5 Preprostih Nasvetov Za Povečanje Višine Po 25 Letih

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ste pri dvajsetih in želite rasti višje? No, če mislite, da po 25. letu starosti ne morete rasti visoko - no, ni povsem res. Ne glede na to, ali ste stari 21, 22 ali 25 let, lahko še vedno naraščate naravno, tako da izboljšate držo in upoštevate teh 5 nasvetov za povečanje višine, ki nimajo stranskih učinkov. Ostanite zavezani in videli boste rezultate. S tem v mislih začnimo našo sejo - najprej naj vam povem, zakaj sploh nehate rasti!

Kazalo

• Zakaj se višina neha povečevati?

• Kako naravno povečati višino po 25?

  • 1. Pravilna prehrana in prehrana
  • 2. Izpostavljenost sončni svetlobi
  • 3. Raztezanje in vadba
  • 4. Joga
  • 5. Pravilno spanje
• Kaj še lahko storite, da povečate višino po 25 letih?

Zakaj se višina neha povečevati?

Višina se poveča do 18. leta starosti pri ženskah in do 24. leta starosti pri moških. Po odraslosti je težko povečati višino, saj se proizvodnja teh hormonov počasi ustavi. Rast nadzirajo hormoni, kot so človeški rastni hormon (HGH), ščitnični hormoni in spolni hormoni. Dolžina kosti se poveča zaradi prisotnosti rastnih plošč ali epifiz na koncu dolgih kosti. HGH proizvaja hipofiza in spodbuja rast kosti na rastnih ploščah. Ko se starate, se rastna plošča zlije in HGH nima več prostora za spodbujanje rasti kosti.

Kako naravno povečati višino po 25?

Po 25. letu starosti je res težko povečati višino, predvsem zaradi dejstva, da kosti v tej starosti prenehajo rasti. Operacije in rastni hormoni, ki obljubljajo rast višine pri odraslih, so potencialno nevarni in škodljivi za telo. Vendar je z nekaj triki in nasveti mogoče dodati nekaj centimetrov ali vsaj videti višje. Pravzaprav lahko ti triki pomagajo tudi tistim, ki želijo povečati višino po 20., 21., 22. in 25. letu starosti. Torej, preverite te preproste, a učinkovite nasvete za povečanje višine.

1. Pravilna prehrana in prehrana

Pravilna prehrana in prehrana igrata ključno vlogo pri izboljšanju vaše višine. Vaše telo bi moralo biti sposobno absorbirati vitamine, minerale in hranila, da jih lahko vključi v vaš sistem za pravilno rast in rast. Uravnotežena prehrana, bogata s kalcijem, vitaminom D, fosforjem, jodom in magnezijem, je izredno pomembna za pravilno rast. Omejiti je treba vnos transmaščob in nasičenih maščob, saj so težko prebavljive in motijo absorpcijo hranil. Da bi dobili beljakovine, ogljikove hidrate, aminokisline in kalcij, potrebne za zdravo rast in razvoj, v svojo prehrano vključite naslednja živila.

Hrana, ki jo jedo za povečanje višine po 25

• Korenje
• Rumenjak
• Govedina
• Ribe - tuna, skuša in losos
• Jetra
• Zelenolistna zelenjava
• Krompir
• Oreški, kot so mandlji in arašidi
• Piščanec
• Fižol
• Grah
• Sadje, kot so jabolka in banane
• Mleko in mlečni izdelki

Pomen kalcija v celotnem razvoju človeškega telesa ni mogoče prezreti. To hranilo je ključnega pomena za rast in vzdrževanje močnih kosti in hrustanca. Zato je priporočljivo, da imate mleko in mlečne izdelke, ki ustrezajo vašim potrebam po kalciju. Poleg tega bi morali vsak dan popiti vsaj 6 do 8 kozarcev vode za razstrupljanje telesa.

2. Izpostavljenost sončni svetlobi

Sončna svetloba je eden najpomembnejših virov vitamina D. Vitamin D največ prispeva k vaši višini zaradi vpliva na rast kosti. Izpostavljenost sončni svetlobi omogoča telesu, da dobi potreben odmerek vitamina D. Sončenje, še posebej zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, je lahko zelo koristno, ker je ultravijolično sevanje v tem času najnižje.

3. Raztezanje in vadba

Vadba je izjemnega pomena za dosego dobre višine, saj se spodbuja rast, ko se telo razgiba in raztegne. Te vaje bodo izboljšale tudi vašo držo in vam pomagale zrasti vsaj centimeter višine. Poleg gibanja lahko pri povečanju višine pomagajo tudi športne dejavnosti, kot sta kolesarjenje in plavanje. Spodaj navedene vaje so lahko koristne pri doseganju višine po 25. letu starosti.

Naprej Bend

Koraki

• Stojte naravnost, jedro vklenjeno, stopala skupaj in roke ob strani.
• Dvignite roke nad glavo in vdihnite.
• Zdaj počasi izdihnite in se upognite. Dovolite, da se roke dotaknete stopal, glava pa do kolena.
• Zdaj vdihnite in počasi dvignite telo navzgor, stojte naravnost z rokami nad glavo.
• To ponovite 10-krat.

Čas trajanja - 5 minut

Nasvet - Ko ste začetnik, lahko kolena nekoliko upognete.

Superženka

Koraki

• Lezite na trebuh na preprogi.
• Iztegnite roke spredaj, ne pozabite na prste.
• Zdaj dvignite roke in noge navzgor, kot da letite. Začutite raztezanje v jedru, gluteusih, prsih in ramenih.
• Zadržite to pozo pet sekund, nato izdihnite in počasi spustite nazaj v začetni položaj.
• To ponovite 10-krat.

Čas trajanja - 8 minut

Nasvet - Če vam ni všeč, da držite držo 5 sekund, jo držite 3 sekunde.

Spot Visok skok

Koraki

• Stojte naravnost z vpetim jedrom, sproščenimi rameni, nogami skupaj in rokami na boku.
• Zdaj pa malo upognite kolena in komolce ter s silo nog in rok potisnite telo navzgor.
• Držite telo naravnost, ko ste v zraku. Poskusite skočiti čim višje.
• Varno pristanite tako, da najprej pristanete na nogah in nato nekoliko pokrčite kolena, tako da kolena nekoliko absorbirajo šok. Tako boste preprečili poškodbe nog.
• To ponovite 10-15 krat.

Čas trajanja - 10 minut

Nasvet - če ste začetnik, naredite 2-3 sklope po 5 skokov. Poskrbite, da boste gladko pristali na nogah, ne da bi poškodovali stopala ali kolena.

Skoki po vrvi

Koraki

• Stojte naravnost z nogami skupaj, zajeto jedro in ramena sproščena.
• Držite vrv in jo zavrtite z vrtenjem zapestja. Skočite na vrv, da preprečite padec.
• To ponovite 30-50 krat.

Čas trajanja - 8 minut

Namig - vajo izvajajte na ravnih in enakomernih tleh.

Burpees

Koraki

• Stojte pod palico.
• Skočite rahlo, da se ujamete za palico in obesite.
• Držite pozo 5-10 sekund.
• Spustite vrstico in štejte 10 in nato ponovite.
• Naredite to 15-krat.

Čas trajanja - 15 minut

Nasvet - Ko držite palico, naj bodo vaše dlani obrnjene naprej.

To je bilo torej nekaj vaj, s pomočjo katerih lahko povečate svojo višino po prestopu 25. Zdaj pa vam povem nekaj joga poz, ki so najboljše za povečanje višine.

4. Joga

Vadba joge poleg rednega gibanja pomaga tudi pri vzdrževanju pravilne drže telesa, zaradi česar ste videti višji in prispevate k splošnemu razvoju telesa. Različni položaji joge naredijo vaše telo prožno, poleg tega pa spodbujajo rastne hormone. Tu so torej najboljše joga-položaje za povečanje višine po 25. letu.

Tadasana (gorska poza)

Koraki

• Stojte naravnost s sproščenimi rameni in rahlo narazen.
• Počasi dvignite roke nad glavo in zaklenite prste obeh rok.
• Zdaj počasi dvignite gležnje in dlani obrnite navzgor proti nebu. Občutite raztezanje od gležnjev do telet do hrbtenice in glave.
• Zadržite to pozo 3 sekunde in nato počasi spustite gležnje.
• To ponovite 10-krat.

Čas trajanja - 7 minut

Nasvet - Naredite to zgodaj zjutraj.

Bhujangasana (poza Cobra)

Koraki

• Lezite ravno na trebuh, poudarite prste, dlani ob strani prsnega koša in čelo se dotika tal.
• Zdaj podprite telo na dlaneh in počasi dvignite glavo proti stropu ter dvignite zgornji del trupa navzgor. Naj bo vaše jedro angažirano in gledajte proti stropu.
• Začutite raztezanje v jedru, zadnjičnih mišicah, zadnjikih, teletih, ramenih, bicepsu, vratu in ekstenzorjih in upogibalcih zapestja.
• Zdaj počasi spustite telo in se vrnite v začetni položaj.
• Naredite to 10-krat.

Čas trajanja - 10 minut

Nasvet - Med dvigovanjem zgornjega dela trupa držite noge naravnost in stisnite gluteus.

Adho-Mukha Svanasana (pas navzdol)

Koraki

• Predpostavimo plodov položaj, prste navznoter, roke iztegnjene in čelo na tleh.
• Zdaj pa počasi pridite v mačjo pozo.
• S prsti na nogah se dotaknite tal in podprite spodnji del telesa.
• Počasi dvignite kolena in dvignite boke. Dlani in prsti naj podpirajo vaše telo.
• Zdaj poravnajte kolena in hkrati spustite gležnje. Naj se gležnji dotikajo tal.
• Roke naj bodo iztegnjene, dlani na tleh, glavo pa poskušajte približati kolenu.
• Zadržite to pozo 20 sekund.
• Zdaj se počasi vrnite v začetni položaj.
• To ponovite 5-krat.

Čas trajanja - 10 minut

Nasvet - V redu je, če gležnjev ne morete popolnoma spustiti na tla. Vsak dan vadite to asano in nekega dne vam bo uspelo.

Trikonasana (trikotna poza)

Koraki

• Stojte naravnost s široko razmaknjenimi nogami.
• Obrnite se na desno, desno nogo, usmerjeno na desno in levo nogo, usmerjeno naravnost.
• Zdaj upognite telo na desno stran in se z desno roko dotaknite desne noge. Leva roka je zdaj nad glavo, obe roki naj bosta v ravni črti.
• Poglejte proti levi roki in začutite raztezanje v stegnih, hrbtu, poševnicah in vratu.
• Zadržite to pozo 20 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.
• Naredite to tudi na levi strani.
• To ponovite 5-krat.

Čas trajanja - 10 minut

Nasvet - Vdihnite in izdihnite, ko držite pozo 20 sekund.

Sarvangasana (stojalo za ramena)

Koraki

• Lezite na hrbet, jedro vklenjeno, stopala skupaj in ramena sproščena.
• Stisnite gluteuse, štirikolesnike in tetive ter dvignite noge navzgor.
• Zdaj podprite hrbet tako, da se z dlanmi držite pasu in nato dvignite medenico.
• Oblikujte stabilno in ravno črto, usmerite prste navzgor in poglejte navzgor.
• Zadržite to pozo 5 sekund.
• Počasi in nežno spustite telo in se vrnite v začetni položaj.
• Naredite to 5-7 krat.

Čas trajanja - 12 minut

Nasvet - Stopala naj bodo ravno na tleh.

Raztezanje

Ustrezen spanec je nujno potreben, ker rastni hormon med globokim spanjem odeblja in podaljša vaše kosti. Pravilna drža spanja je ključnega pomena tudi za pravilno rast. Vsak dan je treba globoko spati v povezavi s pravilno prehrano in vadbo, za lažje globoko spanje pa je treba upoštevati naslednje nasvete.

• Uporabite udobno in trdno vzmetnico.
• Med spanjem vedno nosite čista, mehka in udobna oblačila.
• Poskrbite, da je soba med spanjem temna in tiha.
• Topla kopel pred spanjem močno izboljša kakovost vašega spanca.
• Pred spanjem se sprostite in vadite globoko dihanje.

Kaj še lahko storite, da povečate višino po 25 letih?

1. Lahko greš plavat.
2. Vsak dan lahko vozite kolo.
3. Ajurvedske izdelke lahko dvigate po višini.

To je 5 trikov, s katerimi si lahko po 25. povečate višino. Navadite si, da si vsak dan vzamete 30 minut časa za vadbo in jogo. Jejte hranljivo hrano, 10 minut se izpostavite jutranjemu soncu in dobro počivajte. Ko jih boste redno izvajali, boste začeli krepiti kosti, izgubljati težo, izboljšati držo telesa in biti višji kot pred 2-3 tedni. Vprašajte nas, če v spodnje polje spustite komentar.

Na zdravje!