25 Preprostih Nasvetov Za Mlajšo Kožo

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Vsi sanjamo o staranju kot fino vino. Toda, koliko od nas si prizadeva za te sanje? Če mislite, da se bo vaše staranje samodejno upočasnilo, se motite. Staranje pospešujejo vaš življenjski slog, nekateri okoljski dejavniki in količina pozornosti, ki mu jo namenjate - stvari, ki jih lahko nadzirate. Torej je smiselno pristopiti k mlajši koži in se elegantno starati s skrbjo za kožo in uravnoteženim pristopom v svojem življenju. V tem članku smo zbrali nekaj nasvetov, ki jih lahko sledite, s pomočjo katerih boste videti in ostati mlajši.

Kako pridobiti mlajšo kožo: 25 preprostih nasvetov

Kazalo

• Nasveti za nego kože
• Nasveti za lase
• Nasveti za ličenje
• Prehranski nasveti
• Življenjski slog in zdravstveni nasveti

I. Nasveti za nego kože, da bi bili mlajši

1. Upoštevajte rutino CTM

Nikoli ne pozabite na tri najpomembnejše korake nege kože - čiščenje, toniranje in vlaženje. Ne glede na to, ali šele začenjate dan ali greste spat, vedno upoštevajte pravilno CTM rutino. Na začetku dneva temeljito očistite kožo in jo pred ličenjem pripravite s kakovostnim tonikom in vlažilno kremo. Ne pozabite odstraniti ličil, sebuma in umazanije, ki se naberejo na obrazu in tonu, ter jih ponoči navlažiti. To pomaga zmanjšati zlom in otopelost.

Uporabite tudi ločeno kremo za oči, da ohranite vlažnost podočnjakov in preprečite drobne gubice in gube. Napihnjene oči in podočnjaki vas lahko naredijo starejše.

2. Nosite zaščito pred soncem

Stalna izpostavljenost UV žarkom pospeši proces staranja kože in povzroči temne lise, pege, hiperpigmentacijo in gube. Torej nanesite kremo za sončenje vsakič, ko čez dan stopite ven, tudi če je oblačno! Izberite zaščito pred soncem, ki ima najmanj SPF 30 in PA + (ali več), ker SPF kožo ščiti samo pred UVB žarki. Zaščitne kreme z ocenami PA + vas ščitijo tudi pred UVA žarki.

3. Pridobite izdelke z anti-age sestavinami

Retinoidi in izdelki za nego kože na osnovi kolagena so vaše skrivno orožje za ohranjanje videza kože. Retinoid (ali retinol) je derivat vitamina A, ki deluje proti staranju. Pomaga zmanjšati drobne gubice in gube ter poveča proizvodnjo kolagena (1). Čeprav so kreme z retinolom na voljo brez recepta, potrebujete zdravniški recept za izdelke na osnovi retinoidov, saj so nekoliko močnejši. Prav tako lahko vlagate v kremo ali serum za povečanje kolagena ali jemljete dodatke kolagena. Vendar se pred jemanjem dodatkov posvetujte z zdravnikom.

Opomba: Nikoli ne pozabite na vrat. Vso svojo nego kože (razen za nege na kraju samem) nanesite do vratu.

4. Ne pozabite na roke in noge

Koža na hrbtu je precej tanjša kot na preostalem delu telesa. Torej, tudi če je vaš obraz videti mlad, lahko vaše roke oddajo vašo starost! Kremo za sončenje nanesite tudi na roke in noge, preden stopite ven. Da preprečite suho kožo na rokah, jih redno masirajte s kremo za roke. Tako ohranite tudi nohte in povrhnjico. Ponoči nanesite na roke in noge izdatno vlažilno kremo. Enkrat na teden uporabite piling za telo, da odstranite odmrle kožne celice.

5. Ne pozabite na ustnice

Raztrgane in suhe ustnice vas lahko naredijo dolgočasne. Poleg tega, ker je koža na ustnicah veliko tanjša, se hitreje postara, ko ni negovana. Torej, preden udarite v posteljo, navlažite ustnice s kakovostnim balzamom za ustnice. Čez dan nosite balzam za ustnice z zaščitnim faktorjem. Pred nanosom šminke vedno navlažite ustnice. Tako jih boste zaščitili pred škodo, ki jo povzročijo kemikalije v šminkah.

6. Piling kože

Vaša koža mora odstraniti odmrle celice, da bo lažje dihala in izgledala sveže, pri tem pa pomaga piling. Piling lahko uporabite enkrat ali dvakrat na teden ali pa se odločite za kemični piling. Večina kožnih klinik ponuja storitve kemičnega pilinga (ki vsebujejo AHA in BHA), za katere se lahko odločite v skladu s priporočili dermatologa za povečanje sijaja kože.

II. Nasveti za lase, da izgledate mlajši od svojih let

7. Izogibajte se pretiranemu oblikovanju las

Morda boste radi poravnali ali kodrali lase ali uporabili preveč izdelkov. Toda pri določeni starosti morate s tem prenehati, saj lahko poškoduje povrhnjico, lasje pa postanejo dolgočasni in bolj nagnjeni k lomljenju. Prav tako se izogibajte pretiranemu umivanju las, saj lahko odstranijo njihova naravna olja in naredijo videz suhim in brez življenja.

8. Poskusite z dodatki biotina

Če imate opravka z redčenjem las, lahko poskusite jemati dodatke biotina (2). V svojo dnevno prehrano lahko dodate tudi živila, bogata z biotinom. Sem spadajo jajca, mandlji, sir, špinača, sladki krompir, losos, govedina in sončnična semena (3).

9. Izberite pričesko, zaradi katere boste videti mlajši

Izogibajte se pričeskam, ki lase odmaknejo od obraza. Namesto tega pojdite na pričeske, ki uokvirjajo obraz. Če imate krajše lase, se lahko odločite za resico ali šiške, s katerimi boste obraz postavili v obraz in naredili videz bolj mladosten. Posvetujte se s stilistko, da ugotovite, kateri slogi bodo ustrezali vašemu obrazu. Lahko se odločite za obrezan rez, bob do brade ali večplastni rez s šiška.

10. Pobarvaj lase

Barvanje las lahko traja leta in ne bo trajalo videza! Izberite pravo barvo las glede na vašo naravno barvo las. Če imate blond ali rdeče lase, jim dodajte nekaj toplih tonov. Če ste rjavolaska, pojdite na karamelne poudarke. Če imate črne lase, je najbolje, da se pogovorite s stilistom, saj je izbiranje barve las za črne lase zapleteno. Lahko pa poskusite kostanjevo rjavo ali moka.

III. Nasveti za ličenje, ki so mlajši od vaše starosti

11. Pojdite na temelje

Izogibajte se visoko pokritim temeljem. Preveč podlage lahko skrije naravni sijaj vaše kože. Poiščite podlago s čisto pokritostjo. Če ste starejši od 30 let, izberite vlažilno formulo. Ne bo ustvaril gub na obrazu in mu bo dal tudi rosen zaključek. Po tem lahko neprozorni korektor nanesete na mesta, ki potrebujejo večjo pokritost. Na ta način lahko ohranite naraven, a brezhiben in sijoč videz.

12. Ne uporabljajte preveč praška

Puder lahko povzroči, da je vaša koža videti suha in poudari linije na obrazu. Če imate mastno kožo in ne želite pretiranega sijaja na obrazu, izberite prosojni puder. Na obrazu se vam ne bo nabralo. Prav tako se izogibajte brisanju prahu na obrazu s čopičem. Uporabite puder v prahu, da ga uporabite na določenih predelih, kot je T-območje.

13. Dodajte namig rdečila

Namig rdečila na licih deluje kot čarobno, da dodate mladosten rdečico na dolgočasno kožo. Vendar morate izbrati pravo barvo za ton kože. Če ste svetlo srednjega odtenka kože, izberite breskast odtenek, če pa imate srednje do temen odtenek kože, se odločite za koralno rdečilo. Izogibajte se vsemu, kar lesketa in izberite kremne formule. Vedno bodite prefinjeni z rdečilom, saj je ideja dodati le kanček zardevanja na lica.

14. Osredotočite se na notranje kotičke vaših oči

Ko razsvetlite notranji kotiček oči, se vaš obraz samodejno posvetli. Torej, tudi če nameravate iti golih obrazov, na notranje kotičke oči nanesite korektor in pokrijte temne kroge. Notranje vogale lahko celo obložite z belim eyelinerjem.

15. Izboljšajte svojo naravno barvo ustnic

Temne, mat šminke poskrbijo, da so vaše ustnice tanjše in dodajo leti obrazu. Po drugi strani pa vam lahko gole barve za ustnice izperejo obraz. Torej, izberite odtenek, ki je blizu vaši naravni barvi ustnic, in ga preprosto uporabite s konicami prstov, da bodo robovi ustnic videti mehkejši. Mehki jagodičasti odtenki se odlično obnesejo. Če želite dodati sijajni zaključek, nanesite balzam za ustnice. Če uporabljate podlogo za ustnice, poskusite prefinjeno prečrtati linijo ustnic, da bodo vaše ustnice videti bolj puhaste.

IV. Prehranski nasveti, da ostanete mlajši

16. Pojdi zeleno

Zelenjava je pakirana z bistvenimi vitamini, minerali in hranili. Vsebujejo antioksidante, ki zmanjšujejo tveganje za številne bolezni in izboljšujejo kakovost vaše kože. Študija, izvedena na Japonskem, je pokazala, da lahko visok vnos zelene in rumene zelenjave poveča elastičnost kože ter zmanjša gube in staranje kože (4).

17. Pijte kostno juho

Ko dlje kuhate kosti iz mesa in perutnine, sproščajo kolagen, ki se razgradi v želatino. Pitje te kostne juhe pomaga spodbujati tvorbo kolagena v telesu, zaradi česar je vaša koža videti mlajša (5).

18. Preklopite na oljčno olje

Oljčno olje je zelo priljubljeno v mediteranski prehrani. Bogat je z mononenasičenimi maščobnimi kislinami. Ohranja vaše srce zdravo in zmanjšuje tveganje za diabetes in druge presnovne težave. Poleg tega spodbuja zdravo staranje in izboljšuje vašo dolgoživost (6).

19. Jejte maščobne ribe

Mastne ribe, kot so losos, tuna, skuša in sled, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter ohranjajo zdravje srca (7). Prav tako lahko zmanjšajo tveganje za vnetja zaradi izpostavljenosti UV-žarkom in imajo fotoprotektivni učinek. Tako ščitijo kožo pred poškodbami sonca in fotostaranjem (8).

20. Jejte temno čokolado

Sliši se kot sladko olajšanje! Čokolada vsebuje flavonole, ki pomagajo zniževati krvni tlak in izboljšati občutljivost na inzulin in arterijske funkcije, s čimer se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja (9). Flavonol v kakavu prav tako izboljša pretok krvi v kožo (10). To pomeni, da vaša koža dobi več kisika, ostane zdrava in izgleda mlajša!

V. Nasveti za življenjski slog in zdravje, da ostanete in izgledate mlajši

21. Sprostite se in si oddahnite

Stres zmanjšuje kakovost vašega življenja in povzroča vnetja v telesu. Posledično se lahko pojavijo zdravstvene težave, kot so depresija, upad možganske funkcije, diabetes in presnovne težave (11). To se lahko pokaže na vaši koži. Zato si oddahnite in se sprostite. Meditirajte, potujte, preživite čas z družino, si oglejte film, pojdite ven s prijatelji - naredite vse, kar vam pomaga, da se sprostite.

22. Vadba

Za to vam ni treba hoditi v telovadnico. Ideja je, da se kar naprej premikate. To vam pomaga pri napenjanju mišic, vzdrževanju zdrave teže in lajšanju stresa. Pojdite na treking, pohodništvo, kolesarjenje, tek, ples ali se prepustite kateri koli aktivnosti, ki bo telesu omogočila dober trening. Tako boste ohranili bolezni življenjskega sloga - kot so diabetes, debelost in bolezni srca - in postali boste mlajši od svojih let!

23. Pijte veliko vode

Če vaše telo ni pravilno hidrirano, bo vaša koža videti dolgočasno, suha in neenakomerna. Tako lahko izgledate starejši, kot ste v resnici. Vzdrževanje hidrata je eden od načinov, kako ohraniti presnovne funkcije in ohraniti kožo zdravo in sijočo od znotraj.

24. Nehajte kaditi

Kajenje tobaka ne povzroča samo raka, temveč tudi prezgodnje staranje kože, izpadanje las in težave s kožo, kot so akne in luskavica (12).

25. Dobro spi

Slaba kakovost spanja lahko vpliva na delovanje kožne pregrade in povzroči staranje kože (13). Ko je kožna pregrada ogrožena, postane vaša koža dolgočasna, suha in nagnjena k vnetjem. Vsaj 7–9 ur na noč morate spati, da ohranite kožo zdravo in ohranite mladosten videz.

Staranje je naraven proces, ki se mu ne morete izogniti. Ko pa imate uravnotežen življenjski slog in sledite dobri rutini nege kože, vam ni treba resnično trdo delati in si zažgati luknje v žepu, da bi bili videti mlajši. Izogibajte se nezdravi hrani in poskušajte se držati zdrave rutine, rezultati pa bodo vidni v kratkem. Prav tako se lahko posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom, da ugotovite spremembe, ki jih morate narediti v svoji prehrani in življenjskem slogu.

Točkam, ki smo jih omenili tukaj, ni težko slediti. Poskusite jih spremljati nekaj dni in nam sporočite, kako se počutite. Svoje povratne informacije spustite v spodnji odsek za komentarje.

13 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Izboljšanje naravno ostarele kože z vitaminom A (retinol), Arhivi dermatologije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija o oceni učinkovitosti peroralnega dodatka pri ženskah s samozaznavnimi tanjšimi lasmi, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Biotin: informativni list za zdravstvene delavce, Urad za prehranska dopolnila, Nacionalni inštitut za zdravje.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Združenje prehranskih maščob, zelenjave in antioksidativnih mikrohranil s staranjem kože pri Japonkah., The British Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Pregled blagodejnih učinkov hidroliziranega kolagena kot hranilnega sredstva na lastnosti kože: Znanstvena podlaga in klinične študije, The Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• Vpliv ekskluzivne porabe oljčnega olja na uspešno staranje: kombinirana analiza epidemioloških študij ATTICA in MEDIS, Foods, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Maščobne kisline in bolezni srca in ožilja: mehanizmi, na katerih temeljijo blagodejni učinki., The American Journal of Clinical Nutrition, ZDA National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Omega-3 večkrat nenasičene maščobne kisline: fotozaščitna makrohranila., Eksperimentalna dermatologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• Krvni tlak se zniža in občutljivost na inzulin poveča pri hipertenzivnih preobčutljivih osebah po 15 dneh uživanja temne čokolade z visokim polifenolom., Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• Uživanje kakava, bogatega s flavanolom, močno poveča mikrocirkulacijo v človeški koži., European Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Stres, vnetje in staranje, Ameriški časopis za geriatrično psihiatrijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• Tobačni dim povzroča prezgodnje staranje kože., Journal of Dermatological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• Ali slaba kakovost spanja vpliva na staranje kože ?, Klinična in eksperimentalna dermatologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053