12 Načinov, Kako Stacionarno Kolo Koristi Vašemu Zdravju

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Sobno kolo je odlična vadba v zaprtih prostorih za ljudi vseh starosti. Od pomoči pri hujšanju do zmanjšanja stresa ima lahko ta vaja različne prednosti. Tu je top 12 razlogov, zakaj je stacionarno kolesarjenje dobro za vaše zdravje. Beri naprej!

12 najboljših zdravstvenih koristi vožnje s stacionarnim kolesom

1. Pomaga pri hujšanju

Stacionarno kolesarjenje je odličen način za porabo kalorij. V samo 10 minutah lahko porabite od 40 do 80 kalorij, odvisno od vaše telesne teže in intenzivnosti vadbe. To je odličen način za izločanje maščobe iz spodnjega dela telesa, saj aktivira gluteuse, štirikolesnike, tetive in teleta.

2. Krepi zdravje srca

Stacionarno kolesarjenje je kardio vadba, ki poveča vaš srčni utrip in srčnim mišicam omogoči, da delajo težje, da dohitijo potrebo po kisiku. To pa pomaga izboljšati zdravje srca.

3. Izboljša moč

Pri stacionarnih kolesih lahko prilagodite upor kolesa. Morali bi pritiskati pedal močneje, da se kolo premakne. To na koncu pomaga izboljšati moč nog in spodnjega dela telesa.

4. Zmanjšuje tveganje za diabetes

Sladkorna bolezen je tesno povezana z debelostjo. Tako lahko hujšanje pomaga zmanjšati tveganje za diabetes. Sobna kolesa so odlični kalorični gorilniki in vam lahko pomagajo pri hujšanju.

5. Izboljša gibljivost sklepov

Kolesarjenje pomaga izboljšati obseg gibanja sklepov. Koristi kolena, gležnje in kolčne sklepe. Ko pedalirate, se vsi ti sklepi vrtijo, izboljšajo njihov obseg gibanja in jih okrepijo.

6. Okrepi možgansko funkcijo

Številne študije so potrdile, da stacionarno kolesarjenje pomaga izboljšati kognitivne funkcije, spomin in pozornost (1), (2), (3). Dobri hormoni, ki se sproščajo med vadbo, in delovanje pedaliranja igrajo pomembno vlogo.

7. Zmanjšuje stres

Vsaka oblika vadbe pomaga sproščati hormone, ki se dobro počutijo. Posledično se na koncu seje dobro počutite. Tudi stacionarno kolesarjenje vam pomaga, da se potite in pokurite kalorije. To zmanjša raven stresa in spodbuja sproščanje serotonina.

8. Izboljša ravnotežje

Stacionarno kolesarjenje pomaga tudi izboljšati ravnotežje, koordinacijo in hojo. Še posebej je koristen za starejše in ljudi, ki prebolevajo kronično možgansko kap (1), (4). Pomaga tudi pri preprečevanju padcev in zlomov pri starejših.

9. Poveča vzdržljivost

Vzdržljivost ali vzdržljivost se ne zgradi v enem dnevu. Potreben je čas in vaja. Lahko pa ga pospešite tako, da v svoj režim vadbe dodate stacionarno kolesarjenje. Vsak kardio trening ali trening moči boste lahko zaključili z večjo lahkoto in brez prehitre sape.

10. Vadba z majhnim učinkom

Stacionarno kolesarjenje je v primerjavi z drugimi oblikami kardio vadbe z majhnim učinkom, kot sta Zumba in tek, enostavno za vaše sklepe in srce. Lahko sedite na sedlu in pedalirate do boljšega zdravja.

11. Odlično za toniranje

Stacionarno kolesarjenje je odlično tudi za toniziranje spodnjega dela telesa. Deluje na vaše gluteuse, tetive, štirikolesnike in teleta. Odstranili boste maščobo z nog in si ustvarili mišično maso.

12. Je zelo priročno

To sicer res ne koristi zdravju, koristi pa vašemu zdravju. Če vam kolesarjenje v službo ali šolo ni prikladno, je stacionarno kolo odlična možnost, da se ohranite v formi. Prav tako se lahko enostavno izognete vročini, onesnaženju, prahu, dežju in vsem drugim zunanjim dejavnikom, ki vam lahko preprečujejo vadbo.

To je 12 razlogov, zakaj je stacionarno kolesarjenje dobro za vaše zdravje. Tu je nekaj nasvetov, kako narediti kolesarske vadbe bolj zabavne.

Nasveti za dobro vadbo v mirujočem kolesu

Tu je nekaj nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti svojo kolesarsko vadbo:

1. Sedež

Pametno izberite svoje sedlo. Sedež ali sedež naj bo udoben, da vas med vadbo ne boli po zadku.

2. Položaj

Vaš sedež naj določi strokovnjak. Če to počnete sami, ne pozabite, da mora biti vaš sedež v takšni višini, da bodo noge med kolesarjenjem le malo upognjene. Tako ne bi pritiskali preveč na kolenske sklepe.

3. Krmilo

Večina strokovnjakov priporoča, da si kupite sobno kolo s krmilom, krmilo pa naj bo nastavljeno na višjo višino od sedeža.

Uporaba krmila zajema zgornji del telesa, kar pri mini sobnih kolesih, ki nimajo krmila, ni mogoče. Tudi krmilo mora biti na razdalji podlakti od telesa.

4. Odpornost

Upor je tako del vaše kolesarske vadbe kot tudi hitrost. Medtem ko hitrost zagotavlja kardio koristi, je za trening moči potreben odpor. Če premalo upora uporabljate, mišic ne delate učinkovito. To pomeni, da ne boste porabili toliko kalorij. Za boljše rezultate uporabite dovolj upora.

5. Namestitev telesa

Med kolesarjenjem se ne nagibajte naprej ali nazaj. Le malo se naslonite in med kolesarjenjem naj bo vaše jedro čvrsto. Ko se preveč nagnete naprej, to moti vaše dihanje in vnos kisika.

6. Imejte različice

Poskrbite, da bo vadba raznolika. Za izboljšanje rezultatov uporabite različne hitrosti in odpornosti. V svojo običajno rutino vadbe lahko dodate tudi 10 minut vožnje v mirujočem položaju.

7. Glasba

Uporabite glasbo za pospeševanje vadbe. Naredite seznam predvajanja. Izberite skladbe glede na njihov utrip in z njimi vnesite različice med vadbo. Za hitre pesmi lahko hitreje pedalirate in upočasnite skladbo.

Če imate doma opremo za vadbo in želite kupiti stacionarno kolo, morate to upoštevati.

Kako izbrati svoje sobno kolo

• Vaše sobno kolo mora imeti udobno sedlo, ki je nastavljivo na dobro višino.
• Pred nakupom vedite težo vašega kolesa.
• Če imate težave s hrbtom, si priskrbite kolo s pritrjenim naslonom. Po drugi strani pa, če ni težav, povezanih s hrbtom, naj vas ne privlači nakup dražjega modela samo zaradi dodanega pripomočka, ki ga ne potrebujete.
• Krmilo mora biti nastavljivo in premično, podobno kot križni trenažer.
• Prepričajte se, da ima vaše kolo možnost uporabe upora.
• Poskrbite, da ima vaše kolo zaslon, ki vam lahko prikaže vašo hitrost, srčni utrip in število porabljenih kalorij. To pomaga med vadbo, saj lahko zabeležite svoj napredek.
• Obstajajo možnosti za sobna kolesa, ki so priložena z utežmi ali s pritrjenim korakom in zvitkom (kot je model BodyRym 6000R). Obstajajo tudi kolesa, ki so spremenjena kot eliptični trenažerji in zagotavljajo prednosti obeh. Izberite si vse, kar si želite.
• Pred nakupom si oglejte ocene, da ugotovite, ali je kolo trpežno in varno ter ga lahko nekoliko grobo uporabite.

Upam, da zdaj veste, kako najbolje izkoristiti sobno kolo. Redna uporaba lahko pomaga izboljšati vaše zdravje. Torej, ne čakajte gor! Naročite si kolo ali telovadnico in nadaljujte s pedaliranjem.

Reference

1. “Učinki stacionarnega kolesarjenja na ravnotežje in sposobnosti hoje bolnikov s kronično možgansko kapjo” Journal of Physical Therapy Science, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje, ZDA.
2. "Kolesarjenje na kolesarski mizi pozitivno vpliva na kognitivne zmogljivosti" PlosOne, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje, ZDA.
3. "Nevropsihološke prednosti vadbe s stacionarnim kolesom in vadbe v kiberciklu za starejše odrasle s sladkorno boleznijo: raziskovalna analiza" Journal of Diabetes Science and Technology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje, ZDA.
4. "Učinek vadbe stacionarnega cikla na hojo in …" Journal of Physical Therapy Science, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje, ZDA.