Dieta Proti Aknam: Kako Se Prehranjevati, Da Očistite Kožo

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Naj bo hrana tvoje zdravilo in zdravilo naj bo tvoja hrana

Nemogoče je zanikati resnico za to staro, a modro izjavo Očeta moderne medicine Hipokrata. Ko gre za akne, ima vaša prehrana velik vpliv na njihovo pojavljanje. In čeprav s prehranskim vnosom ne morete kar tako izginiti, lahko na to zagotovo vplivate. Resnost aken se lahko zmanjša ali poslabša, odvisno od vnosa prehrane. Se sprašujete kako? Preberite, če želite izvedeti vse o prehrani proti aknam.

Kaj povzroča akne?

Če mislite, da vam je neprimerna nega obraza povzročila tiste grde akne, opustite to misel. Ker vaši hormoni vplivajo na pojav aken. Zaradi njih vaša koža proizvaja več olja. In ko se na pore nabere plast odmrlih kožnih celic, se pojavijo akne.

Pri nekaterih ljudeh se akne s starostjo zmanjšajo, pri nekaterih pa postanejo hude, kar je posledica funkcije imunskega sistema in drugih genetskih dejavnikov (1).

Prehrana in akne: povezava

Raziskave ne zanikajo povezave med aknami in vašo prehrano. Kaj jeste, se pokaže na obrazu, zdrava prehrana pa vam pomaga, da se znebite aken. Pregled več študij je pokazal, da lahko določena prehrana in prehrana poslabšajo ali zmanjšajo akne (2).

Zdaj pa poglejmo, kako lahko izbruh aken nadzirate s prehrano proti aknam.

Dieta proti aknam: Dieta za kožo brez aken

Kazalo

1. Prehrana z nizkim glikemičnim indeksom (GI)
2. Omega-3 maščobne kisline
3. Živila, ki vsebujejo vitamine A, D in E
4. Živila, bogata z antioksidanti
5. Prehrana, obogatena z živili, ki vsebujejo cink
6. Nadzorovan vnos mleka
7. Čokolada in akne
8. Drugi najboljši dodatki za čiščenje aken

1. Dieta z nizkim glikemičnim indeksom (GI)

Kaj pravijo raziskave?

Izvedenih je bilo več študij, da bi ugotovili učinkovitost diete z nizkim glikemičnim indeksom. Glikemični indeks (GI) je merilo, pri katerem so živila razvrščena glede na njihov učinek na raven sladkorja v krvi. Z drugimi besedami, živila, ki ne stopnjujejo ravni sladkorja v krvi, imajo nizek glikemični indeks. Klinične študije in kontrolirana preskušanja so pokazala, da je dieta z nizko glikemično obremenitvijo zmanjšala indeks prostega androgena (tj. Nadzorovala sproščanje hormona, imenovanega androgen, ki je eden glavnih vzrokov za akne), s čimer se je zmanjšala resnost aken (3), (4).

Živila z nizkim GI

• Ovseni otrobi in valjani oves
• Polnozrnat
• rjavi riž
• Sladki krompir
• Oreški in rozine
• Arašidi
• Leča (rdeča in zelena)
• Korenje (surovo in kuhano)
• Jajčevci (jajčevci ali brinjal)
• Brokoli
• Paradižnik
• Goba
• rdeče paprike
• Kokos
• Kivi
• Pomaranče

Nazaj na TOC

2. Omega-3 maščobne kisline

Kaj pravijo raziskave?

Te maščobne kisline večinoma najdemo v virih beljakovin, kot so jajca, ribe in nekaj rastlinskih virov. Študija, objavljena v knjigi Lipids in Health and Disease, razkriva, da so omega-3 maščobne kisline protivnetne, in tisti, ki so omega-3 vključili v svojo prehrano, so imeli zmanjšano stopnjo resnosti aken (5).

Prehrambeni izdelki z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-3

• Ribe, kot so skuša, sled, sardela in losos
• Olje iz polenovke
• Ostrige
• Kaviar
• Lanena semena
• Orehi
• Chia semena
• Soja
• Travni mlečni izdelki in meso

Nazaj na TOC

3. Živila, ki vsebujejo vitamine A, D in E

Kaj pravijo raziskave?

Vitamin A (retinol) se bori proti aknamam, kadar jih uporabljate lokalno. Študija, izvedena na moških in ženskah, je pokazala, da je retinol zelo učinkovit pri zdravljenju vnetij aken (6).

Študija iz leta 2014, objavljena v Dermato Endocrinology, je pokazala, da imajo ljudje, ki trpijo zaradi aken, nizko vsebnost vitamina D (7). Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki trpijo zaradi aken, izboljšali simptome, potem ko so začeli jemati peroralne dodatke vitamina D (8).

Tudi vitamin E skupaj z vitaminom C pomaga pri preprečevanju nastajanja komedonov in rasti bakterij, ki povzročajo akne (9).

Prehrambeni izdelki z visoko vsebnostjo vitaminov A, D in E

• Sladki krompir
• Korenje
• Rumenjak
• Surovo polnomastno mleko
• Tuna
• Losos
• Kaviar
• Gobe
• Špinača
• Avokado
• Olivno olje
• Paradižnik

Nazaj na TOC

4. Živila, bogata z antioksidanti

Kaj pravijo raziskave?

Oksidativni stres je eden glavnih razlogov za akne. Vaše telo ima antioksidativni obrambni sistem, kot sta katalaza (CAT) in encim superoksid dismutaza (SOD), ki uravnavata tvorbo reaktivnih kisikovih vrst (ROS) in tako vzdržuje redoks ravnovesje celic. Visoke ravni ROS in nizke ravni antioksidantov povzročajo oksidativni stres. Zato uživajte hrano, ki je bogata z antioksidanti, da se izognete aknamam (10).

Prehrambeni izdelki z visoko vsebnostjo antioksidantov

• Temna čokolada
• Jagode (brusnice, murve, goji jagode, robide in divje borovnice)
• Pecan oreški
• Fižol v zrnju
• Cilantro
• Artičoke (kuhane)
• Rozine
• Zeleni čaj
• Brokoli
• Paradižnik

Nazaj na TOC

5. Dieta, obogatena s hrano, ki vsebuje cink

Kaj pravijo raziskave?

Glede na študije je to mikrohranilo ključnega pomena za razvoj kože in ohranjanje njene pravilne funkcije. Tudi cink je učinkovit proti bakterijam, ki povzročajo akne. Številne študije so zaključile, da imajo ljudje, ki trpijo zaradi aken (moški in ženske), v telesu znatno nizko raven cinka (11), (12). Pri peroralnem uživanju je znatno zmanjšal vnetje aken.

Živila z visoko vsebnostjo cinka

• Špinača
• Piščanec
• Gobe
• Jogurt ali kefir
• Jagnjetina
• Indijski orešček
• Čičerika
• Kakav v prahu
• sezamovo seme
• Bučna semena

Nazaj na TOC

6. Nadzorovan ali brez vnosa mleka

Kaj pravijo raziskave?

Raziskovalci menijo, da lahko mlečni izdelki poslabšajo vaše akne (13). Zakaj? Ker kravam molznicam pogosto dajejo hormonske injekcije, da povečajo proizvodnjo mleka. In ko zaužijete mleko ali mlečne izdelke iz njega, to povzroči hormonsko neravnovesje v telesu, kar sproži akne (14).

Poleg tega je kravje mleko namenjeno za teleta, ki jim pomagajo pri rasti, in je polno hormonov in drugih steroidov, ki zagotovo niso primerni za akne.

Mlečne alternative, da bi se izognili aknam

• Riževo mleko
• Sojino mleko
• Mandljevo mleko
• Kokosovo mleko
• Mleko iz tigrovih oreščkov
• Makadamije mleko

Nazaj na TOC

7. Čokolada in akne

Kaj pravijo raziskave?

Študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko čokolada poveča resnost aken (15). Druga študija, izvedena leta 2014, je pokazala, da bi uživanje kakava lahko povečalo simptome aken (16). Vendar so dokazi, ki dokazujejo vpletenost čokolade v poslabšanje aken, zelo omejeni (17).

In bolj verjetno je, da so za vaše zlome krivi sladkor in druge sestavine v čokoladi. Če imate dilemo, ali jesti čokolado ali ne, se odločite za temno čokolado in pred zaužitjem preverite vsebnost sladkorja in drugih ogljikovih hidratov.

Nazaj na TOC

8. Drugi dodatki za čiščenje aken

Selen: Študija, objavljena v časopisu Advances in Dermatology and Allergology, navaja, da imajo ljudje, ki trpijo za aknami vulgaris, nizko raven selena v telesu (18). Za povečanje ravni selena lahko jemljete dodatke

Vitamin C: Ta antioksidant je rešitelj za vašo kožo. Ne samo, da pospešuje regeneracijo celic, ampak tudi odstranjuje akne in zmanjšuje izbruhe (19)

Vitamin B3 ali niacin: Ta bistveni vitamin je zelo učinkovit pri zdravljenju aken (20)

Torej, zdaj imate z raziskavami podprto prehrano, da se znebite aken. Upam, da vam je ta seznam koristen. In če dvomite, spustite komentar spodaj.