Lahko Jeste Moringine Liste? Kako Razstrupljajo Vaše Telo?

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Znano je, da imajo listi Moringa visoko vsebnost beljakovin in fitokemij. O njih govorijo, da so nadomestilo za živalske beljakovine in jih že tisočletja uporabljajo v tradicionalni medicini (1).

Tako azijske kot afriške oblike zdravil jih uporabljajo za zdravljenje anemije, astme, artritisa, debelosti, spolne disfunkcije in celo motenj jeter. Zakaj so ti listi tako posebni? Ali jih je varno uživati? Več o teh vrsticah preberite v naslednjih oddelkih. Začnimo.

Kazalo

• Moringa Leaves: Podrobno
• 9 Prednosti ob Moringini listi
• Fitohranjenost listov Moringa
• Kakšni so različni načini jemanja listov Moringe?
• Kakšni so stranski učinki listov Moringa?

Moringa Leaves: Podrobno

Moringa je znana tudi kot " boben" ali "hren" ali "malunggay ". To (Moringa oleifera) je tropsko drevo in se goji in uživa v delih Azije in Afrike.

Zanimivo je, da je ta rastlina je daljni sorodnik iz brokoli, zelje, in ohrovt. Ima tudi podoben prehranski profil. Listi rastline moringa imajo visoko zdravilno vrednost (2).

Moringa listi so odličen vir beljakovin. Vsebujejo vse esencialne aminokisline. Ti listi so še posebej bogati s kalijem, kalcijem, fosforjem, železom, vitamini A, D, C in β-karotenom (1), (3).

Drevo moringa imenujejo tudi "čudežno drevo", "Božji dar človeku" in "Odrešenik revnih", ker se uporablja za zdravljenje podhranjenosti in različnih drugih motenj (2).

Moringini listi pomagajo pri obvladovanju bolezni srca in ožilja, diabetesa in vnetnih motenj (3). Naslednji odsek vsebuje podroben opis njihovih zdravstvenih koristi. Poglej!

9 Prednosti ob Moringini listi

Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov lahko listi moringe preprečijo peroksidacijo lipidov in motnje jeter. Povečajo tudi vsebnost hemoglobina in materino mleko.

1. Povečajte raven hemoglobina in železa

Skodelica sesekljane moringa listov ima približno 0,84 mg na železo, 8 mcg od folata, in 1588 IU od vitamina A (4). Uživanje teh listov je lahko koristno za nosečnice in ženske, ki se spopadajo z anemijo.

Študije na podganah kažejo, da listi moringe pozitivno vplivajo na krvne parametre. Sem spadajo število trombocitov, raven hemoglobina, volumen pakiranih celic (volumen rdečih krvnih celic), anemija mater itd.

Optimalne ravni železa in hemoglobina pri ženskah preprečujejo zaplete med nosečnostjo in porodom, vključno z nizko porodno težo (5), (6).

Poleg tega je absorpcija železa je vitamin A-odvisni. Ker so listi moringe dober vir vitamina A, povečujejo tudi stopnjo zadrževanja železa. Zato se v telesu ne boste soočali s hitrim izčrpavanjem zaloge železa (7).

2. Normalizirajte lipidni profil

Spremembe v ravni in sestavi lipidov v krvi lahko povzroči dislipidemijo. Dislipidemija je lahko prirojena (po rojstvu) ali posledica nezdravega življenjskega sloga (1).

Neravnovesje v vašem lipidnem profilu je povezano z aterosklerozo, diabetesom in debelostjo. Obstaja veliko zdravil na rastlinski osnovi za obvladovanje dislipidemije in drugih motenj lipidov.

Študije na živalih poročajo o lastnostih zniževanja lipidov v listih moringe (1). Izvlečki listov moringe so znižali skupno raven holesterola pri živalih z visoko vsebnostjo maščob. V študijah na podganah so zdravljene živali pokazale 14-odstotno znižanje ravni celotnega holesterola v primerjavi s 30-odstotnim zvišanjem ravni pri živalih, ki niso zdravljene.

Moringini listi povečajo tudi raven dobrega holesterola (HDL) in uravnotežijo vaš lipidni profil (1).

3. Lahko deluje kot naravni dodatek beljakovinam

Moringini listi vsebujejo visoko vsebnost beljakovin z vsemi esencialnimi aminokislinami. Tako lahko dopolnijo živalske beljakovine v vaši prehrani (8), (9).

Posušeni listi moringe imajo višje ravni levcina, izolevcina, treonina, tirozina, metionina , fenilalanina, lizina in histidina. Največ je alanina in levcina, medtem ko sta cistein in metionin prisotna v najnižjih koncentracijah (8).

Vključitev teh listov v svojo prehrano je dobra ideja, saj dieta z visoko aminokislinami krepi vašo imunost. Ta hranila ščitijo vaš prebavni trakt pred zajedavci in mikrobnimi okužbami. Listi pomagajo nadomestiti izgubljeno vsebnost beljakovin v telesu po patogenih napadih (8).

4. Lahko zdravi vnetne bolezni

Listi bobna se uporabljajo v afriški ljudski medicini za zdravljenje bolečin in revme. Znanstveniki domnevajo, da imajo bioaktivne sestavine teh listov ključno vlogo pri obvladovanju bolečin in vnetij (10), (11).

Njihov ekstrakt zavira izločanje protivnetnih spojin. Nadzira tudi dušikov oksid (NO) , prostaglandine, celične sporočilce (citokine) in številne druge sestavine imunskega sistema (12).

Z močnimi protivnetnimi in anti-nociceptivnimi lastnostmi lahko listi moringe v določeni meri lajšajo več akutnih / kroničnih vnetnih motenj. Študije poročajo o najboljšem okrevanju v primerih revmatoidnega artritisa, edemov, razjed, kolitisa, razdražljivega črevesja in astme (13).

5. Lahko poveča spolno uspešnost

Kot afrodiziak so bili uporabljeni različni zeliščni izvlečki. Izboljšajo spolno zmogljivost in željo. Nekateri med njimi lahko odpravijo tudi erektilno in spolno disfunkcijo, povzročeno zaradi stresa (14).

Izvlečki listov moringe imajo podobne lastnosti. So zavirajo na hidroksiliranje od testosterona, s čimer se izboljša spolno potencial. Njihova antioksidativna sposobnost zmanjšuje izčrpavanje testosterona Leydigovih celic (14).

Kot del kliničnih preskušanj so bile podgane izpostavljene oksidativnemu stresu. Nato so jih zdravili z ekstrakti listov moringe, da bi preučili te učinke. Poskusi kažejo, da imajo zdravljene podgane višjo raven semenčic (14).

Izkazujejo tudi dopaminergično (dopaminsko stimulirajoče) delovanje na vaše možgane. Dopamin in testosteron skupaj povečujeta spolno željo, prekrvavitev penisa (vazodilatacija) in erekcijo pri moških (14).

6. Lahko prepreči povečanje telesne mase

Listi moringe vsebujejo veliko izotiocianatov, ki so vrsta bioaktivnih sestavin. Ti pomagajo pri zmanjševanju telesne teže in presnovnih motenj, kot je diabetes tipa 2 (15).

Podgane, hranjene s tem listjem, imajo 18% manj teže kot njihovi neobdelani kolegi. Moringa izotiocianati spodbujajo lipolizo v maščobnih tkivih. Ti sproži razgradnjo z nakopičenih maščob v telesu, da dobimo proste maščobne kisline in trigliceride (15).

Te aktivne molekule delujejo na molekularni ravni. Motijo izražanje genov, ki sodelujejo pri povečevanju telesne mase / poteh kopičenja lipidov. Tako lahko listi moringe zmanjšajo debelost in zmanjšajo tveganje za poškodbe organov zaradi kopičenja lipidov (15).

7. Lahko poveča dojenje materinega mleka

Druga prednost te čudežne zelišča je povečanje dojenja v materinem mleku (galaktagoga). Kapsule Moringa so bile predpisane doječim materam za spodbujanje dojenja (16), (17).

Študija, opravljena na porodnih materah, je pokazala pozitiven učinek kapsul listov moringe. Tisti, ki so jemali te kapsule, so imeli višje ravni prolaktina. Tudi njihovi novorojenčki so bili razmeroma težji (17).

Laktacija se je znatno izboljšala pri ženskah, ki so približno dva meseca jemale kapsule moringa. Na Filipinih je običajna uporaba listov malunggay za povečanje proizvodnje materinega mleka (16), (17).

8. Lahko zaščiti jetra

Moringine liste so temeljito preučevali zaradi njihovih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti. Kemijske študije so ugotovile prisotnost kvercetina, galne kisline, klorogenske kisline, glukozinolatov , taninov in saponinov v njih (18).

Molekule, kot je kvercetin, pomembno vplivajo na zdravje jeter. Zmanjšajo raven jetrnih encimov, ki vključujejo aminotransferazo (AST) , alanin aminotransferazo (ALT), kreatinin in alkalno fosfatazo (ALP). Zaradi tega ostanejo vaša jetra in ledvice zaščitene pred poškodbami zaradi drog in vnetja (18).

Izvleček listov moringe pri morskih prašičkih lahko prepreči nealkoholno maščobno bolezen jeter (NAFLD) z zmanjšanjem vsebnosti lipidov v jetrih. Izvleček bi lahko nadziral tudi izražanje genov, ki sodelujejo pri vnosu jetrnih lipidov (18).

9. imajo antioksidativne učinke

Izvlečki listov moringe odstranjujejo proste radikale, ki povzročajo stres, iz vašega telesa. Znani so po svojih antioksidativnih lastnostih. Terpenoidi, saponini, tanini in flavonoidi so pogoste fitokemikalije, ki jih najdemo v njih (18).

Fenolne spojine so glavni antioksidanti. Ti inaktivira proste radikale, prepreči razpad v kompleksnih molekul v prostih radikalov, in nevtralizirajo obstoječe proste radikale (18).

Zaradi te lastnosti listi moringe pomagajo obvladovati kronične motnje, kot so diabetes, hipertenzija, Alzheimerjeva bolezen, Parkinsonova bolezen in celo rak (18).

Čudovita Moringa

Moringa ima še eno sposobnost - čisti vodo (19).

Rečna voda lahko vsebuje škodljive delce, bakterije in mikroorganizme. Na vseh mestih ni mogoče imeti čistilca vode. A če imate rastlino moringe blizu vodnega telesa, lahko zagotovite dobro kakovost vode.

Zdrobljena semena moringe lahko dodate v vode, da se znebite škodljivih delcev. Delci se naselijo s semenskimi koščki na dnu vodnega telesa.

Uro tega tretmaja vam prinese čisto vodo, ki jo lahko zberete iz zgornjih kadi.

Oglejmo si hranilne in fitokemične podrobnosti listov moringe. Te komponente so gonilna sila zgoraj omenjenih terapevtskih aplikacij. Pomaknite se naprej!

Fitohranjenost listov Moringa

Hranilo	Enota	1 skodelica, nasekljana ali 21 g
Voda	g	16.52
Energija	kcal	13.
Energija	kJ	56
Beljakovine	g	1.97
Skupni lipidi (maščobe)	g	0,29
Pepel	g	0,47
Ogljikovi hidrati, za razliko	g	1.74
Vlaknine, celotna prehrana	g	0,4
Minerali
Kalcij, Ca	mg	39
Železo, Fe	mg	0,84
Magnezij, Mg	mg	9.
Fosfor, P	mg	24.
Kalij, K	mg	71
Natrij, Na	mg	2.
Cink, Zn	mg	0,13
Baker, Cu	mg	0,022
Mangan, Mn	mg	0,223
Selen, Se	µg	0,2
Vitamini
Vitamin C, skupna askorbinska kislina	mg	10.9
Tiamin	mg	0,054
Riboflavin	mg	0,139
Niacin	mg	0,466
Pantotenska kislina	mg	0,026
Vitamin B-6	mg	0,252
Folat, skupaj	µg	8.
Folat, hrana	µg	8.
Folat, DFE	µg	8.
Vitamin A, RAE	µg	79
Vitamin A, ie	IU	1588
Amino kisline
Triptofan	g	0,03
Treonin	g	0,086
Izolevcin	g	0,095
Levcin	g	0,166
Lizin	g	0,113
Metionin	g	0,026
Cistin	g	0,029
Fenilalanin	g	0,102
Tirozin	g	0,073
Valine	g	0,128
Arginin	g	0,112
Histidin	g	0,041
Alanin	g	0,148
Asparaginska kislina	g	0,193
Glutaminska kislina	g	0,217
Glicin	g	0,109
Prolin	g	0,095
Serine	g	0,087
Drugo
Izorhamnetin	mg	0,1
Kaempferol	mg	1.2
Kvercetin	mg	3.5

Listi vsebujejo največ glukozinolatov, ki jih najdemo v rastlini moringa. Vsebujejo tudi močne flavonoide, kot so kvercetin, kaempferol in izorhamnetin (20).

Karotenoidi, kot so luteolin, lutein, zeaksantin, luteoksantin, so zabeleženi v listju, cvetovih in semenih te rastline. Ti listi so tudi dober vir vitamina E, omega-3 (ω-3) in omega-6 (ω-6) kislin (PUFA) (20).

Zdaj bi bila očitna skrb: kako naj jemljete liste moringe, da kar najbolje izkoristite njihov fitonutritivni profil?

Kakšni so različni načini jemanja listov Moringe?

Na trgu lahko najdete liste moringe v različnih oblikah. Najbolj zaželena možnost so posušeni listi. Ti so užitni in imajo ogromno uporab. Prinesi liste sem.

Če vam ni všeč občutek celih listov, je prah iz listov moringe odlična možnost. Kupite ga tukaj.

Žlico listov v prahu lahko dodate v vročo ali hladno vodo in jo popijete. Skuhanje skodelice moringinega čaja je še ena čudovita ideja.

Ta listni prah lahko zmešate tudi v napitke, beljakovinske napitke, moke, kaše in juhe.

Liste lahko dodamo tudi v že pripravljen ali domač solatni preliv. Vrzite tudi zelenjavo in razvrščeni ste glede na dnevne potrebe po beljakovinah.

Sveže in čiste liste moringe dodajte neposredno v solato. Po okusu so nekoliko podobni rukoli - grenko sladki.

Če se vam nobena od teh možnosti ne zdi impresivna, si oglejte kapsule moringa. Kupite jih tukaj.

S toliko načini njihove uporabe so listi moringe na poti, da postanejo naslednja superhrana!

Morali bi jih vključiti v svojo prehrano. Preden pridete tja, je bolje preveriti morebitna tveganja in pasti. Za podrobnosti preberite naslednji razdelek.

Kakšni so stranski učinki listov Moringa?

Pri uporabi listov moringe niso poročali o škodljivih učinkih. Niti študije na ljudeh niti na živalih nimajo zadostnih podatkov za dokazovanje toksičnosti (21).

Laboratorijski poskusi na podganah so ugotovili, da so bili odmerki do 2000 mg / kg listov moringe varni. Človeško Študija je bila izvedena z celih listov prahu v odmerku 8 g na dan za 40 dni. V tej študiji niso opazili toksičnosti ali neželenih učinkov (21).

V povzetku

Rastlini Moringa pripisujejo več terapevtskih koristi. Od vseh delov rastlin so liste moringe temeljito preučevali zaradi antioksidativnih lastnosti - zahvaljujoč njihovi visoki vsebnosti fenolov.

Uživate jih lahko surove ali suhe. Moringin listni prah je našel široko uporabo v prehranskih režimih. Tudi listnate kapsule so dobra naložba. Za ustrezen odmerek se posvetujte s svojim zdravnikom.

Če imate dodatna vprašanja v zvezi z listi moringa in njihovo uporabo, jih objavite v spodnjem polju za komentarje. Dobrodošli so tudi ustrezni predlogi in povratne informacije.

Do naslednjega časa se veselite z moringo!

Reference

1. "Terapevtski potencial listov Moringa oleifera pri kronični hiperglikemiji in dislipidemiji: pregled" Frontiers in Pharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
2. "Moringa - naslednja superhrana?" Novice, Reagenti Kalifornijske univerze, Kalifornijska univerza.
3. Inštitut za rastline za morje "Moringa Leaves", Državna univerza Severne Karoline.
4. „Listi bobničevih palčk, surovi“Iskanje hrane, nacionalna baza podatkov o hranilih za izdajo standardne referenčne zapuščine, Služba za kmetijske raziskave, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
5. “Vpliv listov Moringa oleifera na krvne parametre in telesno maso albino podgan in zajcev” Jordan Journal of Biological Sciences, odlagališče Univerze v Kartumu, Univerza v Kartumu.
6. “Učinek dodatka ekstraktov listov moringe Oleifere na preprečevanje anemije mater in nizke porodne teže” Mednarodni časopis znanstvenih in raziskovalnih publikacij, Academia.
7. "Vpliv beta karotena iz dehidriranega prahu listov gobca na hematološke indekse ne nosečih žensk, ki ne dojijo, starih od 18 do 25 let (predhodne preizkušnje)", članek o raziskavi, Mednarodni časopis za farmacevtske in biološke arhive.
8. "Nutritivna karakterizacija listov moringe (Moringa oleifera Lam.)" Celoten raziskovalni članek, Afriški časopis za biotehnologijo, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
9. "Listna beljakovina in mineralna vsebina v" čudežnem drevesu "Genus Moringa" PLoS One, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
10. "[Prispevek k preučevanju protivnetnega delovanja vrste Moringa oleifera (moringaceae)]." Dakar Medical., Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
11. „Bioaktivni ekstrakt iz Moringa oleifera zavira protivnetne mediatorje v makrofagih, stimuliranih z lipopolisaharidom“, revija Pharmacognosy, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
12. “Protivnetni učinek Moringa oleifera Lam. semena na akutnem kolitisu, ki ga povzroča ocetna kislina pri podganah “, Avicenna Journal of Phytomedicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
13. "In vivo antiarthritic in anti-nociceptivni učinki etanolskega izvlečka listov Moringa oleifera na celoten Freundov adjuvans (CFA) povzročen artritis pri podganah" Integrative Medicine Research, Elsevier, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
14. "Izvleček Moringa oleifera izboljšuje spolne lastnosti pri podganah pod stresom", Journal of Zhejiang University Science B, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
15. "Z iziotiocianatom bogat ekstrakt Moringa oleifera zmanjšuje povečanje telesne mase, odpornost na inzulin in jetrno glukoneogenezo pri miših" Avtorjev rokopis, HHS Public Access, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
16. “Pregled zeliščnih in farmacevtskih galaktagogov za dojenje” The Ochsner Journal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
17. "Moringa oleifera Moringa oleifera (Malunggay) kot galaktagoga za doječe matere: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj" Philippines Journal of Pediatrics, Academia.
18. "Bioaktivne sestavine v listih Moringa Oleifera ščitijo pred kronično boleznijo" Antioksidanti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
19. "Moringaoleifera: Narava je najbolj hranljivo in večnamensko drevo" Mednarodni časopis znanstvenih in raziskovalnih publikacij, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
20. „Fitokemikalije moringa oleifera: pregled njihovega prehranskega, terapevtskega in industrijskega pomena“3 Biotech, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
21. “Pregled varnosti in učinkovitosti Moringa oleifera” Pregled, RAZISKAVE FITOTERAPIJE, Academia.