9 Preprostih Nasvetov Za Naravno Višino

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-12 17:55

Višina je bistveni dejavnik, ki določa splošno osebnost posameznika. Čeprav kratka osebnost nikakor ne spodkopava posameznikovih zmožnosti, je dejstvo, da visoki ljudje pogosto postanejo središče pozornosti. Nekateri nizkorasli ljudje ne trpijo samo zaradi pomanjkanja samozavesti, ampak se v nekaterih vidikih svojega življenja srečujejo tudi z določenimi težavami.

Torej, ali je naravno povečanje višine res mogoče? Če da, kako? To bomo videli v tej objavi. Nadaljujte z branjem!

Kako lahko naravno povečate višino

1. Zagotovite si pravilen spanec
2. Prepustite se redni vadbi in športu
3. Vadite jogo
4. Ohranite pravilno držo
5. Imejte uravnoteženo prehrano
6. Izogibajte se dejavnikom zaviranja rasti
7. Razviti močan imunski sistem
8. Prosite za medicinsko pomoč
9. Vzpostavite si samozavest

Približno 20 odstotkov ali več telesne višine je odvisno od okolja, dejavnosti in prehrane. Tako lahko svojo višino povečamo po naravni poti z upoštevanjem nekaterih osnovnih pravil v vsakdanjem življenju.

1. Zagotovite si pravilen spanec

Dobro znano dejstvo je, da naše telo med počitkom raste in obnavlja tkiva. Ustrezen spanec in počitek sta nujno potrebna za rastoče telo. Menijo, da se človeški rastni hormon (HGH) naravno proizvaja v naših telesih med zvočnim, globokim in počasnim valom. Odraščajoči otroci in najstniki bi morali imeti vsaj osem do 11 ur pravilnega spanca vsako noč, da bi dosegli svojo največjo višino. Izredno pomembno je zagotoviti pravilno spalno okolje. Moral bi biti miren in ne sme imeti motečih zvokov ali močnih luči. Nekaj nasvetov za dobro spanje:

• Topla vodna kopel pred spanjem lahko močno izboljša kakovost spanja (1). Glede na študijo lahko nenaden padec osnovne telesne temperature povzroči spanje in letargijo.
• Pred udarcem v posteljo lahko popijete eno skodelico kamilice. To je zelo koristno za spodbujanje spanja (2).

Nazaj na TOC

2. Prepustite se redni vadbi in športu

Eden najboljših načinov naravnega povečevanja višine je ta, da ste v otroštvu telesno pripravljeni in aktivni. Redno gibanje in športi izboljšajo višino. Ko ste telesno aktivni, vaše telo potrebuje več zdravih hranil in posledično povečanje vnosa hranil povzroči rast

Prepuščanje športom, kot so plavanje, aerobika, tenis, kriket, nogomet, košarka ali številne druge raztezne dejavnosti, so dober način za ohranjanje našega telesa. Po španski študiji obstaja neposredna povezava med telesno aktivnostjo in razvojem kosti med rastjo (3). Naše mišice igrajo glavno vlogo pri naši rasti. Zato bi morale biti redne vadbe ali športi vsekakor del naših vsakodnevnih dejavnosti

Dejavnosti, kot je plavanje (ki vključujejo celo telo), lahko prispevajo tudi k višini. Če se s plavanjem začne v zgodnjih letih, lahko zagotovimo dobro rast

Prsno je priporočljivo predvsem tistim, ki želijo povečati svojo višino. Kot je že omenjeno, je plavanje polno telo, intenzivna vadba - nekaj, kar vam bo pomagalo podaljšati mišice in povečati mišično moč

Za začetek lahko poskusite izvesti tudi različne vrste raztezkov. To lahko vključuje raztezanje avtomobila, super raztezanje, raztezanje kobre, most, priklon, zasuke, mizo in osnovni razteg nog. Vsak dan lahko izvajate preproste raztezne vaje najmanj 15 minut. Raztegovanja so lahko tudi odlična ogrevalna dejavnost, preden začnete s treningom

Viseče vaje vam lahko pomagajo izboljšati tudi rast. Na začetku jih je morda nekoliko težko izvesti, toda s časom boste pri njih boljši. Vse, kar potrebujete, je vodoravna črta. Preprosto visite s palice z iztegnjenimi rokami in hrbtenico približno 15 sekund. Vsak dan lahko to počnete dve do pet minut

Nazaj na TOC

3. Vadite jogo

Joga je odličen in razmeroma manj naporen način za naravno povečanje višine. Joga izboljša splošno telesno pripravljenost telesa, kar je koristno, da pospešite hitrost rasti.

Nekatere joge poze olajšajo sproščanje hormonov, ki spodbujajo rast, v telesu. Vaje za raztezanje in uravnoteženje, vključene v jogo, krepijo mišice in izboljšujejo tudi držo telesa. Preizkusite joge, kot so trikotna poza (Trikonasana), poza Cobra (Bhujangaasana), gorska poza (Tadasana), prijetna poza (Sukhasana) in poza drevesa (Vriksasana). Surya Namaskar lahko dodate tudi v svoj fitnes.

Nazaj na TOC

4. Ohranite pravilno držo

Že od otroštva je treba poudarjati ohranjanje pravilne drže. Nekaj preprostih načinov za izboljšanje drže telesa vključuje naslednje prakse - sedenje naravnost na stolu, ramena ravne in visoko podbradek, boki med nogami med hojo ali stoječo pločevino itd. Ne pozabite tudi, da se med hojo ne smete slutiti.

Ravna hrbtenica in močan hrbet vam lahko pomagata povečati višino. Poravnajte vrat in glavo, ne da bi se upogibali ali sklanjali. Imeti dobro blazino in telesu prijazno vzmetnico sta pomembna za ohranjanje ravne hrbtenice.

Upoštevati je treba, da se vaša ramena med hojo ali stojenjem ne smejo ukriviti. Poganjanju se je treba na vse načine izogibati. Zaradi dobre drže ste videti visoki, pametni in samozavestni.

Nazaj na TOC

5. Uravnoteženo prehrano

Uravnotežena prehrana je nujno potrebna za pravilno prehrano. Izogibajte se nezdrave hrane za vsako ceno. Izogibajte se nasičenim maščobam, gaziranim pijačam in prekomerni hrani, napolnjeni s sladkorjem, saj lahko to negativno vpliva na vaš celoten vzorec rasti. Poskrbite, da boste dobili vse vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje za zdravo rast. Obstaja veliko drugih živil, ki vam lahko pomagajo vzdrževati uravnoteženo prehrano.

Vitamin D in beljakovine pomagajo pri sprožanju rastnih hormonov in so potrebni za pravilno rast zob in kosti (4). Hrana, bogata s temi hranili, kot so sir, stročnice, tofu, pusto meso in jajčni beljak, mora biti vključena v vašo prehrano

• Zelo pomemben je tudi ustrezen vnos cinka, saj lahko njegovo pomanjkanje pri otrocih zavira rast (5). Živila, kot so beluši, čokolada, jajca, ostrige in arašidi, so bogata s cinkom.

  Kalcij, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih in zeleni zelenjavi, je potreben za rast in razvoj kosti (6).

Ne smemo prezreti drugih hranil, kot so magnezij, fosfor, ogljikovi hidrati in vitamini, saj prispevajo tudi k pravilni rasti telesa. Prehranske potrebe lahko izpolnite tudi z jemanjem dodatkov v omejenih količinah

Pomembno je, da imamo dober metabolizem. Tako lahko čez dan uživate šest uravnoteženih obrokov. Manjši, a dobro raztegnjeni deli so lahko koristni za povečanje vaše presnove. To bo privedlo do manjšega skladiščenja maščobe v telesu, s čimer boste lahko postali višji

Nazaj na TOC

6. Izogibajte se dejavnikom zaviranja rasti

Zagotovite lahko, da na vašo višino ne bodo vplivali zunanji ali notranji dejavniki. Zato ne pozabite nekaj stvari:

Jemanje drog in alkohola v mladosti je lahko izredno škodljivo (7). Uživanje le-teh lahko privede do zastoja v rasti in podhranjenosti, kar vam preprečuje, da bi dosegli svojo najvišjo višino. Vnos kofeina je treba omejiti, zlasti pri otrocih, saj lahko poslabša sposobnost zaspanja (8). Ker otroci in mladostniki potrebujejo dobrih osem do 11 ur dobrega spanca, lahko kofein to v veliki meri omeji in tako posredno prispeva k nizki rasti.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da steroidi zavirajo tudi rast kosti pri majhnih otrocih, kar negativno vpliva na njihovo višino. Raziskave so pokazale, da otroci in najstniki, ki prizadenejo astmo, ki uporabljajo inhalatorje, navadno zrastejo do približno pol centimetra manj kot drugi. To pa zato, ker ti inhalatorji dajejo sorazmerno majhne količine steroida, imenovanega budezonid (9).

Nazaj na TOC

7. Razviti močan imunski sistem

Nekatere otroške bolezni lahko povzročijo tudi upočasnjeno rast. Tem se lahko izognemo z redno imunizacijo in uživanjem veliko vitamina C (ki ga najdemo v agrumih, kot so pomaranča, grenivka in limona). Obstaja več načinov, kako lahko okrepite svoj imunski sistem - z uživanjem celih in svežih živil ter izogibanjem predelani in hidrogenirani hrani, kot je zelo priljubljena margarina.

Zdrava prehrana bo vodila do zdravega imunskega sistema. V svojo prehrano vključite veliko sadja, zelenjave, stročnic, celih zrn in živil, bogatih z antioksidanti in omega-3 maščobnimi kislinami, da ohranite zdrav imunski sistem (10).

Nazaj na TOC

8. Prosite za medicinsko pomoč

Če ste prišli do svojih najstniških let in prihajate iz družine, v kateri so vsi člani visoki, vendar se vam zdi, da ste še vedno nizki, je morda čas, da obiščete zdravnika. Nekatere zdravstvene razmere je mogoče odkriti že v zgodnji fazi. Če torej delate vse potrebno, vendar kljub temu ne opazite večje rasti, poiščite zdravniško pomoč.

Nazaj na TOC

9. Zgradite si samozavest

Če je človek visok, vendar mu primanjkuje samozavesti, to ne koristi. Zato je zelo pomembno, da si zaupanje gradite že od otroštva in ga gojite, ko se starate. Sodelujete lahko v šolskih dejavnostih ali se pridružite klubu in preživite čas, ko se ukvarjate s svojimi interesi in hobiji. Vse to vam pomaga izboljšati razpoloženje in vam daje občutek dobrega počutja, kar vpliva na vaše stopnje samozavesti. Če imate pozitivno miselnost in vas polni samozavest, se vam zdi, da vam tudi krajši stavek ne bo ovira. Zato si vzemite samozavest!

Zdaj, ko veste, kaj morate storiti, da povečate svojo višino, morate vedeti tudi nekaj enako pomembnega - dejavnike, ki lahko vplivajo na vašo višino.

Nazaj na TOC

Dejavniki, ki vplivajo na višino

Visokost ni v našem nadzoru, kajne? No, tudi če je, je le delno res!

Genetski in negenetski dejavniki imajo glavno vlogo pri določanju naše višine. Našo višino regulira "Človeški rastni hormon (HGH)". HGH v našem telesu izloča hipofiza in je potreben za pravilno rast kosti in hrustanca.

a. Genetski dejavniki

Našo višino določa več genov. Če sta oba tvoja starša nizka, še ne pomeni, da ne boš visoka. Če pa je večina članov vaše družine z obeh strani nizke rasti, bodo naslednje generacije najverjetneje nizke. Genetski dejavniki so popolnoma zunaj našega nadzora. Ugotovljeno je bilo, da je približno 60 do 80 odstotkov razlike v višini neposredno povezano z genetskimi dejavniki (11).

Izračunate lahko svojo predvideno višino. Evo kako -

• Dodajte vrednosti višine obeh staršev, bodisi v palcih ali centimetrih.
• Če ste moški, dodajte rezultatu 5 centimetrov, to je 13 cm. Če pa ste ženska, od te vrednosti odštejte 5 centimetrov.
• To številko delite z 2.
• Kar dobite, je vaša ocenjena višina. To je lahko plus ali minus 4 palca. To je način, kako napovedati približno višino.

b. Negenetski dejavniki

Obstaja več negenetskih dejavnikov, ki v določeni meri vplivajo na vašo višino. To, da ste visok, je povezano z rastjo, zato lahko nizko raven pripisujemo neustrezni prehrani, premajhni telesni aktivnosti, nepravilni drži itd.

Nekateri drugi negenetski dejavniki, ki lahko vplivajo na vašo višino, vključujejo:

• Neustrezna prenatalna ali postnatalna oskrba
• Slabo zdravje v otroštvu in mladosti
• Duševne razmere v otroštvu in mladosti

Negenetske dejavnike je mogoče do neke mere nadzorovati z zdravim življenjskim slogom od otroštva.

Ne čakaj več. Začnite takoj in morda boste videli tudi, da postanete višji! Povejte nam tudi, kako vam je ta objava pomagala. Komentirajte v spodnjem polju.

[VIDEO: Kako naravno povečati višino?]