5 Preprostih Načinov Za Zniževanje Slabega Holesterola

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Slab holesterol je bolečina, kajne? Kdaj ste se nazadnje poskušali znebiti slabega holesterola, a ste nehali le zato, ker je bil postopek pretežak ali drag? No, strinjamo se, da zmanjšanje slabega holesterola ni neposreden in enostaven postopek, ki se zgodi čez noč. Zahteva vašo popolno predanost in traja čas.

Kaj pa potem, če obstajajo nekatera živila, ki lahko bistveno olajšajo postopek zmanjševanja slabega holesterola v telesu? Bilo bi super, kajne? Če res želite vedeti, katera so ta čarobna živila, preberite ta članek! Izvedite več o slabem holesterolu in kako ga lahko odpravite!

[Preberite: Piskavica za zmanjšanje visokega holesterola]

Kaj je slab (LDL) holesterol?

Obstajata dve bistveni vrsti holesterola, slabi (LDL) in dobri (HDL) (1) (2).

Lipoproteini z nizko gostoto (LDL) ali slab holesterol:

Običajno približno dve tretjini holesterola prenašajo delci LDL. Ti delci so kot trajekti, ki prenašajo holesterol v različne dele telesa v skladu z zahtevo. Če imate v krvnem obtoku presežek LDL, ti delci odvržejo LDL v arterije, kar povzroči blokade in celo srčne napade. Mnogi ljudje omenjajo LDL kot slab holesterol zaradi te posebne sposobnosti ustvarjanja blokad. Edina varčna milost pri LDL je ta, da lahko z lahkoto zmanjšate količino LDL, če se držite redne diete brez maščob (3).

Kako zmanjšati slab holesterol:

LDL holesterol lahko povzroči blokirane arterije, kar lahko povzroči bolezni srca, možgansko kap in druge arterijske bolezni, kot je arterioskleroza. Poglejmo si nekaj živil, ki vam pomagajo naravno zmanjšati slab holesterol.

1. Ovsena kaša, ovseni otrobi in hrana z visoko vsebnostjo vlaken:

Ovsena kaša je bogata z topnimi vlakninami, snovmi, za katere je znano, da znižujejo LDL holesterol. Če imate samo 5-10 g topnih vlaknin, lahko to pomaga zmanjšati holesterol LDL. Pojeste lahko celo 1 ½ skodelice kuhane ovsene kaše, da dobite pravo količino vlaknin v svoji prehrani (4).

2. Ribje in omega-3 maščobne kisline:

Uživanje rib, bogatih z omega-3, je lahko v veliko pomoč pri iskanju znižanja holesterola LDL. Nekatere ribe, ki vsebujejo največ maščobnih kislin omega-3, vključujejo:

• Jezerska postrv
• Skuša
• Sled
• Losos
• Sardele
• Morska plošča
• Tuna Albacore

Ne pozabite, da ribe pečete na žaru ali jih spečete, da ne boste dodali neželenih maščob v hrano. Drugi viri omega-3 maščobnih kislin vključujejo oljno olje repice ali mleto laneno seme. (5)

3. Mandlji, orehi in drugi:

Mandlji, orehi in druge vrste oreščkov pomagajo zmanjšati LDL. Ker so oreški bogati tudi s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, pomagajo ohranjati odmašitev krvnih žil.

Priporočljivo je, da dnevno zaužijete približno 45-50 g oreščkov. S tem lahko učinkovito zmanjšate holesterol LDL iz telesa (6).

4. Oljčno olje:

Oljčno olje je bogato z antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati "slab" (LDL) holesterol. Vendar ti antioksidanti ne zmanjšajo ali odplaknejo "dobrega" (HDL) holesterola iz telesa.

Ker ekstra deviško olje ni tako rafinirano ali močno predelano, vsebuje več antioksidantov. Pravzaprav je svetlejša barva olja, bolj je obdelano (7).

[Preberite: Koristi oljčnega olja]

5. Živila, obogatena s stanolom ali sterolom:

Na trgu je na voljo veliko živil, ki so obogatena s stanoli in steroli (rastlinske kemikalije), ki običajno zavirajo absorpcijo holesterola.

Sadni sokovi, jogurt in nekatera druga živila vsebujejo dodane sterole, ki lahko zmanjšajo več kot 10 odstotkov holesterola LDL v telesu (8).

Drugi previdnostni ukrepi:

Poleg tega, da povečate zgoraj našteto hrano v svoji prehrani, morate poskrbeti tudi za nekatere previdnostne ukrepe, da zagotovite nizko raven holesterola LDL.

Ne pozabite:

1. Izogibajte se nezdravi hrani:

Neželena hrana vsebuje veliko transmaščob, ki običajno povečajo raven LDL holesterola v telesu. Tako se je najbolje izogniti nezdravi hrani (9).

2. Izogibajte se sladkarijam:

Sladkarije lahko povečajo krvni sladkor in tudi raven LDL holesterola. Če želite zmanjšati količino LDL v holesterolu, je najbolje, da se izognete sladkarijam.

Zdaj, ko veste, kako naravno zmanjševati slab holesterol, nam sporočite, ali boste s temi nasveti ostali zdravi in srečni! Ali poznate katero drugo hrano ali dejavnosti, s katerimi lahko znižate slab holesterol v telesu? Delite z nami tako, da komentirate v spodnjem polju!