2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Ali ste vedeli, da je lajšanje bolečin v hrbtu tako preprosto, kot je združitev rok za hrbtom? Zanimiv? Tu govorimo o vzvratni molitveni pozi ali paščimi Namaskarasana in njenih številnih koristih za zdravje.
Bi radi vedeli več? Nadaljujte z branjem!
Kaj je obratna molitvena poza?
Reverzna molitvena poza ali poza pingvina ali paškima Namaskarasana ali Viparita Namaskarasana ima veliko imen. Je različica Tadasane. Ta stoječa joga asana dobesedno pomeni pashchima ali "zaostajanje" in namaskara ali "spoštovanje", medtem ko asana ali "drža" označuje položaj.
Položaj in ime ohlapno prevedemo v obratno molitveno pozi. Poza je drža zgornjega dela telesa, ki pomaga okrepiti roke, ramena in ciljati na roke in trebuh (1).
Prednosti joge v obratni molitvi:
Povratna molitvena poza ima številne koristi za zdravje, med katerimi so nekatere:
- Gibi ramen pomagajo odpreti prsni koš in spodbujajo prebavo. Pomagajo vam bolje dihati in pomagajo ohranjati vaš metabolizem in raven energije.
- Gibanje ramen pomaga krepiti tetive zapestja in je še posebej dobro za ljudi, ki trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala in bolečin v zapestju. Če v enem dnevu natipkate celo 300 besed, razmislite o izvajanju te preproste joge v obratni molitveni pozi, da zapestja ne bodo poškodovana. Zapestja imajo veliko akupunkturnih točk, ki se bodo aktivirale kot posledica podaljšanja.
- Gibanje ramen pomaga pri masaži in sprostitvi zategnjenih ramenskih mišic, sprosti lopatice in na koncu povzroči manj bolečin v ramenih in vratu.
- Izvajanje pozi vam bo pomagalo ublažiti stres in pomiriti zaskrbljeni um. Mirni um pomeni mirno telo, zato premagajte stres pri delu ali doma z izvajanjem te preproste asane. Miren um neposredno zmanjša katero koli bolezen, saj lahko stres poslabša vaše duševno stanje in se počutite mračno.
Izvedba obrnjene molitvene poze (Paschim Namaskarasana):
Zdaj, ko veste, v čem je poza in kako pomaga vašemu telesu, si oglejmo korake:
- Stojte na joga preprogi ali na tleh.
- Noge združite in naj bodo stopala narazen.
- Sprostite ramena in naj vaše roke visijo ob straneh.
- To je Tadasana ali gorska poza.
- Zdaj začnite sproščati ramena, medtem ko nekoliko upogibate kolena.
- Začnite dvigovati roke za hrbtom.
- Zdaj nadaljujte z združitvijo dlani in držite prste obrnjene navzdol.
- Zdaj vdihnite in obrnite konice prstov navznoter proti hrbtenici in vrtite, dokler se dlani ne združijo, ko konice prstov obrnete navzgor.
- Poskrbite, da bodo kolena rahlo upognjena in dlani trdno stisnjene druga ob drugo.
- Ostanite v položaju približno 25-30 sekund.
- Zapri oči.
- Zdaj začnite vrteti konice prstov nazaj navzdol.
- Sprostite roke in jih pripeljite nazaj na stranice.
- Zdaj ste se vrnili v Tadasano.
- Naredite enominutni odmor in ponovite gib.
Druga različica vzvratne molitvene poze je sedeča poza in predstavlja sedenje v Sukhasani in izvajanje enakih sklopov gibov. Poza je znana kot lotos in obratna molitvena poza. Ima svoj nabor koristi za zdravje, ki vključujejo:
- Pomaga zmanjšati stagnacijo v stopalih. Ko noge zložite eno na drugo, pomaga odpreti in raztegniti akupunkturne točke na nogah.
- Tudi sedenje pripomore k boljšemu delovanju želodca in drugih organov.
Torej, kaj še čakaš? Ne glede na to, ali gre za premagovanje stresa, zdravljenje bolečin v hrbtu ali preprosto preprečevanje sindroma karpalnega kanala, obratna molitvena poza pomaga vsem. Ali držo držite na svojih dnevnih vajah joge? Ali poznate še kakšno korist za zdravje, ki smo jo tukaj morda zamudili? Povejte nam svoje izkušnje! Komentiraj spodaj!
Priporočena:
Hialuronska Kislina: Kaj Je In Kakšne So Njene Prednosti?
Hialuronska kislina je najbolj vroč trend tretiranja kože, ki trenutno opravlja kroge lepotne industrije. Od serumov do nočnih krem je ta čarobna sestavina povsod! In to je ena sestavina, na katero prisegajo lepotni blogerji in fanatiki nege kože. Kaj je t
Mahamudra Meditacija - Kaj Je To In Kakšne So Njene Prednosti?
Meditacija Mahamudra simbolizira uresničevanje vseh drugih razmišljalnih praks meditacije. Izvira iz Indije in se je izvajal, da bi dojel prirojeno preglednost, razumljivost in natančnost uma.Kaj je meditacija Mahamudre?Mahamudra "(imenovana tudi" Velika drža telesa ") je sanskrtska beseda, ki pomeni" veliki simbol "ali" velike ključavnice "ali" veliki pečat ". To je
Kaj Je Meditacija Kozmične Energije In Kakšne So Njene Prednosti?
Se vam zdi vaše življenje neurejeno? Ali nenehno čutite, da v vašem življenju nekaj manjka, vendar ne morete ugotoviti, kaj je to? Včasih se počutimo zataknjene v življenju in zdi se, da nam nobena sila na tej zemlji ne more pomagati.In ta
Meditacija Pozornosti - Kaj Je To In Kakšne So Njene Prednosti?
Umetnost pozornosti je najboljše, kar lahko obvladate. Kaj drugega bi lahko bilo boljšega kot biti popolnoma vpet v sedanjost in ne skrbeti za preteklost ali prihodnost? Blaženost vam pravim.Prepričan sem, da ga občasno doživiš. Na primer, bolj verjetno je, da se to zgodi, ko se ukvarjate s športom, gledate film ali celo poslušate zanimivo predavanje.Toda kak
Maska Iz Blata Iz Mrtvega Morja - Kako Jo Pripraviti In Kakšne So Njene Prednosti?
Ste vedeli, da vam maska iz blata z mrtvim morjem lahko pomaga, da se znebite aken in pomirite kožne bolezni? No, res je! Blato, ki ga najdemo okoli Mrtvega morja, enega največjih slanih jezer na svetu, je še posebej terapevtsko in ima veliko uporab v milu in drugih kozmetičnih izdelkih po vsem svetu.Bi to
