13 Domačih Zdravil Za Lajšanje Menstrualnih Krčev

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Obdobni krči so v medicini znani kot dismenoreja. Nastanejo predvsem zaradi krčenja in sproščanja materničnih mišic, ki se pojavijo med menstrualnim ciklom. To povzroča izredno neprijetne bolečine okoli trebuha, križa in stegen. Nekatere ženske imajo tudi slabost, drisko in močan glavobol. Vendar pa vsaka ženska ne občuti boleče menstruacije; nekateri uspejo gladko pluti skozi to fazo. Če pa ste med tistimi, ki vsak mesec preživijo boleče menstruacije, poskusite spodaj navedena domača zdravila za začasno olajšanje. Preberite več za več informacij.

Kazalo

• Domača zdravila za menstrualne krče
• Preventivni nasveti
• Kaj povzroča krče v obdobju?
• Simptomi krčev v obdobju
• Kdaj obiskati zdravnika

Domača zdravila za menstrualne krče

1. Grelne blazinice

Z vročino spodnjega dela trebuha lahko olajšate krče (1). Študije so pokazale, da je skoraj enako učinkovit kot jemanje blažilcev bolečin, kot je ibuprofen, za zmanjšanje menstrualnih krčev (dismenoreja) (2).

Boste potrebovali

Grelna blazinica

Kaj morate storiti

1. Postavite grelno blazinico ali steklenico za vodo, napolnjeno z vročo vodo
2. na spodnjem delu trebuha in križu približno 10 minut.
3. Lahko pa tudi čisto krpo namočite v vročo vodo, jo ožamete in položite na trebuh in hrbet.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to večkrat na dan.

2. Eterična olja

a. Olje sivke

Eterično olje sivke je zaradi svojih protivnetnih in lajšajočih bolečin zelo učinkovito pri zdravljenju krčev v obdobju (3). Vdihavanje olja vas takoj sprosti (4).

Boste potrebovali

• 3-4 kapljice sivkinega olja
• 1-2 žlički kokosovega ali jojobinega olja

Kaj morate storiti

1. Olje sivke zmešajte s kokosovim ali jojobinim oljem.
2. Mešanico nanesite na spodnji del trebuha in hrbet.
3. Nekaj kapljic sivkinega olja lahko daste tudi v difuzor in vdihnete njegove hlape.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 1-2 krat na dan.

b. Olje poprove mete

Olje poprove mete vsebuje mentol, ki je priljubljen dekongestiv in ima lastnosti za lajšanje bolečin in tesnobe (5). Čudovita aroma poprove mete lahko pomaga tudi pri premagovanju slabosti in glavobola, ki sta simptoma krčev v obdobju (6), (7).

Boste potrebovali

• 3-4 kapljice olja poprove mete
• 2 žlički kokosovega ali jojobinega olja

Kaj morate storiti

1. Olje poprove mete zmešajte s kokosovim ali jojobinim oljem.
2. To mešanico nanesite neposredno na spodnji del trebuha in hrbet ter nežno masirajte.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan

3. Kamilični čaj

Kamilica je priljubljena za lajšanje menstrualnih krčev. Vsebuje flavonoide, ki kažejo protivnetne lastnosti, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje. Kamilica je tudi naravni spazmolitik in lahko pomaga pri sprostitvi materničnih mišic (8).

Boste potrebovali

• 1 vrečka kamiličnega čaja
• 1 skodelica vroče vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. Vrečko kamilice za 10 minut namakajte v skodelici vroče vode.
2. Pustite, da se malo ohladi in nato dodajte nekaj medu.
3. Pijte ta čaj vsak dan.

Kako pogosto bi morali to početi

Pijte kamilični čaj vsaj 2-krat na dan in teden dni pred menstruacijo.

4. Ingver

Ingver je pogosta sestavina, ki se uporablja za lajšanje menstrualnih krčev (9). Protivnetne lastnosti ingverja pomagajo zmanjšati bolečino, povezano z menstrualnimi krči (10). Pomaga tudi pri zdravljenju slabosti in pomirja vznemirjen želodec (11).

Boste potrebovali

• 1 centimeter ingverja
• 1 skodelica vroče vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. En centimeter ingverja približno 10 minut strmo potopite v skodelico vroče vode.
2. Pustimo, da se malo ohladi. Dodajte mu med.
3. Popij.

Kako pogosto bi morali to početi

Pijte ingverjev čaj 2-3 krat na dan.

5. Vitamin D

Ugotovljeno je bilo, da en sam velik odmerek vitamina D znatno olajša menstrualne bolečine in krče (12).

Vitamin D lahko zmanjša proizvodnjo prostaglandina, ki povzroči menstrualne krče. Ker pa so študije omejene, je v ta namen bolje omejiti odmerek dodatkov vitamina D. Lahko pa nadaljujete in povečate vnos vitamina D s svojo prehrano, tako da uživate živila, kot so ribe, sir, rumenjaki, pomarančni sok in žita.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje flavonoide, imenovane katehini, ki mu dajejo zdravilne lastnosti. Zeleni čaj je naravni antioksidant in ima tudi analgetične in protivnetne lastnosti (13), (14). To lahko pomaga pri lajšanju bolečin in vnetij, povezanih s krči v obdobju.

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička listov zelenega čaja
• 1 skodelica vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. Liste zelenega čaja dodajte skodelici vode in jo zavrite.
2. Dušimo 3 do 5 minut in precedimo.
3. Pustite, da se malo ohladi in dodajte nekaj medu za okus.
4. Porabi ga.

Kako pogosto bi morali to početi

Pijte zeleni čaj 3-4 krat na dan.

7. Sok kumarice

Kumaricin sok z visoko vsebnostjo natrija je ucinkovito sredstvo za zdravljenje krcev v obdobju. Znano je, da mišične krče po vadbi hitro lajša (15). Zato je lahko učinkovit tudi pri menstrualnih krčih.

Boste potrebovali

1/2 skodelice kislega soka

Kaj morate storiti

Popijte pol skodelice kislega soka.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan, po možnosti takoj po menstrualnih krčih.

Pozor: Izogibajte se jemanju soka kumaric na tešče.

8. Jogurt

Jogurt je bogat vir kalcija in vsebuje vitamin D v sledovih. Vnos kalcija in vitamina D pomaga zmanjšati simptome PMS in blaži krče v obdobju (16), (17).

Boste potrebovali

1 skodelica navadnega jogurta

Kaj morate storiti

Zaužijte skledo navadnega jogurta.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 3-4 krat na dan, ko ste v menstruaciji.

9. Epsomska sol

Epsomova sol deluje protivnetno in lajša bolečine (18). Zato lahko pomaga pri lajšanju krčev in bolečin.

Boste potrebovali

• 1-2 skodelici soli Epsom
• Kopalna voda

Kaj morate storiti

1. V toplo kopel dodajte skodelico ali dve soli Epsom.
2. Namočite 15-20 minut v kopalni vodi.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 2-3 dni pred začetkom menstruacije.

10. Fenugreek

Semena piskavice vsebujejo spojine, kot so lizin in beljakovine, bogate s triptofanom, ki predstavljajo večino njihovih terapevtskih lastnosti. Fenugreek ima tudi analgetične in lajšajoče bolečine lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati krče v obdobju (19).

Boste potrebovali

• 2 žlički semen piskavice
• 1 kozarec vode

Kaj morate storiti

1. Semena piskavice čez noč namočite v kozarcu vode.
2. Uživajte ga na tešče zjutraj.

Kako pogosto bi morali to početi

To mešanico pijte enkrat na jutro, nekaj dni pred začetkom menstruacije.

11. Masaža stopal

Vaše noge imajo tlačne točke, ki vam lahko pomagajo pri takojšnjem lajšanju krčev v obdobju. Te točke se običajno nahajajo približno na treh širinah prstov nad gleženjskimi kostmi. Nežno masiranje teh točk s palci in prsti lahko pomaga lajšati menstrualne krče in njihove simptome, kot so napenjanje, nespečnost in omotica (20). Ta masaža je znana kot refleksna terapija ali conska terapija. Vendar vam samo to ne bo pomagalo, da se znebite krčev v obdobju. Pomaga lahko le začasno.

12. Sok Aloe Vere

Aloe vera ima zdravilne in protivnetne lastnosti in lahko pomaga izboljšati pretok krvi (21), (22). To lahko pomaga pri lajšanju bolečih krčev.

Boste potrebovali

1/4 skodelice soka aloe vere

Kaj morate storiti

Vsak dan uživajte sok aloe vere.

Kako pogosto bi morali to početi

Začnite piti sok aloe vere enkrat na dan, nekaj dni pred začetkom menstruacije.

13. Limonin sok

Limona ima protivnetne lastnosti (23). Bogat je tudi z vitaminom C, ki pomaga pri absorpciji železa (ki se med menstruacijo pogosto izgubi) in je koristen za vaš reproduktivni sistem (24), (25). Tako lahko limona pomaga pri lajšanju krčev v obdobju.

Boste potrebovali

• 1/2 limone
• 1 kozarec vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V kozarec tople vode stisnite polovico limone in dobro premešajte.
2. Dodajte mu malo medu in popijte.

Kako pogosto bi morali to početi

Vsako jutro na tešče uživajte limonin sok.

Poleg uporabe teh domačih zdravil za krče v obdobju, lahko tudi sledite spodnjim nasvetom za odpravljanje simptomov.

Preventivni nasveti

• Imajte zdravo in uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz svežega sadja in zelenjave.
• Omejite vnos kofeina in alkohola.
• Uživajte manj sladke in slane hrane.
• Redno telovadi.
• Vzemite manj stresa.
• Ne kadite.
• Vadite v meditacijskih in joga pozah, kot so Child's Pose, Savasana in poza od kolen do prsi.
• Pijte veliko vode in svežih sokov, da boste hidrirani.
• Po potrebi lahko opravite tudi akupunkturno zdravljenje, da se lajšate menstrualnih krčev.

Kljub uporabi domačih zdravil za krče in upoštevanju nasvetov, če ne dobite olajšave, takoj obiščite zdravnika.

O resnosti mišičnih krčev lahko odloča tudi nekaj dejavnikov, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Kaj povzroča krče v obdobju?

• Močan pretok krvi.
• Ob prvem otroku.
• Prekomerna proizvodnja ali občutljivost na hormon, imenovan prostaglandin.
• Če ste mlajši od 20 let ali ste ravno začeli menstruacijo.

Obdobni krči so najpogosteje povezani z dolgočasno bolečino ali bolečino v spodnjem delu trebuha ali hrbta. Simptomi so obravnavani spodaj.

Simptomi krčev v obdobju

Pogosti simptomi med obdobnimi krči so:

• Boleče ali krče v spodnjem delu trebuha.
• Dolgočasne ali stalne bolečine v križu.

Nekatere ženske imajo lahko tudi manj pogoste simptome, kot so

• Glavobol
• Slabost
• Blaga driska
• Utrujenost in omotica

Spodaj je navedenih nekaj scenarijev, ki zahtevajo zdravniško pomoč.

Kdaj obiskati zdravnika

Če morate, morate obiskati zdravnika

• Ste noseči.
• Vaša bolečina se poslabša.
• Menstrualni krči trajajo dlje kot običajno.
• Razvijete vročino.
• Vsi vaši simptomi se poslabšajo in so pogostejši.

Poleg tega, da upoštevate domača zdravila za zdravljenje krčev v obdobju in nasvete, omenjene v tem članku, morate upoštevati tudi zdravo prehrano in redno telovaditi, da se temu izognete. Če bolečina traja ali se poslabša, se nemudoma posvetujte z ginekologom.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Katera so najboljša zdravila za zdravljenje krčev v obdobju?

Če imate hude krče v obdobju, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila, kot je ibuprofen.

Zakaj imam krče, ne pa menstruacije?

Krči se običajno začnejo dan ali dva pred začetkom menstruacije in trajajo do drugega dne. Vendar so v nekaterih primerih krči lahko posledica nosečnosti, razpokane ciste ali osnovnega zdravstvenega stanja.

Kako ustaviti krče v obdobju v šoli?

Če imate krče v šoli ali ko ste zunaj, lahko njihovo intenzivnost zmanjšate tako:

1. Nežno pritisnite na tlačno točko pod trebuhom, ki je običajno približno štiri širine prstov pod popkom.
2. Globoko dihajte, da povečate raven kisika v krvi.
3. Nežno masirajte spodnji del hrbta in trebuh.

Zakaj imam krče, čeprav nisem noseča ali v menstruaciji?

Krči se lahko pojavijo, tudi če nimate menstruacije ali niste noseči. Kot smo že omenili, lahko bolezen, kot je vnetna črevesna bolezen, porušena cista na jajčnikih itd., Povzroči krče (26).

Ali čokolada pomaga pri menstrualnih krčih?

Da, navdušeni boste, ko boste vedeli, da lahko čokolada na več načinov pomaga pri menstrualnih krčih. Medtem ko magnezij v čokoladi lahko olajša krče in poveča vašo energijo, pa vam endorfini ali 'veseli hormoni' izboljšajo razpoloženje. Temne čokolade so tudi bogate z antioksidanti in so zato odlične za vaše splošno zdravje.

Kakšna je razlika med menstrualnimi krči in nosečnostnimi krči?

Medtem ko menstrualni krči običajno trajajo le 3 ali 4 dni, se nosečniški krči lahko začnejo zgodaj v nosečnosti in pogosto trajajo od tednov do mesecev.

Kateri so najboljši spalni položaji za bolečine v obdobju?

Najboljši položaj spanja za menstrualne krče je položaj ploda. Spanje v položaju ploda ne samo zmanjša pretok krvi, temveč tudi sprosti mišice okoli trebuha, kar povzroči manjše bolečine in krče.

26 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• • Eryilmaz, Gulsen in Funda Ozdemir. "Vrednotenje pristopov k obvladovanju menstrualne bolečine pri mladostnikih severovzhodne Anatolije." Nega za obvladovanje bolečin: Uradni list Ameriškega združenja medicinskih sester za obvladovanje bolečin, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, marec 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, dr. "Neprekinjena lokalna vročina pri nizki ravni pri zdravljenju dismenoreje." Porodništvo in ginekologija vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. "Vpliv aromaterapevtske masaže z oljem sivke na resnost primarne dismenoreje pri študentih Arsanjana." Iranska revija za raziskave zdravstvene in babiške nege vol. 20,1 (2015): 156–60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "Vpliv aromaterapije sivke na resnost bolečine primarne dismenoreje: trojno slepo randomizirano klinično preskušanje." Anali raziskav medicinskih in zdravstvenih znanosti vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. "Aromaterapija za obvladovanje bolečin pri primarni dismenoreji: sistematični pregled randomiziranih preskušanj, kontroliranih s placebom." Časopis za klinično medicino vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Olje poprove mete: zdravljenje pooperativne slabosti." Časopis za napredno zdravstveno nego vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. „Effektivität von Oleum menthae piperitae in von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp“[Učinkovitost Oleum menthae piperitae in paracetamol pri terapiji glavobola napetostnega tipa]. Der Nervenarzt zv. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas in S. Lutz. »Antispazmodični učinki nekaterih zdravilnih rastlin.« Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et al. "Primerjava učinkov ingverja, mefenamične kisline in ibuprofena na bolečino pri ženskah s primarno dismenorejo." Časopis za alternativno in komplementarno medicino (New York, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin in sod. "Vpliv korenike Zingiber officinale R. (ingver) na lajšanje bolečin pri primarni dismenoreji: randomizirano preskušanje s placebom." BMC komplementarna in alternativna medicina zv. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. "Učinkovitost peroralnega ingverja (Zingiber officinale) za dismenorejo: sistematični pregled in metaanaliza." Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et al. "Visoki odmerki dodatka vitamina D lahko pri mladostnikih izboljšajo menstrualne težave, dismenorejo in predmenstrualni sindrom." Ginekološka endokrinologija: uradna revija Mednarodnega združenja za ginekološko endokrinologijo vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "Vrednotenje protivnetnih in analgetičnih učinkov zelenega čaja (Camellia sinensis) pri miših." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C in Joshua D Lambert. "Vloga antioksidativnih in prooksidativnih učinkov polifenolov zelenega čaja pri preprečevanju raka." Molekularna prehrana in raziskave hrane vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et al. "Refleksno zaviranje električno povzročenih mišičnih krčev pri hipohidriranih ljudeh." Medicina in znanost v športu in vadbi vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Dodatek kalcija pri predmenstrualnem sindromu: randomizirano navzkrižno preskušanje." Časopis za splošno interno medicino vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. "Absorpcija kalcija iz mleka in jogurta." Ameriška revija za klinično prehrano vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Uporaba soli Epsom v preteklosti. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Učinki semena piskavice na resnost in sistemske simptome dismenoreje." Časopis za razmnoževanje in neplodnost vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. "Primerjava učinkov refleksoloških metod in dajanja ibuprofena na dismenorejo pri študentkah Univerze za medicinske vede v Isfahanu." Iranska revija za raziskave zdravstvene in babiške nege vol. 15, Priloga 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. "Aloe vera: kratek pregled." Indijska revija za dermatologijo vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "Akutni učinek ekstrakta gela Aloe vera na eksperimentalne modele bolečine." Vnetje vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria et al. "Protivnetni učinek limonine sluzi: študije in vivo in in vitro." Imunofarmakologija in imunotoksikologija zv. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. "Vloga vitamina C pri absorpciji železa." Mednarodna revija za raziskave vitaminov in prehrane. Dodatek = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Dodatek vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Učinek vitamina C na vnetje in presnovne označevalce pri hipertenzivnih in / ali diabetičnih debelih odraslih: randomizirano nadzorovano preskušanje." Oblikovanje, razvoj in terapija zdravil vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Sindrom razdražljivega črevesja: kaj pomaga - in kaj ne." InformedHealth.org [Internet]., Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, 10. oktober 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/