25 Najboljših živil Za Zdravo Kožo

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Nič ni strašnejšega od tistega mozolja na licih, ki bi vam lahko celo življenje ožil brazgotine! Glede na nezdravo prehrano in življenjske navade, ki jih imamo, k temu dodamo še onesnaženost in sončno sevanje, naša koža je bolj nagnjena k okužbam, temnim madežem, aknam, pigmentaciji in gubam. Torej, kako lahko zaščitite kožo? No, kar potrebujete, je hrana, ki vam bo pomagala, da bo vaša koža zdrava in žareča od znotraj. Ta živila so nabita s hranili in imajo neverjetne zdravilne lastnosti, ki bodo odlično delovale na kožo.

Preberite, če želite izvedeti več o 25 najboljših živilih, ki jih morate zaužiti, da dobite tisto brezhibno kožo, ki ste si jo vedno želeli.

1. Paradižnik

Paradižnik je bogat z likopenom, karotenoidom, ki deluje kot antioksidant in paradižniku daje tudi sočno rdečo barvo (1). Pomaga pri čiščenju škodljivih kisikovih radikalov, ki povzročajo kopičenje strupov, kar povzroči kožne izpuščaje, akne in staranje (2). Znanstveniki na Nacionalni šoli za zdravstveno varstvo (NHS) so preučili, ali lahko paradižnikova pasta zaščiti človeško kožo pred eritemom, ki ga povzroča UV-sevanje. Ugotovljeno je bilo, da lahko paradižnikova pasta dejansko zaščiti kožo pred fotodamage (3). Paradižnik lahko vključite v kari, solate, zelenjavo na žaru itd., Da izboljšate okus, barvo in hranilno vrednost hrane ter zaščitite kožo.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj ponuja nešteto koristi za zdravje. Epigalokatehin-3-galat (EGCG), polifenol, ima antioksidativne, protivnetne in protitumorske lastnosti. Znanstveniki so poročali, da EGCG v zelenem čaju pomaga zaščititi kožo pred škodljivim UV sevanjem in izniči kisikove radikale. To pomaga preprečevati kožne izpuščaje, sončne opekline, kožni rak in fotostaranje (4). Zjutraj ali zvečer popijte skodelico zelenega čaja, da bo vaša koža zdrava in sijoča.

3. Losos

Losos, ujet v divjino, je bogat vir omega-3-maščobnih kislin in astaksantina, rdečega karotenoidnega pigmenta, odgovornega za rožnato meso lososa (5). Omega-3-maščobne kisline so zdrave maščobe, ki pomagajo preprečevati melanom, ploščatocelični karcinom in karcinom bazalnih celic (6). Astaksantin se uporablja kot bistvena sestavina kozmetike in to zato, ker pomaga zaščititi kožo pred sončnim žarkom in izboljša elastičnost kože ter s tem upočasni staranje (7). Za kosilo ali večerjo z zelenjavo si privoščite losos na žaru ali pečen, da izboljšate zdravje kože.

4. Korenček

Korenje je bogato z beta-karotenom, karotenoidom, ki korencu daje rdečo ali oranžno barvo. Beta-karoten ima antioksidativne lastnosti, ki preprečujejo poškodbe celic in DNA (8). Vendar se morate izogibati prekomerni porabi korenja, saj lahko povzroči razbarvanje kože. Korenje dodajte enolončnici, specite korenčkovo torto, dodajte ga ocvrti zelenjavi ali svoji solati, da boste korenje kar najbolje izkoristili.

5. Papaja

Papaje niso le sladke in okusne, vsebujejo tudi encime papain in kimopapain, vitamine A, C in B ter prehranske vlaknine. Sadje izboljšuje odvajanje in prebavo, poleg tega pa uravnava krvni tlak. To pa vam lahko pomaga do sveže kože brez okužb, saj boljša prebava pomeni, da boste izpraznili toksine, ki lahko preprečijo akne in pigmentacijo. Ker stres lahko povzroči visok krvni tlak in strupene kopičenja, lahko papaja pomaga znižati krvni tlak in s tem upočasni staranje. Ima protimikrobno delovanje in pomaga pri zdravljenju opeklin pri otrocih (9) (10).

6. Avokado

Avokado je bogat z vitamini A, E, C, K, B-6, folati, niacinom, pantotensko kislino, riboflavinom, holinom, luteinom, kalijem, magnezijem, natrijem, fitosteroli, mononenasičenimi maščobami in polinenasičenimi maščobami. Uživanje zdravih maščob je ključnega pomena, saj pomagajo ohranjati celovitost celic in pomagajo pri zdravem staranju (11). Avokado pomaga preprečevati poškodbe na soncu, kožo ohranja mehko in prožno, hkrati pa kožo krepi in pomlajuje (12). Avokado lahko zaužijete v solati, frankijih, smutijih itd. Ali pa ga lokalno uporabite, če želite videti rezultate v samo nekaj aplikacijah.

7. Oljčno olje

Oljčno olje ni dobro le za hujšanje, ampak tudi izboljšuje zdravje kože. Oljčno olje je polno vitamina E, ki deluje kot antioksidant, ki pomaga izprazniti toksine. Japonski raziskovalci so ugotovili, da lahko lokalno nanašanje oljčnega olja zaščiti kožo pred UV sevanjem in zmanjša tveganje za kožni rak (13). V drugi študiji so kitajski znanstveniki potrdili, da lahko oljčno olje pomaga tistim, ki so na kemoterapiji, tako da kožo zaščiti pred radiodermatitisom (14). Pripravite si solatni preliv z oljčnim oljem ali si skuhajte hrano v oljčnem olju, da bo vaša koža od znotraj izboljšana. Uporabite ga lahko tudi lokalno.

8. Mleko

Znano je, da mleko vsebuje kalcij, vitamin D in druga hranila. Ni tako dobro znano, da mleko vsebuje tudi alfa hidroksi kisline (AHA), ki prispevajo k dobremu zdravju kože. Pravzaprav je mleko tisto, kar je Kleopatrino kožo ohranjalo tako sijočo, mehko in gladko. AHA deluje tako, da stimulira kolagen in elastin. Spodbuja tudi epidermolizo, ki pomaga odstraniti zgornjo odmrlo plast kože (15). Zato popijte kozarec mleka z zajtrkom ali pred spanjem, lahko pa tudi kraljevsko zdravite kožo tako, da na kožo nanesete naravno belo tekočino, da bo koža videti celo napeta. Če ne prenašate laktoze, se izogibajte uživanju mleka.

9. Mandelj

Mandlji so bogati z alfa-tokoferolom, enim od hranil v družini vitamina E. 100 g mandljev vsebuje 26 mg alfa-tokoferola in pomaga zaščititi kožo pred škodljivim UV sevanjem. Mandlji so tudi odličen vir flavonoidov, ki prispevajo k zmanjšanju ravni oksidativnega stresa (16). Vsak dan si privoščite 4-6 mandljev z zajtrkom. Mandlje lahko dodate tudi solati, žitaricam za zajtrk ali smutijem. Naredite gladko mandljevo pasto in jo nanesite na kožo za svetlejšo in zdravo kožo.

10. Jagoda

Jagode vsebujejo dobro količino vitamina C, fenolnih spojin, flavonoidov in prehranskih vlaknin. Zaradi prisotnosti teh hranil imajo jagode tudi antioksidativne in protivnetne lastnosti. Te lastnosti pomagajo pri odstranjevanju strupenih prostih kisikovih radikalov in pomagajo zmanjšati kožne izpuščaje, akne, srbenje itd. Z uživanjem jagod boste okrepili svoje zdravje, kar se bo pokazalo na vaši koži (17) (18). Vzemite majhno skledo jagod ali jih dodajte žitaricam za zajtrk, palačinkam, vafljem ali smutijem. Nekaj jagod lahko vržete tudi v skledo sadne solate.

11. Česen

Česen je čudežna sestavina, ki se že leta uporablja kot antibiotik. Bogat je z vitamini C in B6, železom, magnezijem, kalcijem, kalijem in ima protimikrobne, antioksidativne in protivnetne lastnosti. Zato pomaga v boju proti kožnim okužbam, zmanjšuje otekline in kožne izpuščaje ter odvaja toksine (19). Sesekljan česen dodajte testeninam, ribam na žaru, enolončnici, solati, pečenemu piščancu, kostni juhi itd., Da bo vaša hrana bolj prijazna koži.

12. Špinača

Temno zelena listnata veggija je strokovnjak za reševanje težav s kožo. Prehranska vlaknina pomaga pri preprečevanju težav s črevesjem, kar preprečuje izbruhe in izpuščaje. Vitamini in minerali oskrbujejo kožne celice s prehrano. Ima protivnetne in protitumorske lastnosti, ki pomagajo tudi pri preprečevanju kožnih bolezni in s tem pomagajo, da je vaša koža brezhibna in lepa (20). Naredite smoothie iz špinače ali ga imejte v svoji solati, oblogah, sendvičih ali juhah.

13. Črna paprika

Črni poper se pogosto uporablja kot začimba in poleg tega, da vam hrana postane okusna, lahko pomaga tudi pri izboljšanju vaše kože. Morda se zdi, da bi črni poper poslabšal težavo, saj je začimba, vendar ni tako. Črni poper ima protimikrobne, protivnetne, antioksidativne, antidepresivne in gastroprotektivne lastnosti (21). Depresija lahko povzroči sproščanje stresnih hormonov in poveča raven prostih kisikovih radikalov, ki jih odstranjujejo antioksidanti v črnem popru. Črni poper dodajte svoji juhi, smutijem, jajcem, solati, enolončnici, sendviču, buritosom itd., Da boste tako pokazali okuse drugih živil in izboljšali kožo.

14. Oranžna

Pomaranče so agrumi, ki so napolnjeni z vitaminom C, minerali, prehranskimi vlakninami in drugimi hranili, zaradi česar je eno izmed najboljših sadežev za uživanje za preprečevanje kožnih bolezni in okužb. Znanstveniki so ugotovili, da pitje pomarančnega soka redno povečuje povečane kožne karotenoide, kar kaže na dober nivo antioksidantov v koži (22). Antioksidanti lahko pomagajo zaščititi kožo pred škodljivimi sevanji, pigmentacijo in preprečiti vnetja. Pomaga tudi pri krepitvi imunosti in s tem kožo ščiti pred okužbami in boleznimi. Privoščite si pomarančo z zajtrkom. Namesto limetinega ali limoninega soku lahko v solatni preliv dodate tudi pomarančni sok ali ga dodate v svoj špinačni smuti.

15. Brokoli

Ta križnica je bogata z vitamini C, E in K, glukozinolati, polifenoli, železom, selenom in cinkom (23). Zaradi antioksidantov, protimikrobnih, gastroprotektivnih in protivnetnih lastnosti brokolija je idealno živilo za spodbujanje zdravja kože. V solati dodajte brokoli na žaru, blanširan ali parjen, s piščancem ali ribami na žaru ali s sotiranimi gobami.

16. Jajca

Jajca so bogat vir v maščobah topnih vitaminov A, D, E in K, mineralov in beljakovin (24). Ti vitamini imajo antioksidativne lastnosti, ki pomagajo izprazniti toksine in s tem zmanjšajo možnosti za akne, izpuščaje in okužbe. Vitamin D pomaga pri tvorbi kožnega pigmenta melanina, ki je po naravi zaščiten proti raku. Na dan lahko dobite dve celi jajci. V solato dodajte jajca ali za zajtrk pripravite sončno stran navzgor. Jajca lahko dodate tudi v testo za palačinke ali vaflje, torto in kremo.

17. Sončnična semena

Če je vaša koža vneta, suha, luskava in občutljiva, morate poskusiti sončnična semena, ki bodo pomagala odpraviti te kožne težave. Sončnična semena so obogatena z vitamini E, A, D, zdravimi maščobami, cinkom linolne kisline, železom, kalcijem in kalijem. Ta hranila pomagajo vlažiti kožo in zmanjšati vnetje (25). Kupite paket organskih sončničnih semen, ki ga lahko preprosto prežvečite ali dodate žitaricam in smutijem za zajtrk ali pa za kosilo v skledo hrustljave solate stresete nekaj žličk sončničnih semen.

18. Tuna

Tuna je odličen vir vitaminov A, D in omega-3-maščobnih kislin. Vitamin A deluje kot antioksidant, vitamin D pa kožo ščiti pred UV sevanjem. Omega-3-maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetje (26) (27). Za kosilo ali večerjo si privoščite tuno na žaru ali ocvrto zelenjavo.

19. Kivi

Kiviji so neverjetno zdravi. Vsebujejo veliko karotenoidov, vlaknin, kalija in vitaminov K, E, C, ki pomagajo krepiti imunost, preprečujejo mikrobne okužbe, pomagajo zmanjšati vnetje in izničijo proste kisikove radikale (28). Rezine kivija dodajte v skodelico sadnega zajtrka ali dodajte kivi v napitke in sadne sokove. Lahko imate tudi kivi z zamrznjenim jogurtom ali kislo smetano.

20. Jogurt

Jogurt vsebuje dobre črevesne bakterije, ki pomagajo pri prebavi. Prebava in zdravje kože sta medsebojno povezani, ker boljša prebava in gibanje črevesja manjše možnosti za prekomerno rast škodljivih bakterij v črevesju ali črevesju. To pomeni manj strupenih kopičenja v telesu in s tem manj izbruhov. Znanstveniki se tudi strinjajo, da lahko uživanje jogurta ali njegova lokalna uporaba v veliki meri pripomore k izboljšanju zdravja kože (29). Dodajte jogurt v solatni preliv in zavitek zelene solate ali pripravite jogurt za ocvrt piščanec ali ribe. Lahko si privoščite tudi jogurt z žitaricami za zajtrk ali po navadi jogurt po kosilu ali večerji. Nanesite ga lokalno, da dobite žarečo kožo.

21. Temna čokolada

Zdaj je to odlična novica za tiste, ki radi jedo čokolade. No, samo spremenite odstotek kakava in zagrizite grenak košček čokolade, da izboljšate svoje težave s kožo. Kakavova zrna so bogata s flavonoli, ki imajo antioksidativne lastnosti. Skupina znanstvenikov iz Združenega kraljestva je s svojo študijo potrdila, da kakav lahko pomaga zaščititi kožo pred poškodbami UV sevanja (30). To pa preprečuje temne lise, prezgodnje staranje, izpuščaje in kožni rak.

22. Cela zrna

Polnozrnata žita so pakirana s prehranskimi vlakninami, ki pomagajo blatu dodati večjo količino, spodbujajo boljše odvajanje blata in odvajajo toksine. Celotna zrna so natovorjena tudi z vitamini B12, B3 in folno kislino. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči atopijski dermatitis, vitiligo, hiperpigmentacijo, akne itd. (31). Folna kislina pomaga upočasniti staranje kože, vitamin B3 pa izboljša elastičnost in čvrstost kože (32) (33). Za zajtrk uživajte polnozrnata žita, kot so kvinoja, oves, pšenica, ječmen itd., Da telesu zagotovite dobro količino prehranskih vlaknin in vitaminov, bistvenih za boljšo kožo.

23. Oreh

Orehi so bogati z mononenasičenimi maščobnimi kislinami in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati vnetje kože, imajo pa tudi antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati oksidativni stres (34). Vsako jutro zaužijte 5-6 orehov, da oskrbite svoje telo z dobroto teh oreščkov, ki vam pomagajo pri preprečevanju in zaščiti kože.

24. Rožmarin

Rožmarin ima protivnetno lastnost, ki pomaga zavirati nastanek aken (35). Znanstveniki so poročali, da lahko izvlečki rožmarina in citrusov delujejo skupaj v boju proti fotostaranju in kožnemu raku (36), ki sta posledica večkratnega izpostavljanja soncu. Ugotovljeno je bilo tudi, da izvleček rožmarina in ognjiča zmanjšuje draženje kože pri človeških udeležencih (37). Dodajte suh ali svež rožmarin v enolončnico ali piščanca, ribe ali zelenjavo na žaru. Vejico rožmarina lahko dodate tudi v vodo za razstrupljanje, da počasi srkate koristna hranila.

25. Rdeče vino

Rdeče vino ni dobro le za vaše srce, ampak je tudi odlično za vašo kožo. Rdeče grozdje je napolnjeno z resveratrolom, antioksidantom, ki pomaga zmanjšati oksidativne poškodbe in zagotavlja zaščito pred škodljivim UV sevanjem in kožnim rakom (38). Fenolne spojine v rdečem grozdju imajo antialergijske in protivirusne lastnosti. Tako ustavi napredovanje kožnih izpuščajev in virusnih okužb kože (39).

Zdaj ne pozabite na spodaj omenjene točke, da bo vaša koža za vedno zdrava in sijoča.

Točke, ki si jih morate zapomniti, da si zagotovite zdravo kožo

• Zaščitite kožo pred UV-žarki z uporabo dežnika in pred izpostavljenimi kožami po celotni izpostavljeni koži nanesite kremo z visokim zaščitnim faktorjem.
• Pijte vodo in vodo za razstrupljanje, da boste lažje izpraznili toksine.
• Izogibajte se uživanju preveč začinjene hrane.
• Jejte domačo hrano.
• Pred spanjem vedno odstranite ličila.
• Če vozite kolo ali kolo, nosite kolesarsko jakno ali rokavice za celo roko, da zaščitite roke pred UV žarki.
• Na obraz si lahko podrgnete tudi kocko ledu, ki kožo lajša ob koncu dneva.
• Vsak nadomestni dan nanesite domač obraz.
• Uporabite vlažilno kremo na vodni ali oljni osnovi, odvisno od vrste kože, takoj ko sperete obraz.
• Če opazite madeže razbarvanja ali luščenje kože, se posvetujte z dermatologom.
• Ne izpraznite izpuščajev.
• Ne puknite mozolja, saj lahko pusti trajen pečat.

Pridobivanje brezhibne kože ni enostavno, ni pa tudi nemogoč podvig. Samo pojejte 25 živil in si nato sami oglejte rezultate. Če veste za katero koli hrano, ki lahko na tisoče deklet in žensk pomaga doseči žarečo kožo, v spodnjem oddelku za komentarje omenite Na zdravje!