5 Najboljših Joga Asan Za Prehranjevalne Motnje

Kazalo:

Video: 5 Najboljših Joga Asan Za Prehranjevalne Motnje

Video: 5 Najboljših Joga Asan Za Prehranjevalne Motnje
Video: Pet majhnih montažnih hišic ▶ modernih in mirnih 🔇 2024, Marec
5 Najboljših Joga Asan Za Prehranjevalne Motnje
5 Najboljših Joga Asan Za Prehranjevalne Motnje
Anonim

Od težav s fitnesom do zdravstvenih stanj ima joga nekaj za vsakogar. Torej se boste morda vprašali, ali obstajajo položaji, ki vam lahko pomagajo premagati prehranjevalne motnje. No, ja, obstajajo! Kaj so oni? In kako jih lahko izvajamo? Ta objava vsebuje vse, kar morate vedeti o jogi in prehranjevalnih motnjah.

Preberite o teh preprostih, a neverjetnih pozah v jogi za prehranjevalne motnje

1. Ploha (Halasana):

Ploha-poza
Ploha-poza

Polo pluga ali halasana je priljubljena joga poza, ki pomaga rešiti prebavne težave in izboljša apetit. Je ena izmed asan, ki vam pomaga premagati prehranjevalne motnje.

Koraki za Halasana:

  • Lezite na hrbet.
  • Dvignite noge nad trebuh.
  • Še naprej iztegnite noge in se poskušajte s prsti dotakniti tal tik nad rameni.
  • Zadržite ta položaj 10-15 sekund.
  • Za lažje razmislite o upogibanju kolen, ko noge sklopite nad glavo. (1)

[Preberite: Dietni nasveti in dietna karta za pridobivanje teže]

2. Poklon premca (Dhanurasana):

Lok-Pose- (Dhanurasana)
Lok-Pose- (Dhanurasana)

Ta poza ima veliko uporab; pomaga pri reševanju težav s hrbtom, poveča oksigenacijo in odstrani mraz in zastoje. Poza Lok pomaga tudi pri zdravljenju motenj hranjenja.

Koraki za Dhanurasana:

  • Lezite na trebuh, skupaj z nogami in rokami ob straneh.
  • Zdaj začnite zgibati noge v kolenih in jih poskusite približati stegnu, kolikor je le mogoče.
  • Poskrbite, da kolena ostanejo skupaj.
  • Poskusite s palci in kazalcem rok prijeti za prste obeh nog.
  • Ko varno držite prste, hkrati dvignite noge, glavo in prsni koš.
  • Potegnite noge proti ušesom.
  • Uprite pogled naprej in držite položaj, dokler ne začutite raztezanja. (2)

3. Poza na glavi (Sirsasana):

Stojalo za glavo-Pose- (Sirsasana)
Stojalo za glavo-Pose- (Sirsasana)

Sirsasana, znana tudi kot kralj vseh joga poz, je precej težka za izvedbo, vendar so prednosti izvajanja te asane veliko večje od težav. Pomaga pri reševanju številnih težav, kot so prebavne motnje, zaprtje in celo pomaga pri premagovanju prehranjevalnih motenj.

Koraki za Sirsasano:

  • Z rokami ustvarite ključavnico za prste.
  • S ključavnico za prste in komolci naredite trikotnik.
  • Ta poza prstov in komolcev naj bo nedotaknjena in se z njo uravnotežite na glavo.
  • Zdaj nadaljujte z ravnanjem nog.
  • Noge začnite približevati vratu.
  • Vaš podplat bo zapustil tla, stegna pa se bodo dotaknila trebuha.
  • Ohranite ravnotežje in poravnajte noge do kolen.
  • Preverite ravnotežje, poravnajte kolena in položite težo na glavo.
  • Zadržite položaj 15-20 sekund.
  • Postopoma se vrnite v začetni položaj. (3)

4. Gorska poza (Tadasana):

Mountain-Pose- (Tadasana)
Mountain-Pose- (Tadasana)

Čeprav se sliši težko, je ta poza ena najlažjih poza v jogi za prehranjevalne motnje. To je odlična vaja za začetek skoraj vseh rutin in ima dokazane koristi za boj proti depresiji, tesnobi, zagotavljanje energije, izboljšanje telesnega ravnovesja in celo pomoč pri premagovanju prehranjevalnih motenj.

[Preberite: 3-dnevni načrt prehrane]

Koraki za Tadasano:

  • Začnite tako, da stojite pokonci na joga preprogi.
  • Stopala naj bodo rahlo narazen, pete pa naj se dotikajo.
  • Podplati naj bodo prizemljeni, roke pa ob straneh.
  • Poglejte naprej in držite položaj 3-5 minut, dokler se ne začnete utrujati.
  • Počivajte in ponovite trikrat. (4)

5. Poza goloba (Kapotasana):

Pigeon-Pose- (Kapotasana)
Pigeon-Pose- (Kapotasana)

Poz goloba pomaga izboljšati moč prsnega koša, medtem ko vadite večino mišičnih skupin v telesu. Pomaga izboljšati moč nog, zrahlja tesne upogibalke kolkov in tonizira stegna. Najpomembneje pa je, da vam Kapotasana pomaga premagati prehranjevalne motnje in poveča apetit.

Koraki za Kapotasana:

  • Za začetek pokleknite na tla.
  • Iztegnite desno nogo za seboj.
  • Nadaljujte z raztezanjem, dokler levo koleno in levo stopalo ne bosta poleg desnega kolka.
  • Pazite, da nožni prsti ostanejo koničasti.
  • Nagnite se naprej in potisnite prsi navzven, medtem ko globoko vdihnite.
  • Držite pozo, dokler ne začutite raztezanja v hrbtu.
  • Izmenjujte z drugo nogo in ponovite. (5)

Izvedite te pozi in premagajte motnje hranjenja, kot so anoreksija, bulimija, med drugim. Ste že kdaj poskusili jogo za okrevanje po motnjah hranjenja? Navdihujte druge, da ostanejo navdihnjeni; delite svoje zgodbe s kolegi danes. Povejte nam svoje izkušnje s komentarjem v spodnjem polju!

Priporočena:

Zanimive Članki
10 Hormonov, Odgovornih Za Povečanje Telesne Mase Pri ženskah
Preberi Več

10 Hormonov, Odgovornih Za Povečanje Telesne Mase Pri ženskah

Se zredite, čeprav se prehranjujete zdravo in redno telovadite? Vam je težko spustiti to trmasto maščobo? Čas je, da preverite raven hormonov.Hormonsko neravnovesje je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase . Hormoni igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma, vzdrževanju homeostaze v telesu (samoregulativni proces za uravnavanje telesnih funkcij), reproduktivnem zdravju in vzdrževanju telesne teže (1).Ženske s

Dieta S 500 Kalorijami - Dnevni Načrt Prehrane Za Hujšanje
Preberi Več

Dieta S 500 Kalorijami - Dnevni Načrt Prehrane Za Hujšanje

500-kalorična dieta je zelo nizkokalorična dieta (VLCD), ki vam lahko pomaga pri hujšanju. Zdravniki ga predpisujejo debelim bolnikom, ki imajo visok ITM (nad 30) in katerih življenje je odvečno zaradi odvečne flab.Ne pozabite, da ta dieta ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere. Tukaj je

Ali Je Mogoče V Enem Tednu Izgubiti Maščobo Na Trebuhu?
Preberi Več

Ali Je Mogoče V Enem Tednu Izgubiti Maščobo Na Trebuhu?

Izguba trebušne maščobe v samo enem tednu znanstveno in fizično ni mogoča. Vendar pa morate začeti izgubljati to nezdravo trebušno maščobo, ker je povezana s srčnimi boleznimi, PCOS in diabetesom (1), (2). Nadaljujte z branjem, da boste vedeli, kaj storiti, da se maščoba na trebuhu čim prej odstrani. Povlecite na