Zakaj Me Srbijo Noge, Ko Tečem? Kako Preprečiti Srbež Tekača?

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Kazalo

• Kaj je srbež tekača?
• Kaj povzroča srbež tekača?
• Kaj lahko storite, da preprečite srbenje?

S športnimi copati in najboljšo opremo za vadbo ste pripravljeni na dnevni tek. Vstopite na tekalno stezo ali stezo in začnete teči, le da srbeč občutek počasi plazi po nogah in hrbtu. V nekaj sekundah vas srbi po vsem telesu!

Ste se že kdaj znašli v situaciji, ko vas telo začne teči po teku ali treningu brez očitnega razloga? No, mnogi to imenujejo srbečica tekača. Ali želite izvedeti več o tem stanju, njegovih vzrokih in kako ga preprečiti? Beri naprej!

Kaj je srbež tekača?

Kot trdi tekaški srbež, je nenaden pojav srbenja ali simptomov alergije po teku ali vadbi. Spodaj so navedeni najpogostejši vzroki za srbež tekača.

Kaj povzroča srbež tekača?

Obstajajo številni pogoji, alergije in drugi dejavniki, ki bi lahko povzročili, da vas med tekom srbijo noge. Vključujejo:

Urtikarija, povzročena z vadbo

Ta bolezen se imenuje tudi holinergična urtikarija. Posledica je srbeč rdeč koprivnica, skupaj z drugimi alergijskimi simptomi. Telesna aktivnost, ki zviša temperaturo jedra in povzroči znojenje, je eden najpogostejših vzrokov za to bolezen (1).

Anafilaksija, ki jo povzroča vadba

To je redko stanje, pri katerem se anafilaksa pojavi po kakršni koli fizični aktivnosti. Anafilaksija je smrtonosna alergijska reakcija, ki se pojavi, ko ste izpostavljeni vsem, na katere ste alergični. V nekaterih primerih lahko takšne reakcije sproži tudi vadba ali tek (2).

[Preberite: Srbeče spodnje noge - vzroki in zdravljenje]

Hladna urtikarija

Hladna urtikarija je alergična reakcija na nizke temperature (3). Ob izpostavljenosti mrazu lahko na koži razvije rdeče in srbeče koprivnico. Simptomi so lahko blagi ali hudi in se lahko razlikujejo od posameznika do posameznika.

Težave s cirkulacijo

V nekaterih primerih lahko zaradi pomanjkanja teka ali skoka v sprint po daljšem intervalu noge srbijo. Če v zadnjem času niste fizično aktivni, se lahko kapilare na nogah nekoliko porušijo. Zaradi nenadne vadbe boste morda morali kapilare razširiti, da boste lahko povečali pretok krvi. Ta razširitev pošlje "srbeče signale" v vaše možgane in s tem povzroči, da vas med tekom srbijo noge. Ta bolezen se bo najverjetneje po nekaj dneh tekla.

Alergijske reakcije

Alergijske reakcije, kot sta kontaktni dermatitis ali ekcem, lahko povzročijo tudi srbež tekača. Če je vaša koža alergična na nekatere detergente ali oblačila, ki ste jih nosili med tekom, lahko razvije alergijsko reakcijo na dražilno snov in lahko začne srbeti (4). Potenje med tekom ponavadi poslabša srbenje.

Suha koža

Na splošno so tisti s suho kožo bolj nagnjeni k srbenju (5). Če imate kserozo ali suho kožo, obstaja večja verjetnost srbenja med tekom.

Skoraj vse bolezni, ki sprožijo srbeče noge, je mogoče enostavno obvladati z zdravljenjem osnovnega vzroka, kot je uporaba antihistaminikov.

Če želite preprečiti srbenje, lahko upoštevate tudi spodnje nasvete in tehnike.

Kaj lahko storite, da preprečite srbenje?

Pred vadbo ali tekom se ogrevajte vsaj 10 minut

Vzemite kratke intervale med katero koli telesno aktivnostjo

Če srbenje povzroča hladna temperatura, med tekom nosite sloje oblačil, da pokrijete izpostavljene dele telesa

Če imate anafilaksijo, ki jo povzroča vadba, se odločite za manj naporen trening, kot je plavanje

Vsakodnevno se kopajte v telesu

Dnevno vlažite kožo

Nosite zaščitna oblačila, kot so nogavice do kolen, če živite na območju z alergeni, kot je strupen bršljan

Pijte vodo vsaj 45 minut pred in po vadbi. Dehidracija povzroči sproščanje histamina v koži, kar povzroči srbenje. Povečanje vnosa vode lahko prepreči ta učinek

Večina primerov srbenja nog med tekom, razen anafilaksije, ki jo povzroča vadba, ni veliko zaskrbljujoča. Anafilaksa, povzročena z vadbo, je lahko življenjsko nevarna in jo je treba nemudoma zdraviti. Druge vzroke je mogoče enostavno obvladati z jemanjem zdravil na recept za osnovno bolezen. Jemanje antihistaminikov in uporaba losjona Calamine lahko lajša simptome srbenja.

Zelo pomembno je, da v svojo prehrano vključite zdrave maščobe, saj v maščobah topne hranilne snovi kožo hranijo in zdravo hranijo. Živila, kot so ghee, mastne ribe, kot so losos in skuša ter kokosovo olje, telesu zagotavljajo esencialne maščobne kisline, ki kožo ohranjajo hidrirano in zdravijo notranjo suhost. Tudi oreški, kot so orehi, mandlji, lanena semena in chia semena, so dober vir esencialnih maščobnih kislin.

Kaj narediš, ko te po sprehodu ali teku tečejo noge? Imate kakšen kramp v rokavu? Delite jih z nami v spodnjem oddelku za komentarje.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Zakaj hoja v kavbojkah povzroča srbenje nog?

Če oblečete kavbojke, ne da bi pravilno navlažili noge, lahko povzroči srbenje. Porast las ali vraščeni lasje lahko sprožijo tudi srbenje med hojo v kavbojkah.

Ali lahko mlečna kislina lajša srbenje?

Da, formulacije mlečne kisline lahko pomagajo ublažiti simptome suhe in srbeče kože zaradi njenih vlažilnih in antipruritičnih lastnosti (6).

Reference

1. "Nova etiologija holinergične urtikarije." Aktualne težave v dermatologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
2. „Anafilaksija, ki jo povzroča vadba: posodobitev diagnoze in zdravljenja“Trenutna poročila o alergijah in astmi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
3. "Hladna urtikarija." Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
4. Inštitut za kakovost in učinkovitost zdravstvenega varstva, Alergijski kontaktni dermatitis: Pregled, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
5. "S srbenjem povezan odziv, ki ga povzroča poskusna suha koža pri miših." Japonski farmakološki časopis, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
6. "Ocena vlažilnih in proti srbečih učinkov kreme iz mlečne kisline in pramoksinijevega klorida." Cutis, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.