Sok Iz Rdeče Pese Za Hujšanje - Recepti In Koristi

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Sok rdeče pese je najbolj primeren za hujšanje. Pesa je napolnjena z vitaminom C, prehranskimi vlakninami, nitrati, betaninom in folati (1). Ta hranila vam lahko pomagajo pri hujšanju, lahko znižajo krvni tlak, povečajo imunost in ponujajo številne druge koristi (2). Preberite, kako vedeti, kako shujšati s sokom rdeče pese, kako pripraviti sok rdeče pese za hujšanje in koristi soka rdeče pese.

Kazalo

• Sok iz rdeče pese za hujšanje - 7 preprostih receptov s koristmi

  • 1. Sok iz korenja in rdeče pese za hujšanje
  • 2. ABC (jabolčno-rdeča-korenčkova) sok za hujšanje
  • 3. Sok limete in rdeče pese (Chukandar) za hujšanje
  • 4. Sok zelene in rdeče pese za hujšanje
  • 5. Sok grenivke in rdeče pese za hujšanje
  • 6. Sok iz paradižnika in rdeče pese za hujšanje
  • 7. Sok granatnega jabolka in rdeče pese za hujšanje
• Je sok rdeče pese dober za hujšanje?
• Previdnostni ukrepi

Sok iz rdeče pese za hujšanje - 7 preprostih receptov s koristmi

1. Sok iz korenja in rdeče pese za hujšanje

Čas priprave: 7 min Čas kuhanja: 3 min Skupni čas: 10 min Postrežbe: 2

Sestavine

• 1 ½ skodelice kocke rdeče pese
• 1 ½ skodelice kockastega korenja
• ¼ skodelice vode
• 4 žlice limoninega soka
• Ščepec roza himalajske soli
• Pest metinih listov

Kako se pripraviti

1. Korenje, rdečo peso in liste mete v mešalnik in ga premešajte.
2. Dodajte ¼ skodelice vode, limoninega soka in roza himalajske soli.
3. Dobro premešajte in prelijte v dva kozarca.

Prednosti soka iz korenja in rdeče pese

Korenček in rdeča pesa vsebujeta malo kalorij (1), (3). Zmanjšan vnos kalorij z uživanjem več zelenjave je učinkovit način za hujšanje (4). Prehranske vlaknine v korenčku in rdeči pesi spodbujajo hujšanje tako, da zagotavljajo sitost (občutek sitosti), ne da bi povečali vnos kalorij (5).

2. ABC (jabolčno-rdeča-korenčkova) sok za hujšanje

Čas priprave: 7 min Čas kuhanja: 3 min Skupni čas: 10 min Postrežbe: 1

Sestavine

• ¼ skodelice vode
• 1 kockano jabolko
• 1 kocka rdeče pese
• 1 velik kockasti korenček
• 2 žlici limoninega soka

Kako se pripraviti

1. Vse sestavine dodajte v mešalnik.
2. Mešajte, dokler ni gladko. Za prilagoditev skladnosti lahko dodate več vode.
3. Sok ne precedite.
4. Dobro premešajte in popijte.

Prednosti soka ABC

Jabolka, rdeča pesa in korenje imajo malo kalorij in veliko vlaknin (1), (3), (6). Sadje in zelenjava, ki so bogati z vlakninami in imajo nizko do zmerno gostoto energije, so dobri za hujšanje (7). Na Univerzi v Kaliforniji (Los Angeles) je bila izvedena študija, ki je vključevala udeležence, ki so se držali 3-dnevne diete z zelenjavnimi / sadnimi sokovi. Rezultati so pokazali znatno izboljšanje črevesne mikrobiote (bakterijske flore, koristne za črevesje), povezano z izgubo teže (8).

3. Sok limete in rdeče pese (Chukandar) za hujšanje

Čas priprave: 7 min Čas kuhanja: 2 min Skupni čas: 9 min Postrežbe: 2

Sestavine

• 1 skodelica kocke rdeče pese
• 4 žlice limetinega soka
• ¼ skodelice vode
• Ščepec roza himalajske soli

Kako se pripraviti

1. Kocke rdeče pese vrzite v sokovnik in ga utripajte.
2. Dodajte ¼ skodelice vode in jo premešajte.
3. Sok vlijemo v dva kozarca.
4. V vsak kozarec dodajte 2 žlici limetinega soka in ščepec roza himalajske soli.
5. Premešajte in popijte.

Prednosti soka rdeče pese

1 skodelica surove rdeče pese vsebuje 3,8 g g vlaknin, ki spodbujajo sitost in so učinkovite pri hujšanju (1), (5). Sok ne precedite, preden ga popijete. Lahko pa dodate vodo, da dobite želeno konsistenco. Ta nizkokalorični sok z visoko vsebnostjo vlaknin je odlična možnost za jutranji smuti, s katerim lahko začnete pot za hujšanje.

4. Sok zelene in rdeče pese za hujšanje

Čas priprave: 5 min Čas kuhanja: 2 min Skupni čas: 7 min Postrežbe: 1

Sestavine

• ½ kocka rdeče pese
• ½ skodelica sesekljane zelene
• 2 žlici limetinega soka
• Ščepec roza himalajske soli

Kako se pripraviti

1. Rdečo peso in zeleno vmešajte v mešalnik in jo zavrtite.
2. Nalijte ga v kozarec in dodajte limetin sok ter rožnato himalajsko sol.
3. Pred pitjem dobro premešajte.

Prednosti soka zelene in rdeče pese

Zelena ima izredno malo kalorij in veliko vsebnosti vode (8). Tako je idealen za hujšanje v kombinaciji z rdečo peso, ki vsebuje veliko vlaknin (5). Hrana z visoko vsebnostjo vode in vlaknin ter nizko energijsko gostoto je izjemno koristna za hujšanje (9).

5. Sok grenivke in rdeče pese za hujšanje

Čas priprave: 7 min Čas kuhanja: 3 min Skupni čas: 10 min Postrežbe: 1

Sestavine

• ½ grenivke
• ½ kocka rdeče pese
• ½ žlička medu
• Ščepec roza himalajske soli

Kako se pripraviti

1. Mešajte rdečo peso in grenivko.
2. Nalijte ga v kozarec.
3. Dodamo med in ščepec roza himalajske soli.
4. Pred pitjem dobro premešajte.

Prednosti soka grenivke in rdeče pese

Grenivka ima malo kalorij in vsebuje dostojno količino vlaknin (10). Študije so pokazale, da sadje z visoko vsebnostjo vlaknin ugodno spodbuja občutek sitosti in upočasni praznjenje želodca, kar spodbuja izgubo teže (11). V študiji, opravljeni na univerzi Vanderbilt, je bilo ugotovljeno, da so udeleženci z debelostjo izkusili, da je uživanje grenivke ali grenivkinega soka dva tedna povzročilo 7,1-odstotno zmanjšanje skupne teže (12).

6. Sok iz paradižnika in rdeče pese za hujšanje

Čas priprave: 8 min Čas kuhanja: 3 min Skupni čas: 11 min Postrežbe: 2

Sestavine

• 1 ½ skodelice kocke rdeče pese
• 1 skodelica sesekljanega paradižnika
• 2 žlici limetinega soka
• Pest metinih listov
• Ščepec roza himalajske soli

Kako se pripraviti

1. Blitz listi rdeče pese, paradižnika in mete.
2. Dodajte limetin sok in roza himalajsko sol.
3. Dobro premešajte in prelijte v dva kozarca.

Prednosti soka iz paradižnika in rdeče pese

Skodelica paradižnika (180 g, nasekljan) ima nizko energijsko gostoto in veliko vsebnost vode (13). Tako se počutite siti, ne da bi dodali odvečne kalorije. Zaradi kombinacije rdeče pese in paradižnika je v tem soku veliko vlaknin, ki dodajo večjo količino vaši prehrani. Študija, ki jo je izvedla China Medical Univerity, je pokazala, da redno uživanje paradižnikovega soka vodi do zmanjšanja obsega pasu. Likopen, ki ga najdemo v paradižniku, zmanjšuje vnetni adipokin (citokin, ki se izloča iz maščobnih celic za uravnavanje leptina, hormona lakote) (14).

7. Sok granatnega jabolka in rdeče pese za hujšanje

iStock

Čas priprave: 10 min Čas kuhanja: 2 min Skupni čas: 12 min Postrežbe: 2

Sestavine

• 1 ½ skodelice kocke rdeče pese
• ½ skodelica granatnega jabolka
• 2 žlici limetinega soka
• ½ žlička pražene kumine v prahu
• Ščepec roza himalajske soli

Kako se pripraviti

1. Rdečo peso in granatno jabolko vmešajte v mešalnik in jo vrtite.
2. Dodajte limetin sok, praženo kumino v prahu in roza himalajsko sol.
3. Premešajte in prelijte v dva kozarca.

Prednosti soka granatnega jabolka in rdeče pese

Granatno jabolko je malo kalorično in napolnjeno s prehranskimi vlakninami (15). Sok granatnega jabolka in rdeče pese spodbuja sitost in je učinkovit kot jutranji ali sredi jutranji sok na poti za hujšanje.

Opomba: Ne sojte nobenega soka, saj odteče vsa vlakna in druga pomembna hranila. Uživajte v neobremenjenem sadnem in zelenjavnem soku skupaj z zajtrkom ali kot pijačo sredi dopoldneva ali večera za hujšanje.

Je sok rdeče pese dober za hujšanje?

Sok rdeče pese je natrpan z zdravimi hranili in majhnimi količinami kalorij. Ima veliko krmnih mešanic in pomaga ohranjati polnost želodca. Tako je idealna izbira hrane za vse, ki poskušajo shujšati. Sok rdeče pese pomaga zmanjšati težo, saj zagotavlja majhno število kalorij na porcijo, ker ena rdeča pesa vsebuje le 35 kalorij (1). Druga značilnost soka rdeče pese je njegova učinkovitost kot dodatek k vadbi.

Rdeči sok pomaga povečati vzdržljivost in vzdržljivost, kar zagotavlja, da se lahko dlje gibljete in porabite več kalorij (16), (17). Tako vam lahko pesin sok pomaga shujšati in se lahko uporablja kot nadomestek za hrano ljudem, ki želijo shujšati.

Previdnostni ukrepi

Rdeči pes je eno najbolj zdravih živil, ki jih lahko uživate. Če pa pijete sok pese, se vam urin in blato zdi rdečkasto. To je povsem običajno in ni razloga za paniko.

Zaključek

Sok rdeče pese sam ali v kombinaciji z drugo zelenjavo in sadjem je zelo hranljiv in vam lahko pomaga pri hujšanju. Ne pozabite, da morate tudi telovaditi in jesti pravilno, da boste dosegli največje koristi za hujšanje. Preizkusite zgoraj omenjene recepte in v nekaj tednih boste videli vidno razliko.

Pogosto zastavljena vprašanja

Ali lahko pijem sok rdeče pese vsak dan?

Da, sok rdeče pese lahko pijete vsak dan, saj je napolnjen z vlakninami in bistvenimi hranili. Ta sok vključite v zajtrk ali pa ga pijte kot prigrizek sredi jutra.

Kakšni so neželeni učinki rdeče pese?

Čeprav je sok rdeče pese zdrava pijača, nič presežka ni koristno za vaše zdravje. Najpogostejši neželeni učinek soka rdeče pese je beeturija (sprememba barve urina v rožnato ali temno rdečo).

17 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Hranilna vrednost pese, surove, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Dietni nitrat iz soka rdeče pese za hipertenzijo: sistematični pregled, Hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Hranilna vrednost korenja, surovo, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Prehranska energijska gostota pri zdravljenju debelosti: enoletno preskušanje, v katerem so primerjali 2 dieti za hujšanje, The American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Prehranske vlaknine in sitost, Nutrition Bulletin, Spletna knjižnica Wiley.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Hranilna vrednost jabolk, surovih, s kožo, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Celotno sadje in sadna vlakna, ki nastajajo na zdravje, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Zdravstvena korist prehrane na osnovi zelenjavnega / sadnega soka: vloga mikrobioma, znanstvena poročila, znanstvena poročila, ameriška nacionalna medicinska knjižnica, nacionalni inštituti za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Nizkoenergijska hrana in obvladovanje telesne teže: zmanjšanje kalorij med nadzorom lakote: Nacionalni center za preprečevanje kroničnih bolezni in promocijo zdravja, oddelek za prehrano, telesno aktivnost in debelost.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Hranilna vrednost grenivke, surove, roza in rdeče, vsa območja, FoodData Central, ameriško ministrstvo za kmetijstvo.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Zdravstvene koristi sadja in zelenjave, napredek v prehrani, Mednarodni pregledni časopis, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Učinki grenivk, grenivkinega soka in predobremenitev na energijsko ravnovesje, izgubo teže, sestavo telesa in tveganje za kardiometabolizem pri prosto živečih debelih odraslih, Prehrana in presnova, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Hranilna vrednost paradižnika, surov, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Dodatek paradižnikovega soka pri mladih ženskah zmanjšuje vnetne vrednosti adipokina neodvisno od zmanjšanja telesne maščobe, Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Hranilna vrednost granatnih jabolk, surova, FoodData Central, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Celotna poraba rdeče pese močno izboljša tekaške rezultate, Journal of Akademija za prehrano in dietetiko, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• En odmerek soka rdeče pese izboljša kolesarske zmogljivosti na simulirani nadmorski višini, Medicina in znanost v športu in vadbi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159