10 Zdravih Načinov Za Spopadanje Z Ljubosumjem

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ljubosumje NI slabo. To ni nič drugega kot zelo pogost človeški občutek. Popolnoma normalno je, da občasno začutite ta občutek v srcu. Vendar pa postane problem, ko ljudje začnejo delovati po svojih občutkih. Ko ljubosumje začne vplivati na vse druge vidike vašega življenja, se morate zavedati, da je na dobri poti, da vas poje. Lahko se znajdete jezni na vse in se počutite grenko. Tako se boste sčasoma počutili razočarane in izgubljene.

Socialni mediji, kot sta Instagram in Facebook, lahko sprožijo tudi občutke ljubosumja. Svoje življenje primerjamo z na videz popolnimi življenji, ki jih živijo drugi in se počutijo nesrečne. Negotovost pogosto vodi tudi v ljubosumje. Ko začutimo, da nismo dovolj dobri ali se počutimo ogroženi, pogosto zamerimo osebi ali ljudem, ki jim gre bolje. Povečano ljubosumje je pogosto povezano z nižjo samozavestjo.

Vrste ljubosumja

Dve pogosti vrsti ljubosumja sta romantično ljubosumje in tekmovalno ljubosumje.

a. Romantično ljubosumje

Odnosi so lahko veliko bolj gladki in močnejši, če katera od strank ni pretirano ljubosumna. Ljubosumje pogosto izvira iz negotovosti - kadar imamo občutek, da smo obsojeni na prizadete, zavrnjene ali zavedene. Če se s tem občutkom ne spopademo najprej, bomo verjetno postali žrtev nezaupanja, negotovosti ali skrajnega ljubosumja v katerem koli odnosu, srečni ali ne.

Negativni občutki, ki jih pogosto doživljamo do sebe, izvirajo iz zgodnjih izkušenj našega življenja, ko smo bili otroci. Pogosto oponašamo občutke, ki so jih starši ali skrbniki izkazovali do nas, drug do drugega ali do sebe. V današnjih odnosih se podzavestno poustvarjamo, predvajamo ali odzivamo na znano dinamiko.

Obseg našega samokritičnega odnosa kot otrok najpogosteje oblikuje, kako naš kritični notranji glas vpliva na nas kot odrasle, zlasti v odnosih. Ne glede na to, kako edinstvene so naše izkušnje, imamo vsi v sebi tega notranjega kritika, ki nam do neke mere vlada. Vse prepogosto začnejo te negativne misli počasi preraščati v resnejše, zakoreninjene napade na partnerja ali celo nase.

b. Konkurenčno ljubosumje

V tekmovalnem ljubosumju smo ljubosumni na druge - na njihove prednosti, življenjski slog, uspehe in odnose. V življenju drugih vidimo le dobre stvari in v našem samo razočaranja.

Popolnoma normalno je, da se boriš za to, kar imajo drugi, in da se počutiš konkurenčnega. Toda kako usmerjamo te občutke, je zelo pomembno pri določanju stopnje sreče in zadovoljstva iz življenja. Če dovolimo, da ti občutki vladajo nam in rušijo druge ali sebe, bodo to očitno uničujoče z demoralizirajočimi rezultati. Ko pa ne pustimo, da ti ljubosumni občutki vodijo naša dejanja, smo dejansko lahko bolj ciljno usmerjeni in bolj sprejemljivi do sebe.

Popolnoma dobro je, če se počutite nekoliko konkurenčni. Če pa to pretvorimo v napad na drugo osebo ali če se kritiziramo, bomo na koncu nekoga poškodovali ali ranili.

Tu so splošni nasveti za spopadanje z občutki ljubosumja.

Kako ravnati z ljubosumjem - 10 najboljših tehnik

1. Vadite tehnike za zaustavitev negativnih misli

Ko postanemo močno čustveni, se naši možgani začnejo osredotočati na milijon teorij o tem, kdo je kriv in kako smo žrtev. To je zelo nezdravo. Preizkusite tehnike za zaustavitev negativnih misli. Lahko je tako enostavno, kot da si rečete, da to ni zdravo za vas ali koga drugega, in se začnete osredotočati na nekaj pozitivnega, na primer naštevanje pozitivnih misli o sebi.

Vadite pozornost. Pomagal vam bo umiriti pobegla čustva. Naravnajte se na svoje telo in dušo, da prepoznate svoje občutke. Globoko vdihnite in se ločite od intenzivnosti teh negativnih čustev. Po umiritvi delite svoja čustva s prijateljem ali partnerjem.

2. Ocenite sebe

Če ste s partnerjem v varni zvezi in kljub temu počutite ljubosumne, se morate najprej ozreti vase in raziskati lastne travmatične izkušnje. Znano je, da človekov osnovni slog navezanosti določa njene ljubosumne reakcije.

Ljudje, ki imajo v otroštvu varno navezanost - skupaj s starši, sorojenci in negovalci - so ponavadi manj odvisni in ljubosumni ter imajo višjo samozavest. Imajo manj občutkov nezadostnosti kot ljudje, ki so negotovi. Postavite si vprašanja:

"Kakšen je bil odnos s starši in starši?"

"Vam manjka lastne vrednosti?"

"Ali imate občutek praznine ali tesnobe?"

"Je bilo vzdušje v vašem domu kritično ali represivno?"

"So bili vaši negovalci nezanesljivi ali škodljivi?"

Čeprav lahko zgodnji vplivi oblikujejo vaš značaj, vam je lahko v pomoč usposobljen terapevt. Lahko vam pomagajo rešiti vaše pomisleke in si vzpostavijo samopodobo.

3. Ocenite svoj odnos

Najboljša metoda za premagovanje ljubosumja je globok in strog pogled na vaš odnos. Če vaš odnos temelji na spoštovanju, ljubezni in zaupanju in če partnerjevo vedenje odraža njihove besede, nimate razloga, da bi bili sumljivi in ljubosumni.

Če do vas niso iskreni, bo to seveda sprožilo vaše negotovosti. Ko ste v negotovi zvezi, boste pogosto pritiskali gumbe za ljubosumje. Nihče vas ne more ničesar prisiliti, in to je vaša izbira. Če pa ostanete v zvezi, boste najverjetneje včasih zavidali ljubosumje.

4. Prepoznajte svoje ljubosumje

Ko sprejmemo čustva ljubosumja, nas ta izgubi - ker si ne dovolimo, da nas sramuje. Če si priznate, da ste ljubosumni, odpirate vrata rasti in učenju, torej tudi zdravljenju. Učite se iz svojih občutkov ljubosumja. Uporabite ga kot navdih za rast. Namesto da bi bili ljubosumni nad človekovim talentom, si vzemite na znanje, da ste boljši v svojem početju.

5. Naj gre

Ni vam treba čutiti te boleče bolečine v ljubosumju. Globoko dihajte in dovolite, da zapusti vaše telo skozi zrak, ki ga izdihujete. Ponavljajte, dokler se ne sestavite in preusmerite svoje energije v razmišljanje pozitivnih misli.

6. Pogovor o tem

Če ljubosumje vpliva na vas in vaše življenje, je pomembno, da najdete pravo osebo za pogovor. Morate imeti zdrav način izražanja tega, kar čutite. Ljudje, ki nas podpirajo in nam tudi sami pomagajo, da so boljši, so ljudje, s katerimi se moramo pogovarjati o svojih občutkih.

Odvajanje do prijateljev je v redu, če premagamo svoje nerazumne misli in občutke. Priznati moramo, da so ta ekstremna čustva nerazumna in pretirana. Prav tako je zelo pametno poiskati pomoč pri terapevtu. Pomagali nam bodo osmisliti svoje občutke in nas naučili, kako jih obvladovati, medtem ko se bomo obnašali bolj zdravo in prilagodljivo.

7. Praznujte svoje pozitivne lastnosti

Vsak ima prednosti in slabosti. Pomembno je, da spoštujete svoje talente in dosežke, preden vas drugi osupnejo. Uporabite jih kot navdih za boljše počutje. Ne obupajte sebe ali svojih sanj, ker ste zaposleni z lovljenjem drugih. Torej, kaj zna igrati na kitaro bolje kot ti? Lahko kuhate kot Gordon Ramsay! Najprej sprejmite sebe.

8. Ne igrajte se

Naš notranji glas nas včasih lahko prisili, da naredimo nekaj, kar lahko dolgoročno škoduje nam ali drugim. Ko zaletimo v ljubosumje, nas lahko prepriča, da se odrečemo sebi ali nehamo slediti temu, v čemer smo dobri.

Pogosto vodi do samosabotaže. Zaradi tega lahko kaznujemo nekoga, ki ga imamo radi. Na koncu bomo morda nagajali partnerju. Na koncu lahko škodujemo in spodkopavamo občutke naših partnerjev do nas in jih povzročimo, da se iz strahu izognejo stikom z nami. Zaradi njih lahko postanemo manj odprti glede svojih občutkov in bolj zaprti.

Zato naslednjič, ko boste ljubosumni, poskusite spremeniti svoj pogled na situacijo in k problemu pristopite racionalno.

9. Bodite konkurenčni

Morali bi imeti osebni cilj biti najboljši. Počutiti se moramo kot sami in sprejeti lastnosti, zaradi katerih smo. Konkurenčnost nam omogoča, da se počutimo navdihnjeno in se povežemo z ljudmi, ki jim želimo biti podobni. Če želimo, da nas spoštujejo, moramo biti medsebojno obzirni in pozorni. Če delujemo integritetno in uresničujemo svoje cilje, premagamo najtežjo bitko, s katero se soočamo - boj, da postanemo resnični jaz

10. Znebite se prekomerne fizične energije

Da bi dobili bistro glavo, jo boste morda morali dobesedno pognati. Ko postanemo izjemno hiper in napolnjeni, se moramo te energije nekako znebiti, da lahko ta čas ponovno uravnavamo in uporabimo za sestavljanje. Poskusite boksati, se odpraviti v telovadnico, skakati z dvigalke ali pa se celo hladno tuširati. Umirite se in si dajte dovolj časa in prostora, da nadzirate svoja čustva in preverite resničnost.

V odnosih je pomembno, da imamo odprt, iskren komunikacijski kanal s svojimi partnerji. Če upamo, da bomo pridobili njihovo zaupanje, oni pa našega, moramo paziti na to, kar govorijo, ne da bi se prehitevali s sklepi ali postali obrambni.

Tako bomo povezani in prijazni, tudi če se počutimo negotovo in ljubosumno. Za soočanje z ljubosumjem je potrebna velika raven čustvene zrelosti. Pripravljeni bi morali biti izziv svojemu notranjemu glasu in vsem negotovostim, ki jih ustvarja v nas. Prav tako bi morali izkoristiti moč volje, da naredimo korak nazaj in se upiramo igranju. To lahko storimo - veliko smo močnejši, kot verjamemo.

Če se naučimo, kako se z ljubosumjem spoprijeti zrelo, postanemo varnejši v sebi in v odnosih. Ne pozabite, ljubosumje je naravna reakcija. Problematično postane šele, ko začne postajati vztrajno. Kadarkoli se začutite ljubosumni, prepoznajte težavo in poglejte globlje v svojo dušo. Uporabite ga kot priložnost, da se izboljšate.