3 Različice V-Ups Vadbe In Njihove Prednosti

Kazalo:

Video: 3 Različice V-Ups Vadbe In Njihove Prednosti

Video: 3 Različice V-Ups Vadbe In Njihove Prednosti
Video: V-Ups (Modified) 2024, Marec
3 Različice V-Ups Vadbe In Njihove Prednosti
3 Različice V-Ups Vadbe In Njihove Prednosti
Anonim

Vadba z V-upi je posredniška poteza moči, ki deluje na vaše celotno jedro. Vaja se imenuje tudi trebušnjaki z noži in ščurki s ščuko. Je vaja, ki temelji na moči in uporablja vašo telesno težo za izolacijo jedra. V-upi ciljajo na trebušne mišice, tonizirajo poševne mišice, okrepijo hrbtne mišice in izzovejo celotno jedro. Poleg tega deluje hkrati na kvadriceps in tetive. Vaja zahteva fleksibilnost in previdnost. Čeprav je to ena najučinkovitejših vaj za krepitev jedra, lahko povzroči nepravilne poškodbe križa in bolečine.

Kako narediti V Ups:

V V-upih morate v bistvu držati ravnotežje na gluteusu, sedečih kosteh, medtem ko sta trup in noge odmaknjena od tal. Ključno za pravilno izvedbo V-upov je, da mišice trebuha in hrbta v celoti vključite kot stabilizatorje, namesto da bi jih uporabili kot zagon.

  • Lezite ravno na hrbet z lopaticami nazaj, spodnji del hrbta potisnjen v tla in zategnjen. Poskrbite, da bodo vaše noge naravnost. Roke naj bodo iztegnjene naravnost nad glavo.
  • Zdaj hkrati dvignite noge in roke. Držite noge naravnost in dvignite čim višje. Poskusite se s prsti dotakniti nožnih prstov.
  • Spustite hrbet v začetni položaj. To je ena ponovitev. Naredite 10-15 ponovitev.

Različice vadbe v obliki vzpona:

Vendar obstaja veliko različic te vaje V Ups. Preberite, če želite izvedeti več o različicah:

Različica 1:

V tej različici se ne dotikate nog po tleh ves čas. Dvignite noge in trup in ko se spustite, ustavite noge pri 45 stopinjah, namesto da jih postavite na tla. Naredite 10-12 ponovitev tega.

Različica 2:

V tej različici dvignite noge naravnost navzgor, kolikor lahko, poskusite jih dvigniti, dokler ne postanejo pravokotne na tla. Zdaj segnite z ravnimi rokami in se poskusite dotakniti prstov na nogah tako, da dvignete zgornji del hrbta od tal in stiskate trebuh. Vedno znova spustite hrbet na tla in nato spet segnite navzgor. Naredite to 30 sekund do 1 minute. Nog ne spuščajte na nobeni točki premika.

Različica 3:

Če želite okrepiti svoj V-up, lahko vzamete par dumbbells. Naj bodo lahki. V obeh rokah razširjenih rok držite po bučico in nato izvedite tradicionalne V-up-je. Če želite povečati izziv, si lahko na gležnje zavežete tudi uteži za gležnje ali uteži zapestja.

[Preberite: Prednosti preskakovanja vaj za vaše telo]

Nasveti:

Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, preden naredite V-up:

  • Pred izvajanjem te vaje ogrejte telo. Naredite preproste škrtanje, da ogrejete svoje jedro in raztegnete telo.
  • V nobenem trenutku gibanja ne obremenjujte vratu. Vaš vrat ostaja sproščen. Nekateri trenerji dejansko predlagajo, da tisti, ki imajo težave z vratom, te vaje ne smejo izvajati, saj pri tej vaji roke ne podpirajo glave in vratu.
  • Če imate težave s križem, hrbta ne dvigujte s tal. Kot stabilizator uporabite trebušne mišice. To ne samo, da abs popolnoma vključi, da doseže boljše rezultate, ampak tudi spodnji del hrbta odmakne od obremenitve.
  • Roke in noge se ne smejo nikamor upogibati.
  • Izdihnite, ko dvignete noge, vdihnite, ko jih spustite navzdol.
  • V redu je, če nog ne morete dvigniti nad 45 stopinj. Če je to največ, kar lahko naredite, potem delate tako trdo kot prožnejši. Vse, kar morate storiti, je dati vse od sebe.

[Preberite: Vrste sklepov za ženske]

Torej, kaj še čakaš? Vključite to neverjetno potezo v vadbo, da boste dobili raztrgane trebuhe. Ta poteza hkrati zajame zgornji in spodnji trebuh. Vašim trebuhom bo všeč. Ne more biti boljše, kajne?

Priporočena:

Zanimive Članki
10 Hormonov, Odgovornih Za Povečanje Telesne Mase Pri ženskah
Preberi Več

10 Hormonov, Odgovornih Za Povečanje Telesne Mase Pri ženskah

Se zredite, čeprav se prehranjujete zdravo in redno telovadite? Vam je težko spustiti to trmasto maščobo? Čas je, da preverite raven hormonov.Hormonsko neravnovesje je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase . Hormoni igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma, vzdrževanju homeostaze v telesu (samoregulativni proces za uravnavanje telesnih funkcij), reproduktivnem zdravju in vzdrževanju telesne teže (1).Ženske s

Dieta S 500 Kalorijami - Dnevni Načrt Prehrane Za Hujšanje
Preberi Več

Dieta S 500 Kalorijami - Dnevni Načrt Prehrane Za Hujšanje

500-kalorična dieta je zelo nizkokalorična dieta (VLCD), ki vam lahko pomaga pri hujšanju. Zdravniki ga predpisujejo debelim bolnikom, ki imajo visok ITM (nad 30) in katerih življenje je odvečno zaradi odvečne flab.Ne pozabite, da ta dieta ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere. Tukaj je

Ali Je Mogoče V Enem Tednu Izgubiti Maščobo Na Trebuhu?
Preberi Več

Ali Je Mogoče V Enem Tednu Izgubiti Maščobo Na Trebuhu?

Izguba trebušne maščobe v samo enem tednu znanstveno in fizično ni mogoča. Vendar pa morate začeti izgubljati to nezdravo trebušno maščobo, ker je povezana s srčnimi boleznimi, PCOS in diabetesom (1), (2). Nadaljujte z branjem, da boste vedeli, kaj storiti, da se maščoba na trebuhu čim prej odstrani. Povlecite na