2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Ne izgubiti še zadnjega kilograma je tako frustrirajoče! To kaže, da potrebujete dodaten zagon za izgubo te lepljive maščobe. In prav tu pride do slike CLA ali konjugirana linolna kislina. Najdemo ga v mesu in mlečnih izdelkih, prodaja pa se tudi kot dodatek. Pomaga pri hujšanju in pomaga graditi mišično maso. Preberite, kako vedeti, kako uporabljati CLA za hujšanje, kako deluje, odmerek, ki ga potrebujete, najboljše dodatke CLA na trgu, koristi in neželene učinke. Povlecite navzgor!
Poudarki članka
- Kaj je CLA?
- Ali CLA pomaga pri hujšanju?
- Odmerjanje za hujšanje CLA
- Najboljši viri hrane CLA
- Najboljši dodatki CLA za hujšanje
- Prednosti CLA
- Stranski učinki
Kaj je CLA?
CLA je po svoji kemijski strukturi pozicijski in geometrijski izomer (kemične spojine z enako formulo, vendar drugačno kemijsko strukturo) linolne kisline, polinenasičene omega-6-maščobne kisline. Naravno ga najdemo v kozah, ovcah, bivolih, kravah, piščancih itd.
Linolna kislina se v CLA pretvori s pomočjo fermentacijskih bakterij Butyrivibrio fibrisolvens v prebavnem traktu prežvekovalcev. Te bakterije bodisi izomerizirajo linolno kislino bodisi sintetizirajo CLA preko α9-desaturaze. CLA lahko proizvedemo tudi industrijsko s toplotno obdelavo ali delnim hidrogeniranjem linolne kisline (1).
Vprašanje je, ali to deluje pri hujšanju? Pomaknite se navzdol, če želite izvedeti.
Ali CLA pomaga pri hujšanju?
CLA naj bi pomagal pri hujšanju, fitnes industrija pa ga nadaljuje. Toda ali res deluje? Če da, kako? No, najprej si oglejmo nekaj znanstvenih študij in nato pridemo do zaključka.
Znanstveniki z univerze Wisconsin-Madison so 6 mesecev preučevali učinek 3,2 g / dan CLA na odrasle osebe s prekomerno telesno težo. Telesna teža udeležencev je bila izračunana vsak dan pred praznikom in po njem. Po 6 mesecih so določili telesno sestavo udeležencev, RMR (hitrost presnove v mirovanju) in kemijo krvi. Znanstveniki so ugotovili, da je kontrolna skupina (skupina, ki ni prejemala CLA) po počitnicah pridobila težo, skupina, ki je prejemala CLA, pa je izgubila težo, imela boljšo sestavo telesa (manj maščob), udeleženci so se počutili bolje in niso pridobili teža po praznikih (2)
V drugi študiji norveških znanstvenikov so udeležencem s prekomerno telesno težo 24 mesecev dodajali 3,4 g CLA / dan. Po 24 mesecih so znanstveniki ugotovili, da se je LDL v plazmi znižal, masa telesne maščobe (BFM) pa se je zmanjšala (3)
Da bi ugotovili, v kakšnem odmerku se osebe s prekomerno telesno težo odzovejo na CLA in izgubijo težo, so norveški znanstveniki preučevali 60 posameznikov s prekomerno telesno težo. Razdelili so jih v pet skupin, ki so 12 tednov dnevno prejemale oljčno olje (placebo) in 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g in 6,8 g CLA na dan. Do konca 12. tedna so znanstveniki ugotovili, da so skupine, ki so prejele 3,4 g in 6,8 g CLA / dan, lahko izgubile znatno količino maščobe (4)
V reviji, objavljeni v The Journal Of Nutritional Biochemistry, so navedeni načini, kako CLA pomaga pri hujšanju. Glede na to poročilo ima CLA lastnosti proti debelosti (5). Zavira odvečno porabo kalorij in adipogenezo ter poveča hitrost presnove. Prav tako preprečuje odlaganje maščob, zavira lipogenezo in spodbuja mobilizacijo maščob
Takeaway Point: Jasno je, da se ljudje odzivajo na CLA in lahko izgubijo težo. In deluje tako, da zniža raven LDL, poveča mobilizacijo maščob, zavira shranjevanje maščob in pospeši metabolizem.
Toda koliko CLA na dan je priporočljivo za hujšanje? Ugotovite naslednje.
Nazaj na TOC
CLA za hujšanje - odmerek
Glede na znanstvene študije naj deluje odmerek, večji ali enak 3,4 g na dan. Po navedbah clacenter.org je idealno 2-4 g CLA na dan (3-5 mehkih gelov na dan, ki vsebujejo 750 mg CLA na dan).
Ker je CLA esencialna maščobna kislina (ljudje ne morejo sintetizirati CLA in morajo biti odvisni od drugih živil), tudi če niste na misiji hujšanja, morate zaužiti hrano, ki je dober vir CLA za pravilno delovanje telesa. Naslednji je seznam živil, napolnjenih s CLA.
Nazaj na TOC
Najboljši viri hrane CLA
Tu je tabela, v kateri so navedeni najboljši viri CLA. Poglej.
| mg CLA / g maščobe | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 velik rumenjak |
Oglejmo si zdaj najboljše dodatke CLA na trgu. Najboljši dodatki CLA za hujšanje
Tu je seznam dodatkov CLA, ki jih boste morda želeli jemati po posvetovanju s svojim zdravnikom:
Izbirate lahko med polnovrednimi viri hrane ali dodatki, ki telesu zagotavljajo dovolj CLA. Toda ali je CLA samo za hujšanje? No, tukaj je seznam drugih prednosti uživanja. Prednosti CLA
Konjugirana linolna kislina lahko poleg hujšanja pomaga tudi na številne druge načine, kot so boj proti raku, zniževanje ravni holesterola in zmanjšanje alergijskih reakcij. Oglejte si naslednji seznam, če želite izvedeti več. Bori se z rakomZnanstveniki so našli dokaze, da ima CLA protitumorske lastnosti ali lastnosti za boj proti raku. Vključitev le 0,5% CLA v prehrano vas lahko zaščiti pred rakom dojk, pljuč, kože, želodca in debelega črevesa in danke (6)! Zdravi astmoAstmo povzroča močno vnetni levkotrien, ki je 1000-krat močnejši od histamina in povzroča bronhokonstrikcijo. CLA ima protivnetne lastnosti in znanstveniki so ugotovili, da lahko pomaga zmanjšati ali ublažiti simptome astme (7). [Preberite: 9 učinkovitih domačih zdravil za zdravljenje astme] Izboljša sestavo telesaKot smo že omenili, CLA pomaga pri hujšanju, kar pomeni, da izgubljate maščobo. Ne mišice. Ko boste pravilno jedli, telovadili in zaužili potrebno količino CLA, boste izgubili maščobo in si ustvarili mišično maso. Ko pridobite vitke mišice, se vam morda zdi, da pridobivate na teži, vendar se bo telesna sestava izboljšala. Zmanjša holesterolDa, z uživanjem ustrezne količine CLA iz polnovrednih živil ali dodatkov lahko pomagate znižati raven LDL holesterola (8). Čeprav ni bilo ugotovljeno, da CLA zvišuje raven dobrega (HDL) holesterola, vas bo zniževanje LDL holesterola zaščitilo pred boleznimi srca in ožilja. Poveča imunitetoCLA je esencialna maščobna kislina. In se ne sintetizira v človeškem telesu. Znanstveniki so ugotovili, da lahko CLA pomaga povečati imuniteto in nas tako zaščiti pred številnimi boleznimi (9). Zmanjša alergijske reakcijeKot smo že omenili, ima CLA protivnetne lastnosti. Uživanje le-tega lahko pomaga zmanjšati alergije na hrano in kožo (10). Zdaj pa ugotovimo, ali obstajajo neželeni učinki uživanja CLA. Neželeni učinki CLA
Čeprav je CLA dober za vas, obstaja nekaj pomislekov. Oglejte si naslednji seznam.
Take Home Point: Pred uporabo dodatkov CLA, še posebej, če redno uživate meso in redno vadite, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom. Zdravstveni delavci vam bodo priporočili odmerek CLA, ki ustreza vašemu telesu. Za zaključek jemljite dodatke za hujšanje CLA le, če je izguba teže zastala, če se želite udeležiti tekmovanja v bodybuildingu ali če ne uživate mesa ali mlečnih izdelkov. Da, dobro je za hujšanje, vendar ni odvisno le od njega za hujšanje. Jejte zdravo in telovadite za boljše in trajnejše rezultate. Pazite! Priporočena:9 Neželeni Učinki Olja čajevca In Interakcije Z Zdravili + Pravilno Odmerjanje
Olje čajevca je zelo priljubljeno v aromaterapiji. Čeprav večina njegovih koristi še ni ugotovljena, se zaradi svojih zdravilnih lastnosti pogosto uporablja. Raziskave pa so pokazale nekatere neželene učinke olja čajevca.Olje čajevca lahko pri nekaterih posameznikih povzroči neželene učinke, odvisno od tega, kako ga uporabljate. V tej obja Regrat: Potencialne Koristi, Odmerjanje In Neželeni Učinki
Regrat se znanstveno imenuje Taraxacum officinale. Niso samo nadležni plevel, ki stoji na vašem dvorišču. V tradicionalni medicini je bilo znano, da so jih uporabljali zaradi njihovih zdravilnih lastnosti.Študije na živalih kažejo, da lahko regrat pomaga pri zdravljenju diabetesa (1). Več ra Ginko Biloba: 14 Impresivnih Koristi Za Zdravje, Odmerjanje In Neželeni Učinki
Ginko biloba je zdravilno zelišče, ki izvira iz Kitajske. Izvleček ginka bilobe se že stoletja uporablja v tradicionalnem kitajskem zeliščarstvu. Dodatki ginka so bogati s terapevtskimi vrednostmi in so povezani s številnimi koristmi za zdravje. Zelišč 12 Najboljših čajev Za Hujšanje - čaji Za Hujšanje, Ki Resnično Delujejo
Čaj je starodavna pijača, ki pomaga povečati izgubo teže in vaše splošno zdravje (1), (2). In veste, da je zeleni čaj iz rastline Camellia sinensis ena najbolj priljubljenih in zaupanja vrednih pijač za hujšanje (3). Toda znanstveniki so ugotovili lastnosti debelosti v številnih drugih zeliščih, koreninah in cvetju, ki jih lahko uživate kot čaj (4). Seveda je zel Arnica: Uporabe, Koristi, Neželeni Učinki, Odmerjanje
Arnica je trajni grm, ki izvira iz Evrope. Imenuje se tudi Arnica montana in se uporablja kot homeopatsko zdravilo za lajšanje bolečin in vnetij. Uporablja se v obliki gela ali olja.Razredčeni pripravki arnike se uporabljajo tudi za zdravljenje artritisa, pooperativne bolečine, modric, brazgotin in vnetih tkiv.V t Zanimive ČlankiOranžna na dan preprečuje pomanjkljivosti. Da, to sem si izmislil in zakaj ne bi? Pomaranče delujejo kot čarovnija na vaši koži in spremenijo njen videz.Oranžna je brez dvoma okusno sadje. Toda poleg tega, da ugaja vašim brbončicam in izboljša vaše zdravje, ima tudi izjemne koristi za vašo kožo. Nikoli niste Zaradi napornega načina življenja, ki ga vodimo danes, je neverjetno enostavno postati plen mozoljev. Vsak od nas ima lahko več sprožilcev - pa naj gre za nihanja hormonov, stres, uživanje sladke hrane, premalo uživanja živil ali preprosto za nezdravo prehrano. Ne gle Imate precej kratke lase? Ali radi eksperimentirate z barvo las? No, ko gre za izbiro popolnega odtenka za pametno, drobno frizuro, nič ne more premagati pravega vroče rdečega odtenka in njegovih različnih različic. Toda vprašanje je, kako kratke rdeče lase oblikovati kot profesionalce?Tu j |
