Kako Se Zbuditi Zgodaj Zjutraj

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

V svetu, v katerem prevladujejo zgodnje ptice, si vsako noč zaželiš željo - da se lahko naslednje jutro zbudiš zgodaj. A ne glede na to, koliko se nekateri od nas trudimo, je to skoraj nemogoče, vstajanje iz postelje pa je večen boj. Ste med tistimi, ki pozno vstajajo, ki se kljub poskusom vsakega trika v knjigi preprosto ne morejo vstati zgodaj? Potem imate srečo, ker imamo v rokavu nekaj kramp, ki bi vam lahko pomagali. Ta članek vsebuje nekaj najboljših nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se vsak dan zgodaj zbudite. Nadaljujte z branjem!

Nasveti, ki vam pomagajo zgodaj zbuditi se

1. Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem
2. Pojdi zgodaj spat
3. Spite z rahlo odprtimi zavesami
4. Pripravite se mentalno
5. Navdušite se nad prihodnjim dnevom
6. Alarm naj bo čez sobo
7. Zbudite se vsak dan ob istem času
8. Izogibajte se uživanju kofeina pozno čez dan
9. Izklopite vse elektronske naprave uro pred spanjem
10. Vsak dan se zbudite nekaj minut prej

Najboljši načini zbujanja zgodaj zjutraj

1. Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem

Čeprav je mamljivo, se izogibajte prigrizkom pred spanjem, saj ne le poslabša vaš spanec, temveč vodi tudi do povečanja telesne mase, saj je hrana shranjena, namesto da bi bila opečena. Tudi ko jeste pred spanjem, vaš prebavni sistem na koncu predela hrano, ko bi dejansko morala biti sproščujoča, kar vodi do napihnjenosti in občutka teže.

Nazaj na TOC

2. Zgodaj pojdite spat

Odrasli smo ob poslušanju staršev, ki govorijo, naj gremo zgodaj spat in zgodaj vstanemo v šolo. In to je res res. Lahko se zbudite prej kot običajno, če greste spat ob razumnem času, saj poskrbi, da ima vaše telo dovolj časa za počitek in okrevanje.

Nazaj na TOC

3. Spite z rahlo odprtimi zavesami

Spanje z rahlo odprtimi zavesami vam pomaga, da se naravno zbudite naslednje jutro, ko sončni žarki udarijo v obraz. To je eden najprijetnejših načinov, da se zbudite, ne da bi morali nastaviti alarm. Če pa se želite zbuditi še preden sonce vzhaja, recimo ob 6. ali 7. uri zjutraj, lahko poskusite z naslednjimi nasveti.

Nazaj na TOC

4. Pripravite se mentalno

Poslušajte zvočne posnetke ali si oglejte videoposnetke, ki poudarjajo pomen vstajanja zgodaj zjutraj. To vas lahko posredno pripravi na zgodnje zbujanje.

Nazaj na TOC

5. Navdušite se nad prihodnjim dnevom

Naj bo to jutranja vadba, okusen zajtrk ali kateri koli prihajajoči dogodek - navdušite se nad nečim, česar se resnično veselite. To navdušenje vas bo nedvomno spodbudilo, da se zbudite prej kot običajno.

Nazaj na TOC

6. Držite alarm čez sobo

To je starodaven trik, toda marsikdo jamči za njegovo učinkovitost, saj vam pomaga zgodaj zbuditi se. Alarm moti vaš spanec in vse, kar želite storiti, je, da ga takoj ustavite, ko se ugasne. Če ga držite stran od postelje, boste vstali in stopili po sobi, da ga izklopite. In če si delite sobo s svojo boljšo polovico, postane izklop alarma še pomembnejši, saj ne želite motiti njihovega spanca in se ne soočiti z jutranjo razdražljivostjo.

Nazaj na TOC

7. Zbudite se vsak dan ob istem času

Vsak dan, ko se zbudite ob istem času, se vaši možgani lahko navadijo na določen vzorec spanja. Po določenem obdobju boste opazili, da se istočasno prebujate, še preden se sproži alarm, saj ste za to podzavestno trenirali možgane.

Nazaj na TOC

8. Izogibajte se uživanju kofeina pozno čez dan

Kot že veste, lahko kofein pozno v dnevu moti vaš spanec. Zato se morate izogibati uživanju pijač na osnovi kofeina vsaj 6 do 7 ur pred spanjem. To vam ne pomaga le, da se dobro naspite, ampak tudi poveča možnosti za zgodnje prebujanje.

Nazaj na TOC

9. Izklopite vse elektronske naprave uro pred spanjem

Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni mobilnih telefonov, prenosnih računalnikov in televizorjev, škoduje vašemu zdravju in zmede vaš cikel spanja. Možgane napačno prevari, da mislijo, da je podnevi, čeprav ni, in jih spodbudi, da sprostijo kortizol (stresni hormon), ki vam lahko prepreči spanje. Torej, eno uro pred spanjem izklopite vse elektronske naprave. Preberite knjigo ali poslušajte glasbo, da se sprostite in zaspite.

Nazaj na TOC

10. Vsak dan se zbudite nekaj minut prej

Eden najboljših in najlažjih trikov je, da se vsak dan poskusite zbuditi nekaj minut prej. Če se običajno zbudite ob 7. uri, vendar se želite zbuditi ob 5.30, se to ne more zgoditi čez noč. Vsak dan nastavite alarm za 5 minut prej, dokler ne dosežete ciljnega časa bujenja.

Nazaj na TOC

Ne pozabite, da svojega načina življenja ne morete korenito spremeniti čez noč. Pomembno je, da ti nasveti postanejo del vaše vsakdanje rutine in jih dosledno upoštevate, da opazite spremembe v vzorcu spanja. In ko postanejo navade, boste samodejno skočili iz postelje takoj, ko bo vzšlo sonce ali ptice zacvrkutale. Kateri od zgornjih trikov se vam je izšel? Delite z nami v spodnjem oddelku za komentarje.