2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Zgolj merjenje teže vam ne bo dalo popolne slike o telesni sestavi. Po mnenju Matt Bliss-a, strokovnjaka za usposabljanje in prehrano, "imajo lahko majhni, vitki ljudje, ki tehtajo malo, večji odstotek telesne maščobe kot večji in bolj mišičasti ljudje, ki tehtajo več. To je samo eden od razlogov, zakaj vaša teža na tehtnici ali niz meritev ni nujno resnična slika vašega zdravja. " Torej morate izmeriti telesno maščobo, da boste vedeli, ali ste zdravi ali morate delati na določenih predelih ali celotnem telesu. Preberite to objavo, če želite vedeti, kako izmeriti odstotek telesne maščobe in kako to pomaga. Povlecite navzgor!
Kolikšen je odstotek maščobe v telesu?
Odstotek telesne maščobe je odstotek maščobe v telesu. Izračuna se tako, da se skupna masa maščobe deli s skupno telesno maso in nato pomnoži s 100.
Kaj pomeni celotna telesna maščoba? Skupna telesna maščoba vključuje esencialno maščobo (maščobo, ki jo telo potrebuje za vzdrževanje in zaščito telesa) in maščobo za shranjevanje (odvečna maščoba, shranjena za zaščito notranjih organov).
Dokler je vaša celotna telesna maščoba pod določeno mejo (odstotek telesne maščobe žensk je višji kot pri moških, ko potrebujejo otroke), ne boste prekomerno težki ali debeli. Toda težava se začne, ko vodite sedeče življenje in vaša celotna telesna maščoba preseže zgornjo mejo. Torej, če vaša tehtnica kaže, da je vaša teža višja, si izračunajte odstotek telesne maščobe, preden začnete sklepati. Pomagalo vam bo razumeti, ali ste pridobili telesno maščobo ali pusto maso.
Oglejte si naslednjo sliko, če želite vedeti, kako je vaše telo odvisno od odstotka telesne maščobe.
Kako je videti vaše telo, odvisno od telesne maščobe
Ta slika jasno prikazuje, kako lahko žensko telo izgleda / spreminja glede na odstotek telesne maščobe. Ker ima mišična masa težo, boste morda še vedno tehtali več, tudi če se bo odstotek telesne maščobe zmanjšal. Torej, če redno telovadite in jeste čisto in kljub temu vidite svojo težo na višji strani tehtnice, naj vas ne bo strah. Verjetno je to dober znak.
Preden razumete različne načine izračunavanja telesne maščobe, si oglejte naslednjo tabelo in ugotovite, v katero kategorijo spadate glede na odstotek telesne maščobe.
| Odstotek maščobe (ženske) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Športnik | Fit | Sprejemljivo | Debel |
Kako izmeriti telesno maščobo - 7 najboljših metod1. Preizkus kože z uporabo čeljusti
Čeljusti se pogosto uporabljajo za merjenje kožnih gub na 5-6 mestih v telesu. Če to storite sami, morda ne boste dobili natančnih rezultatov. Zato prosite prijatelja ali tehnika, da vam pomaga. Tehnik vam bo stisnil kožo in z merilnikom izmeril njeno debelino. Testirani bodo triceps, trebuh, prsni koš, stegna in boki zgornjega dela hrbta. Te številke so vključene v formulo, ki vam daje približno odstotek telesne maščobe. Prednosti
Slabosti
2. ultrazvok
Težavo, ki je čeljusti ne morejo rešiti, rešimo z uporabo ultrazvoka. Pomaga pri merjenju maščobe v visceralni votlini (trebušni votlini). Ultrazvočna sistema v načinu A in B pomagata meriti hitrost zvoka tkiva na različnih mestih v telesu, da pomaga določiti odstotek telesne maščobe. Prednosti
Slabosti
3. Bioelektrična impedanca
thetouch.co.in Bioelektrična impedanca deluje na osnovnem principu zelo nizkonapetostnega električnega signala, ki prehaja skozi telo. Ne skrbite, ničesar ne boste čutili! Na vaše telo bosta pritrjena dva (ali več) vodnika. Izmeri se hitrost majhnega električnega toka, ki prehaja skozi vaše telo, ali upor med obema vodnikoma. Več kot imate vitke mišice, hitreje bo prešel električni tok, saj vitka mišica vsebuje približno 73% vode. In več kot imate maščobe, počasneje bo prehajal električni tok, saj je maščoba slab prevodnik električne energije. Prednosti
Slabosti
4. DEXA (dvoenergijska rentgenska absorpcijska metrija)
DEXA ali rentgenska absorpcijska metrija z dvojno energijo prenaša rentgenske žarke različnih intenzivnosti za merjenje mineralne gostote kosti in sestave telesa. Vse, kar morate storiti, je, da mirujete in rentgenski aparat bo delno pregledal vaše telo, tako da boste lahko dobili odstotek maščobe v rokah, stegnih, hrbtu itd. Prednosti
Slabosti
[Preberite: Kako izgubiti trebušno maščobo v enem tednu] 5. Hidrostatično tehtanje
dototebtg.weebly.com Ta metoda merjenja odstotka telesne maščobe vam bo všeč, če imate radi vodo. Pri tej metodi se izmeri vaša dejanska telesna teža in teža vašega telesa, ko je popolnoma potopljeno v vodo. Nato se izračuna gostota izpodrinjene vode. S temi podatki vam strokovnjak natančno izmeri gostoto telesa, ki se nato uporabi za oceno odstotka telesne maščobe. PrednostiJe najnatančnejša naprava za merjenje odstotka telesne maščobe, ki jo znanstveniki uporabljajo tudi za analizo telesne sestave udeležencev. Slabosti
6. Pletizmografija za premestitev zraka
cosmed.com Ta naprava je v večini znanstvenofantastičnih filmov videti kot spalna kapsula v vesoljskih ladjah. Je pa neškodljiva in v resnici ni spalna kapsula. Metoda izračuna sestave telesne maščobe je zelo podobna metodi hidrostatskega tehtanja. Najprej izmerite svojo dejansko telesno težo, nato pa vas prosimo, da vstopite v kapsulo za pletizmografijo Air Displacement in izmerite količino zraka, ki ga iztisnete. Ta dva odčitka nato uporabimo za merjenje telesne sestave, kar na koncu pomaga pri izračunu odstotka telesne maščobe. Prednosti
Slabosti
7. 3D skeniranje telesa
mport.com 3D skenerji telesa skenirajo celotno telo z infrardečo svetlobo in preverijo svojo težo. Zbrani 3D-podatki se nato pretvorijo v odstotek telesne maščobe. Obstajajo različni stroji, kot so mPort, Naked, Styku itd., Ki odlično opravijo 3D skeniranje telesa. Prednosti
SlabostiNosite tesna oblačila in mirujte, dokler skeniranje ni končano. To je sedem najboljših naprav, s pomočjo katerih boste natančno izračunali odstotek telesne maščobe. Zdaj se postavlja vprašanje, zakaj je odstotek telesne maščobe najbolj zanesljiv in ne vaš ITM? Tu je odgovor. [Preberite: 15 najboljših domačih zdravil za hujšanje v dveh tednih] Zakaj odstotek telesne maščobe in ne ITM?ITM ali indeks telesne mase je merilo telesne maščobe, odvisno od vaše višine in teže. Ker maščoba tehta manj kot mišična masa, vam ITM morda ne bo vedno jasno predstavil, koliko mišic in maščob imate v telesu. Lahko telovadite in gradite pusto mišično maso, zato se bo vaša teža povečala. To vas lahko demotivira in se odločite za nizkokalorično prehrano ali intenzivne vaje, kar ogrozi vaše zdravje. Toda če izračunate odstotek telesne maščobe, boste natančno predstavili, koliko maščobe in mišične mase imate v telesu. To vam bo pomagalo oblikovati prehrano in vadbo glede na spreminjajočo se sestavo telesa. Da zaključimo, izračun odstotka telesne maščobe ni herkulska naloga. Samo poiščite dobro telovadnico, ki ima stroj, ki daje najbolj natančne rezultate. Rezervirajte sestanek že danes in preverite svojo sestavo telesa. Navdihnila vas bo ne samo za hujšanje, temveč tudi za zdrav način življenja, ki vas bo zaščitil pred zdravstvenimi težavami, povezanimi z debelostjo. Vso srečo! Priporočena:Ali Je Mogoče V Enem Tednu Izgubiti Maščobo Na Trebuhu?
Izguba trebušne maščobe v samo enem tednu znanstveno in fizično ni mogoča. Vendar pa morate začeti izgubljati to nezdravo trebušno maščobo, ker je povezana s srčnimi boleznimi, PCOS in diabetesom (1), (2). Nadaljujte z branjem, da boste vedeli, kaj storiti, da se maščoba na trebuhu čim prej odstrani. Povlecite na Zeleni čaj Za Akne: Zakaj Delujejo, Kako Ga Uporabljati In še Več
Zeleni čaj je koristen za vaše zdravje. Toda, ali je to dobro za zdravljenje in zdravljenje aken vulgaris? Verjetno ja. Zeleni čaj (tako kot kateri koli drugi čaj) je bogat s polifenoli.Študija je pokazala, da lahko lokalni polifenoli čaja pomagajo izboljšati blage do zmerne akne (1). Če išč 10 Najboljših Kardio Vaj Za Hujšanje - Spali Maščobo, Da Hitro Dobimo Vitko Telo
Kardio je odlična komponenta vadbe za vitko telo. Odločite se, če boste morali izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Deluje tako, da poveča srčni utrip in pokuri kalorije v obliki glukoze in maščob. Toda vse vrste kardio treningov niso dobre za hujšanje in vaše zdravje. Raziskave Kakšna Je Razlika V Plačilu Med Spoloma In Zakaj Je To Pomembno?
Razlika v plačah med spoloma je resnična in vsaka zaposlena ženska bo verjetno nosila svoj bremen. Kot kaže izraz, je „razlika v plačilu med spoloma“opredeljena kot povprečna razlika med prejemki žensk in moških, pogosto za isto delo. Velika razp Kako Izgubiti Maščobo Na Roki?
Milijoni žensk se danes borijo za izgubo maščobe iz rok. Ste tudi vi v vojni s svojimi ohlapnimi rokami? Maščobne roke povzročajo sedeči način življenja, nezdrave prehranjevalne navade, telesna presnova, zdravstvene težave ali celo vaši geni. Če želite Zanimive ČlankiObožujete pestre in začinjene piščančje jedi? Ali preizkušate številne recepte za piščance iz kuharskih oddaj, predvajanih v udarnem terminu? Kolikor se trudimo, se včasih jed ne izkaže tako okusno, kot trdijo v TV vajah. Potrebujete pomoč strokovnjaka! In danes va Ste utrujeni od vstajanja iz postelje, da bi izvedli svojo isto staro fitnes rutino? Ali vas vznemirja misel, da bi se ukvarjali s pustolovskim športom, da bi odvrgli odvečne kalorije? No, če se bo, razmislite o branju te objave. Ogledali si bomo kajakaštvo in kako je lahko koristno za vaše telo.Z Drsalna krila me spominjajo na srednješolce; Pravim, opomni, in to samo dokazuje, da nisem tisočletnik (* vstavi žalostne emojije). A ugani kaj? Ta krila so postala več kot le to. Od mode vzletno-pristajalne steze do tridesetih mamic ženske izgubljajo razum zaradi teh drsalnih kril. Dobi |
