10 Najboljših Inverzijskih Tabel - Naši Najboljši Izbori Leta 2020

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Inverzijska terapija je postopek, ki se uporablja za raztezanje hrbtenice in lajšanje bolečin v hrbtu. Deluje tako, da telo obesi na glavo, z različno opremo, kot so inverzijske mize, inverzijski stoli in gravitacijski čevlji.

Ta članek posebej obravnava inverzijske tabele. Preberite, če želite izvedeti več o inverzijskih tabelah, njihovih prednostih, možnih tveganjih in stvareh, ki jih morate upoštevati, preden pritisnete gumb »dodaj v košarico«.

Izdelki	Preveri ceno
Innovacijska miza za težke obremenitve Innova ITX9600	Preveri ceno
Inverzijska miza Ironman Gravity 4000	Preveri ceno
Health Gear ITM5500 Tabela napredne tehnološke inverzije	Preveri ceno
Tabela naprednih terapevtskih inverzij Innova ITM4800	Preveri ceno
Inverzijska miza Teeter EP-560	Preveri ceno
Invertio 130 Nastavljiva zložljiva inverzijska miza	Preveri ceno
Yoleo Gravity Heavy Duty Inversion Table	Preveri ceno
Exerpeutic 225SL Inverzijska miza	Preveri ceno
Harison 407 Inverzijska tabela	Preveri ceno
Body Vision IT9825 Premium inverzijska miza	Preveri ceno

Kaj je inverzijska tabela?

Inverzijska miza je oprema, ki se uporablja pri inverzijski terapiji. To je vrtljiva miza, ki človeku omogoča, da svoje telo varno obesi na glavo, s hrbtom, naslonjenim na posteljo. Videti je precej podobno stoječemu položaju, le da ste obrnjeni navzdol.

Za kaj se uporablja inverzijska tabela?

Ideja inverzijske terapije je, da inverzija spremeni gravitacijo vašega telesa, kar nato olajša pritisk na hrbet in nudi oprijem hrbtenice. Inverzijska terapija je še posebej koristna za ljudi, ki imajo kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, slabo cirkulacijo, išias ali skoliozo, pa tudi druga stanja, kot so bolečine in pritisk, povezani z vratom ali hernija diska.

Tu je naših 10 najboljših izbir za najboljše inverzijske tabele. Poglej!

Top 10 inverzijskih tabel za bolečine v hrbtu

1. Inverzijska miza za težke obremenitve Innova ITX9600

KUPITE NA AMAZON

Innovacijska miza Innova ITX9600 za težke obremenitve ima več funkcij, zaradi katerih je razred poleg običajnih inverzijskih tabel. Velika blazinica naslonjala in mehko krmiljeno penasto krmilo omogočata udobno, enostavno in varno obračanje. Odlikuje ga tudi pravi sistem ravnotežja, ki vam omogoča, da najdete svoje edinstveno težišče. Šestkotni sistem je enostavno prilagoditi in vam zagotavlja varno in dosledno obračanje.

Oprema je zelo prilagodljiva, s trojno nastavljivo strukturo, ki posameznim uporabniškim oblikam olajša uživanje v gladki inverzijski terapiji. Za pravilno upravljanje težišča glede na osebno udobje lahko prilagodite blazinico za glavo, oporo za noge in višino naprave.

Prednosti

• Reverzibilen sistem za zadrževanje gležnja
• 6-pinski sistem izbire kota
• Krmilo iz mehke pene
• Udobno naslonjalo za naslonjalo
• Nastavljiva blazina za glavo
• Sistem pravega ravnotežja za enostavno obračanje
• Ergonomski sistem za zadrževanje gležnjev
• Višina nastavljiva

Slabosti

Nobenega

Kupite zdaj pri Amazonu

2. Inverzijska miza Ironman Gravity 4000

KUPITE NA AMAZON

Inverzijska miza Ironman Gravity 4000 ima močan cevast jekleni okvir in prašno lakiran premaz, odporen proti praskam. Naslonjalo je narejeno iz spominske pene in prevlečeno z vinilom. Zagotavlja optimalno udobje glave in hrbta med inverzijo. Talni stabilizatorji so narejeni iz trpežne gume in med uporabo ne zdrsnejo.

Ob strani so izredno dolgi varnostni ročaji - z njimi se lahko po obračanju lažje vrnete v pokončni položaj. Ti imajo tudi zaščitne prevleke iz vinila. Držala za gležnje so oblikovana ergonomsko, da vam zagotovijo dodatno stabilnost in udobje. Ta model je idealen za uporabnike, ki iščejo olajšanje stresa v hrbtu ali želijo spodbuditi svojo cirkulacijo.

Prednosti

• Višina nastavljiva
• Lahko ga zložite za lažje shranjevanje
• Podpira težo do 350 lbs
• Vključena podloga za PVC opremo
• Naslonjalo iz spominske pene za več udobja
• Patentiran sistem zaklepanja gležnja
• Priložena je ledvena blazina
• Obrne do 180 stopinj

Slabosti

Nobenega

Kupite zdaj pri Amazonu

3. Tabela Health Gear ITM5500 Advanced Technology Inversion Table

KUPITE NA AMAZON

Health Gear ITM5500 Napredna inverzijska miza ne samo, da vam nudi vse prednosti napredne inverzijske tehnologije, temveč vam omogoča, da ob tem uživate v blagodejni vibrirajoči masaži s toplotno terapijo. 4-palčni naslon iz pomnilniške pene je opremljen s konturo za dodatno podporo.

Ima nastavljivo vibrirajočo masažno blazinico, ki jo je mogoče enostavno odstraniti, tako da lahko uživate v masaži tudi na naslonjalu, medtem ko popivate na Netflixu. Stranski inverzijski zatič vam omogoča udobno preklapljanje položajev inverzije med 20, 40, 60 in 90 stopinjami. Nožni valji so prekriti s peno visoke gostote za zaščito pred stiskanjem teleta. Tabele lahko lepo zložite in shranite, kadar je ne uporabljate.

Prednosti

• Lahka in prenosna masažna blazinica
• Integriran ročni krmilnik
• Zložljiv za enostavno shranjevanje
• Vgrajena kolesa za boljšo prenosljivost
• 4-stranski sistem bočnega inverzijskega zatiča
• Enostaven regulator višine
• Nosilnost do 300 lbs
• Enostaven za montažo

Slabosti

Za večje uporabnike je lahko neprijetno

Kupite zdaj pri Amazonu

4. Tabela naprednih terapevtskih inverzij Innova ITM4800

KUPITE NA AMAZON

Napredna terapevtska inverzijska miza Innova ITM4800 je še ena naprava z dvojno funkcijo inverzijske terapije in toplotne masaže. Masažna blazinica je tukaj nastavljiva in ponuja izolirane vibracije in toploto z večmodalnimi nastavitvami masaže. Velika blazina za naslonjalo in krmilo iz mehke pene omogočajo udobno in sproščeno obračanje.

Obstaja tudi resnični sistem za ravnotežje, ki vam omogoča mikro upravljanje in iskanje vašega edinstvenega težišča. Uporaba prave strukture ravnotežja je enostavna in vam pomaga prilagoditi blazino za glavo, višino in naslon za noge po vaših željah. Zaščitni pokrov opreme je v postopku patenta in ima nastavljiv šestkotni sistem zatičev.

Prednosti

• Horizontalna toplotno-masažna ledvena blazinica
• 6-pinski sistem izbire kota
• Sistem True Balance za enostavno obračanje
• Ergonomski sistem za zadrževanje gležnjev
• 300 lbs uporabniška teža
• 1-letna garancija
• Nastavljiva višina

Slabosti

Ni zložljiv

Kupite zdaj pri Amazonu

5. Inverzijska miza Teeter EP-560

KUPITE NA AMAZON

Resnejši uporabniki inverzijske terapije imajo raje Inverzijsko mizo Teeter EP-560. Registriran je s strani FDA in trdi, da pomaga pri številnih stanjih, kot so mišična napetost, bolečine v hrbtu, hernija diska, mišični krči in išias. Naslonjalo ima trdno, a udobno oblikovano površino, ki hrbtenici pomaga, da se bolje razteza in maksimalno olajša bolečino. Zasnova je učinkovita, tako da se lahko s preprostimi gibi rok vrnete v pokončni položaj, da premaknete svojo telesno težo.

Pokrovi za gležnje, ki jih zavijete, so še ena edinstvena značilnost in so narejeni iz patentirane posebne pene. Dodatna dodatna oprema vključuje nastavljiv ledveni most, ki doda globlji oprijem napravi za spodnji del hrbta in pomaga pri poravnanju neskladnih bokov. Odstranljiva akupresurna vozlišča olajšajo sprožilno točko in omilijo mišično napetost.

Prednosti

• Naprava, registrirana s strani FDA
• Zložljiv za enostavno shranjevanje
• Enostavna montaža v 5 korakih
• 300 lb., 4ft 8in- 6ft 6in uporabniška zmogljivost
• Udobno za uporabo
• Vzdržljivi, kakovostni deli
• Za večjo podporo iztegnite ročice za pomoč

Slabosti

Drage

Kupite zdaj pri Amazonu

6. Invertio 130 Nastavljiva zložljiva miza za inverzijo

KUPITE NA AMAZON

Invertio 130 Nastavljiva zložljiva inverzijska miza vam omogoča, da uživate v vseh prednostih inverzijske terapije v zasebnosti in udobju vašega doma. Ob redni uporabi zagotavlja izjemno terapevtsko olajšanje bolečin v hrbtu. Zagotavlja vrhunsko kakovost gradnje, hkrati pa vam omogoča, da prilagodite način uporabe in nadzor. Naprava je izdelana iz trpežnega cevastega jekla, je trpežna in nudi stabilno podporo proti drsenju na kateri koli površini med inverzijo.

Kar zadeva udobje, naprava nudi podporne obloge iz pene na naslonu, naslonu za glavo, pa tudi opore za gležnje. Enostavno ga je prilagoditi zahtevam in lahko sprejme uporabnike od 4'10 "do 6'6" v višino. Držaji omogočajo, da se z lahkoto in varnostjo vrnete v pokončen položaj. Gleženj podpira zaklepanje povsem varno, zato vam ni treba skrbeti za morebitne nezgode.

Prednosti

• Popolnoma nastavljiv po višini
• Udoben naslon za hrbet in gleženj
• Natančen nadzor inverzije
• Ograje z enostavnim oprijemom za varno vrtenje
• Zložljiv
• Prenosni

Slabosti

• Morda bo potrebna izvedenska sestava.
• Oblikovanje bo morda treba izboljšati.

Kupite zdaj pri Amazonu

7. Yoleo Gravity Heavy Duty Inversion Table

KUPITE NA AMAZON

Yoleo Gravity Heavy Duty Inversion Table je namenjena pospeševanju krvnega obtoka in izboljšanju telesne drže, hkrati pa blaži bolečine in poškodbe. Zasnova je mešanica več funkcij, ki se združijo, da vam zagotovijo varno in udobno inverzijo. Jekleni okvir naredi opremo stabilno in trpežno. Natančna zaponka vpenjalne glave s sistemom varnostnih zaklepov vam zagotavlja dodatno varnost pri obračanju.

Sistem natančnega vrtenja vam omogoča popoln nadzor nad inverzijo. Vrnitev v pokončni položaj je tako enostavna kot premikanje telesne teže z enostavnimi gibi rok. Naslon je velik in udobno oblazinjen s spominsko peno, vključena pa je tudi ledvena podporna blazina, če se odločite za njegovo uporabo.

Prednosti

• Zložljiv za enostavno shranjevanje
• Preprosto nastavljiv sistem zaklepanja gležnja
• Ergonomska oblika
• Podpira uporabniško težo do 300 lbs
• Prenosna oblika
• Sistem pravega ravnotežja za enostavno obračanje

Slabosti

• Ni dovolj trpežen
• Naramnice se lahko počutijo neprijetno.

Kupite zdaj pri Amazonu

8. Inverzijska tabela Exerpeutic 225SL

KUPITE NA AMAZON

Inverzijska miza Exerpeutic 225SL ima trden jekleni okvir za neprekosljivo podporo. Ima tudi patentno zaščiten nosilec gležnja Airsoft, ki zagotavlja maksimalno udobje med obračanjem. 3-položajna zadnja prečka vam omogoča enostavno nastavitev kota obračanja. Na voljo je tudi dostopna funkcija zaklepanja gležnja Surelock, ki jo je mogoče prilagoditi z dlanmi.

Oprema ima dodatno ledveno blazino za dodatno podporo spodnjega dela hrbta, če je potrebno. Zaskočni mehanizem s funkcijo dvojne ključavnice vam omogoča brezskrbno in varno obračanje. Za lažje skrbi je tudi UL-certifikat o varnosti. Naslonjalo je narejeno iz mehke pene, ki pomirja hrbet in zagotavlja varno podporo. Nastavi se lahko po višini od 4'9 ″ do 6'6 ″.

Prednosti

• Nosilec gležnja brez stiskanja
• Seveda sistem zaklepanja
• 3-kotna nastavljiva prečka
• Odstranljiva ledvena blazina
• Udobno naslonjalo iz pene
• Lahko ga zložite za shranjevanje

Slabosti

• Obsežen dizajn
• Ne ponuja popolne inverzije.

Kupite zdaj pri Amazonu

9. Harison 407 Inverzijska tabela

KUPITE NA AMAZON

Harisonova inverzijska miza za lajšanje bolečin v hrbtu ima stabilen integriran jekleni okvir. Ergonomska zasnova naslonjala iz 3D spominske pene se dobro prilega vaši pasu in zagotavlja udobje in sprostitev celotnega telesa med inverzijo. Ne samo lajša bolečine v hrbtu, temveč tudi blaži bolečine in pritisk na vrat. Resnična zasnova ravnotežja doda več stabilnosti in zagotavlja varnejšo obračanje.

Višina in kot obračanja sta nastavljiva in ju je mogoče prilagoditi glede na potrebe in zahteve posameznih uporabnikov. V ta namen obstaja 4-kotni zatič za nadzor položaja. Krmilo je pokrito s polno peno, kar vam omogoča boljši oprijem pri vrnitvi v pokončni položaj.

Prednosti

• 30-dnevno preskusno obdobje
• 1-letna brezplačna zamenjava
• Podpira uporabniško težo do 300-350 lbs
• Omogoča prilagodljivo navpično obračanje 20 ° -180 °
• Popolnoma nastavljiv po višini
• Ergonomska oblika

Slabosti

• Ni dovolj trmast
• Drage

Kupite zdaj pri Amazonu

10. Body Vision IT9825 Premium inverzijska miza

KUPITE NA AMAZON

Body Vision IT9825 Premium Inversion Table ima premišljeno obliko s privlačno, elegantno strukturo. Novi posodobljeni model vključuje več novosti, na primer širše in daljše oblazinjeno naslonjalo ter udobno blazino za glavo. Ima tudi odstranljivo ledveno blazinico, ki jo je mogoče prilagoditi za zgornji, srednji, spodnji del hrbta, vrat in ramena. Lahko pa tudi popolnoma odstranite oblazinjenje za uporabo drugje, recimo vaš najljubši ležalnik.

Izberite med 20, 40, 60 ali 90-stopinjskimi inverzijskimi koti s pomočjo priročnega 4-stranskega inverzijskega zatiča. To lahko storite hitro in enostavno, ne da bi potrebovali spodnji jermen ali da bi morali sestopiti iz enote. IT9825 je nežen do gležnjev in telet - vse zasluge za sur-lock sistem za enostavno vstavljanje / izstop gležnjev in penaste valje z visoko gostoto.

Prednosti

• Odstranljiva vzglavnik za glavo
• Odstranljiva ledvena podporna blazinica
• Sur-lock sistem za podporo gležnja
• Popolnoma nastavljiv za višino in kot obračanja
• Podpira uporabniško težo do 250 lbs

Slabosti

• Zahtevan strokovni sklop
• Ni dovolj trmast

Kupite zdaj pri Amazonu

Zdaj, ko ste prebrali najboljše možnosti za inverzijske tabele na trgu, si oglejte, kaj morate upoštevati pred nakupom. Navsezadnje inverzijske tabele niso poceni. Zato si vzemite čas za raziskovanje in pametno odločitev.

Stvari, ki jih je treba razmisliti pred nakupom mize za inverzijo

1. Gradnja in zmogljivost

Bistveno je, da pred nakupom kakršne koli zdravstvene opreme preverite gradnjo, še posebej, če je naprava namenjena, da vas drži na glavo. Če je zgrajena slabo, lahko med inverzijo utrpite hude poškodbe. Preverite, ali je naprava iz trdnega jekla, obložena s kakovostno peno za dodatno varnost. Pri pregledu zasnove upoštevajte industrijske standarde. Kar zadeva nosilnost teže, ne pozabite, da večina inverzijskih miz ponuja do 300 lbs.

2. Razpon gibanja in varnostne funkcije

Za nove uporabnike, ki šele začenjajo z inverzijsko terapijo, je smiselno vaditi inverzijo do največ 45 stopinj. Z več izkušnjami lahko počasi razmislimo o povečanju kota na 90 stopinj za boljše rezultate. Prav tako bi morali prvi uporabniki strogo izvajati inverzijo v prisotnosti nekoga, po možnosti usposobljenega strokovnjaka. Ob upoštevanju teh dejstev preverite, kateri varnostni mehanizmi obstajajo za vašo zaščito. Sem spadajo kakovostni trakovi, oblazinjena pena in fleksibilni obračalni koti.

3. Dodatne funkcije

Na konkurenčnem trgu so vsi proizvajalci prisiljeni k inovacijam, kar ima za posledico privlačnejše lastnosti različnih modelov. Kot potrošnik si lahko izbirate med blazinami za gležnje, najlonskimi trakovi, toplotno izoliranimi vibracijskimi blazinicami, blazinami za ledveni del in še več. Ne gre več zgolj za kakovost inverzije, čeprav je to prva stvar, s katero morate biti zadovoljni.

4. Cena

Vaš proračun bo imel pomembno vlogo pri dokončanju inverzijske tabele, ki ste jo izbrali za domov. Upoštevajte to pri ogledu različnih modelov, saj se bo cena zagotovo zvišala z vsako dodatno funkcijo. Odločite se, o čem se lahko pogajate o svoji opremi, in začnite od tam glede na to, koliko si lahko privoščite.

5. Garancija

Inverzijska tabela je nekaj, kar boste uporabljali dlje časa. In to bo povzročilo precejšnjo obrabo. Prepričajte se, da imate raje izdelke z razširjenim garancijskim kritjem, tako da ste zaščiteni pred kakršnimi koli proizvodnimi napakami.

Čeprav ima inverzijska terapija več prednosti, je najpogostejša rešitev, za katero ljudje uporabljajo inverzijske tabele, lajšanje bolečin v hrbtu. Oglejmo si vse prednosti, ki bi jih lahko uživali z vlaganjem v inverzijsko tabelo.

Prednosti inverzijskih tabel

1. Lajšanje bolečin v hrbtu

Proces inverzije je blagoslov za težave s hrbtom. Inverzija pomaga podaljšati hrbtenico in poveča prostor med vretenci. To olajša pritisk na diske, živčne korenine in vezi, kar vodi do olajšanja bolečin v hrbtu.

2. Olajšanje bolečin v sklepih

Na koncu težkega treninga ljudje včasih občutijo stres v sklepih. Inverzijska terapija lahko pomaga zmanjšati kopičenje prekomernega pritiska na sklepe. Viseče na glavo pomaga podaljšati in raztegniti ne le hrbtenico, temveč tudi mišice okoli obremenjenih sklepov. Zaradi tega je blagodejno za ljudi z artritisom. Poleg tega inverzijska terapija odpravi neskladja, ki so se lahko pojavila kot stranski učinek druge dejavnosti.

3. Čiščenje limfnega sistema

Inverzija pomaga tudi pri odvajanju strupenih tekočin iz bezgavk. Te tekočine običajno potujejo v eni smeri. Viseče na glavo ne spodbuja samo limfnega sistema, temveč pomaga tudi pri odstranjevanju odpadnih tekočin, ki povzročajo bolečino.

4. Izboljšana cirkulacija krvi

Inverzija kot antigravitacija spodbuja boljši krvni obtok. To pomaga, da hranila dosežejo celo telo, in znatno zmanjša možnosti za razvoj krčnih žil. Poleg tega lahko inverzijske tabele pomagajo tudi pri razbremenitvi notranjih organov telesa.

5. Izboljšano dihanje

V naši vsakdanji drži kri zaradi gravitacije napolni naša spodnja pljuča. Inverzija pomaga zapolniti zgornja pljuča. Tako nastane več kisika. Inverzijska terapija krepi tudi trebušno prepono in izboljša način dihanja.

6. Druge ugodnosti

Inverzijska terapija je v raziskavah veljala za učinkovito konzervativno zdravljenje išiasa, da bi se izognili operaciji. Pomaga tudi pri boljši prekrvavitvi možganov, kar ima za posledico izboljšanje delovanja možganov, predvsem koncentracije in spomina. Poročali so tudi, da inverzijska terapija pomaga pri nespečnosti, PMS, slabi prebavi in slabi imunosti.

Če ste prvi uporabnik ali ste novi v inverzijski terapiji, preberite, kako poznati osnovne korake za pravilno uporabo inverzijske tabele.

Kako uporabiti inverzijsko tabelo

1. Začnite s testno inverzijo. Vaša prva inverzija mora biti vedno za kratek čas pod majhnim kotom. Prepričajte se, da ni bolečin v hrbtu, kolenih, srcu ali glavi. Pametno je biti previden, tudi če vam je zdravnik dovolil inverzijo.
2. Za svojo prvo inverzijo poskusite to narediti v prisotnosti nekoga in ne takrat, ko ste sami doma. Prepričati se morate, da se lahko sami vrnete v pokončni položaj, preden začnete samostojno obračati. Bilo je kar nekaj nesrečnih incidentov, saj so se ljudje zataknili na glavo in se niso mogli premakniti, dokler ni kdo priskočil na pomoč.
3. Po mnenju strokovnjakov popolna 180-stopinjska inverzija ni potrebna za najboljše rezultate. Tudi do 60 stopinj lahko zmanjša tlak do 100% v primerjavi z običajnim stanjem.
4. Obstaja več načinov uporabe inverzijske tabele. S palicami na inverzijski mizi se lahko okrepite in raztegnete. Ko se spuščate globlje, se zasukajte z ene strani na drugo. Lahko pa večkrat pritisnete spodnji del hrbta v naslonjalo. Druga vaja na inverzijski mizi bi bila upogibanje kolen in odpiranje bokov.
5. Obdobje inverzije lahko počasi podaljšate, odvisno od vaše vzdržljivosti. Za boljše rezultate poskusite to početi pogosteje. Začnite z obračanjem za 30 sekund, kar lahko postopoma traja do 5 minut. Upoštevajte, da raziskave pravijo, da se vaše mišice v prvih 10 sekundah inverzije sprostijo za 35%.
6. Nekateri kiropraktiki priporočajo, da se namesto da bi se dolgo obračali, poskusite nekaj časa obrniti, se vrnite v pokončni položaj in nato poskusite z drugim obratom. To pomaga trenirati možgane in telo, da še dolgo ohranijo prednosti inverzije.

Kot pri vseh napravah, povezanih z zdravjem, je ključnega pomena spoznavanje tveganj, povezanih z uporabo inverzijskih tabel.

Tveganja uporabe inverzijskih tabel - ali so varne za vsakogar?

1. Ne uporabljajte inverzijske terapije za bolečine v hrbtu ali katero koli drugo zdravstveno stanje, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.
2. Inverzijske tabele niso primerne za naslednje posameznike - tiste z visokim krvnim tlakom, hipertenzijo, glavkomom, konjunktivitisom, cerebralno sklerozo, težavami z notranjim ušesom, debelostjo, zlomi, osteoporozo, kilo ali nosečnostjo. Inverzijska terapija lahko poslabša simptome, povezane s temi stanji, ali pa vas ogrozi. Razlog je v tem, da visenje na glavo znižuje srčni utrip in zvišuje krvni tlak. To lahko pritiska na vaše notranje uho in zrkla.
3. Inverzijska terapija traja nekaj časa, da se prilagodi, zato je bolje začeti s krajšimi trajanjem in manjšimi koti ter postopoma povečevati čas, kot in frekvenco. Pazite, da se ne boste prenapeti, saj lahko to poveča tveganje za poškodbe.

To je bila naša okrogla miza 10 najboljših inverzijskih tabel leta 2019 in stvari, o katerih morate biti obveščeni, preden vlagate v eno. Ste že poskusili inverzijsko terapijo? Kateri od teh modelov vam je bil najbolj všeč? Sporočite nam svoje misli v spodnjem oddelku za komentarje.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kako dolgo naj se obrne?

Kot začetnik lahko začnete z inverzijsko terapijo s kratkimi obdobji po 1-2 minuti na sejo in postopoma povečujete le glede na vaše udobje. Počasi lahko traja do 3-5 minut na sejo. Osredotočiti se morate na frekvenco in ne na trajanje inverzije.

Kako pogosto je treba uporabiti inverzijsko tabelo?

Pri inverzijski terapiji pogostost pomaga več kot trajanje. Inverzijo bi morali vaditi večkrat na dan, tudi po prebujanju, po vadbi ali pred spanjem.

Kateri je najboljši kot za obračanje?

Za začetne seje z inverzijsko terapijo se poskusite držati minimalne ravni in telesu omogočite vsaj nekaj tednov, da se navadi. Kot 20-30 stopinj je spodobno izhodišče, medtem ko se vaše telo prilagaja občutku obrnjenosti in delovanju inverzijske mize.

Bi moral kaj početi, medtem ko je obrnjen?

Lahko se odločite, da hrbet preprosto raztegnete, medtem ko ostanete obrnjen, ali po potrebi preizkusite nekaj vaj za boljše raztezanje. Nekateri ljudje želijo narediti ab crunches, rotacije trupa ali obrnjene počepe. Priporočljivo pa je, da se inverzije in z njo povezanih vaj lotite šele po posvetovanju z zdravnikom.