10 Presenetljivih Prednosti Borovnic Za Kožo, Lase In Zdravje

Kazalo:

Video: 10 Presenetljivih Prednosti Borovnic Za Kožo, Lase In Zdravje

Video: 10 Presenetljivih Prednosti Borovnic Za Kožo, Lase In Zdravje
Video: Топ 10 антивозрастных продуктов для поддержки ваших 40-х и за пределами тела 2024, Marec
10 Presenetljivih Prednosti Borovnic Za Kožo, Lase In Zdravje
10 Presenetljivih Prednosti Borovnic Za Kožo, Lase In Zdravje
Anonim

Veste, da so borovnice okusne in da so dobre za vas. Toda, ko zagrabite peščico jagod, da jih ugriznete, se ustavite in pomislite na potencialne koristi borovnic?

Dejansko raziskovalci niso pustili kamna, da bi ocenili prednosti super jagodičja, ki je bogato s hranili. Študije kažejo, da ti "majhni modri dinamci" ključ do boljše kože, las in zdravja od zamujanja znakov staranja do pomoči pri hujšanju.

prednosti borovnic
prednosti borovnic
Image
Image

Previdno

Borovnice na splošno ne povzročajo stranskih učinkov. Vendar pa se morajo osebe z osnovnimi zdravstvenimi težavami posvetovati s svojim zdravnikom, preden dodajo borovnice v svojo prehrano.

Borovnice znižujejo tudi raven krvnega sladkorja pri diabetikih, zato bi moralo uživanje jagodičja spremljati prisotnost znakov hipoglikemije.

Priporočljivo je, da nosečnice ali doječe jemljejo borovnice zmerno, saj tveganja, ki jih povzroča uživanje večjih količin, še niso znana (1).

Neverjetne prednosti borovnic

Prednosti za kožo

  1. Pomaga v boju proti znakom staranja
  2. Preprečuje in zdravi akne
  3. Zagotavlja vlakna

Prednosti za lase

  1. Olajša rast las
  2. Preprečuje prezgodnje sivljenje

Prednosti za zdravje

  1. Pomaga pri hujšanju
  2. Boji proti holesterolu
  3. Izboljša binokularni vid
  4. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja
  5. Zmanjšuje tveganje za nastanek raka

Prednosti za kožo

Ključ do bolj zdrave kože je splošno dobro zdravje. Dokazano je, da uživanje borovnic pomaga pri številnih kožnih obolenjih, njegova lokalna uporaba pa je bila predstavljena kot zdravilo za poškodovano ali aknasto kožo.

1. Pomaga v boju proti znakom staranja

Prisotnost prostih radikalov v koži lahko povzroči hude poškodbe kože. Lahko povzroči zgodnje znake staranja, kot so gube, suha koža in starostne pege. Videz krčnih žil in pajkovih žil so drugi znaki, povezani s staranjem. Krčne žile in pajkove žile so razširjene krvne žile, ki so dovolj blizu kože, da so vidne. Koža je lahko videti oslabljena zaradi oslabljenih sten žil.

Zakaj deluje

Uživanje borovnic pomaga pri obračanju znakov staranja. Superživila, borovnice so bogate z antioksidanti. Antioksidanti so molekule, ki zavirajo oksidacijo drugih molekul. Oksidacija je izguba elektronov v molekuli, kar povzroči nastanek prostih radikalov. Celice lahko popolnoma poškodujejo ali celo uničijo. Antioksidanti reagirajo s prostimi radikali in jim preprečujejo, da bi povzročili škodo. Skodelica divjih borovnic vsebuje do 13.427 antioksidantov, vključno z vitaminom A in C ter flavonoidi (2).

Fitokemikalije in antioksidanti, ki jih najdemo v sadju, pomagajo nevtralizirati proste radikale, kar preprečuje nadaljnje poškodbe. Pomagajo tudi pri krepitvi krvnih žil in celjenju zlomljenih kapilar (3).

Kako uporabiti

Borovnice lahko uporabimo kot nadomestek izdelkov za nego kože na kemični osnovi. Tonirajoča maska z uporabo borovnic, ki se uporablja enkrat na teden, lahko znatno zmanjša poškodbe kože.

Prednosti borovnic
Prednosti borovnic
Image
Image

Kaj rabiš

    • Parne borovnice, zdrobljene
    • 3 žlice jogurta

Kaj morate storiti

  1. Zmešane borovnice z mešalnikom združite z jogurtom.
  2. Nanesite masko in jo držite 20 do 30 minut.
  3. Izperite s toplo vodo in posušite.

S staranjem kože so suhost, gube in izguba elastičnosti neizogibne. Toda borovnice lahko pomagajo popraviti povzročeno škodo. Jogurt v embalaži vlaži, mlečna kislina, ki je v njem, pa lušči odmrle kožne celice.

Nazaj na vrh

2. Preprečuje in zdravi akne

Za tiste s kožo, ki je nagnjena k aknam, vam borovnice pomagajo doseči kožo brez madežev.

Prednosti borovnic
Prednosti borovnic
Image
Image

Foto: IStock

Zakaj deluje

Borovnice imajo visoko koncentracijo salicilatov, to je sol salicilne kisline. Salicilna kislina se pogosto uporablja v lokalnih izdelkih za zdravljenje aken. Njegova sposobnost odstranjevanja odmrle kože, odpiranja zamašenih por in delovanja proti bakterijam je zelo učinkovito sredstvo za zdravljenje aken (4).

Kako uporabiti

Pakiranje borovnic se lahko uporablja za boj proti aknam.

Kaj rabiš

  • Pire borovnice
  • Nekaj kapljic limoninega soka
  • Žlička medu

Kaj morate storiti

  1. Pire borovnice zmešajte z limoninim sokom in medom.
  2. Nanesite ga na obraz - lahko ga nanesete na celoten obraz ali samo na prizadeta območja.
  3. Pakiranje imejte približno 20 minut.
  4. Sperite ga z mlačno vodo.

Uporaba tega pakiranja enkrat na teden lahko zmanjša pojav aken in odstrani madeže. Pomaga tudi pri nadzoru odvečnega olja na koži.

Previdno

Borovnica pomaga pri čiščenju kože, prav tako tudi limona. Ta nanos obraza lahko povzroči suhost, zaradi česar je uporaba vlažilne kreme obvezna.

Občutljivost na salicilate je povezana z vnosom borovnic. Občutljivi na salicilat, ki zaužijejo borovnice, lahko povzročijo neželene učinke, kot so glavobol ali težave s prebavili.

Nazaj na vrh

3. Zagotavlja vlakna

Splošno znano je, da so vlaknine sestavni del dobro uravnotežene prehrane. Borovnice, bogate z vlakninami, ne le ohranjajo prebavni sistem zdrav, temveč tudi pomagajo do bolj zdrave kože.

Zakaj deluje

Vlaknine pomagajo izločiti kvas in glive iz telesa v obliki izločkov (5). To preprečuje njihovo izločanje skozi kožo, kar lahko povzroči izpuščaje in akne.

Prednosti borovnic za lase

Ker je borovnica bogat vir vitamina B in proantocianidinov, je borovnica izjemno koristna za lase.

Nazaj na vrh

4. Olajša rast las

Borovnice pomagajo spodbuditi rast las zaradi prisotnosti kemikalij proantocianidinov.

Zakaj deluje

Lasje so sestavljene iz odmrlih celic, imenovanih keratin. Rast las nastane, ko odmrle celice lasni mešički iztisnejo zaradi tvorbe novih celic. Pojavlja se v treh stopnjah - rast ali anagen, prenehanje ali katagen in počitek ali telogen. Proantocianidini, kemikalije, ki jih najdemo v borovnicah, spodbujajo rast las s pospeševanjem prehoda iz telogena v anagen (6).

Prednosti borovnic
Prednosti borovnic
Image
Image

Kako uporabiti

Uporaba maske za lase lahko pomaga spodbuditi rast las.

Kaj rabiš

  • Pest borovnic
  • Olivno olje

Kaj morate storiti

  1. Za izdelavo maske zmešajte obe sestavini.
  2. Nanesite na lase in se osredotočite na korenine.
  3. Sperite s toplo vodo po 20-30 minutah.

Previdno

Borovnica je bistra sestavina in lahko v velikih količinah povzroči prekomerno suhost. Za lase, ki so že po naravi suhe, priporočamo zmerno uporabo borovnic in dodajanje medu maski za lase.

Nazaj na vrh

5. Preprečuje prezgodnje sivljenje

Posivitev las je povezana s staranjem, kjer lasje izgubijo pigment. Čeprav ni nobenih prepričljivih podatkov o tem, kako pri nekaterih ljudeh pride do prezgodnjega sivenja, naj bi bili glavni dejavniki geni in pomanjkanje vitamina B12.

Zakaj deluje

Pomanjkanje vitamina B12 povzroča stanje, znano kot perniciozna anemija, katere simptomi so sive lase (7). To stanje je mogoče odpraviti z uživanjem zadostnih količin vitamina, katerega borovnice so dober vir.

Prednosti borovnic za zdravje

Borovnice so zaradi vseh zdravstvenih koristi, ki jih ponujajo, uvrstili med superživila. Mnogi raziskovalci priporočajo, da je borovnice vključeno kot del uravnotežene prehrane. So dober vir vitamina C, skodelica borovnic, ki zagotavlja približno 25% vaše dnevne potrebe. Imajo malo kalorij, ena porcija ali 148 gramov borovnic, ki vsebujejo 84,4 kalorije. Skupna količina maščobe v obroku je 0,5 grama, brez nasičenih maščob. Bogati so tudi s prehranskimi vlakninami, približno 3,6 grama na porcijo.

Nazaj na vrh

6. Pomaga pri hujšanju

Borovnice so bogate z vlakninami in imajo malo kalorij, zaradi česar so idealen prigrizek za vmesne obroke za tiste, ki želijo shujšati.

Zakaj deluje

Vaše telo ne more prebaviti vlaknin, zato so ključnega pomena v vaši prehrani. Borovnice so bogate z topnimi vlakninami, ki so vrsta vlaknin, ki se raztopijo v vodi. Topne vlaknine upočasnijo proces prebave, zaradi česar se dlje časa počutite siti (8).

Prednosti borovnic
Prednosti borovnic
Image
Image

Kako uporabiti

Borovnice lahko enostavno vključite v svojo prehrano. Za tiste, ki jih morda ne želite imeti surove, je borovničev napitek enostaven za pripravo in zelo zdrav.

Kaj rabiš

  • 1 ½ skodelice nesladkanega jogurta
  • 1 ½ skodelice borovnic, svežih ali zamrznjenih
  • Naravna, brez kalorij sladila, kot je stevija

Kaj morate storiti

  1. Vse sestavine zmešajte v predelovalcu hrane, dokler niso gladke.
  2. Postrezite takoj.

Nazaj na vrh

7. Boji proti holesterolu

Nedavne raziskave so pokazale, da borovnice pomagajo zniževati raven holesterola.

Zakaj deluje

Borovnice vsebujejo spojino z imenom pterostilben, ki pomaga celicam razgraditi holesterol (9).

Nazaj na vrh

8. Izboljša binokularni vid

Za odkrivanje povezave med borovnicami in vidom je bilo izvedenih več študij. Raziskovalci so prišli do zaključka, da borovnice zanemarljivo vplivajo na nočni vid, vendar bistveno izboljšajo binokularni vid.

Zakaj deluje

Razlog, da borovnice izboljšajo binokularni vid, je prisotnost antocianinov, flavonoidov, ki so v njih prisotni. Antocianini imajo vazoaktivne lastnosti, kar pomeni, da širijo krvne kapilare v očesnih mišicah, kar vodi do boljšega krvnega obtoka in boljšega vida (10).

Nazaj na vrh

[Preberite: zdravstvene koristi malin]

9. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja

Povečana poraba borovnic je povezana z izboljšanim zdravjem srca in ožilja. To se še enkrat pripisuje antocianinom, ki so prisotni v borovnicah (11).

Zakaj deluje

Antocianini pomagajo pri širjenju krvnih kapilar, pa tudi pri razgradnji holesterola, ki lahko zamaši arterije. To pomaga zmanjšati možnost srčne kapi (12).

Nazaj na vrh

10. Zmanjšuje tveganje za nastanek raka

Rak je povezan s škodo, ki jo povzroči oksidacija (13). Prosti radikali, ki so posledica oksidacije, lahko povzročijo poškodbe DNA in tvorijo maligne celice.

Zakaj deluje

Bogat vir antioksidantov, borovnica zavira škodo, ki jo povzroči oksidacija.

Previdno

Oksidacija je naravna in je sestavni del življenjskega procesa. Zato lahko prekomerni vnos hrane, bogate z antioksidanti, škodljivo vpliva. Uživanje borovnic je povezano z dobrim zdravjem, če ga jemljemo zmerno.

Nazaj na vrh

Izbira in shranjevanje

Vedno je priporočljivo, da se odločite za sveže borovnice. Pomembno je, da so trdne in enakomerne barve. Če so jagode predpakirane, pretresite embalažo in preverite, ali se prosto gibljejo. Borovnice lahko pred uživanjem zamrznemo in odtajamo, ne da bi pri tem bistveno izgubili hranila. Če se odločite za zamrznjene jagode, morate še enkrat preveriti gibanje. Borovnice običajno zamrznemo posamezno in jih nato pakiramo. Pomanjkanje gibanja kaže, da so bili v določenem trenutku morda nepravilno shranjeni.

Borovnice lahko v hladilniku ali zamrznitvi shranjujete le, če so namenjene uživanju v prihodnosti. V hladilniku zdržijo do 2 tedna in približno eno leto, ko so zamrznjeni.

Prehranska dejstva borovnic

Borovnice so dober vir vitamina A, kompleksa vitamina B in vitamina C. Prav tako so bogate z vlakninami. Količina kalorij v borovnicah je nizka, nizka in holesterola ter nasičenih maščob.

Vrednost hranil
Folati Natrij Kalcij Karoten-ß

Borovnice lahko brez težav vključite v svojo prehrano. Priporočena količina sadja in zelenjave na dan je pet porcij, od tega je en del lahko borovnica. Priporočljivo je, da borovnice zaužijete po pari, saj povečajo količino antioksidantov. Raziskave, zakaj je tako, so še vedno v prvi fazi in ni bilo nobenega dokončnega argumenta.

Zaradi trpkega okusa so postali pomembna sestavina številnih receptov. Toda kuhanje / pečenje / pečenje borovnic lahko povzroči izgubo hranilnih snovi in ni priporočljiv način uživanja. Vendar pa so recepti, ki uporabljajo surove borovnice, kot so napitki, solate ali sadni prelivi, odličen način, da se prepustite zdravju in okusu.

Upam, da vam je bila všeč naša objava o prednostih borovnic, prosim delite svoje izkušnje o tem, kako ste uživali v tem okusnem sadju.

Priporočena:

Zanimive Članki
10 Hormonov, Odgovornih Za Povečanje Telesne Mase Pri ženskah
Preberi Več

10 Hormonov, Odgovornih Za Povečanje Telesne Mase Pri ženskah

Se zredite, čeprav se prehranjujete zdravo in redno telovadite? Vam je težko spustiti to trmasto maščobo? Čas je, da preverite raven hormonov.Hormonsko neravnovesje je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase . Hormoni igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma, vzdrževanju homeostaze v telesu (samoregulativni proces za uravnavanje telesnih funkcij), reproduktivnem zdravju in vzdrževanju telesne teže (1).Ženske s

Dieta S 500 Kalorijami - Dnevni Načrt Prehrane Za Hujšanje
Preberi Več

Dieta S 500 Kalorijami - Dnevni Načrt Prehrane Za Hujšanje

500-kalorična dieta je zelo nizkokalorična dieta (VLCD), ki vam lahko pomaga pri hujšanju. Zdravniki ga predpisujejo debelim bolnikom, ki imajo visok ITM (nad 30) in katerih življenje je odvečno zaradi odvečne flab.Ne pozabite, da ta dieta ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere. Tukaj je

Ali Je Mogoče V Enem Tednu Izgubiti Maščobo Na Trebuhu?
Preberi Več

Ali Je Mogoče V Enem Tednu Izgubiti Maščobo Na Trebuhu?

Izguba trebušne maščobe v samo enem tednu znanstveno in fizično ni mogoča. Vendar pa morate začeti izgubljati to nezdravo trebušno maščobo, ker je povezana s srčnimi boleznimi, PCOS in diabetesom (1), (2). Nadaljujte z branjem, da boste vedeli, kaj storiti, da se maščoba na trebuhu čim prej odstrani. Povlecite na