Top 10 živil Za Lajšanje Menstrualnih Krčev

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Znana slavna oseba je citirala: Dekleta trpijo zaradi PMS, menstruacije, krčev, poroda, britja, puljenja, dilem za ličenje in visokih pet. Fantje se samo pritožujejo. «

Ali ni res? Ženske so bojevnice, ki nadaljujejo svojo vsakodnevno rutino tudi z utrujenostjo, krči, napihnjenostjo in glavoboli. Celih 25 dni trdo delamo na dietah in treningih, toda ves naš trud v teh 5 dneh zaman. Prizadevamo si, da bi se izognili nezdravi hrani, vendar se na koncu pretiravamo z njimi, saj se počutimo utrujene in popustimo svojim željam.

Nekatera živila nam lahko prinesejo veliko koristi in pomagajo lajšati menstrualne simptome. Poglejmo si nekaj živil, ki jih jemo za lajšanje menstrualnih krčev.

10 najboljših živil za lajšanje menstrualnih krčev:

Tu je seznam 10 najboljših živil za lajšanje menstrualnih krčev:

1. Oreški in semena:

Bogati z magnezijem, oreški in semena pomagajo omiliti hrepenenje po čokoladi in drugi nezdravi hrani. to nam pomaga preprečiti napihnjenost in drugo s tem povezano nelagodje.

[Preberite: Domača zdravila za PMS]

2. Fižol in stročnice:

V teh dneh naš prebavni sistem postane nepravilen. Fižol in stročnice, bogati z vlakninami, pomagajo urediti prebavni sistem. Preveč fižola lahko povzroči tudi nastanek plinov. Poskrbite, da se fižol čez noč namoči in kuha pod pritiskom. Fižol vsebuje tudi vitamin B, ki odvaja toksine.

3. Kofein:

Kofein je odličen pripravek. A izogibajte se kofeinu v obdobjih, saj vodi do bolečih krčev in napihnjenosti. Odločite se za pomirjujoč kamilični čaj in vodo na osnovi ingverja, kot sta breskev in ingver. Ingverjeva voda pomaga tudi izravnati težave s trebuhom, ki so povezane s kavnimi zrni.

4. Temna čokolada:

Raziskave kažejo, da temna čokolada nasiti hrepenenje po nezdravi hrani in poveča raven serotonina, kar posledično pomaga ublažiti depresijo in utrujenost. Med obdobji se odločite za eno unčo kvadrata temne čokolade.

5. Voda:

Voda v bistvu ni živilo, ampak bistvena sestavina vaše diete. Voda bo odplaknila odvečni natrij, ki povzroči napenjanje in migrene. Če vam okus navadne vode ni všeč, lahko poskusite z vodo, ki jo napolnite s sadjem, zelenjavo in začimbami.

• Voda z jabolko in cimetom poveča presnovo in doda vlaknine
• Lahko poskusite z vodo v limuni in kumarah
• Voda z breskev in ingver blaži težave s trebuhom
• Voda z mangom in ingverjem je polna antioksidantov

6. Kompleksna hrana, bogata z ogljikovimi hidrati:

Sadje, zelenjava in polnovredna živila nudijo olajšanje med obdobji. Ti pomagajo zmanjšati željo po sladkorju. Druga zapletena živila, bogata z ogljikovimi hidrati, vključujejo marelice, pomaranče, slive, hruške, kumare, artičoke, koruzo in korenje.

7. Živila, bogata s kalcijem:

V skladu s smernicami ženske potrebujejo 1200 mg kalcija v skladu z RDA. Poskusite v svojo prehrano dodati ohrovt, brokoli in jogurt.

• Odločite se za napitke iz jogurta in sadja, bogatega z antioksidanti, kot so papaja in mango.
• Koper je tudi odličen dodatek k okusu k solatam. Prav tako je bogata s kalcijem
• V svojo prehrano vključite sezamova semena

8. Živila, bogata z vitaminom C:

Vitamin C podpira kakovost ženskih jajčec in reproduktivnega sistema.

• Vitamin C je prisoten v grenivkah in limonah
• Peteršilj vsebuje veliko vitamina C, vendar ga v čaju pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in bolečine

9. Živila, bogata z vitaminom E:

To pomaga pri odpravljanju simptomov PMS in je dobro tudi za vašo kožo. Privoščite si avokado, konopljina semena in rumenjak.

10. Živila, bogata z vitaminom B6:

Ta vitamin je neverjeten stres. Izboljša vaše razpoloženje in zadrži blues. Bori se s strašnim napihnjenjem. Napolnite krompir, banane in ovsene kosmiče.

Vnos teh naravnih živil za menstrualne krče vam bo zagotovo pomagal. Kot namig se izogibajte odvečnim mlečnim izdelkom, saj lahko ti povzročijo krče; nix odvečnega sladkorja in odvečne slane hrane, da se izognete napenjanju. Alkohol in rdeče meso prav tako nista dobra, saj lahko vznemirita trebuh. Sprostite se, globoko vdihnite in si recite: "Tudi to bo minilo". Ostanite zdravi in ostanite srečni.