Kako Naravno Povečati Imuniteto

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Če se želite boriti proti prehladu ali se izogniti želodčni gripi, potrebujete močan imunski sistem. Medtem ko lahko cepljenja, zdravila in druga zdravila pomagajo telesu, da se spopade z bakterijami in virusi, mora konec dneva vaš imunski sistem nositi vse breme. Šibki imunski sistem tvega, da se boste zlahka okužili z boleznimi in okužbami. Zato je pomembno, da izboljšate svojo imunost, da živite življenje brez bolezni. Dobra novica je, da to lahko storite tako, da upoštevate previdnostne ukrepe in se odločite za nekaj naravnih metod za izboljšanje delovanja vašega imunskega sistema. Se sprašujete, kako lahko vse to storite? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti.

Kazalo

• Kaj je imunski sistem?
• Kako deluje imunski sistem?
• Bolezni imunskega sistema
• Znaki in simptomi šibkega imunskega sistema
• Kaj povzroča nizko imunsko funkcijo?
• Kako naravno povečati imuniteto
• Katera hrana krepi imunski sistem?
• Nasveti za preprečevanje

Kaj je imunski sistem?

Imunski sistem ščiti naše telo pred nalezljivimi organizmi. Je sestavni del obrambnega mehanizma našega telesa in je nujen za naše preživetje. V odsotnosti imunskega sistema bo naše telo odprto za napade tujkov, kot so bakterije, virusi in drugi patogeni.

Zdaj bomo razumeli, kako deluje ta zapletena mreža celic, tkiv in organov v našem imunskem sistemu, da nas zaščiti.

Nazaj na TOC

Kako deluje imunski sistem?

Imunski sistem je sestavljen iz široke mreže tkiv in celic, ki nenehno iščejo napadalce. Ko imunski sistem zazna tujek, sproži napad na napadalce.

Imunski sistem je razširjen po našem telesu in je sestavljen iz številnih tkiv, celic, beljakovin in organov, ki lahko razlikujejo tkiva našega telesa od tujih. Imunsko omrežje zazna tudi mrtva ali nenormalna tkiva, ki se izločijo iz telesa. Celice, ki so odgovorne za nekatere glavne funkcije imunskega sistema, so bele krvne celice.

Bele krvne celice iščejo patogene in drugim celicam imunskega sistema pošiljajo signale, da se razmnožujejo kot odziv na tuje telo, medtem ko se same razmnožujejo. Te celice so znane tudi kot levkociti in so shranjene v različnih delih telesa, kot so timus, vranica, kostni mozeg in bezgavke.

Levkociti so razdeljeni na dve vrsti:

• Fagociti: Te celice obkrožajo patogene in jih na koncu absorbirajo (pojedo). Obstaja več vrst fagocitov, kot so nevtrofilci, monociti, makrofagi in mastociti.
• Limfociti: Ti pomagajo telesu, da preverja prejšnje napadalce. Te celice začnejo življenje v kostnem mozgu in se diferencirajo v celice B in T celice. Medtem ko limfociti B proizvajajo protitelesa in opozarjajo celice T, slednje uničijo poškodovane celice in opozorijo druge levkocite.

V nekaterih primerih lahko pride do okvar delovanja našega imunskega sistema, kar povzroči nekatere motnje imunskega sistema, ki so navedene spodaj.

Nazaj na TOC

Bolezni imunskega sistema

Motnje imunskega sistema so v glavnem razvrščene v tri kategorije. To so:

• Imunske pomanjkljivosti: Te motnje se običajno pojavijo, kadar eden ali več delov imunskega sistema ne deluje pravilno. AIDS je najpogostejši primer pridobljene imunske pomanjkljivosti. Motnja imunske pomanjkljivosti je lahko tudi podedovana, na primer kronična granulomatozna bolezen.
• Avtoimunost: Kot že ime pove, vaš imunski sistem na koncu cilja na zdrave celice telesa namesto na okvarjene ali tuje celice. Nekatere najpogostejše avtoimunske motnje vključujejo diabetes tipa 1 in revmatoidni artritis.
• Preobčutljivost: Ko imunski sistem pretirano reagira na tuje telo ali sproži, lahko poškoduje zdravo tkivo. Primer preobčutljive reakcije imunskega sistema je anafilaktični šok, ki lahko celo ogrozi življenje.

Če imate težave z imunskim sistemom ali če je preprosto šibek, lahko pred pojavom različnih zdravstvenih stanj kažete naslednje znake in simptome.

Nazaj na TOC

Znaki in simptomi šibkega imunskega sistema

Ko je ogrožena vaša imuniteta, boste opazili naslednje znake:

• Hladne roke, prsti na nogah, ušesa ali nos
• Driska, ki traja več kot en teden
• Zaprtje
• Suhe oči
• Utrujenost
• Blaga vročina
• Pogosti glavoboli
• Izpuščaji
• Bolečine v sklepih
• Izpadanje las ali plešasti madeži
• Ponavljajoče se okužbe
• Občutljivost na sonce
• Mravljinčenje ali otrplost v rokah in nogah
• Težave pri požiranju
• Spremembe teže
• Bele lise na koži
• Porumenelost kože

Ti simptomi so lahko tudi posledica nekega drugega zdravstvenega stanja in ne nujno zaradi šibke imunosti.

Če pa je vaša imunost dejansko nizka ali šibka, je to lahko posledica različnih vzrokov.

Nazaj na TOC

Kaj povzroča nizko imunsko funkcijo?

Obstajajo štirje glavni vzroki za šibko imunost. Vključujejo:

• Stres
• Neustrezna vadba
• Podhranjenost
• Pomanjkanje spanja

Drugi dejavniki tveganja, ki lahko oslabijo vaš imunski sistem, so:

• Starost: Novorojenčki, otroci in starejši odrasli imajo bolj verjetno šibkejšo imunost.
• Debelost
• Pitje preveč alkohola
• Zdravljenje, kot je kemoterapija in obsevanje
• Zdravstvena stanja, kot so diabetes, aids in rak

Šibki imunski sistem pogosto vodi do številnih zdravstvenih težav. Torej, najbolje je, da čim prej okrepite imuniteto, da telesu pomagate v boju proti potencialnim patogenom in preprečite nadaljnje zaplete. Tu je nekaj najboljših domačih zdravil, ki vam bodo pomagala naravno povečati imunost.

Nazaj na TOC

Kako naravno povečati imuniteto

1. Jabolčni kis
2. Esencialna olja
3. Ehinaceja
4. Koren Astragala
5. Ginseng
6. Origano
7. Ingver
8. Česen
9. Zeleni čaj
10. Bezeg
11. Kurkuma
12. Manuka Draga
13. Moringa
14. Olivno olje
15. Probiotiki
16. Limonin sok
17. Zeleni sok (Spirulina)

Naravna zdravila za povečanje vaše imunosti

1. Jabolčni kis

Boste potrebovali

• 1 žlica jabolčnega kisa
• 1 skodelica vode
• Draga

Kaj morate storiti

1. V skodelico vode dodajte po žlico jabolčnega kisa in medu.
2. Dobro premešajte in pijte vsak dan.

Kako pogosto bi morali to početi

Pijte to 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Jabolčni kis je bogat s hranili in ima protimikrobne lastnosti (1). Pomaga telesu, da se znebi toksinov, okrepi imunost in zaščiti telo pred okužbami.

Nazaj na TOC

2. Eterična olja

a. Limonino olje

Boste potrebovali

• 1 kapljica limoninega olja
• 1 kozarec vode

Kaj morate storiti

1. V kozarec vode dodajte kapljico limoninega olja.
2. Mešajte in uživajte vsak dan.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Eterično olje limone ima antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo pri razstrupljanju telesa po naravni poti (2). Pomaga lahko tudi pri preprečevanju bolezni, saj je bogata z vitaminom C, ki ima lastnosti za povečanje imunosti.

b. Olje sivke

Boste potrebovali

• 3 kapljice sivkinega olja
• Difuzor
• Voda

Kaj morate storiti

1. Difuzor napolnite z vodo.
2. Dodajte mu tri kapljice sivkinega olja.
3. Vdihnite difuzno aromo.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate storiti 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Stres je eden glavnih vzrokov za šibko imunost. Aromaterapija z uporabo sivkinega olja lahko pomaga ublažiti stres in tesnobo ter pomaga telesu hitreje okrevati (3).

Nazaj na TOC

3. Ehinaceja

Boste potrebovali

• 6 g posušene korenine astragalusa
• 1 skodelica vode

Kaj morate storiti

1. V skodelico vode dodajte 6 g korenine astragala.
2. V loncu zavremo in dušimo 5 minut.
3. Precedite in zaužijte.

Kako pogosto bi morali to početi

Pijte to dvakrat na dan nekaj mesecev.

Zakaj to deluje

Koren astragala razstruplja vaše telo in vam pomaga, da se bolje spopadate s fizičnim in čustvenim stresom. Je popolno zdravilo za naravno povečanje imunskega odziva (5).

Nazaj na TOC

5. Ginseng

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička zelenega čaja
• 1 skodelica vroče vode
• Med (neobvezno)

Kaj morate storiti

1. Dodajte skodelico vroče vode žličko zelenega čaja.
2. Nekaj minut strmo in precedite.
3. Ko se čaj nekoliko ohladi, mu dodajte med, da izboljša svoj okus.
4. Čaj zaužijte, preden postane hladen.

Kako pogosto bi morali to početi

Dvakrat na dan popijte skodelico zelenega čaja, da vidite njegove koristi.

Zakaj to deluje

Zeleni čaj je bogat vir polifenolov, kot je epigalokatehin galat (EGCG), ki pozitivno vplivajo na vaš imunski odziv (11). Redno uživanje zelenega čaja lahko spremeni delovanje belih krvnih celic in s tem izkaže preventivni in terapevtski potencial za številna zdravstvena stanja.

Nazaj na TOC

10. Bezeg

Boste potrebovali

1-2 žlički manuka medu

Kaj morate storiti

Zaužijte 1 do 2 žlički medu manuka.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate zaužiti enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Manuka med je naravni antiseptik z odličnimi antibakterijskimi lastnostmi (14). Pomaga pri zdravljenju in preprečevanju okužb tako, da okrepi imunski odziv na tuje patogene, zlasti bakterije.

Nazaj na TOC

13. Moringa

Boste potrebovali

1-2 žlici deviškega oljčnega olja

Kaj morate storiti

V svoje najljubše solate dodajte eno do dve žlici deviškega olja.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate početi vsak dan.

Zakaj to deluje

Oljčno olje je popolna zamenjava za običajna olja za kuhanje, če želite okrepiti svojo imuniteto. Izkazuje antioksidativne aktivnosti, ki pomagajo zaščititi vaše telo pred oksidativnimi poškodbami in odstraniti toksine. Oljčno olje vas lahko zaščiti tudi pred zunanjimi napadi mikrobov (17).

Nazaj na TOC

15. Probiotični jogurt

Boste potrebovali

1 skodelica probiotičnega jogurta

Kaj morate storiti

Zaužijte skledo probiotičnega jogurta.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate storiti enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Probiotični jogurt pomaga pri posredovanju imunoregulacijskih učinkov z uravnavanjem delovanja imunske in črevesne celice (18).

Nazaj na TOC

16. Limonin sok

Boste potrebovali

• ½ limona
• 1 kozarec vode
• Med (po potrebi)

Kaj morate storiti

1. V kozarec vode stisnite sok polovice limone.
2. Dobro premešajte in mu dodajte nekaj medu.
3. Porabite sok tik preden postane grenak.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to 1 do 2-krat na dan.

Zakaj to deluje

Limonin sok je ojačevalec imunosti zaradi sestave vitamina C in baktericidnih lastnosti. Vitamin C je dobro znan po izboljšanju imunskega odziva, medtem ko lahko baktericidni učinki limoninega ekstrakta pomagajo preprečevati in zdraviti bakterijske okužbe (19), (20).

Nazaj na TOC

17. Zeleni sok (Spirulina)

Boste potrebovali

• 1 čajna žlička spiruline v prahu
• 1 kozarec vode ali katerega koli sadnega soka

Kaj morate storiti

1. Čajni žlički spiruline v prahu dodajte kozarec vode in dobro premešajte.
2. Uživajte ga vsak dan.

Kako pogosto bi morali to početi

To zmes morate zaužiti enkrat na dan.

Zakaj to deluje

Spirulina je vrsta bakterij, imenovana cianobakterija, ki jo imenujemo tudi modro-zelene alge. Posušen je in pripravljen kot prehranski dodatek zaradi bogate sestave hranil, ki pomaga krepiti imunski odziv (21).

Izbira prehrane je pomembna tudi pri promociji zdravja vašega imunskega sistema. Nekatera živila lahko pomagajo izboljšati vašo imunost, druga pa poslabšajo vaše stanje. Zato morate poleg zgornjih zdravil upoštevati tudi te prehranske nasvete.

Nazaj na TOC

Katera hrana krepi imunski sistem?

Nekatera živila, ki lahko uspešno okrepijo vašo imunost in spodbujajo vaše zdravje, vključujejo:

• Citrusi
• Lanena semena
• Jajca
• Oves
• Mandlji
• Brokoli
• Špinača
• Jogurt
• Perutnina
• Lupinar

Vsa ta živila so opremljena z bistvenimi hranili, potrebnimi za pravilno delovanje vašega telesa in imunskega sistema.

Živila, ki jih je treba omejiti ali izločiti iz prehrane, da bi pomagala, da obravnavana zdravila bolje delujejo, so:

• Hitra hrana
• Alkohol
• Kofein
• Soda
• Sladka hrana
• Rafinirana olja
• Živila, ki vsebujejo gluten, kot sta pšenica in ječmen
• Surova ali slabo kuhana hrana

Tu je nekaj nasvetov za preprečevanje, kako preprečiti, da bi vaša imunost oslabela.

Nazaj na TOC

Nasveti za preprečevanje

• Dovolj spite.
• Upravljajte raven stresa.
• Ne kadite.
• Pazite na svojo težo.
• Omejite vnos alkohola.
• Umijte si roke pred in po obroku.
• Ne uživajte mesa ali hrane, ki ni pravilno kuhana.
• Redno telovadi.
• Redno vadite jogo za dobro počutje.

Vaše telo vam bo na tak ali drugačen način dalo namige, če vaša imunost slabi. Torej, bodite pozorni na te znake in po potrebi sprejmite potrebne previdnostne ukrepe in postopke.

Vam je ta članek pomagal razjasniti vse pomisleke? Stopite v stik z nami in nam to sporočite v spodnjem polju za komentar.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Koliko časa traja, da okrepite imunski sistem?

Za naravno krepitev imunosti s sredstvi, obravnavanimi v tem članku, lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev.

Kateri vitamini lahko okrepijo vaš imunski sistem?

Antioksidativni vitamini, kot so vitamini C, E in A, lahko čudovito izboljšajo vašo imunost. V veliki meri lahko pomaga tudi vitamin B6.

Kako okrepiti imunski sistem, ko je bolan?

Če želite okrepiti imunost ali okrepiti imunski sistem, medtem ko ste bolni, lahko začnete z uživanjem živil, bogatih s hranili, kot so cink, selen in antioksidativni vitamini. V primeru okrevanja po bolezni morate piti tudi dovolj vode, da se hidrirate.

Kako se vaše telo bori z virusom?

Vaše telo se bori z virusno okužbo s pomočjo belih krvnih celic T ali B ali limfocitov. B celice proizvajajo protitelesa, ki se vežejo na virus in preprečujejo njegovo razmnoževanje, T celice pa opozarjajo druge imunske celice in celo pomagajo z ubijanjem okuženih z virusom celic.

Kako preizkusite nizko imunost?

Krvni test, ki pomaga ugotoviti, ali imate v krvi normalno raven beljakovin, ki se borijo proti okužbam, ali imunoglobulinov, se večinoma uporablja za testiranje nizke imunosti. Fizični pregled ali število belih krvnih celic (WBC) lahko prav tako pomaga odkriti šibek imunski sistem.

Reference

1. „Protimikrobno delovanje jabolčnega kisa proti Escherichia coli, Staphylococcus aureus in Candida albicans; zmanjševanje izražanja citokinov in mikrobnih beljakovin “Znanstvena poročila, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA

2.“Eterično olje citrusne limone: kemična sestava, antioksidativne in protimikrobne aktivnosti s svojim zaščitnim učinkom proti bakteriji Listeria monocytogenes, cepljeni v mleto goveje meso Nacionalna medicinska knjižnica

3. »Vpliv vdihavanja vonja sivke na preprečevanje stresa, tesnobe in depresije v poporodnem obdobju« Iranski časopis za zdravstvene in babiške raziskave, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

4. „Izboljšanje prirojenih in prilagodljivih imunskih funkcij pri več vrstah ehinaceje“Journal of Medicinal Food, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

5. „Ekstrakt Astragalus embranaceus aktivira imunski odziv v makrofagih s heparanazo“Molekule, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

6. „Ginseng, "Povečanje imunosti": učinki ginsenga Panax na imunski sistem "Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine

7." Učinki origana na delovanje in imunodulirajoče dejavnike pri odstavljenih pujskih "Arhiv prehrane živali, Ameriška nacionalna knjižnica Medicina

8. "Anti-oksidativni in protivnetni učinki ingverja na zdravje in telesno aktivnost: pregled trenutnih dokazov" Mednarodni časopis za preventivno medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

9. „Antimikrobne lastnosti alicina iz česna“Mikrobi in okužba, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

10. „Imunomodulacija in protivnetni učinki organskih žveplovih spojin česna pri kemoprevenciji raka“Sredstva proti raku v medicinski kemiji, Ameriška nacionalna knjižnica medicine

11. “EGCG zelenega čaja, delovanje T-celic in avtoimunski encefalomielitis, ki ga posredujejo T-celice” Journal of Investigative Medicine, US National Library of Medicine

12. “Učinek Sambucola, naravnega izdelka na osnovi črnega bezga, na proizvodnja človeških citokinov: I. Vnetni citokini”Evropska mreža citokinov, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

13. “Terapevtski učinki kurkumina pri vnetnih in imunsko pogojenih boleznih: Narava narejena za vse? Časopis za celično fiziologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

14. “Tradicionalna in sodobna uporaba naravnega medu pri človeških boleznih: pregled” Iranski časopis za osnovne medicinske vede, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

15. “Sestava mikrohranil in sprejemljivost Moringa oleifera z jedmi obogatene z listi v okrožju Ada-East, Gana “International Journal of Food Sciences and Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

16.„ Fitokemikalije Moringa oleifera: pregled njihovega prehranskega, terapevtskega in industrijskega pomena “3 Biotech, ZDA Nacionalna medicinska knjižnica

17. “[Oljčno olje, imunski sistem in okužba]” Nutricion Hospitalaria, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

18. “Probiotiki in imunsko zdravje” Trenutno mnenje o gastroenterologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

19. “Vitamin C in imunska funkcija” Hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

20. „Baktericidno delovanje limoninega soka in limoninih derivatov proti Vibrio cholerae“Biološki in farmacevtski bilten, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

21. „Aktiviranje človeškega prirojenega imunskega sistema s spirulino: povečanje tvorbe interferona in citotoksičnost NK s peroralnim dajanjem ekstrakta vroče vode Spirulina platensis Mednarodna imunofarmakologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica