21 Najboljših Naprav Za Vadbo, Ki Jih Lahko Preizkusite

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Bi radi strgali abs, kot je vaša najljubša filmska zvezda? Ali se sprašujete, kateri bi lahko bil najboljši način, da jih dobite? Trebušnjaki so trenutno v trendu in ni čudno, da jih večina od nas želi razmetavati!

Uporaba ustrezne opreme je najboljši način, da dosežete takšno telo, kot si želite. In ta objava govori o najboljših strojih, ki vam pomagajo dobiti tiste dobro napete abs! Si jih želite ogledati? Beri naprej!

Oprema za vadbo Ab - Top 21:

1. Klopi za sedenje:

Abs klop je najpogostejša in najpogosteje uporabljena oprema za vadbo abs. Na voljo je v skoraj vseh telovadnicah ali fitnes centrih, saj se klop lahko uporablja za različne vaje. Uporabni so tako za začetnike kot za napredne trenerje. Ab klop je znan tudi kot nastavljiv stroj za sedenje, saj lahko prilagodite (povečate ali zmanjšate) kot klopi. Strm kot doda večjo odpornost in je zato težje delati na njem. Podobno je širši kot lažje narediti in bolj primeren za začetnike. Pomagajo pri krepitvi mišic jedra.

1. Lezite s hrbtom na klop.
2. Stopala položite pod blazinice, roke držite na prsih, poglejte v strop in stisnite. Ko hrustljate, dvignite ramena s klopi in pazite, da spodnjega dela hrbta ne dvignete s klopi.
3. Zadržite položaj 30 sekund. Spustite se in se vrnite v začetni položaj. Nadzorovani gibi so ključni za krepitev jedrnih mišic, kot so rektus abdominis, stranski trebuh in poševne mišice.

[Preberite: Vodnik za opremo za telovadnice za dom za vaš fitnes]

2. Nihanje abs:

Abs Swing je eden tistih strojev, o katerih se nenehno prepirajo. Ali deluje ali je to le še en vadbeni stroj, ki bi ga morali odpisati? Kakršna koli fitnes oprema za trebuh v kombinaciji z vajami za izgorevanje maščob in pravilno prehrano bo pokazala rezultate. Nihajna blazinica ima vrtljivi sedež z ročaji na obeh straneh in je namenjena za obdelavo spodnje in zgornje polovice.

1. Sedite na sedež in pritrdite noge s trakovi na dnu.
2. Osredotočite se na spodnje trebuhe in jih skrčite, ko kolena potegnete proti prsnim košem. Zadržite položaj 10 sekund in nato spustite noge. Zamah za trebuh deluje na zgornji trebuh, stranske poševne in krepi spodnji del hrbta.

3. Kapetanski stol:

Captain's Chair je vadbeni stroj z obešenim naslonom in nasloni za roke na obeh straneh. Podobno kot vlečna palica svojo težo obesite na naslonjala za roke, tako da je hrbet trdno naslonjen na naslon, stopala pa odmaknjena od tal.

1. Preprosta vaja za trebuh, ki jo lahko izvajate na kapetanovem stolu, je upogniti kolena skupaj in jih dvigniti do nivoja pasu. Med izvajanjem vaje morate paziti, da ne premikate zgornjega dela telesa in zavestno krčite trebuh.
2. Tako kot vlečna palica tudi ta naprava deluje na vaše trebušne trebuhe, poševne in medenične kosti.

4. Penasti valj:

Foam Roller je vsestranska oprema za vadbo za trebušne mišice. Čeprav je bil prvotno uporabljen za lajšanje mišične napetosti in napetosti, je bil prilagojen kot orodje za vadbo moči. Penasti valj je orodje za vadbo celotnega telesa, ki pomaga tonizirati vaše ključne mišice, kot so roke, stegna in trebuh. Zaradi svoje oblike se uporablja za krepitev jedrnih mišic in izboljšanje ravnotežja. Za trebuh lahko z valjem iz pene izvedete naslednjo vajo.

1. Lezite na hrbet in držite valj pod koleni.
2. Roke držite ob strani in potegnite kolena proti prsim.
3. Zadržite položaj 10 sekund in se vrnite. Izpolnite 10 ponovitev. Ta različica krčenja z uporabo penastega valja je učinkovita za utrjevanje in razvoj spodnjih predelov trebuha.

[Preberite: Vaje s penastimi valji]

5. Kettlebell:

Kettlebells so uteži, ki se uporabljajo za trening z utežmi. Z ročajem na vrhu so videti kot križanec med bučico in topovsko kroglo. Ena vaja z kettlebell, ki posebej cilja na vaše trebušne mišice, je Kettlebell Windmill.

1. Stoječ z nogami narazen, držite kettlebell v levi roki.
2. Dvignite kettlebell nad glavo in obrnite trup v desno.
3. Vključite mišice na levi strani. Po 10 ponovitvah zamenjajte stran. Ta specifična vaja zajema vaše celotno jedro, rektus abdominis in vaše poševnice.

6. Ab Wheels:

Na prvi pogled se zdi, da je Abs Wheel precej preprost stroj za delo. Vendar pa obstaja veliko več kot tisto, kar se zdi na prvi pogled. Videti je kot majhna utež na kolesih, ki jo lahko držite na vsaki strani.

1. Za izvedbo vaje se spustite na roke in kolena.
2. Držite se kolesa trebuha in se zavrtite naprej, da oblikujete ravno črto (dvignite kolena od tal in skrčite trebuh.) Držite ta položaj 30 sekund. Z uporabo trebuha (in ne hrbta ali bokov) se povlecite nazaj v začetni položaj. Izredno učinkovit je za krepitev jedrnih mišic, zgornjega in spodnjega dela trebuha, poševnic, križa, rok, ramen, pasu, stegen in nog.

Gibanje kolesa ab deluje na abs in razvije spodnji del hrbta. Poleg tega so kolesa enostavna za uporabo in shranjevanje ter jih lahko vzamete kamor koli.

7. Palice za vlečenje / dvigovanje:

Ste vedeli, da lahko preprosto palico uporabite za toniranje trebušnih mišic? Mislili bi si, da boste z vlečno palico zgradili samo zgornji del telesa, roke in hrbet. Vendar pa pull-up palice zagotavljajo intenzivno rutino, ki krepi in gradi spodnje, zgornje in poševne mišice. Pri uporabi vlečne palice je ena najboljših vaj za trebuh škarjasti udarec.

1. Držite se za palico, dvignite desno nogo v ravni črti, tako da bo vzporedna s tlemi.
2. Medtem ko spustite desno nogo, hkrati dvignite levo nogo. Tako posnemajoč gib škarje. Ta vaja deluje na spodnjem predelu trebušne mišice, poševnice, prsnega koša in bicepsa.

8. Žoga za vadbo / stabilnost:

Čeprav žoga za stabilnost ni ravno "stroj", je ena najučinkovitejših naprav, ki tonizira vaš srednji del. Kroglica za stabilnost je ogromna in napihljiva gumijasta kroglica, ki se uporablja za več namenov, od krepitve jedrnih mišic in povečanja ravnotežja do izboljšanja drže telesa, fizikalne terapije in rehabilitacije. Vadbe z žogo lahko na več načinov trenirate celo telo in naredite vsakodnevno vadbo bolj prijetno.

1. Sedite na žogi, kot bi sedeli na stolu in držite stopala ravno na tleh. Če še nikoli niste uporabljali žoge za stabilnost, bo za to treba nekaj vaje, saj je težko vzdrževati ravnotežje na žogi.
2. Postavite roke za glavo in se spustite nazaj. Zadržite položaj 30 sekund, nato pa se vrnite navzgor in krčite mišice. Žoga za stabilnost bo okrepila in razvila vaše trebušne mišice.

9. Bosu Balance Trainer:

Tako kot žoga za stabilnost je Bosu Balance Trainer (ali Bosu Ball) videti kot žoga za stabilnost, prerezana na polovico in postavljena na ploščad. Obe strani lahko uporabimo za trening. Ena najpogostejših in najučinkovitejših naprav za vadbo trebuha na žogi Bosu je deska.

1. Žogo položite s stranjo navzdol in se postavite v desko s komolci na ploščadi in telesom naravnost.
2. Sesite želodec in naj bo jedro tesno. Držite ta položaj deske 20 sekund. Žoga Bosu naredi vašo običajno desko bolj zahtevno, ker se morate bolj potruditi pri ohranjanju ravnotežja, obdelavi prečnih trebušnih mišic, poševnic, gluteusa, kvadricepsov in zadnjikov.

10. Veslaški stroj:

Veslaški stroj je zasnovan tako, da posnema veslanje na prostem z mehanskimi vesli na obeh straneh.

1. Ko sedijo na drsnem sedežu, morajo uporabniki veslati z obema veslima. Odpornost in hitrost je mogoče prilagoditi, s čimer delujejo vse večje mišične skupine v telesu.
2. Veslanje je sestavljeno iz 4 potez: ulova, pogona, cilja in okrevanja. Med vsako od teh potez delate z nogami, rameni, rokami, hrbtnimi mišicami, zadnjičnimi mišicami, zadnjicami in štirikolesniki. Najboljši del je, da je jedro vključeno med potezami veslača.
3. Povečajte upor, da začutite krčenje.

11. Nastavljivi stroji za sedenje:

Najboljše vrste sedečih klopi so nastavljive ab klopi - v njih lahko prilagodite kot deske in tako spremenite upor glede na vaše potrebe pri vadbi. Poleg trebušnjakov se lahko uporablja za najrazličnejše ab vaje, kot so škrtanje, dvigovanje nog, zasuki itd.

[Preberite: Prednosti vaj Ab Doer Twist]

12. Ab Stoli:

Stoli Ab so tako udobni kot varni za vsakogar. Njihova glavna prednost pred klopjo je, da so strukturirani tako, da je hrbet zaščiten. Stol ab pomaga spodbuditi drobljenje z zložljivim mehanizmom. Tukaj morate s trebuhom za dvigovanje nog, ko ga uporabljate. Rezultat tega gibanja je stimulacija spodnjih mišic. Dobro je za začetnike, saj ne potrebuje obstoječega močnega jedra.

13. Ab Gliders:

Jadralno letalo Ab je zasnovano tako, da je vadba v veselje. Jadralna letala imajo posebno zasnovo, ki vas sili k spodbujanju krčenja. Celotno gibanje nadzoruje stroj, medtem ko trenira vse mišice. Osredotoča se tudi na ramena in hrbet. Ker so jadralna letala večji stroji, jih lahko uporabite za vadbo celotnega telesa.

14. Ab valjarji:

Ab valji so odličen način za spodbujanje zgornjih mišic telesa. Ab valji so bistvenega pomena za razvoj zgornjega dela trebuha. Najboljša prednost tega orodja je, da zagotavlja podporo vratu in pomaga preprečevati obremenitve. Je dobro orodje za ženske, ki izvajajo osnovne vaje, še posebej, če so začetnice.

15. Ab Slide:

Ab tobogan je precej poceni domači fitnes, ki pomaga dobiti raven trebuh. Pomaga tudi pri učinkovitem delu celotnega telesa. Uporaben je tako za začetnike kot za napredne trenerje, zaradi majhnosti pa ga lahko uporabljate kjer koli. Zaradi neprekinjenega upora valj ab učinkovito trenira srednji del.

16. Odporni pasovi:

Odporni pas se lahko uporablja na več načinov za izboljšanje običajnih osnovnih vaj, kot so škrtanje, trebušnjaki itd. To orodje pomaga krepiti mišice ab in podpira tudi proces izgorevanja maščob v trebuhu. Z trakom lahko izvajate učinkovite treninge in ko odpornost postopoma narašča, izboljša zdravje, prilagodljivost in gibčnost osebe.

17. Ab Power Wheel:

Močnostno kolo Ab je močno orodje, ki izdela celotno jedro. So poceni in primerni za vsako stopnjo kondicije. Power Wheel je opremljen z nožnim pedalom, ki vam omogoča izvajanje več vrst vaj za obdelavo sredinskega dela z gibi zgornjega dela telesa.

18. Postaje Power Tower:

Električni stolpi so med najbolj zapletenimi napravami za domačo telovadnico, ki vam omogočajo veliko dinamičnih vaj s telesno težo. S tovrstnim strojem boste lahko izvajali vse vaje s telesno težo, kot so skleci, dvigi, ab vaje in tako naprej.

19. Ab Carver:

Ab Carver ima edinstveno tehnologijo, ki pomaga izvajati učinkovite treninge v trebuhu. V notranjosti ima močno vzmet, ki služi za boljše delovanje. To spodbuja tudi izvajanje gibov natančno za učinkovito trebuh.

20. Ab Crunch stroj:

Stroj za drobljenje ab podpira vrat in omogoča celoten obseg gibanja. Odpornost lahko nastavite in dosežete maksimalno krčenje trebuha, kar je pomembno za učinkovit trening jedra. Pomaga vam učinkovito okrepiti celotno sredino.

21. Dumbbells:

Dumbbells so tudi učinkovito orodje za ab trening. Najprej porabite čas za različne treninge osnovne telesne teže, dokler ne pridobite dovolj moči. Nato preizkusite ab vaje. Postopoma povečujte količino uteži, ki jo uporabljate.

Danes je na voljo veliko naprav, s pomočjo katerih lahko tonirate trebuh. Ko ga dobite, izberite pametno, saj mora ustrezati vašim zahtevam, ne sme biti predrag in ga je treba enostavno shraniti. Poleg tega bi vam moral pomagati pri vadbi in tonizaciji celotnega telesa. Neposredno pri delu s trebuhom bi moral pomagati tudi pri razvoju ramen, poševnic, gluteusa in spodnjega dela telesa. Skupaj s pravilno opremo boste morali s kardio vajami izgubiti maščobo in se pravilno prehranjevati, da boste imeli vidne in dobro definirane mišice.

Ali poznate kakšno drugo opremo za vadbo, ki pomaga človek dobiti močne in seksi trebušne mišice? Delite z nami v spodnjem oddelku za komentarje!