2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Vadba z V-upi je posredniška poteza moči, ki deluje na vaše celotno jedro. Vaja se imenuje tudi trebušnjaki z noži in ščurki s ščuko. Je vaja, ki temelji na moči in uporablja vašo telesno težo za izolacijo jedra. V-upi ciljajo na trebušne mišice, tonizirajo poševne mišice, okrepijo hrbtne mišice in izzovejo celotno jedro. Poleg tega deluje hkrati na kvadriceps in tetive. Vaja zahteva fleksibilnost in previdnost. Čeprav je to ena najučinkovitejših vaj za krepitev jedra, lahko povzroči nepravilne poškodbe križa in bolečine.
Kako narediti V Ups:
V V-upih morate v bistvu držati ravnotežje na gluteusu, sedečih kosteh, medtem ko sta trup in noge odmaknjena od tal. Ključno za pravilno izvedbo V-upov je, da mišice trebuha in hrbta v celoti vključite kot stabilizatorje, namesto da bi jih uporabili kot zagon.
- Lezite ravno na hrbet z lopaticami nazaj, spodnji del hrbta potisnjen v tla in zategnjen. Poskrbite, da bodo vaše noge naravnost. Roke naj bodo iztegnjene naravnost nad glavo.
- Zdaj hkrati dvignite noge in roke. Držite noge naravnost in dvignite čim višje. Poskusite se s prsti dotakniti nožnih prstov.
- Spustite hrbet v začetni položaj. To je ena ponovitev. Naredite 10-15 ponovitev.
Različice vadbe v obliki vzpona:
Vendar obstaja veliko različic te vaje V Ups. Preberite, če želite izvedeti več o različicah:
Različica 1:
V tej različici se ne dotikate nog po tleh ves čas. Dvignite noge in trup in ko se spustite, ustavite noge pri 45 stopinjah, namesto da jih postavite na tla. Naredite 10-12 ponovitev tega.
Različica 2:
V tej različici dvignite noge naravnost navzgor, kolikor lahko, poskusite jih dvigniti, dokler ne postanejo pravokotne na tla. Zdaj segnite z ravnimi rokami in se poskusite dotakniti prstov na nogah tako, da dvignete zgornji del hrbta od tal in stiskate trebuh. Vedno znova spustite hrbet na tla in nato spet segnite navzgor. Naredite to 30 sekund do 1 minute. Nog ne spuščajte na nobeni točki premika.
Različica 3:
Če želite okrepiti svoj V-up, lahko vzamete par dumbbells. Naj bodo lahki. V obeh rokah razširjenih rok držite po bučico in nato izvedite tradicionalne V-up-je. Če želite povečati izziv, si lahko na gležnje zavežete tudi uteži za gležnje ali uteži zapestja.
[Preberite: Prednosti preskakovanja vaj za vaše telo]
Nasveti:
Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, preden naredite V-up:
- Pred izvajanjem te vaje ogrejte telo. Naredite preproste škrtanje, da ogrejete svoje jedro in raztegnete telo.
- V nobenem trenutku gibanja ne obremenjujte vratu. Vaš vrat ostaja sproščen. Nekateri trenerji dejansko predlagajo, da tisti, ki imajo težave z vratom, te vaje ne smejo izvajati, saj pri tej vaji roke ne podpirajo glave in vratu.
- Če imate težave s križem, hrbta ne dvigujte s tal. Kot stabilizator uporabite trebušne mišice. To ne samo, da abs popolnoma vključi, da doseže boljše rezultate, ampak tudi spodnji del hrbta odmakne od obremenitve.
- Roke in noge se ne smejo nikamor upogibati.
- Izdihnite, ko dvignete noge, vdihnite, ko jih spustite navzdol.
- V redu je, če nog ne morete dvigniti nad 45 stopinj. Če je to največ, kar lahko naredite, potem delate tako trdo kot prožnejši. Vse, kar morate storiti, je dati vse od sebe.
[Preberite: Vrste sklepov za ženske]
Torej, kaj še čakaš? Vključite to neverjetno potezo v vadbo, da boste dobili raztrgane trebuhe. Ta poteza hkrati zajame zgornji in spodnji trebuh. Vašim trebuhom bo všeč. Ne more biti boljše, kajne?
Priporočena:
Najboljših 15 živil, Bogatih S Kalijem, In Njihove Prednosti - Prednosti In Odmerki
Kalij je pomemben mineral, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov v telesu. Ker je tretji najpogostejši mineral v telesu, je tudi bistvenega pomena za delovanje srca, ledvic, možganov in mišičnega tkiva. V tem članku si bomo ogledali top 15 živil, bogatih s kalijem, in njihove koristi.Neza
6 Neverjetnih Prednosti Vadbe S Skokom V Polje
Ste se naveličali vaditi na enak star način? Minili so meseci, vi pa ste naokrog tekli, hodili, tekli in plesali. Zdaj pa postaja precej dolgočasno. Poskusiti morate kaj zanimivega! Zakaj ne poskusite delati doma? To počne že več žensk in jim je to zelo všeč. Lahko si
10 Najboljših Prednosti Vadbe S Skakanjem Za Telo
Jumping jacks so prisrčen spomin na naše otroštvo. Ta zabavna vadba za celo telo se večinoma uporablja za ogrevanje in takoj dvigne vaše razpoloženje ter aktivira različne mišične skupine. Stroge kalistenične poteze pomagajo izboljšati vzdržljivost, so odlična vaja za kardiovaskularni sistem in lajšajo stres. V tem članku
4 Neverjetne Prednosti Vadbe S Skoki Na Telesu
Želite začeti svojo maščobo, da se prilega potovanju? Tuck jump je tista ubijalska poteza, ki vam bo pomagala, da boste svoje trmaste kilograme shujšali kot nori!Skoki v zgibu, znani tudi kot skoki v kolenu in skoki v koleno, so ena od naprednih pliometričnih vaj. Je di
6 Neverjetnih Prednosti Vadbe Za Prsni Koš - Vadba Za Zgornji Del Telesa
Vaja Butterfly je učinkovita poteza za toniranje prsnega koša in njegovo krepitev. Ta vadba s ciljanjem na pecs pomaga pri razvoju debelih mišic. Vadba za prsni koš z metulji je učinkovita in jo je treba izvajati med sedenjem na uteženem stroju. To je