5 Osnovnih Vitaminov Za Zdravo In žarečo Kožo

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Lepota je globoka v koži. Če za svoje telo poskrbite od znotraj, se to naravno pokaže na koži. Če izberete prave vitamine, lahko dosežete zdravo in žarečo kožo. Vse spremembe na koži se zgodijo na celični ravni. Zato je oskrba celic z ustreznimi vitamini (tako znotraj kot tudi lokalno) ključnega pomena za ohranjanje dobre kože v kondiciji.

Vedno je dobro jesti hrano, ki vsebuje mešanico vseh vitaminov in hranil, vendar jih je nekaj, ki jih ne morete zamuditi, če imate radi svojo kožo. V tem članku je naštetih 5 vitaminov, ki vam lahko dajo žarečo in zdravo kožo, če jih zaužijete in nanesete na kožo, in vas tudi vodi, kako jih nanašati.

Najboljši vitamini za zdravo in žarečo kožo

Vaša koža odraža, kaj jeste. Hranjenje telesa z hrano, bogato z vitamini in hranili, je edini način za boj proti kožnim stanjem in enakomeren tonus kože. Ti vitamini obnavljajo celične poškodbe in spodbujajo regeneracijo kože.

• 1. Vitamin A: za preprečevanje staranja in aken
• 2. Vitamin B3: za zdravljenje poškodb in pigmentacije na soncu
• 3. Vitamin C: za povečanje ravni antioksidantov
• 4. Vitamin E: za preprečevanje suhosti
• 5. Vitamin K: za trdovratne temne madeže in brazgotine

1. Vitamin A: za preprečevanje staranja in aken

Če želite minimalizirati znake staranja, se boste morda zavedali retinola. Retinol je oblika vitamina A, ki je zelo učinkovita pri izboljšanju znakov staranja. Vitamin A, če ga lokalno uporabljamo in zaužijemo s hrano in drugimi dodatki, preprečuje številne težave, povezane s kožo.

Kako pomaga?

Glede na študijo vitamin A:

• Zmanjša drobne gubice in gubice.
• Poveča proizvodnjo kolagena, kar poveča elastičnost vaše kože.
• Izboljša videz kože.
• Zmanjšuje škodo, ki jo povzročajo prosti radikali (1).
• Preprečuje akne.

Študija je pokazala, da so ljudje z nizko vsebnostjo vitamina A ali retinola imeli hude akne in druge kožne bolezni, kot je atopijski dermatitis (2).

Najboljši viri vitamina A

Če želite povečati vnos vitamina A, uživajte živila, kot so:

• Sladki krompir
• Butternut buča
• Špinača
• Rumenjaki
• Korenje
• Morski sadeži
• podolgovate paprike
• Olje iz polenovke
• Polnomastno mleko
• Paradižnik

Lahko jemljete tudi dodatke vitamina A, ki so na voljo v lekarnah. Vendar ni pametno jemati nobenih dodatkov brez posveta z zdravnikom.

Za lokalno uporabo

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehid - to so vse vrste vitamina A, ki jih najdemo v kremah za kožo.

Čeprav je retinol na voljo kot zdravilo brez recepta, boste potrebovali zdravniški recept, da boste dobili retinoide. To je zato, ker so retinoidi močnejši in ne ustrezajo vsakemu tipu kože. Retinol in druge oblike so nekoliko blažji in na splošno ne povzročajo draženja.

Če uporabljate retinol ali podobne vrste vitamina A, ne pozabite, da se njegova učinkovitost zmanjša na soncu. Zato je bolje, da ga uporabljate ponoči. Če ga uporabljate prvič, ga ne uporabljajte vsak dan. Uporabljajte ga vsak drugi dan, razen če vam dermatolog ne svetuje drugače.

2. Vitamin B3: za zdravljenje poškodb in pigmentacije na soncu

Medtem ko vam izpostavljenost sončnim žarkom daje dnevni odmerek vitamina D, lahko prekomerna izpostavljenost koži znatno škoduje. Dolgotrajna izpostavljenost UVA in UVB žarkom lahko povzroči pigmentacijo, drobne linije in temne lise. Vitamin B3 (imenovan tudi niacinamid ali nikotinamid) lahko zaščiti kožo pred škodljivimi učinki sončnih žarkov.

Kako pomaga?

Glede na raziskave:

• Peroralni vitamin B3 (znan tudi kot niacinamid ali nikotinamid) ščiti kožo pred poškodbami sonca in lahko tudi preprečuje nemelanomski kožni rak pri bolnikih z velikim tveganjem (3).
• Zmanjšuje hiperpigmentacijo (ki jo povzroči izpostavljenost soncu) s preprečevanjem prenosa melanosomov (mest za sintezo in shranjevanje melanina) iz melanocitov (celice, ki tvorijo melanin) v keratinocite (kožne celice) (4).
• Z obdelavo tankih gub in temnih madežev, ki nastanejo zaradi pretirane izpostavljenosti UV-žarkom, zmanjša proces staranja kože.
• Prav tako izboljša vašo teksturo in elastičnost kože.

Najboljši viri vitamina B3

Če ste tisti, ki večinoma uživa predelano hrano, vam lahko tvega pomanjkanje tega kritičnega vitamina. V prehrano vključite ta živila in si zagotovite dnevni odmerek vitamina B3:

• Gobe
• Tuna
• puran
• Sončnična semena
• Avokado
• Grah
• Jetra
• Arašidi
• Piščančje prsi
• Fižol v zrnju

Po posvetu z zdravnikom lahko jemljete tudi dodatke vitamina B3.

Za lokalno uporabo

Lahko kupite niacinamid v prahu, ga zmešate z vlažilno kremo ali kremo in nanesete na obraz.

Ne pozabite si, da je niacinamid topen v vodi. Zato mora biti vaša vlažilna krema na vodni osnovi. V nasprotnem primeru se vitamin ne bo pravilno mešal in ne bo koristen.

Najboljši način je, da si naredite vlažilno kremo. Kombinirajte gel aloe vere z niacinamidom v prahu in dobro je iti!

3. Vitamin C: za povečanje ravni antioksidantov

Ta vitamin najdemo predvsem v povrhnjici (zunanja plast kože) in dermisu (notranja plast kože). Vitamin C ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravja kože in tvorbi kolagena.

Kako pomaga?

Glede na študijo, objavljeno v Nutrients, vitamin C:

• Spodbuja nastajanje kolagena v koži (kolagen ohranja kožo elastično).
• Preprečuje foto poškodbe zaradi izpostavljenosti UV žarkom.
• V telesu ohranja raven antioksidantov.
• Preprečuje staranje in zmanjšuje pojav gub (5).

Vitamin C se skozi kožo prenaša na kožo. Kožo ohranja hidrirano in lase zdrave.

Najboljši viri vitamina C

Če mislite, da s prehrano ne uživate dovolj vitamina C, lahko zaužijete:

• rdeča paprika
• Guava
• Jagode
• Brokoli
• Papaja
• Grah
• Grenivke
• brstični ohrovt
• Cvetača
• Kale

Za lokalno uporabo

Če želite lokalno uporabljati vitamin C, je najboljši način to, da uporabite kremo ali vlažilno kremo, ki ga vsebuje. To je nujna sestavina, ki jo najdete v serumih, nočnih kremah in vlažilnih kremah.

Če želite iti po naravni poti, lahko piling vitamina C vzamete tako, da limonin sok zmešate s sladkorjem ali soljo. Ne uporabljajte ga redno in ga razredčite, preden ga nanesete na kožo.

Tudi lokalni vitamin V naredi vašo kožo fotosenzibilno. Če greste na sonce, ne pozabite nanesti kreme za sončenje.

4. Vitamin E: za preprečevanje suhosti

Verjetno ste že videli “vitamin E”, ki je kot svetla zvezda sijal na etiketah kozmetičnih izdelkov. To je zato, ker se pogosto uporablja zaradi svojih dermatoloških koristi. Vitamin E je odstranjevalec prostih radikalov, kar pomeni, da nevtralizira škodljive proste radikale in ohranja kožo zdravo.

Kako pomaga?

Študija kaže, da vitamin E:

• Zmanjša škodo, ki jo povzročijo škodljivi UV žarki, na primer temne lise.
• Preprečuje suhost in ohranja kožo kondicionirano.
• Zmanjšuje oksidativni stres in zmanjšuje znake staranja.
• Kožo ohranja vlažno.
• Zmanjša vnetje kože (6).

Lokalna uporaba vitamina E pomaga pri preprečevanju kožnih obolenj, vendar se njegova učinkovitost po izpostavljanju soncu zmanjša. Zato morate s svojo prehrano vnesti dovolj vitamina E.

Najboljši viri vitamina E

Vnos vitamina E lahko povečate tako, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

• Mandlji
• Špinača
• Kale
• Lešniki
• Avokado
• Papaja
• Peteršilj
• Oljke
• Brokoli
• Pinjole

Za lokalno uporabo

Kapsule vitamina E so na voljo v medicinskih trgovinah. Lahko jih pogoltnete cele ali iztisnete tekočino (olje vitamina E) in jo nanesete na obraz in druga področja.

Olje vitamina E nanašajte neposredno na kožo le, če imate zelo suho kožo ali imate resne težave s kožo, kot sta luskavica in ekcem. V nasprotnem primeru je bolje, da olje vitamina E (iztisnete približno 3 kapsule) zmešate z žlico oljčnega olja, nato pa to zmes vmasirajte na obraz ali predel, na katerega se želite osredotočiti.

5. Vitamin K: za trdovratne temne madeže in brazgotine

Vitamin K je najbolj znan po tem, da pomaga pri strjevanju krvi. Ima ključno vlogo pri celjenju ran in modric. Pomaga tudi pri zdravljenju več kožnih stanj in ohranja kožo zdravo.

Kako pomaga?

• Bori se proti gubam in podočnjakom. Študija, izvedena leta 2004, je pokazala, da uporaba gela za podočnjake, ki vsebuje 2% vitamina K, skupaj z 0,1% vsakega retinola ter vitamina C in E, znatno zmanjša gube in podočnjake (7).
• Druga študija je pokazala, da pomaga pri zniževanju vijolične obarvanosti kože in raztaplja kožne pigmentacije in modrice (8).

Najboljši viri vitamina K

Vnos vitamina K lahko povečate z uživanjem:

• Zelje
• Brokoli
• Solata
• Repa zelenica
• Kale
• Blitva
• Romaine
• Peteršilj
• Cvetača
• Žita

Vitamin K najdemo v različnih oblikah. Vitamine K1, K2 in K3 zlahka najdemo v vseh vrstah živil (predvsem rastlinah), dobili pa boste tudi prehranska dopolnila vitamina K.

Za lokalno uporabo

Kreme z vitaminom K so na voljo v medicinskih trgovinah. Običajno jih zdravniki predpišejo tistim, ki so bili operirani (za pomoč pri podplutbah) ali za zmanjšanje strij. Te kreme so predpisane tudi za zdravljenje podočnjakov, pajkovih žil in drugih težav s kožo. Pred njihovo uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pomembno je, da poskrbite za nego kože in telesa, da dobite zdrav sijaj na obrazu. Poskusite te vitamine vključiti v svojo prehrano in nego kože, sprejmite zdrav življenjski slog in dobili boste sanjsko kožo, ki ste si jo vedno želeli.

8 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Izboljšanje naravno ostarele kože z vitaminom A (retinol)., Arhivi dermatologije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamin A v koži in serumu - študije aken vulgaris, atopijskega dermatitisa, ihtioze vulgaris in lišajev. British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Randomizirano preskušanje nikotinamida faze 3 za kemoprevencijo raka kože, The New England Journal of Medicine, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Učinek niacinamida na zmanjšanje kožne pigmentacije in zatiranje prenosa melanosomov., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Vloge vitamina C v zdravju kože, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamin E v dermatologiji, indijska dermatologija, spletna revija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Učinki lokalne uporabe fitonadiona, retinola in vitaminov C in E na infraorbitalne temne kroge in gube spodnjih vek, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-in-Retinol.pdf

• Biološke in farmakološke dejavnosti skvalena in sorodnih spojin: potencialna uporaba v kozmetični dermatologiji, molekule, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540