinki presežka bakra?

Kaj je z bakrom?

Baker vam lahko koristi na številne načine. Prva med njimi je, da zagotavlja energijo možganom in izboljšuje delovanje živčnega sistema. Pomaga tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic - pomaga procesu in krepi vašo imunost. To doseže skupaj z železom.

Baker prav tako prispeva k zdravju kosti, živcev in celo na nek način spodbuja absorpcijo železa (ponuja povsem drugačen nabor koristi).

No, obstaja še več. Zakaj jih preprosto ne preveriš?

Nazaj na TOC

Kakšne so zdravstvene koristi bakra?

1. krepi zdravje možganov

Baker je ena pomembnih sestavin encimov, ki aktivirajo možganske nevrotransmiterje. Nove raziskave kažejo, da so ustrezne ravni bakra bistvene za zdravje možganov. Možgani sprejmejo 20 odstotkov kisika, ki ga vdihnete. In ker se večina bakra v telesu nahaja v možganih, organ gotovo potrebuje ustrezen baker (1).

Nevrodegeneracija pri odraslih je pogosto povezana z neravnovesjem v koncentraciji bakra. Nekaj simptomov pomanjkanja bakra je tudi nezmožnost koncentracije in slabo razpoloženje.

2. Krepi zdravje sklepov in kosti

Baker prispeva k mineralni gostoti kosti, nizka vsebnost minerala pa lahko privede do osteoporoze (2). Ima tudi vlogo pri zdravju kolagena, ki je pomemben strukturni sestavni del našega telesa. Pomanjkanje bakra lahko privede do izčrpanja kolagena, kar sčasoma povzroči disfunkcijo sklepov.

Protivnetne lastnosti bakra lahko olajšajo tudi bolečine pri artritisu.

Mimogrede, obstaja nekaj trditev o bakrenih zapestnicah in o tem, kako lahko zdravijo bolečine v sklepih. Zagovorniki trdijo, da se lahko protivnetne lastnosti bakra v zapestnici prenesejo v telo ob stiku. Naj vam povem, da ni raziskav, ki bi podpirale to trditev (3).

3. Krepi svojo imuniteto

Kot smo že omenili, baker skupaj z železom pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic. S tem si ustvarite imuniteto. Pomanjkanje bakra lahko povzroči nevtropenijo, to je manjšo količino belih krvnih celic - in raziskave pravijo, da lahko to stanje pogosteje zboli. Ti učinki so bolj izraziti pri dojenčkih, zato morajo imeti zadostno raven bakra bolj kot kdor koli drug (4).

4. Spodbuja presnovo

Baker podpira več kot 50 encimskih reakcij, ki se vsakodnevno odvijajo v vašem telesu. To podpira zdravo presnovo.

Mineral ima tudi vlogo pri sintezi ATP ali adenozin trifosfata, ki je telesni vir energije. Zato lahko pomanjkanje bakra vodi do počasnega metabolizma.

5. Prispeva k pravilni rasti in razvoju

Pomanjkanje bakra je na žalost v državah tretjega sveta precej pogosto in je zelo opazno pri otrocih, kjer otroci trpijo zaradi zastoja v rasti in drugih razvojnih zapletov. To je zato, ker lahko pomanjkanje bakra vpliva na razvoj sklepov in kosti ter celo na razvoj možganov.

Poleg tega je baker potreben tudi za oksigenacijo rdečih krvnih celic - in nizke koncentracije mineralov lahko pomenijo, da vaši organi ne prejemajo ustrezne ravni kisika. To lahko privede do razvojnih težav. Študije kažejo, da lahko pomanjkanje bakra upočasni tudi rast dojenčkov.

6. Podpira zdravje ščitnice

Baker deluje s kalijem, cinkom, kalcijem in kalijem (bistvenimi hranili za zdravje ščitnice) in spodbuja zdravje ščitnice. Posledično lahko pomaga pri preprečevanju bolezni, kot sta hipotiroidizem ali hipertiroza.

Študije kažejo, da je presnova bakra bistvenega pomena za preprečevanje ali obvladovanje bolezni ščitnice (5).

7. Zamuja staranje

Študije kažejo, da je baker za preprečevanje staranja enako pomemben kot retinol in alfa hidroksi kisline. In potem obstajajo bakreni peptidi, bakreni kompleks, ki lahko zmanjša vnetje in kožo ohranja mlajšo in svežjo. Ker baker pomaga pri gradnji kolagena in ker je kolagen pomemben tudi za ohranjanje elastičnosti kože, je varno reči, da lahko baker izboljša čvrstost kože in zmanjša gube.

Študije tudi navajajo, da baker stabilizira kožne beljakovine in izboljša splošno zdravje kože (6). Pomaga tudi pri proizvodnji melanina, ki je pigment, ki kožo ščiti pred UV sevanjem.

8. Baker vam lahko izboljša zdravje las

Znano je tudi, da bakreni peptidi povečujejo velikost lasnih mešičkov in posledično ustavijo redčenje las. In ker baker pomaga pri proizvodnji melanina, lahko celo prepreči prezgodnje sivenje las.

To so prednosti bakra. Ti nam povedo, kako pomemben je mineral v sledovih, kajne? Neustrezna raven tega minerala lahko privede do zapletov. Poglejmo, kaj so.

Nazaj na TOC

Kateri so znaki pomanjkanja bakra?

Pomanjkanje bakra lahko privede do naslednjih težav:

• Anemija
• Zlomi kosti
• Težave s ščitnico
• Osteoporoza
• Izguba pigmentacije las in kože
• Menkesova bolezen (nevrorazvojne zamude pri dojenčkih)

Edini način za preprečevanje pomanjkanja bakra je, da ga zagotovite dovolj. Kar nas pripelje do naslednjega razdelka.

Nazaj na TOC

Kaj so živila, bogata z bakrom?

RDA bakra je 900 mcg na dan za odrasle in mladostnike. In zgornja meja je 10 mg na dan. Upoštevajoč to lahko v svojo prehrano po potrebi vključite naslednja živila:

• Goveja jetra - 3 oz vsebuje 4,49 mg, kar ustreza 641% RDA.
• Gobe (šitake) - 1 skodelica (kuhana) vsebuje 1,29 mg, kar ustreza 184% RDA.
• Indijski oreščki - 1 oz vsebuje 0,62 mg, kar ustreza 88% RDA.
• Ohrovt - 2 skodelici (surovi) vsebujeta 0,48 mg, kar ustreza 68% RDA.
• Kakav v prahu - 1 žlica (nesladkana) vsebuje 0,41 mg, kar ustreza 58% RDA.
• Mandlji - 1 oz vsebuje 0,29 mg, kar ustreza 41% RDA.
• Sadje avokada - contains vsebuje 0,12 mg, kar ustreza 17% RDA.

Vse v redu. Toda ali veste, da lahko presežek bakra v telesu povzroči težave?

Nazaj na TOC

Kakšni so stranski učinki presežka bakra?

Vprašanja med nosečnostjo in dojenjem

Jemanje bakra v večjih odmerkih med nosečnostjo in dojenjem je lahko nevarno. Nosečnice, starejše od 19 let, ne smejo jemati več kot 10 mg bakra na dan.

Wilsonova bolezen

Prekomerne koncentracije bakra v telesu lahko povzročijo strupenost bakra, ki lahko prizadene glavne organe telesa.

Drugi neželeni učinki

Glavobol, omotica, šibkost, ciroza jeter in zlatenica.

Interakcije z zdravili

Presežek bakra, zlasti v dopolnilni obliki, lahko vpliva na kontracepcijske tablete, nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin in ibuprofen, penicilamin, alopurinol in drugi dodatki cinka.

Nazaj na TOC

Zaključek

Lahko bi bil mineral v sledovih, vendar vam zagotovo koristi na več načinov, kajne? Zakaj torej ne začnete z vključitvijo več živil, bogatih z bakrom?

In zakaj ne pustite komentarja spodaj? Sporočite nam, kako vam je ta objava pomagala.

Reference

1. "Baker na možganih v mirovanju". ScienceDaily.

2. "Mehanizmi za pridobivanje bakra …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.

3. "Bakrene zapestnice in magnetno zapestje …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.

4. "Baker". Državna univerza Oregon.

5. "Cink, baker, mangan …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.

6. "Uporaba bakra za izboljšanje …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.